Top 20 der natürlichen Appetitzügler

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Zwischen den Mahlzeiten zu naschen ist schlecht für die Gesundheit und für die Figur. Dennoch ist es nicht immer einfach, sich zu beherrschen, vor allem in Zeiten von starkem Stress oder Langeweile.

Derzeit bieten viele Unternehmen Appetitzügler an, die Abhilfe schaffen sollen, doch ihre synthetische Natur lässt Zweifel an den möglichen langfristigen Folgen aufkommen.

Glücklicherweise ist die Natur großzügig, wenn es um appetithemmende Lebensmittel geht … Außerdem gibt es einige Tricks, um das unangenehme Gefühl außerhalb der Essenszeiten wirksam zu bekämpfen.

Entdecken Sie also die Top 20 der natürlichen Appetitzügler, nachdem wir Ihnen einen Appetitzügler und die Art und Weise, wie er auf Ihren Körper wirkt, vorgestellt haben.

Was ist ein Appetitzügler?

Zwei Mechanismen sind daran beteiligt, das Hungergefühl zu stillen:

• Das Sättigungsgefühl ;
• Das Sättigungsgefühl.

Normalerweise haben Sie, wenn Ihr Bauch voll ist, theoretisch keinen Hunger mehr: das ist das Sättigungsgefühl. Aber es gibt Situationen, in denen Sie, selbst wenn Sie während Ihrer Hauptmahlzeit bereits gut gegessen haben, immer noch das Gefühl haben, Hunger zu haben.

Tatsache ist, dass dieses Verlangen, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen oder zu naschen, meist vor allem psychologisch bedingt ist.

Der Appetitzügler ist ein Auslöser für das Sättigungsgefühl. Mit anderen Worten: Er stillt Ihren Hunger (oder verlängert seine Dauer nach den Mahlzeiten), ohne dass Sie kalorienreiche Lebensmittel in großen Mengen zu sich nehmen müssen.

Der natürliche Appetitzügler: Wie wirkt er?

Es handelt sich entweder um ein Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Basis oder um ein natürliches Nahrungsmittel bzw. eine natürliche Methode, um zu verhindern, dass der Hunger Sie zwischen den Mahlzeiten überwältigt.

Sobald Sie es zu sich nehmen, quillt sein Wirkstoff aufgrund der Feuchtigkeit in Ihrem Magen auf und vermittelt Ihnen ein Sättigungsgefühl.

Daher handelt es sich nicht um ein Schlankheitsmittel (es sei denn, das Übergewicht wird durch einen großen Appetit verursacht), sondern um ein Nahrungsmittel oder eine Substanz, die Ihnen helfen wird, eine gesunde Essgewohnheit zu entwickeln.

Was nun folgt, sind die Top 20 der natürlichen Appetitzügler. Für diejenigen, die ein Videoformat bevorzugen, gibt es hier ein Video, das diese Top 20 noch einmal aufgreift. Viel Spaß beim Anschauen!

1/ Fleisch

Im Gegensatz zu einigen weit verbreiteten Meinungen ist Fleisch nicht gesundheitsschädlich. Es ist sogar ein sehr empfehlenswertes Nahrungsmittel, vorausgesetzt, es wird mit Bedacht konsumiert.

Es ist eine Mahlzeit, die reich an Proteinen ist, die die Ausschüttung von Cholecystokinin anregen. Dieses Hormon informiert das Gehirn über die Sättigung.

Es ist auch an vielen anderen Mechanismen beteiligt, die den Hunger dämpfen. Außerdem verlängert seine Konsistenz die Dauer des Kauens und gibt dem Gehirn mehr Zeit, die Signale, die das Sättigungsgefühl markieren, aufzufangen.

2/ Apfel

Der Apfel ist ein starker natürlicher Appetitzügler, da er reich an Pektin und Ballaststoffen ist.

Wenn sie in Ihren Magen gelangen, verbinden sich die Pektine zu einer Art Gel, das ein Sättigungsgefühl auslöst. Sie binden auch Fette und Triglyceride aus Ihrer Mahlzeit, sodass diese leichter ausgeschieden werden können.

Außerdem nehmen die Fasern leicht das in ihnen enthaltene Wasser auf, was ein Gefühl eines vollen Bauches verursacht.

Außerdem können Sie sie das ganze Jahr über kaufen. Ich empfehle Ihnen dringend, sich für Bio-Äpfel zu entscheiden. Sie sind zwar etwas teurer, enthalten aber keine Produkte aus Pestiziden und Düngemitteln.

