[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wenn wir Übergewicht haben, gehört die Hüfte zu den Bereichen, die am stärksten von Fettansammlungen betroffen sind. Diese Liebesgriffe können unschön aussehen und einen echten Komplex darstellen. Wenn Sie sie ohne Operation loswerden möchten, habe ich Ihnen einen umfassenden Leitfaden zusammengestellt, wie Sie Ihre Hüften durch Sport und Ernährung schlanker machen können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Sind Männer und Frauen gleichermaßen von diesem Problem betroffen?
Das Fett, das sich an den Hüften ansammelt, wird gemeinhin als Liebesgriff bezeichnet. Diese Fettpölsterchen werden oft von Cellulite und mehr oder weniger starken Wassereinlagerungen begleitet. Sie treten auf, wenn eine Person an Übergewicht leidet. Frauen sind am häufigsten von Liebesgriffen betroffen. Wie kommt es dazu? Die Erklärung ist rein hormonell. Denn Östrogen, das rein weibliche Hormon, fördert die Ansammlung von Fett im Körper von Frauen, vor allem im Bereich der Hüften und des Gesäßes. Während diese Bereiche bei einer normalen Frau von Natur aus entwickelt sind, neigen sie bei Übergewicht leicht dazu, Fett anzulagern.
Es gibt jedoch auch Fälle, in denen Männer unter Liebesgriffen leiden, auch wenn diese Fälle seltener sind als beim weiblichen Geschlecht. Da ihr Körper von Natur aus kein Östrogen produziert, bauen Männer bei gleicher Nahrungsmenge weniger Fett auf als Frauen. Bei Übergewicht neigt das Fett bei Männern dazu, sich im Bauchbereich anzusammeln.
Was sind die Ursachen für Liebesgriffe?
Die Hauptursache für die Entstehung von Liebesgriffen ist das bei einer Person festgestellte Übergewicht. Aber auch andere Faktoren wie der Körperbau können diese Fettansammlung begünstigen. Es wurde festgestellt, dass bei einer Person, deren Becken von Natur aus stärker ausgeprägt ist, Liebesgriffe leichter entstehen.
Breitere Hüften und eine leichte Entwicklung von Cellulite beschleunigen die Fettansammlung im Beckenbereich. Auch eine schlechte Ernährung führt zur Entstehung von Liebesgriffen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu fettige, zu süße oder verarbeitete Lebensmittel zu essen, setzt Ihr Körper mehr Fett an, das sich früher oder später an Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und Ihrem Bauch festsetzt.
Auch Bewegungsmangel ist eine Ursache für die Entstehung von Fettpölsterchen. Das Fehlen regelmäßiger körperlicher Aktivitäten führt dazu, dass sich Fett im Körper ansammelt. Der Energieverbrauch liegt weit unter den aufgenommenen Kalorien, was zu einer Speicherung in Form von Fett führt. Schließlich beschleunigen altersbedingte hormonelle Veränderungen die Ansammlung von Fett in den Hüften. Eine Person in ihren Fünfzigern wird mehr Hüftspeck ansetzen als eine Person in ihren Zwanzigern. Der Grundumsatz verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, wodurch die Muskelmasse schmilzt und die Fetteinlagerung begünstigt wird.
Welche Sportarten sollte man bevorzugen, um an den Hüften abzunehmen?
Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die Ihnen helfen, das Fett an Ihren Hüften zum Schmelzen zu bringen. Cardio-Übungen gehören zu den effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Springseil, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind die besten Methoden, um an den Hüften abzunehmen.
Diese Übungen halten Ihren gesamten Körper in Schwung, indem sie auf das gesamte überflüssige Fett abzielen. Wichtig ist, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten trainieren und die Intensität allmählich steigern, je mehr Sie sich an die Anstrengung gewöhnen. Entscheiden Sie sich auch für Split-Übungen, um die Kalorienverbrennung zu optimieren. Dabei wird eine Übung für eine gewisse Zeit mit hoher Intensität durchgeführt, dann mit niedriger oder mäßiger Intensität und anschließend wieder mit hoher Intensität.
