Ernährung
Ernährung ist der Bereich, der Lebensmittel und deren Verwendung durch den Körper untersucht. Dies ist ein Grundprinzip für die Gesundheit. Und das aus gutem Grund: Bestimmte Krankheiten sind größtenteils auf die Lebensmittel zurückzuführen, die wir zu uns nehmen.
Eine gute Ernährung ist daher besonders in dieser Zeit der Gesundheitskrise unerlässlich. Und da Lebensmittel ebenso zahlreich wie vielfältig sind, ist es nicht immer einfach, sich zurechtzufinden und die Bedeutung jedes einzelnen Produkts zu erkennen. Auf dieser Seite lade ich Sie ein, Lebensmittel in all ihren Formen zu entdecken: Lebensmittel und Sport, Lebensmittel zur Stärkung der Immunität,Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führenund diejenigen, die den gegenteiligen Effekt haben,Früchte und Gemüsezu bevorzugen und vieles mehr.
Ernährung ist ein sehr breites Thema. Anschließend schlage ich vor, dass Sie es erkunden und sich mit den wesentlichen Grundsätzen und Ratschlägen vertraut machen, die Sie täglich anwenden können.
Die Bedeutung einer hervorragenden Ernährung
Bevor ich zum Kern der Sache komme, möchte ich die Bedeutung einer guten Ernährung erwähnen. Heutzutage neigen die Menschen dazu, ihr Essen zu vernachlässigen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist jedoch für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Darüber hinaus trägt es zum reibungslosen Funktionieren des Körpers bei. Daher seine Bedeutung. Im Hinblick auf eine vorbildliche Ernährung sollten bestimmte Produkte bevorzugt werden.
Eine gute Ernährung ist also eine Diät, die reich ist an:
- Kohlenhydrate: Sie liefern die für den Körper notwendige Energieversorgung;
- Proteine: Ihre Rolle ist für die Funktion des Körpers und insbesondere für den Muskelaufbau von wesentlicher Bedeutung.
- Lipide (auch Fette genannt): Die von ihnen bereitgestellte Energie kann in Fettzellen gespeichert oder vom Körper genutzt werden;
- Mineralien und Vitamine: Sie sind an der Entwicklung des Körpers beteiligt. Da der Körper keine Mikronährstoffe produzieren kann, ist er auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen.
Abgesehen davon ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben. Da der Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, sorgt die richtige Flüssigkeitszufuhr dafür, dass der Körper optimal funktioniert.
Ernährung: Wie stellen Sie Ihre Mahlzeiten zusammen?
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch die richtige Verteilung der über den Tag eingenommenen Mahlzeiten. Es empfiehlt sich, die Mahlzeiten in vier Portionen aufzuteilen:
- Frühstück ;
- Mittagessen ;
- Nachmittagstee ;
Zu jeder täglichen Mahlzeit sollte außerdem eine abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln gehören.
Stärkehaltiges Essen
Stärkehaltige Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, Energie zu tanken. In dieser Lebensmittelkategorie können wir Folgendes nennen:
- Kartoffeln ;
- Pasta ;
- Grieß.
Gemüse und Früchte
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, wird empfohlen, mindestens 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag zu essen. Dadurch wird der Körper mit Ballaststoffen, Wasser und Vitaminen versorgt.
Fisch und Fleisch
Mit diesen Lebensmitteln profitieren Sie von einer ausreichenden Proteinzufuhr. Allerdings sollten Sie sich auf nicht mehr als zwei Portionen Fleisch oder Fisch pro Tag beschränken.
Fette
Auch wenn sie nicht empfohlen werden, sollten Fette dennoch in Ihrer Ernährung enthalten sein, allerdings in geringen Mengen. Dies liegt daran, dass sie den Körper mit Vitaminen und Lipiden versorgen.
Milch und Milchprodukte
Milch und Milchprodukte können bis zu dreimal täglich verzehrt werden. Lebensmittel, die daraus gewonnen werdenMilchsind in der Tat eine Protein- und Kalziumquelle.