3/ Die Zitrone

Diese kleine grüne Zitrusfrucht ist wegen ihrer entgiftenden Wirkung sehr beliebt, aber ihre appetitzügelnde Funktion ist kaum bekannt.

Dank der in ihr enthaltenen Zitronensäure senkt die Zitrone den Blutzuckerspiegel. Das Ergebnis: Das Sättigungsgefühl hält länger an. Es wäre also ideal, sie nach dem Essen zu essen, wenn Sie die schlechte Angewohnheit der „Zwischenmahlzeiten“ aufgeben möchten.

Außerdem enthält es Vitamin C, das ebenfalls eine sättigende Wirkung hat. Hier ein kleiner Tipp, wie Sie die appetithemmende Wirkung der Zitrone optimieren können: Erwärmen Sie Wasser und geben Sie etwas Zitrone, eine Prise Cayennepfeffer und einen kleinen Schuss grünen Tee dazu.

4/ Die Banane

Die Banane ist eine sehr sättigende Frucht, da sie reich an Nährstoffen ist: Kalium, Magnesium und Vitamine (A, B und C). Außerdem ist sie gehaltvoll. Wenn Sie möchten, dass Ihr Hungergefühl schnell nachlässt, nehmen Sie sie als Snack oder als Nachtisch nach einer leichten Mahlzeit.

Warten Sie jedoch nicht, bis sie überreif ist, um sie zu essen, da sie in diesem Zustand weicher ist (also weniger sättigend) und viel mehr Zucker enthält.

Ich empfehle Ihnen, sie zu pürieren und z. B. zum Frühstück auf Toastbrot zu streichen. Bevorzugen Sie Bio-Bananen.

5/ Wasser

Nur wenige wissen es, aber auch Wasser ist ein hervorragender natürlicher Appetitzügler. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie, wenn Sie eine große Menge Wasser trinken, das Gefühl haben, dass Ihr Bauch voll ist?

Trinken Sie also vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, damit Sie schneller satt werden und nicht in großen Mengen essen.

6/ Die Kartoffel

Als Gemüse ist die Kartoffel extrem ballaststoffreich. Wenn sie in den Magen gelangen, nehmen die Fasern Wasser auf und quellen auf, was zu einem Sättigungsgefühl führt.

Als stärkehaltiges Nahrungsmittel ist sie außerdem reich an langsamen Zuckern. Diese Zuckerart intensiviert und verlängert die sättigende Wirkung der Ballaststoffe für etwa 4 Stunden. Auf diese Weise reduziert der Verzehr von Kartoffeln Ihre Lust auf Snacks.

Um weniger Kalorien und Fett aufzunehmen, empfehle ich Ihnen jedoch, Dampfgaren gegenüber Frittieren oder Braten zu bevorzugen.

7/ Dunkle Schokolade

Wer hätte das gedacht! Obwohl sie oft als verbotene Süßigkeit angesehen wird, soll Schokolade (genauer gesagt dunkle Schokolade ) tatsächlich eine appetitzügelnde Wirkung haben.

Der größte Vorteil dieses Nahrungsmittels ist, dass es sehr effektiv gegen Stress wirkt. Sie hilft dabei, unkontrollierbare Essanfälle bei starker (oder auch nur mittlerer) Angst zu regulieren.

Dunkle Schokolade wirkt also nicht nur als Appetitzügler, sondern beseitigt auch eine der stärksten Quellen von Völlerei oder sogar Bulimie.

Allerdings sollte man es mit der Schokolade nicht übertreiben. Nehmen Sie nur ein Quadrat dunkle Schokolade pro Tag zu sich, um Ihr physisches und psychisches Gleichgewicht zu gewährleisten.

8/ Konjak

Die aus Japan stammende Konjakpflanze ist ein starker und effektiver Appetitzügler. Sie enthält Glucomannan, einen Ballaststoff, der im Magen ein Gel bildet, wenn er dort ankommt, um das Gefühl eines vollen Bauches zu verursachen.

Außerdem ist er so zähflüssig, dass er den Übergang von Zucker und Fett in den Blutkreislauf verringert (oder in manchen Fällen sogar stoppt), um sie besser abtransportieren zu können. Außerdem liefert er im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln keinen Kalorienwert.

Kurz gesagt: Er verhindert nicht nur den Hunger, sondern liefert auch keine zusätzlichen Kalorien. Da es sich um eine besondere Pflanze handelt, finden Sie sie in Apotheken oder japanischen Geschäften. Es wird empfohlen, es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels (Tablette) einzunehmen.

