[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Zu bestimmten Zeiten im Jahr denkt man daran, abzunehmen. Dies ist insbesondere nach den Weihnachtsfeiertagen der Fall, mit guten Vorsätzen, vor dem Urlaub und dem Tragen von Badekleidung usw. Dennoch ist es nicht immer einfach, abzunehmen und überflüssige Pfunde zu verlieren? Weil es einem an Motivation fehlt oder weil man einfach nicht den Mut hat, sich einer anstrengenden Diät zu unterziehen. Dabei ist es durchaus möglich, fettverbrennende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass es sich dabei um Lebensmittel handelt, die das Fett direkt angreifen und Sie mühelos zum Schmelzen bringen. Diese Lebensmittel findet man überall, sogar in seinem Gemüsefach im Kühlschrank. Ein kleiner Überblick über all diese fettverbrennenden Lebensmittel.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Für diejenigen, die ein Videoformat bevorzugen, habe ich ein kurzes, vierminütiges Video gedreht, in dem die wichtigsten Punkte dieses Artikels zusammengefasst sind. Es ist genau hier! :
Natürliche Fettverbrenner
Diese gesunden Lebensmittel sind natürliche Fettverbrenner, und Sie können sie auch auf jede beliebige Weise in Ihre Ernährung einbauen. Essen Sie diese Lebensmittel, um besser zu schlafen oder mehr Gewicht zu verlieren oder Ihr Bauchfett schmelzen zu lassen. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können! Forschungen und andere Studien belegen, dass jeder Körper eine Uhr hat (die berühmte biologische Uhr), die unseren Stoffwechsel beeinflusst und uns Hunger, Schlaf usw. beschert. Manchmal funktioniert sie jedoch falsch, weil unser Gehirn oder die Gesellschaft ihr falsche Signale sendet. Nicht jeder sollte zur gleichen Zeit essen oder die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen. Wir sind in gewisser Weise konditioniert, und wer nicht in die Schablone passt, leidet darunter, z. B. durch überflüssige Pfunde.
Wenn Sie sich jedoch wieder an die natürlichen Essens- und Schlafenszeiten Ihres Körpers halten, können Sie Ihrem Bauch tatsächlich endlich Lebewohl sagen.
Vorsicht vor der Falle der fetthaltigen Lebensmittel!
Ein fettspeicherndes Nahrungsmittel ist das Gegenteil eines fettverbrennenden Nahrungsmittels? Es handelt sich um ein Nahrungsmittel, das Sie aufgrund seines Wirkungsprinzips im Grunde genommen dicker machen wird. Es macht bei der Verdauung das Zünglein an der Waage und wird sich in Richtung des gespeicherten Fetts (im Bauch, in den Oberschenkeln usw.) bewegen, um dem Körper all die Energie liefern zu können, die er braucht. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie sie meiden. Dazu gehören: Paniermehl, Grieß, Schokoriegel, Würstchen, Soßen (Mayonnaise, …), Gebäck, Quiches, Frittiertes, Crème brûlée (gebrannte Cremes).
Die besten Kategorien von fettverbrennenden Lebensmitteln
Milch und Milchprodukte
Es hat sich herausgestellt, dass Milch Ihrem Körper wirklich etwas Gutes tun kann, wenn es um das Fett am Bauch geht. Eine Studie von Forschern der Universität von Alabama in Birmingham ergab, dass das Fett bei denjenigen, die die kalziumreichsten Lebensmittel zu sich nahmen, signifikant reduziert wurde.
Wie Magnesium kann Kalzium Ihnen auch beim Schlafen helfen, wenn Sie dazu neigen, von Muskelschmerzen oder Krämpfen geweckt zu werden – das Mineral hilft zusammen mit Kalzium, die Nerven und Muskelfasern zu entspannen.
Die besten fettverbrennenden Lebensmittel
Die Liste der fettverbrennenden Lebensmittel ist lang, selbst bei den Spitzenreitern. Natürlich werden Sie in dieser Liste nur gesunde, nicht raffinierte Lebensmittel finden. Hier ein Überblick:
- Die Zitrone: Die Zitronensäure hilft, Proteine leichter abzubauen und Fett zu verbrennen.
- Die Aubergine: Sie hat diese Eigenschaft, Bauchfett zu verbrennen und Giftstoffe abbauen zu können.
- Der Apfel: ein natürliches fettverbrennendes Lebensmittel und ein sehr effektiver Appetitzügler.
- Brokkoli, Kohl, Sellerie und die meisten grünen Gemüsesorten: Sie enthalten sehr wenig Kalorien, brauchen aber viel, um verdaut zu werden.
- Kleie: Sie enthält Fasern, die das Fett einschließen.
