[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Das zwanghafte Verlangen, ohne Hunger zu essen, hat einen Nutzen, ja, es ermöglicht uns, unsere Aufmerksamkeit von den traurigen, ängstlichen oder ärgerlichen Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, abzulenken, sodass wir diese beunruhigenden oder belastenden Gefühle nicht mehr spüren.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Diese Essgelüste können auch durch weniger intensive Emotionen ausgelöst werden, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, um aufgespürt zu werden:
- Die Müdigkeit am Ende eines Tages ;
- Langeweile, wenn Sie sich zu Hause im Kreis drehen ;
- Das Bedürfnis, sich selbst eine Freude zu machen (das Bedürfnis nach Belohnung, das oft seit der Kindheit verankert ist) ;
- Das Bedürfnis, sich etwas Gutes zu tun (das Bedürfnis nach Trost, eine Leere oder einen Mangel zu füllen).
All diese Gefühle sind Signale, die Ihnen Ihr Körper sendet, eine Warnung, ein Alarm, den Sie erkennen müssen, damit Sie nicht mehr unter dem Verlangen zu essen leiden, sondern die Kontrolle über Ihr Leben, Ihre Entscheidungen und Ihren Körper zurückerlangen.
Emotionales Verlangen nach Essen
Wenn Sie Gefühle haben, die Sie als zu stark empfinden, versuchen Sie meist, diese durch Nahrungsaufnahme wieder rückgängig zu machen – das sind die emotionalen Essgelüste.
Mit der Zeit werden Sie überempfindlich gegenüber Ihren Emotionen, sodass sich die Esszwänge häufen. Dann haben Sie Angst, die Kontrolle zu verlieren, Angst, dick zu werden, oder Sie fühlen sich schuldig für das, was Sie gegessen haben oder essen werden. Und schon sind Sie in den Teufelskreis von Esskontrolle und Essstörungen geraten.
Wie Sie sich von emotionalen Essgelüsten befreien :
- Versuchen Sie, sich zu beschäftigen, an etwas anderes zu denken, um die Leere des Augenblicks zu füllen: Film, Lesen, Aktivität (kreativ oder sportlich), …
- Versuchen Sie, sich mit verschiedenen Mitteln zu entspannen und zu lockern (Entspannungsaudios, Podcasts,…).
- Entlasten Sie sich von Schuldgefühlen! Denn Essen ist auch ein natürlicher Regulator von Emotionen! Es ist ganz normal, dass Sie essen, um sich zu beruhigen, zu entspannen, sich etwas Gutes zu tun und Ihre Gelassenheit wiederzufinden. Dieses Verhalten findet sich bei den meisten Säugetieren und ist oft schon seit der Kindheit in unserem Verhalten verankert.
Einige Lebensmittel haben diese tröstende Wirkung, andere weitaus weniger. Lebensmittel mit hoher Energiedichte (vor allem fettige und süße) trösten am besten…
Ich rate Ihnen, sich jedem emotionalen Verlangen nach Essen zu stellen und nicht dagegen anzukämpfen, genießen Sie bewusst Ihr tröstliches Nahrungsmittel.
Wie können Sie das tun? In einer bequemen Sitzposition, mit geradem Rücken, an einem möglichst ruhigen Ort.
Exzesse am Ende des Tages
Der Verlauf Ihres Tages, sowohl in Bezug auf die Ernährung als auch auf die psychologische und emotionale Ebene, beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Abend verläuft. Wie Ihr Abend selbst aussieht, bestimmt Ihr Essverhalten.
Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen können, dass Sie am Ende des Tages übermäßig viel essen.
Hunger am Abend: Im Laufe des Tages neigen Sie vielleicht dazu, Ihren Körper zu vergessen und Ihren Hunger nicht zu beachten. Dieser tagsüber vernachlässigte Hunger kann am Abend intensiv (großer Hunger) werden. Er wird eine dringende und starke Reaktion auf das Essen erfordern. Sie werden dann kalorienreiche Nahrungsmittel hastig und in großen Mengen essen.