9/ Linsen

Linsen sind aufgrund der Nährstoffe und Ballaststoffe, aus denen sie bestehen, natürliche Appetitzügler. Obwohl sie kalorienarm sind, sind sie reich an Proteinen und liefern daher Energie, die Sie noch mehrere Stunden nach der Einnahme spüren.

Sie werden weniger Hunger haben und weniger essen, aber Sie werden sich trotzdem dynamisch und fit fühlen.

10/ Quark

Milchprodukte“ werden oft mit „Fett“ in Verbindung gebracht. Dieses Vorurteil ist jedoch falsch. Quark mit 0 % Fett führt dank seines hohen Eiweißgehalts schnell zu einem Sättigungsgefühl, ohne überflüssiges Fett zu liefern.

Sie können ihn zu jeder Tageszeit zu sich nehmen, sobald Sie Hunger verspüren. Er eignet sich auch für die drei Hauptmahlzeiten, wenn Sie nicht viel Zeit haben, ihn zuzubereiten.

Um beim Thema Milchprodukte zu bleiben, empfehle ich Ihnen auch griechische Joghurts. Sie sind leicht und reich an Proteinen und haben außerdem die Fähigkeit, Ihren Appetit zu zügeln.

11/ Kaffee

Ja, das stimmt! Kaffee ist nicht schädlich für die Gesundheit, wenn Sie ihn in Maßen trinken. Das Getränk aktiviert den Stoffwechsel und reduziert das Verlangen nach Snacks.

Ich empfehle Ihnen daher, morgens und mittags nach dem Essen eine Tasse Kaffee zu trinken, um die Wirkung des Kaffees als Appetitzügler voll auszuschöpfen.

Vermeiden Sie es jedoch, ihn nachts (nach 17 Uhr) zu trinken, wenn Sie einen guten Schlaf haben möchten.

12/ Grüner Tee

Grüner Tee ist nicht nur ein wirksamer Appetitzügler, sondern auch ein ausgezeichneter Fettverbrenner… zwei Eigenschaften, die sich perfekt kombinieren lassen, um die Figur zu halten. Außerdem ist er ein wirksames Diuretikum.

Wenn Sie seine appetithemmende Wirkung voll ausschöpfen möchten, sollten Sie ihn jedoch heiß trinken und vielleicht sogar etwas Zitrone und/oder ein Minzblatt hinzufügen, um seine Wirkung zu verstärken.

Vermeiden Sie es jedoch, ihn nachts zu trinken, da das enthaltene Teein Ihren Schlaf stören kann.

13/ Die Avocado

Avocados werden oft als fettreiche Lebensmittel angesehen, die nicht auf dem Speiseplan von Menschen stehen sollten, die abnehmen wollen. Diese grüne Frucht mit niedrigem glykämischen Index ist jedoch vorteilhaft. Sie ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich nicht im Körper ansammeln, sondern eine große Menge an Energie liefern.

Die Verdauung der Avocado ist sehr langsam, was sie zu einem hervorragenden natürlichen Appetitzügler macht. Beachten Sie jedoch, dass dieses Nahrungsmittel sehr viele Kalorien (ca. 300 kcal) liefert, weshalb die verzehrte Menge begrenzt werden sollte.

Ich empfehle Ihnen, eine leichte Mahlzeit mit wenig Kalorien dazu zu essen. Sie können es z. B. morgens auf Ihrem Toast mit einer Scheibe Schinken anstelle von Butter verwenden.

14/ Das Ei

Das Ei, genauer gesagt das Eiweiß, ist reich an Proteinen. Seine Verdauung braucht Zeit, wodurch das Sättigungsgefühl um mehrere Stunden verlängert wird. So verhindern Sie, dass Sie zwischen den Mahlzeiten naschen.

Weißes Eiweiß ist wahrscheinlich einer Ihrer besten Verbündeten beim Abnehmen, zumal es weder Fett noch Cholesterin enthält.

Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Eiweiß vor einer Mahlzeit den Appetit deutlich zügelt. Dennoch sollten Sie auf keinen Fall vergessen, das Eigelb zu entfernen, weil es sehr fetthaltig ist.

Wenn Sie außerdem einen empfindlichen Magen oder eine schwache Leber haben, schlage ich vor, dass Sie sich für einen anderen natürlichen Appetitzügler entscheiden. Und selbst für den Fall, dass Sie bei bester Gesundheit sind, sollten Sie sie in Maßen verzehren, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

15/ Rohkost

Rohkost, insbesondere Salate und Kohl, ist extrem ballaststoffreich und sehr feuchtigkeitsreich. Sie stellen hervorragende natürliche Appetitzügler dar, da sie schnell ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

Ihr größter Vorteil besteht darin, dass sie auch wenig Kalorien enthalten. Sie können also so viel essen, wie Sie wollen, die Menge, die Sie zu sich genommen haben, bevor Sie sich satt fühlen, wird nicht zu viele Kalorien liefern.