Auch Krafttraining wird empfohlen, um das Fett an den Hüften zum Schmelzen zu bringen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die auf diesen Bereich abzielen und mit denen Sie Ihre Ziele schnell erreichen können. Im nächsten Abschnitt erläutere ich Ihnen die besten Übungen, die Sie durchführen können.
Was sind die besten Übungen, um an den Hüften abzunehmen?
Hier finden Sie 6 Übungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können, um schnell und effektiv an den Hüften abzunehmen.
Die Kniebeugen (Squats)
Die Kniebeuge muss nicht mehr vorgestellt werden, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen oder die Hüften, den Po, die Oberschenkel und die Beine schlanker zu machen. Sie ist eine beliebte Übung, um die Muskeln in diesen Bereichen zu trainieren. Ihr Vorteil ist, dass sie ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden kann. Um eine Kniebeuge korrekt auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Machen Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie mit gebeugten Knien nach unten zu gehen. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen und nicht auf den Zehenspitzen liegen. Halten Sie erst an, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie dann wieder nach oben und machen Sie weitere Wiederholungen.
Laterale Ausfallschritte
Hierbei handelt es sich um eine Variante der vorderen Ausfallschritte. Sie beansprucht den äußeren Bereich der Oberschenkel und der Hüften. Um den Ausfallschritt durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und stellen die Füße weiter als hüftbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihr Oberkörper und Ihr Kopf nach vorne gerichtet sind. Senken Sie sich so weit ab, dass der Oberschenkel des Beins, das den großen Schritt gemacht hat, parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden und führen Sie dann den Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück. Verfahren Sie mit dem anderen Fuß ebenso.
Der Step-up
Mit dem Step-up werden die Muskeln der Gesäßmuskeln, der Oberschenkel und der Hüften trainiert. Für diese Übung benötigen Sie eine kleine, stabile, hohe Unterlage, auf die Sie Ihre Füße stellen, um die berühmten Steps zu machen. Eine Treppenstufe kann ausreichen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Stellen Sie den rechten Fuß auf die Unterlage und stützen Sie sich ab, als ob Sie eine Treppe hinaufgehen würden. Heben Sie während der Aufwärtsbewegung das linke Knie an und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie die Bewegung dann mit dem anderen Fuß aus usw. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, halten Sie in jeder Hand Gewichte oder zwei Wasserflaschen.
Der schräge Liegestütz-Workout
Der schräge Liegestütz ist eine hervorragende Übung, um die Hüften zu stärken und schlanker zu machen. Sie beansprucht vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich seitlich auf eine Yogamatte. Der Ellbogen und der Fuß der dem Boden zugewandten Seite stützen sich ab, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Becken den Boden nicht berührt. Als Stabilisierungshilfe kann die andere Hand vor Ihrem Bauch liegen. Heben Sie dann das obere Bein so hoch wie möglich an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Bauchmuskeln an. So können Sie die Bewegungen korrekt ausführen und die schrägen Muskeln optimal beanspruchen. Das Becken sollte stabil bleiben.
Die Rückenmuskulatur
Die Rückenmuskulatur hilft Ihnen, an den Hüften abzunehmen undIhren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu straffen. Die Übung erfordert einen guten Stand. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab, bis Ihr Rücken, Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine perfekte Linie bilden. Ziehen Sie den Bauchgurt so weit wie möglich an und halten Sie die Position für einige Sekunden fest. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Für noch mehr Schwierigkeiten können Sie ein Widerstandsband um Ihre Knie legen.
Gesunde Ernährung: Das Geheimnis beim Abnehmen an den Hüften?
