Wie man schnell 20 kg verliert: in 1 Woche, in 1 Monat, in 2 Monaten, in 3 Monaten

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Übergewicht und Fettleibigkeit beeinträchtigen die Gesundheit und verkürzen die Lebenserwartung. Sie müssen also unbedingt überschüssige Pfunde loswerden, die Sie durch die Berechnung Ihres BMI (Body Mass Index) ermitteln können. Was ist zu tun, wenn Sie schnell 20 kg abnehmen müssen?

Ist es möglich, in einer Woche 20 kg abzunehmen?

Es ist praktisch unmöglich, so viele Kilos in einer Woche loszuwerden. Und selbst wenn dies in seltenen Fällen funktionieren würde, wäre es für Ihre Gesundheit sehr gefährlich. Der Prozess könnte tatsächlich zu schweren Mangelerscheinungen und einem konsequenten Energieverlust führen. Ärzte und Ernährungswissenschaftler behaupten übrigens, dass es viel gesünder ist, zwischen 500 g und 1 kg in 1 Woche zu verlieren.

Wie kann man 20 kg in 1 Monat verlieren?

Der Versuch, 20 kg in einem Monat abzunehmen, ist etwas realistischer als das vorherige Ziel. Dennoch muss man feststellen, dass es immer noch ein ehrgeiziges Ziel ist, 5 kg in einer Woche zu verlieren.

Mehrere Personen haben die folgende Methode angewandt, um dieses Ziel zu erreichen:

• Vier Tage lang normal und gesund essen;
• In den folgenden 3 Tagen eine restriktive Diät durchführen. Das heißt, Sie sollten sich in dieser Zeit auf Wasser und Gemüse beschränken.

Außerdem wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und mindestens 4 Stunden Sport pro Woche zu treiben, um die Diät zu vervollständigen. Beachten Sie, dass die sportlichen Aktivitäten an den 4 Tagen durchgeführt werden müssen, an denen Sie eine normale Menge an Nahrung zu sich nehmen.

Wie dem auch sei, dieser Prozess ist nicht gerade gesund. Er kann zu schweren Mangelerscheinungen, starker Müdigkeit und sogar zu Bewusstlosigkeit während der Tage der Einschränkung führen.

Sie sollten unbedingt den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit dem Programm beginnen, vor allem, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Ich für meinen Teil würde Ihnen dringend raten, sich mehr Zeit zu gönnen, um 20 Kilo loszuwerden.

Wie kann ich 20 kg in 2 Monaten abnehmen?

20 kg weniger in 2 Monaten ist vernünftiger. Es handelt sich um einen Zwischenschritt nach den 15 kg, wenn Ihr Endziel darin besteht, 25 kg abzunehmen. In jedem Fall gilt: Je mehr Kilos Sie loswerden müssen, desto einfacher ist es, anfangs abzunehmen.

Sie müssen jedoch eine restriktive Diät durchführen, um Ihre überflüssigen 20 kg loszuwerden, egal, was Ihr Endziel ist.

Sie nehmen nur Gemüse, mageres Fleisch (Fisch, Huhn) und Milchprodukte mit wenig Fett wie Joghurt zu sich. Jede Form von Fett und Extra ist verboten.

Außerdem sollten Sie mindestens drei Stunden Sport pro Woche treiben und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Außerdem halte ich es für sinnvoller, sich ein leichteres Ziel in zwei Monaten zu setzen (10 oder 15 kg), selbst wenn Sie genau 20 kg abnehmen müssten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Mit anderen Worten: Ich rate Ihnen, sich mehr Zeit zu nehmen, um Frustrationen, einen zu intensiven Rhythmus und mögliche Enttäuschungen zu vermeiden.

Wie kann ich in 3 Monaten 20 kg abnehmen?

Die Diät, die empfohlen wird, um 20 kg in 2 Monaten abzunehmen, kann auf 3 Monate ausgedehnt werden. Der große Unterschied besteht darin, dass Sie sich weniger unter Druck setzen werden.

Auf jeden Fall sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen möchten.

Idealerweise sollte dieser Prozess über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten erfolgen, je nach Ihrem Stoffwechsel und Gesundheitszustand. Den Gewichtsverlust zu strecken setzt Sie weniger anfällig für Mangelerscheinungen, Gesundheitsstörungen und Frustrationen.

Das Prinzip ist einfach: Alles essen, aber mit Technik und in Maßen, um auf natürliche Weise abzunehmen.

Die Essgewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten

Gemüse

Gemüse ist zu bevorzugen, da es Sie sättigt, ohne übermäßig viele Kalorien zu liefern. Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit zwei oder drei Sorten. Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem das Dämpfen, um die Zugabe von Öl zu vermeiden. Sie können sich jedoch auch für Salat entscheiden, wobei Sie darauf achten sollten, dass das Dressing nicht zu fettig ist. Frittierte Speisen sind am wenigsten empfehlenswert.

Das Fleisch

Sie dürfen etwa 100-125 g Fleisch pro Tag essen, um die für Ihren Körper notwendige Menge an Proteinen zu erhalten.

Bevorzugen Sie Huhn, Rind oder auch Fisch, da diese magerer sind. Grillen ist die empfehlenswerteste Zubereitungsmethode, um die Zugabe von Fett zu vermeiden.

