[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Die Natman-Diät, die auf dem Verzehr von Gemüse und Fleisch basiert und kalorienarm und schlankmachend sein soll, ermöglicht es Ihnen, in nur vier Tagen drei bis fünf Kilo abzunehmen! Klingt das für Sie unrealistisch? Und doch ist der schnelle Gewichtsverlust effektiv. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist diese 4-Tage-Diät ideal, wenn Sie einige Regeln befolgen. Aber wie sieht diese Diät aus? Was sind die Vor- und Nachteile dieser Diät? In diesem Artikel finden Sie alle Antworten auf diese Fragen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Was ist die Natman-Diät?
Die Natman-Diät ist auch unter dem Namen Stewardessen-Diät bekannt und überrascht durch ihre Ergebnisse. Die Natman-Diät ermöglicht ein schnelles Abnehmen mit durchschnittlich 3 bis 5 Kilo pro Woche. Sie ist sowohl eine kalorienarme als auch eine eiweißreiche Diät. Ihr Ziel ist es, dass Sie eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten. Diese Diät sollte nicht länger als vier Tage dauern, kann aber einmal im Monat durchgeführt werden, wenn Sie dies wünschen.
Wie die meisten Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, ist die Natman-Diät reich an Proteinen. Auf dem Speiseplan stehen Fisch, mageres Fleisch oder Eier sowie Ballaststoffe. Auch Gemüse darf gegessen werden, solange es ohne Fett gekocht wird. Kohlenhydrate, Fette, Milchprodukte und vor allem alkoholische Getränke sind jedoch völlig verboten.
Keine Butter, Margarine oder andere Fette. Es gibt zwar gute und schlechte Fette, aber während der Natman-Diät ignorieren Sie alle Fette, egal ob gut oder schlecht. Bei jeder Mahlzeit nehmen Sie Ballaststoffe zu sich, wodurch Sie Ihre Speicher auffüllen, den Stuhlgang verbessern und das Risiko von Verstopfungen verringern.
Was sind die Grundlagen der Natman-Diät?
Während der Natman-Diät sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und bestimmte Lebensmittelkategorien verbannen: Kohlenhydrate, Fette und Milchprodukte. Nur Gemüse, Obst und Fleisch sind erlaubt. Diese müssen natürlich ohne jegliches Fett gegart werden. Auch das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist verboten.
Für überzeugende Ergebnisse ist es wichtig, die Grundlagen dieser Diät zu befolgen. Auch die einwöchige Stabilisierungsphase muss unbedingt eingehalten werden, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie Ihre verlorenen Pfunde wieder zulegen.
Für wen ist die Natman-Diät gedacht?
Die Natman-Diät ist offiziell für Personen gedacht, die nur ein paar Kilo abnehmen möchten. Es handelt sich nicht um eine Methode, die zur Überwindung von Übergewicht oder Fettleibigkeit entwickelt wurde.
Sie ist für alle gedacht, die schnell ein paar Kilo abnehmen möchten, ohne monatelang eine Diät zu machen. Aber Vorsicht: Bei einer Gewichtsabnahme von mehr als 5 kg wird die Natman-Diät nicht empfohlen. Bei mehr als vier Tagen kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die für die Gesundheit gefährlich sein können.
Aufgrund der verbotenen Lebensmittel kann die Natman-Diät zu Mangelerscheinungen führen, was Müdigkeit und Schwäche zur Folge haben kann. Zwar sind diese im Vergleich zu anderen Diäten geringer, aber für Menschen mit gesundheitlichen Problemen ist diese Diät nicht zu empfehlen.
Kurz gesagt, ob Mann oder Frau, dieses Programm ist für Sie geeignet, wenn Sie schnell abnehmen wollen und in der Lage sind, sich selbst zu disziplinieren.
Natman-Diät: Wie funktioniert sie?
Die Natman-Diät ist sowohl eiweißreich als auch kalorienarm. Hier erfahren Sie, wie sie funktioniert.
Hyperprotein-Diät
Als eiweißreiche Diät verändert diese Diät den Spiegel mehrerer gewichtsregulierender Hormone. Eine höhere Proteinzufuhr erhöht tatsächlich die Spiegel der Sättigungshormone und senkt gleichzeitig die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin. Außerdem verbrennt die Verdauung und der Stoffwechsel von Proteinen Kalorien.
