[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
In unserer modernen Zeit ist es ganz natürlich und üblich geworden, dass die meisten von uns nach schnellen Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren. Die Zitronen-Detox-Diät, auch bekannt als Zitronen-Diät, ist eines der beliebtesten und effektivsten Programme zum Abnehmen. Obwohl sie einigen Menschen vielleicht nicht vertraut ist, wurde sie von mehreren Hollywood-Berühmtheiten praktiziert. Es gewann an Popularität, als die berühmte Hollywood-Sängerin Beyoncé nach der Durchführung dieses Programms innerhalb von zwei Wochen etwa 10 kg abnahm. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, wie Sie mit dieser Diät Ihre überflüssigen Pfunde loswerden und Ihren Körper entgiften können.
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Was ist die Zitronendiät?
Die Zitronendiät ist ein Nährstoffprogramm, das darauf abzielt, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, Ihre Gesundheit zu verbessern und/oder abzunehmen. Sie führt zu einem schnellen Gewichtsverlust und entfernt außerdem schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper. Diese Schlankheitskur wurde von dem amerikanischen Naturheilkundler Stanley Burroughs in den 1940er Jahren entwickelt. Sie wurde um 1976 populär, als Burroughs zwei Bücher schrieb, „The Master Cleanser“ und „Healing for the Age of Illumination“.
Bei der ursprünglichen Kur, die von vielen Hollywood-Berühmtheiten durchgeführt wurde, dürfen Sie nur ein Spezialgetränk aus frischem Zitronensaft, Cayennepfeffer und reinem Wasser trinken. Da es so schwierig war, ein solches Programm durchzuhalten, wurden verschiedene Varianten entwickelt. Eine der beliebtesten ist die von der Fitnessautorin Theresa Cheung entwickelte Variante. Dieses Programm zum Abnehmen hat zwar immer noch die Zitrone als Hauptbestandteil, aber der Patient darf auch feste Nahrung zu sich nehmen.
Die amerikanische Version des Zitronen-Detox versorgt den Körper mit einer ausgewogenen Ernährungsunterstützung. Bei diesem Programm, das auch als Master Cleanse bekannt ist, dürfen Sie so viel trinken, wie Sie möchten, idealerweise 6 bis 9 Gläser Saft pro Tag. Der wichtigste Teil des Entgiftungsprogramms besteht darin, keine feste Nahrung zu sich zu nehmen. Um auf eine Gewichtsabnahme hoffen zu können, sollten Sie diese Diät 10 bis 14 Tage lang durchführen. Bekannt wurde diese Diät durch die Sängerin und Schauspielerin Beyoncé Knowles, die angeblich 10 kg abgenommen hat, um in dem Film Dream Girls mitzuspielen.
Die von Theresa Cheung entwickelte Zitronen-Detox ist eine Entgiftungsdiät ohne Fasten. Sie wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie sich auf das Trinken von Säften beschränken müssen, wie es bei der ursprünglichen Diät der Fall ist. Das Programm beginnt mit einer 24-stündigen Entgiftungskur, bei der Sie den ganzen Tag über Zitronensaft gemischt mit Cayennepfeffer, Ahornsirup oder Zimt und gefiltertem Wasser trinken. In den darauffolgenden Tagen kann der Patient Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse und Samen, Bohnen, Joghurt und Biofisch zu sich nehmen.
Die Vorteile der Zitrone
Der beste Weg, um abzunehmen, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Leber und das Verdauungssystem gesund zu halten. Insbesondere eine schlechte Verdauung bremst den Gewichtsverlust, indem sie verhindert, dass der Körper die Nährstoffe erhält, die er zur Fettverbrennung benötigt. Eine schlechte Verdauung führt auch dazu, dass sich Giftstoffe im Blut ansammeln, was den Stoffwechsel verlangsamt. Hier kommt der Zitronensaft zur Hilfe. Wenn Sie diese Zutat in Ihre Ernährung aufnehmen, trägt dies zur Verbesserung Ihres Verdauungssystems bei und regt Ihre Leber dazu an, optimal zu arbeiten.