Sie können Gewürze hinzufügen, wenn Ihnen das Essen zu fade ist. Es ist auch möglich, die tägliche Portion Fleisch durch zwei Eier zu ersetzen.

Obst

Es wird empfohlen, täglich 2 bis 3 Früchte zu essen. Aber: Diese Lebensmittel enthalten in der Regel eine große Menge an Zucker. Es ist daher ratsam, ihren Verzehr gut zu kontrollieren. Bevorzugen Sie solche, die reich an Ballaststoffen sind, da diese zu einer gesunden Darmfunktion beitragen. Sie können diese Portionen auch durch 125 bis 150 ml reinen Fruchtsaft pro Tag ohne Zuckerzusatz ersetzen.

Milchprodukte

Sie sollten 2 bis 3 Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, um effektiv 20 kg abzunehmen. Seien Sie bei Käse vorsichtig! Es handelt sich um ein fettiges Nahrungsmittel, von dem Sie nicht mehr als 40 g pro Tag essen sollten, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen.

Stärkehaltige Nahrungsmittel

Der Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln ist wichtig, damit Sie die nötige Energie haben, um Ihren Tag zu bewältigen. Sie sollten daher während Ihrer beiden Hauptmahlzeiten etwa 100 bis 125 g Stärke zu sich nehmen.

Die Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie schnell 20 kg abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. Das verhindert/begrenzt auch Heißhungerattacken am Mittag und hilft Ihnen, weniger während der Mahlzeiten zu konsumieren.

Beachten Sie, dass zuckerhaltige, kohlensäurehaltige, alkoholische oder industriell hergestellte aromatisierte Getränke Ihrem Abnehmprogramm schaden. Sie können jedoch ab und zu etwas Zitrusfrüchte in Ihr Wasser geben, wenn es Ihnen zu fad ist.

Die Extras

Zu einer uneingeschränkten Ernährungsumstellung gehören auch die kleinen Extras, die Ihr Leben schöner machen. Gönnen Sie sich Schokolade, ein Dessert, Pizza, Süßigkeiten, ein Glas Wein oder auch ein wenig Alkohol zum Beispiel einmal pro Woche, um nicht in Frust zu verfallen. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht übertreiben.

Die Änderung des Lebensstils

Der Verzehr von gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln reicht nicht aus, um schnell und effektiv 20 kg abzunehmen. Sie müssen sich wirklich einen gesünderen Lebensstil aneignen, den Sie langfristig beibehalten können, um Rückfälle zu vermeiden.

Fasten

Fasten ist eine der wirksamsten Methoden, um überschüssige Pfunde effektiv loszuwerden. Es besteht darin, eine bestimmte Zeit lang keine Nahrung zu sich zu nehmen, je nachdem, welches Verfahren Sie gewählt haben:

• Intermittierendes Fasten: Essen Sie während der aktiven Zeit des Tages normal und essen Sie 14 bis 16 Stunden lang nichts;
• Alternierendes Fasten: Wechseln Sie zwischen Tagen, an denen Sie normal essen, und Tagen, an denen Sie fasten;
• Teilfasten: Etwa 20 Tage lang auf bestimmte fettreiche oder gesundheitsschädliche Nahrungsmittel verzichten. Der Einzelne nimmt in dieser Zeit in der Regel nur Wasser und Gemüse zu sich;
• OMAD (One Meal A Day): Bei dieser Art des Fastens nehmen Sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich. Sie können es täglich oder abwechselnd praktizieren.

Sport

Was den Sport betrifft, so wird eine regelmäßige und moderate Ausübung empfohlen, die langfristig an Ihren Zeitplan angepasst ist.

Ich schlage Ihnen z. B. 30 min schnelles Gehen pro Tag, wöchentliches Joggen oder einige Rad- oder Schwimmsitzungen pro Woche vor. Das Ziel ist wirklich, einen Rhythmus zu finden, den Sie dauerhaft beibehalten können, damit Sie nicht das Risiko eingehen, wieder an Gewicht zuzunehmen, falls Sie aufhören müssen.

Beachten Sie, dass es auch möglich ist, auf körperliche Aktivitäten zu verzichten. In diesem Fall müssen Sie dies durch ein Kaloriendefizit ausgleichen, das darin besteht, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie Ihrem Körper täglich zuführen. Dies erreichen Sie, indem Sie Gemüse gegenüber Lebensmitteln mit einem hohen Fett- und Kohlenhydratanteil bevorzugen. Trotzdem sollten Sie so lange essen, bis Sie sich satt fühlen.

Abschließend

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der beste Weg, 20 kg abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und ohne einen Rückfall zu erleiden, nach wie vor eine ausgewogene Ernährung und eine Veränderung Ihres Lebensstils ist. Hierfür sollten Sie sich mindestens drei Monate Zeit nehmen, um Ihr Ziel zu erreichen. Es gibt natürlich auch andere, schnellere Methoden, aber diese setzen Sie mehr oder weniger schweren Beschwerden aus und sind in der Regel nicht von Dauer.

Außerdem können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn sich Ihre Situation nicht zu verbessern scheint. Sie können z. B. starke Appetitzügler wie Zotrim verwenden, um Ihren Konsum zu reduzieren, oder die besten Fatburner wie PhenQ, die Ihnen helfen, schnell an Körperfett zu verlieren. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn einer Behandlung den Rat Ihres Arztes einzuholen, um Ihre Gesundheit zu schützen.

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