[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Haben Sie schon einmal die Redewendung „Es dauert 9 Monate, um etwas zu tun, 9 Monate, um etwas rückgängig zu machen“ gehört?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Nun, das stimmt nicht! Ja, die landläufige Meinung, dass es so lange dauert, bis das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht wieder abnimmt, ist ein Irrglaube… Manche Frauen verlieren ihre Pfunde in 1,5 Monaten, andere behalten sie für immer… Ist es also eine Frage des Glücks? Oder am Stoffwechsel?
In diesem Artikel verrate ich Ihnen, wie Sie wieder schlank werden können und beantworte die Frage „Ist es wirklich möglich, so schnell wieder das Gewicht von vor der Schwangerschaft zu erreichen?“.
Dazu verrate ich Ihnen meine Erfahrungen und Tipps als junge Mutter und Ernährungsberaterin, damit auch Sie eine Mutter werden können, eine Frau, die sich in ihren Schuhen und in ihrem Kopf wohlfühlt!
Austausch von Erfahrungen
Ich stelle mich vor: Clélia D’angelo, Ernährungsberaterin und Hypnotherapeutin.
Während meiner Schwangerschaft habe ich 16 kg zugenommen und 15 kg nach zwei Monaten post partum ganz einfach und vor allem natürlich abgenommen. Ohne zu hungern, ohne zu rechnen!
Ich werde Ihnen jetzt erklären, wie ich das geschafft habe.
Zunächst möchte ich Sie auf einen Punkt aufmerksam machen: Wie wir alle wissen, sind Körper und Geist eng miteinander verbunden… Wenn es dem Geist schlecht geht, kann der Körper nur unter den Folgen leiden. Babyblues und/oder postpartale Depressionen sind echte Beschwerden, die Sie behandeln müssen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Solange Sie sich in dieser Notlage befinden, ist es schwierig, wenn nicht gar unmöglich, Ihre Energie anderswohin zu verlagern, wenn Sie versuchen, „nicht zu ertrinken, den Kopf über Wasser zu halten“ und daher auf Ihren Körper zu hören, um Ihre Figur wieder in Form zu bringen.
Wir sind nun bereit, dieses belastende Thema auseinanderzunehmen… Die Pfunde nach der Geburt?
Ja, in wenigen Wochen können Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreichen, aber ich kann Ihnen nicht vorgaukeln, dass Sie Ihren Körper von vor der Schwangerschaft wiederfinden werden! Vielleicht haben Sie Dehnungsstreifen, breitere Hüften, weniger pralle Brüste … Aber das Wertvollste, was Sie haben, ist das Leben in Ihrer Nähe, das Sie so sehr liebt!
Dennoch ist es von entscheidender Bedeutung, sich in seinem Körper wohlzufühlen! Unser Körper ist unser Fahrzeug, er bringt uns überall hin und lässt uns außergewöhnliche Erfahrungen machen. Es ist daher unsere Pflicht, uns um ihn zu kümmern, uns wieder mit ihm zu verbinden und ihn nicht in einem Schrank zu vergessen oder ihn unter viel zu weiter und dunkler Kleidung zu verstecken.
Meine 3 wichtigsten Tipps, um wieder schlanker zu werden
Tipp 1: Trinken Sie Kräutertees und Wasser.
Wenn Sie Ihren Körper so gut wie möglich entwässern, hilft Ihnen das, alle Giftstoffe, die sich während der Schwangerschaft (und/oder seit der Geburt) angesammelt haben, auszuscheiden.
Im Durchschnitt sollten Sie in den ersten 2 bis 3 Wochen nach der Geburt 3 bis 4 Kräutertees pro Tag und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Nach und nach können Sie auf 2 Kräutertees pro Tag und 1,5 Liter Wasser pro Tag nach 2 Monaten reduzieren.
Kaffee und Tee sollten Sie anfangs weglassen und erst nach etwa einem Monat schrittweise wieder einführen. Die Europäische Agentur für Lebensmittelsicherheit (EFSA) rät in einem Bericht, nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.
Wie kann ich mehr trinken?
- Halten Sie immer eine Flasche Wasser oder Ihre Teebeutel bereit (einfach zum Mitnehmen). Stecken Sie eine kleine Flasche in Ihre Handtasche, eine große Flasche können Sie zu Hause oder im Büro aufbewahren. Wenn Sie zu Hause eine Wasserkaraffe haben, stellen Sie sie auf den Küchentisch, in Ihr Esszimmer oder in Ihren Kühlschrank, wenn Sie frisches Wasser bevorzugen.
- Sorgen Sie für Abwechslung, damit Ihr Gaumen nicht ermüdet. Es gibt so viele verschiedene Arten von Kräutertees, alle Pflanzen haben ihre Tugenden… Fenchel zur Förderung der Milchbildung, Thymian für das Immunsystem, Eisenkraut zur Förderung des Schlafs und der Verdauung, Kamille, Lindenblüte,… Testen Sie sie alle!