- Ananas: Ihr Stiel enthält Bromelain, das ultimative fettverbrennende Enzym.
- Grüner Tee: Er enthält Koffein und Tannin, die den Fettabbau beschleunigen.
Ananas
Ananas ist ein hervorragender Verbündeter, wenn es darum geht, überflüssige Pfunde zu verlieren. Genau wie die Zitrone hat sie starke fettverbrennende Eigenschaften. Hier ist es jedoch nicht die Zitronensäure, sondern ein Enzym, das sich in ihrem Stängel befindet. Dieses frisst Fett und hat eine ganz besondere Wirkung auf das Cellulitegewebe und den Fettabbau.
Grüner Tee
Tee, insbesondere grüner Tee, ist für seine harntreibende Wirkung bekannt. Und damit auch für seine Wirkung auf die Harnwege und die entwässernden Eigenschaften bei Infektionen, die an diesen Stellen lokalisiert sind. Es enthält auch fettverbrennende Moleküle, die den Energieverbrauch erhöhen . Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Ein weiterer positiver Aspekt von grünem Tee ist, dass er Koffein enthält. Ärzte empfehlen Ihnen, den Tee anstelle von Kaffee zu trinken. Auch Ernährungswissenschaftler sehen darin eine Möglichkeit, die Aufnahme von Kohlenhydraten während der Verdauung zu blockieren.
Apropos Koffein: Es ist auch ein fettverbrennendes Lebensmittel. Es ist Bestandteil zahlreicher Cremes zur Verjüngung und Straffung der Haut sowie von Kapseln zum Abnehmen. Ein Beweis für seine Wirksamkeit auf diesem Gebiet! Ihr grüner Tee oder Ihr kleiner Kaffee am Morgen kann Ihnen also nur gut tun… Denn er aktiviert auf natürliche Weise die Fettverbrennung!
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse erweist sich als äußerst wirksam, wenn es darum geht, Ihren Körper zu entwässern. Leider mag man diese Art von Lebensmitteln nur selten und muss sich manchmal dazu zwingen. Zu den besten fettverbrennenden Gemüsesorten gehören: Kohl, Sellerie, Paprika, Brokkoli, Zucchini. Sie alle sind reich an Vitaminen für Ihre empfohlene Tagesdosis. Nicht umsonst startet die Regierung regelmäßig Kampagnen zum Verzehr von 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag oder zum Essen und Bewegen.
Sie sind auch harntreibend, um den Körper bei der Reinigung zu unterstützen, und besitzen antioxidative Eigenschaften, die das Jugend- und Gesundheitskapital Ihrer Haut bewahren. Kurz gesagt: Sie reinigen und entgiften Ihren Körper… Schließlich haben sie in der Regel wenig Kalorien und ihre Verdauung erfordert vom Körper große Anstrengungen. In diesem Fall muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, als ihm durch die Verdauung zugeführt werden. Ganz oben auf der Liste stehen Gurken und Zucchini!
Brokkoli hat wie viele andere Gemüsesorten nur sehr wenige Kalorien. Er liefert Ballaststoffe, die die Reinigung des Darms fördern, indem sie ihn mit guten Bakterien versorgen. Diese Ballaststoffe, die sogenannten unlöslichen Ballaststoffe, erfordern einen hohen Energieaufwand. Das macht Brokkoli zu einem effektiven Bauchfettverbrenner. Paprika ist eine sehr milde Chilischote mit sehr wenig Kalorien. Sie wirkt harntreibend und erzeugt ein Sättigungsgefühl, das bei einer ausgewogenen Ernährung von Vorteil ist. Sie hilft auch dabei, einen Teil der Fette und Zucker abzubauen. Ein letzter Tipp: Um möglichst viel von ihrer Wirkung zu erhalten, sollten Sie sie dämpfen.
Die Zitrone
Ein Zitronensaft am Morgen auf nüchternen Magen ist eines der besten Mittel, um mit Fett fertig zu werden. Außerdem ist er auf nüchternen Magen viel besser und weniger aggressiv als Orangensaft (auch wenn man das auf den ersten Blick nicht vermuten würde). Der Saft hilft dem Körper, in Gang zu kommen und sich zu entschlacken! Die Zitrone hilft dem Körper, die Nahrung besser zu verdauen undaktiviert im Hinblick auf die Verdauungdie Gallensekretion. Die in dieser Frucht enthaltene Zitronensäure hilft dem Körper bei der Verbrennung und dem Abbau von Fett und Eiweiß.
Die Aubergine
Die Aubergine ist das Nahrungsmittel, das als Champion der Fettverbrenner gilt. Von allen Gemüsesorten steht sie wahrscheinlich an erster Stelle, wenn es um die Aufnahme von Fett geht. Die Aubergine ist sehr reich an Ballaststoffen und Pektin und fängt das von uns aufgenommene Fett ein, wodurch sie die Ausscheidung und den Abbau von Giftstoffen fördert und den Stuhlgang verbessert. Das liegt vor allem an ihrem schwammigen Aussehen, das dazu neigt, Flüssigkeit aus dem Magen zu absorbieren. Und: Beim Abnehmen wird genau dieser Schwamm-Mechanismus genutzt.
Die Haferkleie
Es gibt Lebensmittel, an die man nicht denkt, das ist zum Beispiel bei Haferkleie der Fall. Obwohl sie kaum bekannt ist und in der Lebensmittelindustrie kaum verwendet wird, ist sie eine erstaunlich reiche Quelle an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Diese schließen auf natürliche Weise einen Teil der aufgenommenen Fette ein und fangen sie ab. So sorgt sie für einen angenehmen Darmtrakt und hat vor allem eine sättigende Wirkung, ähnlich wie Vollkorngetreide. Haferkleie reguliert außerdem Ihren Appetit und verhindert, dass Sie zu große Portionen essen, während Sie gleichzeitig Fett abbauen.
Der Apfel
Auch der Apfel ist ein hervorragender Schlankheitsverbündeter. Er ist die Frucht, die Sie zum Abnehmen brauchen, ganz zu schweigen davon, dass er in unseren Breitengraden wächst: Sie können also kurze Transportwege bevorzugen. Der Apfel ist eine Frucht, die für ihre sättigenden Eigenschaften bekannt ist. Er enthält Pektin, das wie die Aubergine Fett im Magen bindet.
Die beste Option ist es, ihn täglich in seiner ursprünglichen Form zu essen. Wenn Sie sich für Apfelsaft oder Kompott entscheiden, verlieren Sie viel von seinen positiven Eigenschaften. Er ist ein ausgezeichneter Appetitzügler, hilft bei der Bekämpfung von Heißhungerattacken, sättigt Ihren Magen und zwingt ihn, viel zu arbeiten, um ihn zu verdauen (er hat wenig Kalorien). Übrigens: Wer es ganz genau wissen will, sollte Granny Smith mit wenig Zucker wählen.
Je nachdem, ob man die Frucht schälen oder die Schale essen möchte. Die Schale kann mitgegessen werden und ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
Fisch
Wir wissen seit jeher, dass Fisch ein hervorragendes Nahrungsmittel für den Körper ist, vor allem wegen seiner Omega-3-Fettsäuren. Unser Bedarf an diesem Element ist fällig, um unseren Schlaf-Wach-Rhythmus gut zu regulieren. Ansonsten kann die Drüse in unserem Gehirn, die für diesen Zyklus zuständig ist, die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht mehr richtig steuern.
Aber Fisch ist vor allem eine reiche Quelle an Proteinen. Und Eiweiß sättigt Sie. Um Eiweiß zu verdauen, benötigen Sie übrigens proportional mehr Energie als bei der Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Sie verbrauchen also im Vergleich zu anderen Lebensmitteln mehr Kalorien. Dasselbe gilt für rotes Fleisch, auch wenn dieses weniger proteinreich und vor allem viel schlechter für Ihren Körper ist. Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, müssen Sie nur Lebensmittel essen, die reich an Omega-Fettsäuren sind. Das gilt für Sardinen, Lachs und Heilbutt, aber auch für Nüsse (dazu kommen wir gleich später), Leinsamen etc.
Walnüsse
Nüsse sind eine weitere Möglichkeit, leicht Fett zu verbrennen. Hier sind es nicht die Proteine, sondern das Magnesium, das für den Prozess verantwortlich ist. Dieses Magnesium stimuliert die Stimmung und damit den Wach-Schlaf-Rhythmus, von dem ich Ihnen etwas weiter oben erzählt habe; immer mit der gleichen hormonellen Störung. Im Tierreich ist ein erhöhter Magnesiumspiegel das, was den Tieren sagt, dass es Zeit für den Winterschlaf ist.
Im Jahr 2010 ergab eine Studie von USDA-Forschern, die in Magnesium Research veröffentlicht wurde, dass eine Magnesiumergänzung Menschen mit Schlafproblemen helfen kann, nachts friedlich einzuschlafen.
Um Ihre tägliche Dosis Magnesium zu bekommen, sollten Sie sich für magnesiumreiche Lebensmittel entscheiden, die zudem äußerst förderlich für die Gewichtsabnahme sind: Fisch (wir haben es Ihnen gerade gesagt), Nüsse (Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse usw.) Linsen, Sojabohnen und schwarze Bohnen sowie ballaststoffreiche Körner wie z. B. Kleie.