Das Wasser
Wasser ist wichtig. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr für Ihren Körper zu gewährleisten, trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Wenn Sie sich also ausgewogen ernähren möchten, müssen Sie alle oben genannten Elemente zu sich nehmen. Und natürlich sollten einige davon in Maßen eingenommen werden. Eine schlechte Ernährung kann Ihren Geist und Körper mehr oder weniger stark beeinträchtigen. Kurz gesagt: Eine gute Ernährung ist mehr als nützlich. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Immunsystem zu stärken, sondern auch, Ihren Körper besser zu entwickeln. Und das unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.
Achten Sie auf Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen, um in Form zu bleiben
Wenn wir über Ernährung sprechen, kommen wir auch nicht umhin, über Gewichtszunahme zu sprechen. Gute Ernährung bedeutet keineswegs, dass man an Gewicht zunimmt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich für die richtigen Lebensmittel entscheiden. Sehr oft hören wir, dass ein bestimmtes Lebensmittel beim Abnehmen hilft, aber uns wird nie die Liste dieser Lebensmittel genannt, die beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen einhalten, sollten Sie die folgenden Lebensmittel meiden (oder so weit wie möglich einschränken):
- DERKäseTrockenkäse mit hohem Fettgehalt, wie Cantal, Emmentaler, Crottin, Raclette, Gouda… Wenn Sie Käse lieben, setzen Sie auf Frischkäse.
- Frittierte Lebensmittel, die zudem sehr fetthaltig sind. Meistens werden frittierte Lebensmittel in einer Ölwanne gegart. Wenn Sie Gemüse oder Hühnchen essen möchten, braten Sie es nicht. Bevorzugt sind Kochen im Wasser, Dünsten oder Grillen.
- Aufschnitt, einschließlich Chorizos, Würstchen, Schinken oder Speck. Sie enthalten eine große Menge an gesättigten Fettsäuren und Salz.
- Zucker: Süßigkeiten sind kalorienreich und ernährungsphysiologisch uninteressant. Noch schlimmer,Zuckerist schlecht für Ihre Gesundheit.
- Alkohol: Hier ist der schlimmste Feind einer guten Ernährung. Kalorienreiche alkoholische Getränke regen den Appetit an und führen so zu einer Gewichtszunahme. Vermeiden Sie es unbedingt!
Es gibt viele Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen, aber die oben aufgeführten sind die wichtigsten, über die man sich Sorgen machen muss, wenn man abnehmen und sich gesund ernähren möchte.
Obst, Gemüse oder stärkehaltige Lebensmittel?
Wenn Sie Ihre Mahlzeit zubereiten, sollten Sie nicht alles essen, was Ihnen in den Sinn kommt. Eine gute Zusammensetzung könnte Ihnen dabei helfen, eine sehr gute Nährstoffaufnahme zu erreichen. Doch die Entscheidung, ob man Obst, Gemüse oder stärkehaltige Lebensmittel wählt, könnte schwierig sein. Die Hauptsache wäre vielmehr, sie zu kombinieren, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Ernährung zu ziehen.
Auf jeden Fall muss betont werden, dass die Ernährung niemand auf die leichte Schulter nehmen sollte. Und wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten möchten, vergessen Sie nicht, sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
Viele Menschen möchten ein paar Pfunde verlieren. Sei es, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen oder Krankheiten vorzubeugen. Es gibt viele Methoden, um effektiv, schnell und nachhaltig abzunehmen. Sie müssen Ihre Wahl basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Situation (nach der Geburt, in den Wechseljahren oder sogar nach dem mittleren Alter) treffen.
Welche verschiedenen Methoden gibt es zum Abnehmen?
Abnehmen und abnehmen durch Fasten
Fasten ist eine der bekanntesten Methoden, um effektiv und gesund abzunehmen. Das Programm besteht darin, einen Teil des Tages oder der Woche normal zu essen und den Rest der Zeit nichts zu essen (oder die Nahrungsaufnahme deutlich zu reduzieren).