- Führen Sie Rituale ein, wie z. B. jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, ein weiteres, wenn Sie zur Arbeit kommen, einen Kräutertee am Morgen, nach dem Mittagessen und dann nach dem Abendessen zu trinken, … Das wird es Ihnen leichter machen, diese neue Geste einzuführen und langfristig beizubehalten.
Tipp 2: Essen Sie Ballaststoffe und machen Sie sich die Mühe zu kochen.
Die Familie der Ballaststoffe – Gemüse und Obst, um die reichhaltigsten zu nennen – hat eine sättigende Wirkung, d. h. sie sättigt schnell, spendet Vitamine und Mineralstoffe, kurzum, sie ist hervorragend für Ihre Gesundheit!
Der Verzehr von Obst zu jeder Mahlzeit ist daher eine wichtige Maßnahme, um Ihr Wohlfühlgewicht vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie jeden Tag in Ihre Gerichte zu integrieren, und wenn es Ihnen schwerfällt, zu variieren, richten Sie sich nach der Jahreszeit, sie wird es für Sie tun!
Kochen ist wichtig, aber nicht unbedingt notwendig, um Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen! Sie können sich auch von industriell verarbeiteten Lebensmitteln ernähren, wenn Sie möchten, und Sie können Ihre Pfunde verlieren, wenn Sie die Ratschläge befolgen, aber Ihre Gesundheit und Ihre Energie werden nicht mitmachen!
Wenn Sie selbst kochen, wissen Sie, was Sie wirklich essen und vermeiden es, versteckten Zucker, Fett oder Salz zu sich zu nehmen.
Kochen bedeutet, sich um sich selbst und seine Gesundheit zu kümmern, und wird Ihnen zweifellos dabei helfen, Ihre Figur auf natürliche Weise wieder in Form zu bringen.
Sich die Zeit zum Kochen zu nehmen, sollte eine Ihrer Prioritäten sein, eine Entscheidung, die Sie treffen können, und zweifellos die beste, um sich auf den Weg zu neuen Gewohnheiten zu machen.
Nur 15 bis 20 Minuten Zubereitungszeit im Durchschnitt pro Mahlzeit… Ein paar Minuten an Daten für viele gewonnene Jahre!
Tipp 3: Respektieren Sie Ihr Essgefühl!
Hunger: Wenn Sie Ihr Hungergefühl spüren, können Sie Ihr übermäßiges Essen regulieren. Es ist ein Anhaltspunkt, den Sie so oft wie möglich respektieren sollten, um Ihren Gewichtsverlust dauerhaft aufrechtzuerhalten. Es hilft Ihnen auch, Freude am Essen zu haben und nicht aus einem (emotionalen,…) Zwang heraus zu essen.
Sättigung: Um dieSättigung richtig wahrzunehmen, müssen Sie vor dem Essen hungrig sein und auf Ihren Geschmack und Ihr Geschmacksempfinden achten.
Um Fortschritte beim Abnehmen zu machen und das Gewicht zu halten: Achten Sie während der gesamten Mahlzeit auf Ihre Sättigung, auf das Verschwinden des Hungers dank der geschmacklichen/allgemeinen Sättigung.
Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit das Gefühl haben, zu viel gegessen zu haben, haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Sättigungsgefühl zu berücksichtigen. Diese Angewohnheit, etwas über Ihr Sättigungsgefühl hinaus zu essen, führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie über Ihre Bedürfnisse hinaus essen!
Ein einfacher Trick kann Ihnen helfen, nicht mehr zuzunehmen: Wenn Sie zu viel gegessen haben, warten Sie mit einer weiteren Mahlzeit, bis der Hunger wiederkommt. Dadurch werden Ihre Überschüsse der vorherigen Mahlzeit ausgeglichen.
Verkostung: Durch die Verkostung lernen Sie, Lebensmittel zu schmecken und zu genießen: Sie bekommen ein echtes Vergnügen am Essen. Sie können schmecken, wenn Sie mit einer gewissen Aufmerksamkeit essen können. Die Verkostung ist ein wesentliches Element für die richtige Wahrnehmung unserer Essgefühle: Sie ermöglicht es uns, mit einem größeren Bewusstsein für unsere Hunger- und Sättigungsgefühle zu essen und somit gut auf den Kalorienrechner zu reagieren => unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht von Ihren Emotionen zum Essen verleiten lassen! Langeweile, Frustration, Wut, Traurigkeit sind alles Gründe, die Sie dazu bringen können, ohne Gefühl für das Essen zu essen… versuchen Sie, sie zu erkennen!
Sie haben nun alle Karten in der Hand, um Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft schnell und einfach wieder zu erreichen, jetzt liegt es an Ihnen!
Let’s go!