[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Auch wenn dies das ganze Jahr über gilt, ist der Sommer eine Jahreszeit, in der das Risiko einer Dehydrierung besonders hoch ist. Lassen Sie uns daher über die Bedeutung einer guten Hydratation mit einigen Tipps sprechen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Inwiefern ist das wichtig?
Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körpers. Der Körper eines Erwachsenen besteht nämlich zu 60 % aus Wasser, bei Säuglingen steigt dieser Anteil sogar auf 75 %.
Somit gehört Wasser neben Sauerstoff und Nahrung zu den drei wichtigsten Elementen für unser Leben. Ohne Wasser können wir nicht länger als drei Tage überleben!
Wozu dient es?
Neben vielen anderen Aufgaben ermöglicht das Wasser in unserem Körper in erster Linie :
- Eine gute Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung unserer Zellen: Unser Blut besteht zu 50 % aus Wasser. Das Blut transportiert den Sauerstoff zu unseren Organen und nimmt das Kohlendioxid auf, damit es abtransportiert werden kann.
- Eine gute Ausscheidung von Abfallstoffen aus unserem Körper über den Urin und den Stuhlgang: Der Urin, der zu 95 % aus Wasser besteht und von unseren Nieren produziert wird, hat die Aufgabe, Abfallstoffe aus unserem Körper auszuscheiden. Es muss jedoch genügend Wasser zur Verfügung gestellt werden, um eine ausreichende Produktion und Ausscheidung von Abfallstoffen zu ermöglichen. Aus diesem Grund ist die Farbe Ihres Urins ein guter Anhaltspunkt dafür, ob Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Je heller Ihr Urin ist, desto mehr Abfallstoffe werden verdünnt und desto besser ist Ihre Hydratation. Ist der Urin hingegen dunkel (hellgelb bis braun), besteht die Gefahr einer Dehydrierung und einer Harnwegsinfektion!
Auch Ihr Darm muss ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein, damit er Ihren Stuhlgang bilden und gut ausscheiden kann. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt überprüfen!
Wasser ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Speichels (90 % Wasser) und der Haut (80 % Wasser), die für das Funktionieren unseres Organismus unerlässlich sind.
Was ist eine gute Hydratation?
Wir verlieren täglich Wasser über den Urin, den Schweiß oder auch durch die Atmung. Es muss also erneuert werden.
Der tägliche Wasserbedarf eines Erwachsenen beträgt durchschnittlich 2L5 pro Tag. Da wir etwa 1L über die Nahrung zu uns nehmen, müssen wir den restlichen Verlust durch Trinken von etwa 1L5/Tag ausgleichen.
Bei körperlicher Aktivität, großer Hitze oder auch Durchfall, sobald die Verluste größer sind, erhöht sich dieser Bedarf.
Leitungswasser oder Mineralwasser?
Da in Frankreich das Leitungswasser streng kontrolliert wird, ist es die günstigste Wasserquelle. Außerdem tut es etwas für unseren Planeten, da es den übermäßigen Verbrauch von Plastik vermeidet.
Je nach Ihren Bedürfnissen kann der Konsum bestimmter Mineralwasser interessant sein:
- Mit Hépar®-Wasser können Sie gegen Verstopfung vorgehen.
- Wenn Sie wenig Milchprodukte konsumieren, kann der Verzehr von kalziumreichen Mineralwässern wie Contrex®, Salvetat®, Quézac® oder Vittel® Ihre Zufuhr ergänzen.
Aufgrund des Mineralstoffgehalts können einige Mineralwässer bei bestimmten Erkrankungen nicht geeignet sein, fragen Sie daher am besten Ihren Arzt. Wenn Sie Mineralwasser für die Flaschen Ihres Säuglings verwenden, achten Sie darauf, dass Sie ein geeignetes Mineralwasser nehmen, das auf dem Etikett angegeben ist.
Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Durst zu stillen, bedeutet dies, dass Sie bereits unter Wassermangel leiden. Trinken Sie daher am besten regelmäßig in kleinen Schlucken.
- Indem Sie sich eine Wasserflasche auf den Schreibtisch stellen: So werden Sie daran erinnert, regelmäßig zu trinken. Eine kleine Flasche (500 mL) ist besser als eine 1,5-Liter-Flasche, da sie weniger Platz wegnimmt und Sie Ihren Fortschritt sehen können. Und warum nicht eine hübsche, bunte Trinkflasche kaufen, die Ihr Büro verschönert?
- Indem Sie sich Anhaltspunkte verschaffen. Zum Beispiel: ein Glas Wasser pro Mahlzeit oder indem Sie ein Glas Wasser an Ihrem Handwaschbecken auf der Toilette aufstellen, damit Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Toilette verlassen, ein Glas Wasser nehmen können.
Achten Sie darauf, Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr nicht auf die Mahlzeiten zu konzentrieren, denn das führt dazu, dass Sie große Mengen zu einer Zeit trinken, in der Ihr Magen bereits mit Ihrer Nahrung beschäftigt ist. Dies erhöht das Risiko eines Refluxes und kann Ihr Sättigungsgefühl stören, da sich Ihr Magen ausdehnt.
- Ergänzen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr durch den Konsum von zuckerfreien Heißgetränken wie Kräutertee, Tee oder Kaffee (achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben!) oder in Form von kaltem Tee oder Kräutertee, den Sie selbst herstellen können (siehe unten).
- Indem Sie eine App verwenden, die Ihren Wasserverbrauch misst und Ihnen Erinnerungen schicken kann, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Indem Sie mit Alkohol und zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Fruchtsäften, vorsichtig sind! Diese können zwar für einen erfrischenden Effekt im Mund sorgen, wenn Sie sie gut gekühlt trinken, aber aufgrund ihres Zucker- und/oder Alkoholgehalts werden sie Sie dehydrieren.
- Wenn Sie Kinder haben, bieten Sie ihnen regelmäßig etwas zu trinken an. Sie denken nämlich nicht unbedingt daran!
Hausgemachte Rezepte
- Kalter Tee oder Kräutertee: Geben Sie 1 Teelöffel Blatttee oder Kräutertee oder 1 Beutel auf 250 ml Wasser und lassen Sie ihn im Kühlschrank etwa 1 Stunde ziehen.
Wenn Sie eine Flasche mit 1L5 im Voraus zubereiten möchten, zählen Sie 6 Teelöffel Tee oder Kräutertee (oder 6 Beutel) und lassen Sie den Tee 7-8 Stunden im Kühlschrank ziehen.
- Selbstgemachtes aromatisiertes Wasser: Geben Sie in 1 Liter Wasser 2 Zweige frische Minze oder ½ Zitrone oder 1 Zimtstange…(je nach Inspiration und Lust) und lassen Sie den Tee 2 Stunden vor dem Verzehr in Ihrem Kühlschrank ziehen. Danach können Sie sie stehen lassen, damit sie weiterhin Geschmack verleihen.
Sie können auch Früchtetees aus Früchten herstellen, indem Sie sie in dünne Scheiben oder Stücke schneiden. Hier sind einige Beispiele:
- Orange, Grapefruit und Limette
- Ananas
- Pfirsiche, Brombeeren.
Und allen einen schönen, hydratisierten Sommer!