Aufgrund der hohen thermogenen Wirkung und einer Reihe anderer Faktoren neigt eine hohe Proteinzufuhr dazu, den Stoffwechsel anzuregen. Dadurch verbrennt man mehr Kalorien, auch im Schlaf. Es wurde nachgewiesen, dass eine hohe Proteinzufuhr den Stoffwechsel anregt und die Menge der verbrannten Kalorien um etwa 80 bis 100 pro Tag erhöht.
Eiweiß zügelt den Appetit und sorgt dafür, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, wenn sie ihre Proteinzufuhr erhöhen, beginnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Eine eiweißreiche Diät reduziert das Verlangen und verringert den Wunsch, spät in der Nacht noch etwas zu naschen.
Kalorienarme Diät
Als kalorienarme Diät boostet diese Diät Ihren Gewichtsverlust. Die meisten Menschen können Gewicht verlieren, wenn sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien einschränken. Kalorienarme Diäten, insbesondere sehr kohlenhydratarme Diäten, können zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass proteinreiche und kohlenhydratarme Diäten einen leichten Vorteil beim Gewichtsverlust bieten können.
Obwohl dies umstritten ist, sind viele Experten der Meinung, dass kohlenhydratarme Diäten einen metabolischen Vorteil bieten. Mit anderen Worten, kohlenhydratarme Diäten erhöhen Ihren Energieverbrauch.
Die wichtigste Erklärung für die gewichtsreduzierende Wirkung von kohlenhydratarmen Diäten ist wahrscheinlich ihre starke Wirkung auf den Appetit. Es ist gut belegt, dass, wenn Menschen Kohlenhydrate fehlen, ihr Appetit sinkt und sie automatisch beginnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Das Ziel von kalorienarmen Diäten ist es, den Körper dazu zu zwingen, Fett als Hauptenergiequelle zu verwenden. Wenn dies geschieht, produziert die Person Ketonkörper, um die Körperteile zu versorgen, die Fett nicht als Energiequelle nutzen können, insbesondere das Gehirn und die roten Blutkörperchen.
Vorteile der Natman-Diät
Die Natman-Methode hat alles, was man braucht: Sie ist eine schnelle, einfache und kostenlose Diät. Der schnelle Gewichtsverlust und die sehr kurze Dauer der Entbehrung (die dennoch drakonisch ist) sind ein wichtiger Grund für die Attraktivität der Diät.
Jede Diät hat ihre eigenen Ziele. Die Natman-Diät ist ein Schnellprogramm, das Ihnen verspricht, in nur vier Tagen schnell vier Kilo abzunehmen. Das ist eine Idee, die viele Menschen immer wieder überrascht, denn so viel Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren, scheint unvorstellbar. Doch bei dieser Diät wird nicht geschummelt: Studien und Umfragen zeigen, dass sie wirksam ist. Viele erfahrene Ernährungswissenschaftler befürworten ihre Authentizität und Wirksamkeit.
Die Diät dauert nur vier Tage. Das Risiko von Frustrationen ist daher gering. Nicht zu vergessen, dass der Gewichtsverlust sehr schnell eintritt: Sie müssen nicht monatelang warten, bis Sie ein Ergebnis sehen.
Bei diesem Abnehmprogramm gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen dürfen. Daher ist die Frustration, die Sie vielleicht empfinden, nichts im Vergleich zu der, die durch andere Ernährungspläne erzeugt wird.
Auch wenn Sie ausschließlich Proteine zu sich nehmen, können Sie bei den Hauptmahlzeiten so viel essen, wie Sie möchten. Außerdem dauert dieser Plan nur vier Tage. Sie werden für kurze Zeit auf Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine verzichten müssen, aber das Risiko von Mangelerscheinungen, die dadurch entstehen, ist praktisch gleich null. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Programm aufnehmen, wird Ihre Gesundheit optimal erhalten.
Nachteile
Die Natman-Diät hat, wie alle schnell wirkenden Schlankheitsdiäten, einige negative Aspekte. Erstens: Da es sich um ein strenges Programm handelt, das auf einem außergewöhnlichen Prinzip beruht, müssen Sie sich unbedingt an die Regeln halten.