Die Zitrone ist ein Konzentrat an Vorteilen. Ihr hervorragender Geschmack macht sie zu einer einfachen Ergänzung Ihrer Ernährung und ihr niedriger glykämischer Index sorgt für einen konstanten Energiefluss. Die Zitronensaft-Diät nutzt die natürliche Kraft des Zitronensafts, um den Blutzuckerspiegel zu senken, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, Vitamin C zu liefern und die Leber für eine maximale Fettverbrennung anzuregen.
Neuere Forschungen an der Universität von Arizona legen nahe, dass Menschen, die Vitamin-C-reiches Obst und Gemüse essen, ein effizienteres Verdauungssystem haben und eher Gewicht verlieren als Menschen, die dies nicht tun. Zitronensaft kann sogar die Immunität und die Gehirnfunktion stärken, den Cholesterinspiegel bekämpfen und Ihren Stoffwechsel anregen.
Zitronen sind reich an Zitronensäure, einer Verbindung, die mit anderen Säuren und Enzymen interagiert, um eine gesunde und problemlose Verdauung zu gewährleisten. Außerdem erhöht Zitronensaft den Säuregehalt des Verdauungssystems, was dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren, das dann in den Fettzellen eingelagert wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Fettzelle umso mehr Fett verbrennt, je mehr Kalzium sie enthält.
Wie funktioniert die Zitronen-Detox-Kur?
Personen, die der ursprünglichen Version dieser Diät folgen, müssen mindestens sechsmal täglich eine Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup und reinem Wasser zu sich nehmen. Jegliche feste Nahrung sollte vermieden werden. Die Kalorienzufuhr sollte strikt unter der üblichen Kalorienzufuhr des Patienten liegen. Personen, die diese Diät anwenden, sollten etwa 500 bis 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was weit unter den für Frauen vorgeschriebenen 1600 Kalorien und den für Männer empfohlenen 2500 Kalorien liegt. Wenn Sie 10 Tage lang eine kalorienarme Flüssigdiät einhalten, hilft dies Ihrem Körper, die Fettzellen als Energiequelle zu nutzen, um die notwendigen Aufgaben zu erledigen.
In der leichteren Version dieser Kur nimmt der Patient außerdem eine Limonade zu sich, die aus Zitronensaft, gefiltertem Wasser, Ahorn- oder Zimtsirup und einer Prise Cayennepfeffer besteht, wobei letzterer Geschmack hinzufügt und die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt. Außerdem darf man Obst, Bio-Joghurt, ungesalzene Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Gemüse und Fisch essen.
Die Zitrone, die Hauptzutat dieser Diät zum Abnehmen, ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das ein Antioxidans ist. Antioxidantien fangen freie Radikale ab, die die Zellstruktur schädigen, und helfen so, einer Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Hörschäden, Schlaganfällen und Herzinfarkten vorzubeugen.
Ahornsirup ist ebenfalls ein Antioxidans. Er ist eine gute Quelle für Mangan, ein Mineral, das den Zellen bei der Energiegewinnung hilft und für die normale Funktion der Nerven und des Gehirns wichtig ist. Der Sirup enthält außerdem Zink, das das Immunsystem stärkt. Andere Mineralien im Ahornsirup wie Kalzium, Kalium und Magnesium helfen, Schlaganfälle und Bluthochdruck zu verhindern.
Cayennepfeffer ist antiallergen und schützt vor Erkältungen und Grippe. Er hat antimykotische und reizlindernde Eigenschaften, fördert die Verdauung, hilft bei der Vorbeugung von Migräne und unterstützt die Speichelproduktion. Wasser hält die Zellen Ihres Körpers feucht. Es hält außerdem die Zellen turgorfrei und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen.
Was sind die Grundprinzipien der Zitronenentgiftung?