16/ Mandeln und/oder Walnüsse

Mandeln und Walnüsse stellen ebenfalls einen hervorragenden natürlichen Appetitzügler dar, der aufgrund seines hohen Eiweißgehalts das Sättigungsgefühl fördert.

Ich empfehle Ihnen jedoch, sich an etwa 30 Gramm pro Tag zu halten, da diese Lebensmittel bei einer höheren Dosis dazu neigen, die Gewichtszunahme zu aktivieren.

17/ Popcorn

Popcorn wird in der Regel als Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und extrem vielen Kalorien kategorisiert. Dies ist nur dann der Fall, wenn Sie andere Zutaten hinzufügen (Karamell, Schokoladencoulis, Salz oder auch Honig).

Wenn Sie ihn jedoch pur verzehren, dämpft er dank seines Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidantien schnell das Hungergefühl. Außerdem liefert er nicht viele Kalorien.

18/ Cayennepfeffer

Wenn Sie Gerichte mit ausgeprägten Geschmacksrichtungen essen, haben Sie das Gefühl, dass Ihr Mund voll ist, und essen weniger. Cayennepfeffer hat den Vorteil, dass er Capsaicin enthält, das die Körpertemperatur erhöht. Dadurch verbrennen Sie mehr Kalorien und Fett. Gleichzeitig wird Ihr Verlangen nach fettigen, salzigen oder süßen Speisen mitten am Tag eingeschränkt.

Ich schlage vor, dass Sie Ihren Mahlzeiten etwas mehr Würze verleihen, wenn Sie scharfe Gerichte mögen und vertragen. Vermeiden Sie jedoch, zu viel davon zu essen, um Ihren Magen nicht anzugreifen.

Sie können den Cayennepfeffer auch mit anderen Gewürzen wie Kurkuma, Curry oder Zimt kombinieren, die die gleiche Wirkung haben und Ihrem Gericht einen angenehmen Geschmack verleihen.

19/ Brühen

Es stimmt, dass Brühen sehr schnell hungrig machen, da sie leicht verdaulich sind. Wenn Sie sie jedoch warm (oder lauwarm) essen, werden Sie feststellen, dass sie letztendlich sehr sättigend sind.

Wenn Sie an ihrer Wirksamkeit zweifeln, können Sie sich für eine Suppe entscheiden. Diese wird hauptsächlich aus Gemüse (also Ballaststoffen) und Wasser bestehen, was die Füllung des Magens und das Sättigungsgefühl fördert.

Wenn manche Menschen eine Suppe bevorzugen, empfehle ich Ihnen, das Gemüse in Stücken zu lassen, um das Sättigungsgefühl zu intensivieren und zu beschleunigen.

20/ Die Wassermelone

Die Wassermelone schließlich stellt nicht nur einen natürlichen Appetitzügler dar, sondern ist auch erfrischend. Diese Frucht besteht zu über 90 % aus Wasser. Sie enthält außerdem eine geringe Menge an Ballaststoffen und ihr großer Pluspunkt ist, dass sie kein Fett enthält.

Dank dieser besonderen Eigenschaften der Wassermelone werden Sie sich satt fühlen, ohne dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien in die Höhe schnellt. Wenn Sie diese Frucht nicht mögen, nehmen Sie Melone. Außerdem ist sie mit einem Wasseranteil von 95 % noch reicher an Wasser.

Einige natürliche Tricks, um den Hunger wirksam zu bekämpfen.

Abgesehen vom Verzehr natürlicher, wirksamer Appetitzügler sollten Sie auch einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil pflegen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, sei es während der Mahlzeiten oder außerhalb.

Schlafen Sie gut und ausreichend.

Ja, je nachdem, wie gut und wie viel Sie schlafen, werden zwei Hormone freigesetzt, die den Appetit beeinflussen:

• Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist ;
• Ghrelin, das den Appetit anregt.

Ihre Mengen im Körper ergänzen sich gegenseitig. Wenn Sie also schlecht schlafen, wird mehr Ghrelin produziert, sodass Sie am nächsten Tag etwas mehr Appetit haben.

Wenn Sie hingegen gut und ausreichend schlafen, dominiert der Leptinspiegel, sodass Sie nicht ständig hungrig sind.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie spüren, dass Sie Hunger haben.