Zweitens sind Sie, wenn der Zeitraum Ihrer Schlankheitskur abgelaufen ist, nicht vor einem Jojo-Effekt gefeit, sobald Ihr Körper einer neuen Diät unterzogen wird. Allerdings ist die Dauer dieses Programms so kurz, dass auch solche Risiken verringert werden. Achten Sie also darauf, dass Sie sich an das Stabilisierungsprotokoll halten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Um die Wirkung Ihrer Diät zu verlängern, müssen Sie lediglich neue tägliche Gewohnheiten durchsetzen. Treiben Sie beispielsweise eine Sportart, die Ihnen hilft, Ihre schlanke Linie zu halten. Sport ist jedoch für die Dauer Ihrer Diät ausgeschlossen.
Ein Gefühl der Müdigkeit, Verdauungsstörungen oder sogar Störungen des Stuhlgangs können auftreten, wenn Sie dieses Schlankheitsprogramm befolgen.
Das Schlankheitsprogramm, das Sie während Ihrer Natman-Diät anwenden sollten.
Diese schnelle Diät besteht aus drei Mahlzeiten pro Tag. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich während der 4 Tage an diese Regel halten. Beachten Sie auch, dass das Frühstücksmenü während der gesamten Zeit gleich ist. Die Menüs bestehen aus sehr kleinen Portionen Fleisch, Obst und Gemüse. Es handelt sich um eine kalorienarme Diät. Die Mahlzeiten enthalten auch viel gegrilltes Fleisch.
Erster Tag
Bei diesem Programm wird vorgeschlagen, jeden Morgen eine Tasse Tee oder Kaffee, ohne Zucker, und eine halbe Grapefruit zu trinken. Am ersten Tag besteht Ihr Menü zum Mittagessen aus einem gegrillten Steak, einem Tomatensalat, Kopfsalat und einem Apfel zum Nachtisch. Zum Abendessen essen Sie ein Bohnengericht mit zwei hartgekochten Eiern und die andere Hälfte Ihres Grapefruitdesserts.
Zweiter Tag
Zum Frühstück essen Sie ein gegrilltes Steak mit Kopfsalat und einem großen Glas Tomatensaft. Zum Abendessen haben Sie die Wahl zwischen einem Gericht aus grünen Bohnen, Blumenkohl und Zucchini. Zum Nachtisch bekommen Sie zuckerfreies Apfelmus.
3. Tag
Nach der Hälfte des Tages setzt sich Ihr Schlankheitsmenü wie folgt zusammen. Zum Mittagessen bekommen Sie ein gegrilltes Steak mit Sellerie- und Kopfsalat und zum Nachtisch einen Apfel. Zum Abendessen essen Sie gegrilltes Hähnchen mit gedünsteten Tomaten. Außerdem erhalten Sie ein großes Glas Pflaumensaft.
Vierter Tag
Mittags essen Sie ein Gericht aus grünen Bohnen und zwei hartgekochte Eier. Außerdem dürfen Sie sich einen Tomatensaft gönnen. Abends essen Sie ein gegrilltes Steak mit einer Portion Kopfsalat und dazu einen Ananassaft, wieder ohne Zucker.
Verbotene Lebensmittel und Verhaltensweisen während der 4 Tage
während der gesamten Natman-Diät ist es absolut verboten, Milchprodukte, Joghurt, Dessertcremes, Fette, Margarine und Butter zu essen. Auch das Trinken von Alkohol ist verboten. Um Ihre Diät erfolgreich durchzuführen, sollten Sie keinen Sport treiben und auf Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten.
Speiseplan während der Stabilisierungsphase der Natman-Diät.
Am Ende der viertägigen Diät treten Sie in die sogenannte Stabilisierungsphase ein. In dieser Phase, die 7 Tage dauert, können Sie wieder verbotene Lebensmittel (Kohlenhydrate, Fette…) zu sich nehmen, allerdings nur in kleinen Mengen. Das Ziel dieser Phase ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu stabilisieren und die verlorenen Pfunde nicht wieder zuzunehmen.
Innerhalb eines Zeitraums von 7 Tagen werden Sie eine kalorienarme Diät einhalten und dürfen neben den 3 üblichen Mahlzeiten auch Snacks zu sich nehmen. Sowohl für Männer als auch für Frauen gibt es die Wahl zwischen Tagesdiäten mit 1200 kcal, 1500 kcal und 1800 kcal pro Tag.
Die erste Ration wird besonders für Frauen empfohlen. Sie sollte durch die zweite ersetzt werden, wenn Ihr Hungergefühl zunimmt. Männer sollten zunächst das 1500-kcal-Menü wählen und dann das 1800-kcal-Menü, sobald ihr Hungergefühl zunimmt.