Kognitive Restriktion: Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren, verbieten Sie sich Ihre Lieblingsspeisen: Zusammen mit der Angst, sie auch in kleinen Mengen zu verzehren, wird dies ein wachsendes Verlangen mit immer größeren Kontrollbemühungen erzeugen. Diese Verbote führen dazu, dass Sie zwanghafte Gedanken über das Essen, Ihr Gewicht und Ihren Körper haben, die sekundäre Emotionen auslösen (Angst vor dem Zunehmen oder Nicht-Abnehmen, Schuldgefühle, Wut oder Niedergeschlagenheit).
All diese Gedanken und Emotionen werden als „kognitive Restriktion“ bezeichnet und sind die Quelle für emotionales Verlangen nach Essen und übertriebene Nahrungsaufnahme!
Emotionale Essgelüste am Abend: Wenn Sie nach Hause kommen, werden Sie wahrscheinlich mit verschiedenen Gedanken und Emotionen konfrontiert, die Sie tagsüber beiseite geschoben haben: berufliche oder private Probleme, Geldsorgen, Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft, Wut, Niedergeschlagenheit, Angst, Schuldgefühle, Langeweile, nervöse und emotionale Erschöpfung… In all diesen Fällen wird das emotionale Essbedürfnis die Intensität der empfundenen Emotionen verringern…
Essen, um nach Mut und Energie zu suchen: Für viele ist der Tag noch lange nicht vorbei, wenn sie abends nach Hause kommen. Die Eltern müssen sich um ihre Kinder kümmern oder Sie haben ein paar dringende Akten mitgebracht, die Sie nach dem Abendessen fertigstellen müssen, …
Sie essen dann, ohne sich darum zu kümmern, ob Sie Hunger haben, um sich zu stärken. Hierbei handelt es sich um einen Sonderfall des emotionalen Essverlangens.
Das Bedürfnis nach Belohnung: Nach einem anstrengenden Tag oder zur Feier eines Erfolges kann es sein, dass Sie sich durch Essen für Ihre Anstrengungen loben, ohne unbedingt Hunger zu haben. Sie werden dann nach Lebensmitteln suchen, deren Geschmack für Sie am angenehmsten ist.
Probieren lernen, um nicht mehr zu leiden
Kalorienreiche Lebensmittel, egal ob fett, salzig oder süß, sind kein Hindernis für Ihren Gewichtsverlust, im Gegenteil, sie können Ihnen helfen, gerade dadurch Pfunde zu verlieren. Dazu müssen Sie jedoch aufhören, sie zu verteufeln, und wissen, wie Sie sie richtig konsumieren:
- Wenn Sie aus Hunger essen, sollten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl achten, um die richtige Menge langsam, genussvoll und in einer angemessenen Körperhaltung zu essen (wir sind uns einig, dass es sehr schwierig ist, auf sich selbst zu hören, wenn Sie im Stehen bei laufendem Fernseher essen);
- Wenn Sie essen, um Ihre Gefühle zu beruhigen, achten Sie auf den Moment, in dem der Trost kommt, den Moment, in dem es Ihnen besser geht, und essen Sie nur so viel, wie Sie brauchen, und vor allem sehr langsam!
Verzichten Sie nicht auf diese tabuisierten Nahrungsmittel, denn es sind die Entbehrungen und Verbote, die zu Zwängen und Exzessen führen. Je mehr Sie kontrollieren und frustriert sind, desto intensiver wird das Cracking ausfallen.
Ideal ist es daher, diese kalorienreichen Lebensmittel zu probieren, um ihren Geschmack voll auszukosten und ein echtes Geschmackserlebnis zu haben.
Lernen Sie, diese kalorienreichen Lebensmittel zu verkosten, dann können Sie sie essen, ohne dick zu werden! So einfach ist das! Und es funktioniert