Wenn Sie an den Hüften abnehmen möchten, reicht es nicht aus, sich nur körperlich zu betätigen. Um überzeugende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich neue Essgewohnheiten aneignen, ohne jedoch in eine drastische Diät zu verfallen. Wichtig ist, dass Sie sich gesund und in ausreichenden Mengen ernähren. Vermeiden Sie Exzesse und bedenken Sie, dass Sie zum Abnehmen mehr ausgeben müssen, als Sie einnehmen. Um Ihnen dabei zu helfen, essen Sie :
- Mehr Gemüse: vor allem ballaststoffreiches Gemüse wie Artischocken, Lauch, Stangensellerie, Löwenzahn, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Paprika oder Auberginen ;
- Obst nach Belieben: Ananas, Papaya, rote Früchte, Orangen, Grapefruits, Äpfel, Trauben, Zitronen, ganz als Saft oder Smoothie ;
- Eiweißreiche Lebensmittel: vor allem mageres Fleisch, fettarmer Schinken, weißes Fleisch, Hühnchen oder Fisch in Folie, gedünstet, gegrillt, aber mit wenig oder gar keinem Fett ;
- Magerer, zuckerfreier Milchkäse und Quark.
Schränken Sie hingegen den Verzehr von :
- Backwaren und Gebäck ;
- Süße Süßigkeiten ;
- Stärkehaltige Nahrungsmittel und Brot ;
- Zu salzige Gerichte ;
- Verarbeitete Lebensmittel ;
- Sodas ;
- Alkohol und Wein.
Weitere Tipps, um schnell an den Hüften abzunehmen
Es gibt noch weitere einfache Tipps und Tricks, die Sie befolgen können, um schnell an den Hüften abzunehmen. Ich stelle Ihnen einige vor, die Sie anwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Im Alltag aktiver sein
Alles, was mit körperlicher Aktivität zu tun hat, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie abnehmen und Ihre Hüften schlanker machen wollen. Es geht nicht darum, sich auf Sport zu beschränken, aber alles, was Sie im Alltag tun, stellt eine nicht zu unterschätzende Anstrengung dar. Steigen Sie z. B. die Treppen, anstatt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad ins Büro, wenn Ihr Arbeitsplatz nicht allzu weit von Ihrem Zuhause entfernt ist. Stehen Sie auch regelmäßig von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie ein Stück spazieren oder strecken Sie sich. Machen Sie Gartenarbeit, gehen Sie einkaufen oder putzen Sie regelmäßig… So verbrennen Sie Kalorien, während Sie Ihre Aufgaben erledigen.
Verbessern Sie die Schlafqualität.
Der Schlaf spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Wenn Sie besser schlafen, bauen Sie Stress ab, der sich während des Tages angesammelt hat, und Ihr Stoffwechsel verbrennt Kalorien effizienter. Außerdem führt Stress zu geistiger und körperlicher Müdigkeit, was dazu führt, dass Sie sich weniger bewegen und fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Vergessen Sie nicht, sich zu unterhalten, um Stress abzubauen, und schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht.
Führen Sie Hüftmassagen durch.
Es gibt verschiedene Massagetechniken mit Ölen, um auf natürliche Weise schnell an Hüften zu verlieren. Eine der effektivsten Techniken ist die des Palpierens und Rollens. Die Massage sorgt nicht nur für eine bessere Durchblutung, sondern strafft auch die Haut und löst eingelagertes Fett. Sie können die Ölmassage selbst durchführen. Tutorials sind im Internet leicht zugänglich. Um sicherzustellen, dass die Bewegungen richtig ausgeführt werden, können Sie hingegen Kosmetikstudios oder spezielle Zentren aufsuchen.
Trinken Sie grünen Tee
Schließlich empfehle ich Ihnen, wenn Sie schnell an den Hüften abnehmen möchten, grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Grüner Tee ist nämlich für seine harntreibende und schlankmachende Wirkung bekannt. Auf diese Weise optimieren Sie Ihren allgemeinen Gewichtsverlust und spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper.