[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie extrem darauf achten, was Sie am Ende des Tages essen. Was sollte man also abends essen, um abzunehmen?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Ich frage mich immer, was ich abends essen soll, um schnell abzunehmen? Um dies zu erreichen, müssen Sie sich jeden Abend für eine ausgewogene Mahlzeit entscheiden. Das bedeutet, dass man zu süße und zu fettige Speisen weglassen und durch leichte Gerichte ersetzen sollte.
Welche Schlankheitsrezepte wähle ich für den Abend?
Hier sind vier Ideen für interessante Rezepte, die Sie am Abend essen können.
Reichhaltige Gemüsesuppe
Für dieses Rezept werden drei Kartoffeln, zwei Karotten, eine Zwiebel sowie ein halber Lauch benötigt, um eine abwechslungsreiche Gemüsesuppe zu zaubern. Beginnen Sie damit, das Gemüse in Würfelform zu schneiden, bevor Sie es zum Kochen bringen. Wenn das Gemüse wie gewünscht gegart ist, geben Sie Olivenöl und eine Prise Salz hinzu. Dann essen Sie Ihr Gericht sofort.
Gazpacho
Sie wissen nicht, was Sie abends essen sollen, um in der Sommersaison schlank zu werden? Damit Ihre Sommerabende kühler werden, empfehle ich Ihnen, es mit Gazpacho zu versuchen. Um diese Suppe für ein ausgewogenes Abendbrot zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes: Paprika, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Olivenöl. Dann geben Sie alles zusammen, um eine wunderbare, ballaststoff- und vitaminoptimierte Zubereitung zu erhalten. Um den Geschmack dieses kalorienarmen Rezepts zu verbessern, füge ich frisches Basilikum hinzu.
Lachs auf Linsenbett
Was kann ich abends essen, um abzunehmen, und wenn ich Fisch essen möchte? Ich empfehle Ihnen Lachs, einen „fetten“ Fisch, der aber perfekt für eine ausgewogene Ernährung ist. Um dieses ideale Gericht für den Abend zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes: Lachsfilet, Vollkornreis und Korallenlinsen. Dämpfen Sie Ihren Fisch und bereiten Sie ihn neben dem Reis und den Linsen zu. Um den Geschmack dieses fettarmen Gerichts zu verbessern, empfehle ich Ihnen, folgende Zutaten zu verwenden: frischer Dill, Petersilie und Curry.
Geflügelschnitzel auf provenzalische Art
Dies ist ein ideales Gericht, das Sie abends essen können, um schlanker zu werden. Mit ihm können Sie eine wahre Geschmacksreise genießen. Um ein provenzalisches Geflügelschnitzel zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes: ein Puten- oder Hähnchenschnitzel, Gemüse (Spinat, Karotten, Zwiebeln oder Süßkartoffeln) und Kräuter der Provence. Ich verwende Kräuter, um das Fleisch zu garen, und dünste das Gemüse. Bedienen Sie sich anschließend.
Welche Lebensmittel sollte ich abends meiden, um schlank zu werden?
Es gibt einige Lebensmittel, die Sie abends unbedingt vermeiden sollten, um die Gewichtszunahme nicht zu optimieren. Diese Lebensmittel können auch Ihre Schlafqualität verschlechtern, da sie die Verdauung erschweren. Denken Sie daran, dass der Körper auch im Schlaf nicht schläft! Viele physiologische Prozesse finden während der Nacht statt. Daher esse ich nie ungeeignete Nahrungsmittel, denn das könnte meinem Körper schaden und zu Schlafstörungen und einer zu konsequenten Fetteinlagerung führen. Ein schlechter Schlaf wirkt sich auf die Gewichtszunahme aus.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie abends nicht essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten: industriell hergestellte Gerichte, verarbeitete Lebensmittel, Getreide, raffiniertes Brot, schwere Gerichte, Zucker, zuckerhaltige Produkte, gesättigte Fettsäuren, Butter, Sahne, Käseprodukte, Kaffee, alkoholische Getränke und Limonaden.
Was soll ich abends essen, um nicht dick zu werden?
Bei meiner abendlichen Mahlzeit muss ich jedes Mal die folgenden drei Regeln beachten:
- Die Speicherung nicht fördern, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden;
- Sie muss dem Körper die notwendigen Nährstoffe liefern und gleichzeitig zu einer guten Schlafqualität beitragen;
- Leicht verdaulich sein, damit das Verdauungssystem nicht überlastet wird.
Aus diesem Grund ist es wichtig, abends eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Meine Mahlzeit muss folgende Punkte erfüllen
Zunächst einmal sollte sie viel Gemüse enthalten, vor allem grünes Gemüse. Die darin enthaltenen Vitamine der B-Gruppe sind sehr gut für das Nervensystem. Die Menge sollte 200 bis 250 Gramm betragen. Außerdem sollte es komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, z. B. Vollkornreis oder Vollkornnudeln. Sie sollten die Einschlafqualität optimieren und gut für das Gehirn sein. Ich rechne mit 100 bis 125 Gramm für diese.
Ich schließe auch oft eine schöne Portion Obst ein. Das kann frisches Obst sein (roh oder gekocht). Diese enthalten reichlich Magnesium, das Stress und Anspannung abbaut. Denken Sie auch an Lebensmittel mit viel Tryptophan und wenig Kalorien, die den Schlaf optimieren, aber nicht zu schwer auf der Waage sind. So kann man beispielsweise auf ein mageres Milchprodukt zurückgreifen. Ich selbst wähle meistens einen Joghurt oder Quark.
Sie sollten nicht zu viel tierisches Eiweiß zu sich nehmen, da dieses den Körper ebenso wie rotes Fleisch anregt. Vermeiden Sie natürlich Fett, vor allem wenn es gesättigt ist. Sie sind kalorienreich und langwierig zu verdauen, können die Schlafqualität verschlechtern und zur Gewichtszunahme beitragen. Aus diesem Grund verzichte ich beim abendlichen Essen immer auf Wurstwaren, gereiften Käse, Soßen oder auch frittierte Speisen. Letzter Punkt: Trinken Sie abends lieber Wasser!
Abends nichts zu essen ist in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht relevant.
Außerdem soll das Konzept des intermittierenden Fastens keine nachgewiesenen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben.
Die negativen Auswirkungen des intermittierenden Fastens: Wenn Sie abends nicht essen, obwohl Sie hungrig sind, besteht die Gefahr, dass Sie morgens mit großem Hunger aufwachen und ein zu üppiges Frühstück essen. Wenn ich nachts aufstehe, um etwas zu essen, liegt das in der Regel daran, dass mich mein leerer Magen geweckt hat. Mein Schlaf war einfach gestört. Auf jeden Fall wissen Sie jetzt, was Sie abends essen sollten, um abzunehmen!