Wie bereits in den vorangegangenen Abschnitten erwähnt, hat Wasser eine besondere Fähigkeit, Ihren Magen zu füllen. Wenn Sie Hunger haben, greifen Sie nicht gleich zu Snacks, sondern versuchen Sie erst einmal, Wasser zu trinken, um Ihren Hunger zu stillen.

Nehmen Sie ein gutes Frühstück zu sich.

Verzichten Sie von nun an auf Gebäck und Brote mit Marmelade oder Schokolade und essen Sie stattdessen eiweiß- und kalziumreiche Lebensmittel wie mageren Schinken, Eier oder Milchprodukte mit 0 % Fett. Nehmen Sie auch Obst oder zuckerfreies Fruchtsaftkonzentrat zu sich. Dadurch werden Sie satter und das Sättigungsgefühl hält bis zum Mittagessen an.

Essen Sie gut und machen Sie sich beim Einkaufen eine detaillierte Liste mit allem, was Sie brauchen.

Halten Sie alle Versuchungen von sich fern. In den Supermärkten gibt es eine Fülle von Lebensmitteln aller Art, die Ihnen Appetit machen könnten, vor allem, wenn Sie hungrig sind.

Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Einkaufen satt sind, und erstellen Sie im Voraus eine Liste mit allem, was Sie kaufen müssen. So gehen Sie direkt zu den Regalen, in denen die Produkte, die Sie suchen, gelagert sind.

Das Risiko, auf verführerische Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Gebäck zu stoßen, sinkt dadurch erheblich. Außerdem empfehle ich Ihnen, nur so viel Geld mitzunehmen, wie Sie für die Bezahlung Ihrer Rechnungen benötigen. Ich rate Ihnen davon ab, mit Kreditkarte zu bezahlen.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Mahlzeiten gut zu kauen, bevor Sie sie hinunterschlucken.

Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, bevor es ein Sättigungsgefühl verspürt, also vermeiden Sie es, zu schnell zu essen. Setzen Sie sich hin, nehmen Sie sehr kleine Bissen, kauen Sie gut, bevor Sie schlucken, und Sie werden ein Sättigungsgefühl verspüren, noch bevor Sie Ihr Gericht aufgegessen haben. Auf diese Weise tun Sie auch Ihrem Magen viel Gutes.

Beginnen Sie Ihre Mittagsmahlzeit mit Rohkost und/oder Brühe.

Um Ihren Hunger schnell zu stillen und zu vermeiden, dass Sie während und zwischen den Mahlzeiten zu viel essen, sollten Sie zunächst Rohkost zu sich nehmen. So essen Sie nur so viel, dass Sie Ihren Bedarf an wichtigen Nährstoffen mit den anderen Lebensmitteln decken können. Sie können sich auch vor dem Abendessen für grünes Gemüse entscheiden.

Vorsorgliche Maßnahmen

Auch wenn Sie keine starken Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen, sollten Sie es mit natürlichen Appetitzüglern keinesfalls übertreiben.

Wie Sie sicher bemerkt haben, liefert ein Großteil der Lebensmittel dieser Kategorie nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Nehmen Sie zum Beispiel Melone. Wenn Sie sie jedes Mal essen, wenn Sie Hunger haben, werden Sie zwar satt, aber sie liefert Ihrem Körper kaum etwas Essentielles. Auf Dauer kann es daher zu verschiedenen Mangelerscheinungen kommen, die Ihren Gesundheitszustand und im schlimmsten Fall sogar Ihr Leben gefährden.

Ich empfehle Ihnen daher, die Einnahme mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Schließlich geht es darum, sich von den kleinen Heißhungerattacken mitten am Tag zu verabschieden und nicht darum, die Mahlzeiten zu streichen.

Fazit

Gierige Snacks in der Mitte des Tages gehören zu den größten Ursachen für eine Gewichtszunahme. Um das Naschen zu reduzieren, empfehle ich Ihnen, natürliche Appetitzügler wie Wassermelonen, Äpfel oder griechischen Joghurt (aus Ziegenmilch) zu verwenden.

Allerdings sollten Sie es damit nicht übertreiben, da dies Ihrer Gesundheit schaden könnte. Achten Sie einfach auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und bevorzugen Sie Bio-Lebensmittel. Abgesehen von Lebensmitteln gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel mit starken natürlichen Wirkstoffen, die Sie als Appetitzügler einnehmen können. Bevor Sie diese jedoch einnehmen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Nur ein Fachmann ist in der Lage, nach einer gründlichen Untersuchung Ihres Allgemeinzustands die notwendige und ausreichende Dosis zu verschreiben.