Die Grundsätze der Zitronenentgiftung variieren je nach der Variante, für die Sie sich entscheiden. Es gibt zwar viele gemeinsame Grundlagen, aber es gibt auch Aspekte, die sie manchmal gegeneinander abgrenzen.
Die Grundlagen der ursprünglichen Kur
Wenn Sie nach einer schnellen und effektiven Detox-Kur suchen, ist die amerikanische Version dieser Zitronendiät sicherlich eine der besten. Es ist ein beliebtes Programm, das sich um eine Mischung aus Ahornsirup, frischem Zitronensaft, Wasser und Pfeffer dreht. Es ist eine großartige Möglichkeit, schlechte Giftstoffe loszuwerden, und hilft Ihnen außerdem dabei, deutlich abzunehmen.
Der Sirup ist reich an natürlichen Zuckern, die dem Körper die nötige Energie liefern, um den Hunger während des Programms zu bekämpfen. Der Kaloriengehalt eines Glases dieses Getränks liegt bei etwa 70 Kalorien. Es ist reich an Zink und Kalzium in einem Verhältnis, das dem Bedarf des menschlichen Körpers sehr nahe kommt.
Diese Entgiftungskur mit Zitrone funktioniert auf der Grundlage von zehn Fastentagen, in denen nur Flüssigkeiten zu sich genommen werden. Die Patienten können aktiv bleiben, da sie die nötige Energie aus den im Getränk enthaltenen Kalorien beziehen können.
Es wird außerdem empfohlen, während der Zitronen-Detox ein leichtes Sportprogramm sowie bestimmte Atemübungen beizubehalten, um den Blutfluss zu erhöhen und die Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper zu beschleunigen. Nach dem Fasten ist es entscheidend, nicht wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückzukehren, da dies den Körper schwer schädigen könnte.
Es ist besser, mit Fruchtsäften und leichteren Speisen zu beginnen, damit sich die Verdauungsprozesse allmählich wieder aufbauen können. Der Fastenprozess ist gefährlich, auch bei der Zitronen-Detox-Diät. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für ein solches Vorhaben entscheiden.
Die Grundlagen der schlanken Version
Sie beginnen mit einer 24-stündigen Mini-Entgiftung. Dazu gehört das Trinken von vier Gläsern selbstgemachter Limonade und viel gefiltertem Wasser, dem Zitronenschale zugesetzt wurde. Nach der 24-stündigen Entgiftungskur halten Sie sich sieben Tage lang an eine Diät, wobei jeder Tag ein neues Prinzip einführt.
Sie sollen Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Limonaden, Kaffee und Alkohol weglassen und während der Zitronensaftdiät hauptsächlich biologische Produkte zu sich nehmen. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie während des Entgiftungsteils der Diät essen, dürfen Sie auch Hühnchen, Sojabohnen, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Pflanzenölen, Nüssen, Samen und fettem Fisch zu sich nehmen.
Sie werden jeden Morgen in aller Frühe Zitronensaft mit gefiltertem Wasser trinken und über den Tag verteilt sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser, um Ihr Verdauungssystem anzuregen. Sie werden fünf Portionen Obst und Gemüse verzehren, um die Zufuhr von Vitamin C zu erhöhen, das einer der wichtigsten Nährstoffe für den Fettstoffwechsel und die Gewichtsabnahme ist.
Sie werden Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen, indem Sie zwei Löffel Zitronensaft über die Mahlzeiten streuen oder die Schale und den Saft zum Kochen verwenden. Das hilft, Insulinschwankungen zu verhindern. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig essen. Sie müssen auch proteinreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit hinzufügen und Sie müssen die richtigen Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen sind.
Sie werden den Zucker reduzieren, indem Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel meiden. Die Diät empfiehlt, dass nur 20-25 % der Kalorien aus Fett stammen, was sie zu einer fettarmen Diät macht. Sie nehmen nur ungesättigte Fette zu sich, die gesund für das Herz sind und aus Quellen wie Nüssen, Samen und fettem Fisch stammen. Gesättigte Fette und Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten, sollten Sie verbannen.