Das typische Menü der 1200-kcal-Diät
Zum Frühstück trinken Sie einen zuckerfreien Tee, Kräutertee oder Kaffee, dann einen fettfreien Joghurt und eine mit Margarine belegte Scheibe Brot. Eine Frucht ist erlaubt. Als Zwischenmahlzeit nehmen Sie 100 g Quark und dazu eine Tasse Tee, Kräutertee oder Kaffee ohne Zucker.
Als Mittagsmenü stehen 150 g Rotkohl mit Vinaigrette, 150 g Lachs in Folie, 150 g grüne Bohnen, 100 g Quark und eine Frucht auf dem Speiseplan. Als Zwischenmahlzeit nehmen Sie einen fettfreien Joghurt mit einer Tasse Tee, Kräutertee oder zuckerfreiem Kaffee.
Zum Abendessen gibt es 1 Schüssel Gemüsesuppe, eine Scheibe Brot, 150 g Lachs in Folie, dann 200 g Brokkoli mit Margarine und ein Stück Obst.
Das typische Menü der 1500-kcal-Diät.
Das Frühstück ist das gleiche wie beim 1200-kcal-Menü. Als ersten Snack nehmen Sie eine Frucht zu sich. Zum Mittagessen haben Sie die gleiche Mahlzeit wie im vorherigen Menü, plus 100 g gedämpfte Kartoffeln. Ihre Zwischenmahlzeit und Ihr Abendessen sind die gleichen wie im vorherigen Mustermenü.
Das typische Menü der 1800-kcal-Diät.
Die empfohlenen Arten von Mahlzeiten sind wie folgt. Nehmen Sie zum Frühstück das Gleiche zu sich wie im 1200-kcal-Menü vorgeschlagen. Gönnen Sie sich eine Scheibe Brot. Ihre beiden Zwischenmahlzeiten und Ihr Mittagessen sind die gleichen wie im 1500-kcal-Menü. Was Ihr Abendessen betrifft, so besteht es aus der gleichen Mahlzeit wie im 1200-kcal-Menü, zusammen mit 100 g Kartoffelpüree und einem Stück leichtem Käse.
Regeln, die Sie befolgen sollten, um Ihr Schlankheitsprogramm erfolgreich durchzuführen.
Keine oder nur sehr wenig Kohlenhydrate und Fette.
Ihr Prinzip besteht darin, mehr Eiweiß zu konsumieren. Es handelt sich also um eine schnell wirkende Hochprotein-Diät. Während dieser vier Tage werden Sie aufgefordert, Fette und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Um Ihre Diät effektiver und schneller zu gestalten, sollten Sie einige Vorkehrungen treffen, um Ihre Figur zu erhalten. Naschen Sie nicht zwischen den Hauptmahlzeiten. Da Sie jedoch viel Eiweiß zu sich nehmen, werden Ihre Heißhungerattacken reduziert, was Ihnen hilft, Versuchungen zu widerstehen.
Essen Sie ganze Gemüsesorten und keinen Alkohol.
Sie dürfen Gemüse zu sich nehmen, müssen es aber im Ganzen essen. Disziplin wird Ihre Devise sein, um Ihr Ziel zu erreichen. Auch Alkohol wird aus Ihrem Programm verbannt.
4-Tage-Diät (nicht länger) und nur einmal im Monat.
Sie sollten Ihre Diät nicht über die vier Tage hinaus verlängern. Sie sollten sie auch nicht mehr als einmal im Monat durchführen. Es zu tun, könnte Ihrer Gesundheit schaden. Nutzen Sie die Gelegenheit, um die Menge an Salz zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne es aus Ihren Mahlzeiten auszuschließen.
Die Autoren der Natman-Diät bleiben übrigens anonym. Wenn Sie ein solches Abnehmprogramm absolvieren, holt sich Ihr Körper die nötige Energie aus den Fett- und Zuckerreserven, die Ihre neue Diät nicht liefert. Es ist dieser Hauptmechanismus, der Ihren Gewichtsverlust fördert. Da es sich um eine eiweißreiche Diät handelt, führt sie außerdem nicht zu Muskelabbau.
Essen Sie am Tisch und nehmen Sie sich Zeit, die Speisen zu kauen.
Damit Ihr Ernährungsprogramm wirklich effektiv ist und gleichzeitig Ihren Frust reduziert, sollten Sie die richtigen Verhaltensweisen an den Tag legen. Zunächst einmal sollten Sie sich ganz normal verhalten, so als würden Sie keine Schlankheitskur machen. Zweitens: Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch ein. So sind Sie gelassener und eher bereit, langsam zu kauen.
Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie jeden Tag 1,5 bis 2 Liter Wasser, denn diese Art der Diät hat die Eigenschaft, dass sie hauptsächlich den Wasser- und Eiweißverlust in allen Körpergeweben fördert, da diese zuerst gebraucht werden, um die bei dieser schnellen Diät verbrauchte Energie wieder aufzufüllen.
Außerdem müssen Sie sich nicht jeden Morgen wiegen. Denken Sie daran, dass Ihre Diät nur vier Tage dauert und dass sie Ihnen verspricht, 4 kg abzunehmen, wenn Sie sich genau an die Empfehlungen halten. Ein weiterer Tipp: Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu und vermeiden Sie vorgekochte Gerichte und Konserven.
Weitere praktische Tipps zur Vermeidung des Jojo-Effekts
Nach den vier Tagen der Natman-Diät können Sie wieder Kohlenhydrate, Fette und Milchprodukte in Ihre Ernährung einbauen, aber nur in kleinen Mengen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Die drei Wochen nach diesem Schlankheitsprogramm sind die sogenannte Stabilisierungsphase:
Sie sollten also darauf achten, dass Sie keine zu fetten oder zu süßen Speisen zu sich nehmen, da Sie sonst schnell wieder zugenommen haben. Die Natman-Diät verbietet jegliche Form von Snacks: Eine gute Gewohnheit, die Sie sich bei jeder Diät angewöhnen sollten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, beschränken Sie sich auf drei Mahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie es möglichst, eine Mahlzeit auszulassen. Wenn Sie Ihre gewohnte Ernährung wieder aufnehmen, lernen Sie, die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen.
Nehmen Sie 25 % Fett, 50 % Kohlenhydrate und 15 % Eiweiß zu sich. Nehmen Sie anschließend mehr Ballaststoffe zu sich, was Ihre Verdauung und die Aufnahme durch den Darm fördert. Halten Sie sich an die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr, die von Ihrem Alter und Geschlecht abhängig ist. Es wird empfohlen, dass eine Frau nicht mehr als 2 000 kcal und ein Mann nicht mehr als 2 500 kcal zu sich nimmt.
Natürlich ist während des Urlaubs oder zu besonderen Anlässen ein kleiner Regelverstoß erlaubt. Allerdings müssen Sie lernen, Ihren Hunger zu kontrollieren (denken Sie eventuell an die besten Appetitzügler, die Ihnen am Anfang helfen können), damit es nicht zu häufigen Exzessen kommt.
Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten
Die drakonische Entbehrung der Natman-Diät ist nicht länger als vier Tage durchführbar. Nach diesem Kurzschluss wird die Diät zu einer gesundheitsgefährdenden Folter.
Wenn Sie die Diät länger als vier Tage durchhalten, kann es zu schweren Nährstoffmängeln, starker Müdigkeit und allgemeiner Schwäche kommen. Es könnte auch zu schweren Essstörungen wie zwanghaftem Verlangen und Heißhunger führen.
Meine Meinung
Diese Diät ist ein Schnäppchen für Menschen, die schnell vier Kilo zu viel loswerden wollen, ohne sich mit einem langen Abnehmprogramm herumzuschlagen. Sie ist auch eine Chance für diejenigen, die das Risiko vermeiden wollen, ihr Ziel nicht zu erreichen.
Die Stewardessen-Diät wird auch „Stewardessen-Diät“ genannt, weil sie so lange dauert, wie die Stewardessen zwischen zwei Flügen Aufenthalt haben. Und Stewardessen sind dafür bekannt, dass sie das ganze Jahr über eine Wespentaille haben.
Außerdem ist diese schnelle Diät vor allem eine Methode, die Ihnen das Leben leichter macht. Zwar handelt es sich um eine Expressdiät, die ziemlich drakonisch ist, aber die Ergebnisse sind schnell und die Grundlagen leicht anzuwenden. Und da sie nur vier Tage dauert, sind die Opfer, die sie Ihnen abverlangt, leichter zu tolerieren.
Wenn Sie eine medizinische Vorgeschichte haben, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass die Natman-Diät für Sie geeignet ist. Beachten Sie auch, dass die Natman-Diät nicht für Kinder, ältere Menschen, Schwangere, Diabetiker und Menschen mit Magen-Darm-Beschwerden geeignet ist.