Sie werden viele frische Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte essen. Allerdings sollten Sie nachts keine vollwertigen Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Blähungen vorzubeugen.
Sie sollten sich gute Lebensgewohnheiten aneignen, z. B. richtig kauen, sich beim Essen hinsetzen, Stress abbauen, nicht essen, wenn Sie müde sind, den Fernseher während der Mahlzeiten ausschalten und 20 Minuten warten, bevor Sie wieder etwas essen.
Vorteile der Zitronendiät
Die Zitronen-Detox-Diät gilt als die beste Diät, um abzunehmen und angesammelte Giftstoffe auszuscheiden. Heutzutage ist diese Fruchtsaftdiät eines der effektivsten Abnehmprogramme für diejenigen, die in kurzer Zeit Gewicht verlieren möchten.
Dieses Programm hilft dem Körper, sein Gleichgewicht wiederzufinden und ein optimales Gewicht zu halten. Diejenigen, die nicht übergewichtig sind, verlieren zwischen 2 und 3 kg, und bei denjenigen, die unter Übergewicht leiden, wird das Stoffwechselgleichgewicht wiederhergestellt. Der Prozess hätte viel länger gedauert, wenn der Körper das gesamte überschüssige Fett verbrennen müsste. Der Gewichtsverlust ist nur ein Nebeneffekt, die Hauptwirkung ist die Entgiftung der Körperorgane. Während dieser Entschlackung werden Haut und Haare verjüngt.
Durch die Entgiftung wird der Körper von Warzen, Arthritis, Asthma, Magenproblemen usw. befreit. Außerdem werden der Zitronensaft und der Cayennepfeffer überschüssiges Fett aus Ihrem Körper spülen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust während der Zitronenentgiftung führt. Außerdem reinigen sie das Lymphsystem. Ahornsirup enthält alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um während der gesamten Diät zu funktionieren. Diese Kur ist gut für Haut, Haare, Herz und Verdauungssystem.
Nebenwirkungen der Diät
Obwohl die Zitronendiät Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit deutlich abzunehmen, kann sie zahlreiche Nebenwirkungen haben. Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen gehören Übelkeit, Müdigkeit und Schwindel, die durch den Hunger verursacht werden. Langfristig besteht auch die Gefahr eines erheblichen Verlusts an Muskelmasse.
Außerdem ist die Diät nicht sehr praktisch, da der Teilnehmer sein Bewegungsniveau auf einem Minimum halten muss. Wenn Sie also einen vollen Terminkalender haben und täglich viel Arbeit zu bewältigen haben, kann diese Zitronen-Detox-Diät für Sie schwer zu bewältigen sein.
Das Programm entzieht Ihnen nämlich Kohlenhydrate, sodass Ihr Energielevel während der gesamten Dauer der Kur immer niedrig ist. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht in der Lage sein werden, zu trainieren oder an Sport- oder Freizeitaktivitäten im Freien teilzunehmen.
Das Programm entzieht Ihnen außerdem einige wichtige Mineralien und Vitamine, wie jede Diät, die ganze Lebensmittelgruppen aus Ihren täglichen Mahlzeiten streicht. Es ist sicherlich nicht für Menschen mit einer schwachen Gesundheit zu empfehlen. Es ist immer ratsam, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Diät machen.
Warum ist diese Diät so beliebt?
Obwohl Master Cleanse immer noch von Menschen angewendet wird, die ihre Gesundheit verbessern wollen, ist es in den letzten Jahren auch bei Menschen beliebt geworden, die schnell abnehmen möchten.
Viele Prominente haben öffentlich erklärt, dass sie die Diät ausprobiert haben. Die Sängerin und Schauspielerin Beyoncé Knowles gab beispielsweise bei Oprah bekannt, dass sie mit Master Cleanse über 20 Pfund verloren habe, um sich auf ihre Rolle in dem Film Dreamgirls vorzubereiten. Robin Quivers, Co-Moderatorin von Howard Stern, erklärte, sie habe mit der Diät insgesamt 73 Pfund verloren.
Wer kann diese Diät zum Abnehmen nutzen?
Diese Diät dient in erster Linie dazu, :
- Giftstoffe und Stauungen aufzulösen und zu beseitigen.
- die Nieren und das Verdauungssystem zu reinigen.
- Die Drüsen und Zellen zu reinigen.
- alle Abfallprodukte und verhärtetes Material in den Gelenken und Muskeln zu entfernen.
- Druck und Reizungen von Nerven, Arterien und Blutgefäßen lindern.
- einen gesunden Blutkreislauf aufbauen.
- die Gelenke jung und elastisch halten.
Man sollte daran denken, sich dieser Diät zu unterziehen :
- wenn sich eine Krankheit entwickelt hat, insbesondere akute und chronische Leiden.
- wenn das Verdauungssystem Ruhe und Entschlackung benötigt.
- wenn Übergewicht zu einem Problem geworden ist.
- wenn eine bessere Assimilation und ein besserer Aufbau von Körpergewebe erforderlich ist.
Diese Diät zum Abnehmen ist nicht geeignet für Personen, die an Diabetes, Krebs, Anämie, Darmverschluss, Gallensteinen oder Untergewicht leiden. Auch Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte wird von der Einnahme abgeraten.
Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie ein Gesundheitsproblem selbst behandeln und eine Standardbehandlung vermeiden oder verzögern, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Kinder, Schwangere und stillende Mütter sollten diese Diät nicht ausprobieren.
Wie wird der Saft zubereitet?
Als Zutaten benötigen Sie 2 Esslöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel reinen Ahornsirup, 1 Teelöffel Cayennepfeffer und lauwarmes Quellwasser. Vermischen Sie Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer in einem Glas und füllen Sie es mit mäßig warmem Wasser auf.
Kaltes Wasser kann verwendet werden, wenn Sie es bevorzugen. Verwenden Sie nur frische Zitronen oder Limetten, niemals Zitronen- oder Limettensaft aus der Dose. Verwenden Sie, wenn möglich, Bio-Zitronen. Ahornsirup ist eine ausgewogene Form von positiven und negativen Zuckern. Er sollte nicht durch einen Ersatzstoff ersetzt werden.
Kann man mit dieser Kur wirklich Gewicht verlieren?
Da die Diät die tägliche Kalorienzufuhr erheblich reduziert, wird sie unweigerlich zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Während der Diät dürfen die Menschen nur 600 Kalorien zu sich nehmen, verglichen mit der normalen Kalorienzufuhr von 1600 Kalorien für Frauen und 2500 Kalorien für Männer.
Die Art und Weise, wie unser Körper funktioniert, besteht darin, dass er die Kohlenhydrate aus den Lebensmitteln, die wir essen, verwendet, um uns Energie für die täglichen Funktionen zu liefern. Fehlen diese Kohlenhydrate, beginnt der Körper, das in unserem Körper gespeicherte Fett zu verbrennen, um Energie freizusetzen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Die Zitronenentgiftung ist auch wirksam, weil sie ungesunde Fette und Transfettsäuren beseitigt, die in Junkfood und salzigen, fettigen Snacks enthalten sind. Diese Diät hat es in sich, denn sie ersetzt ungesunde Lebensmittel durch frisches rohes Obst und Gemüse. Diese Diät erlaubt nur sehr wenig Fleisch und überhaupt keine Milchprodukte.
Sie führt natürlich zu einer Gewichtsabnahme, da die tägliche Kalorienzufuhr drastisch reduziert wird. Da sie außerdem eine große Menge an Zitrusfrüchten enthält, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt sind, kann sie die Qualität Ihrer Haut verbessern. Auch die Entgiftung ist ein möglicher Vorteil, da Zitronensaft und Cayennepfeffer entgiftende Eigenschaften haben. Wenn Sie ihre Vorteile nutzen möchten, sollten Sie sich unbedingt ausgewogen ernähren.