[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Juice Plus ist eine amerikanische Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die 1993 von National Safety Associates auf den Markt gebracht wurde. Die Nische, die sie ausnutzt, ist ganz einfach: Sie füllt die Nährstoffdefizite des Körpers aus, um sein reibungsloses Funktionieren zu fördern. Die Produkte dieser Marke liefern Mineralsalze, Spurenelemente und Vitamine, die für die Gesundheit der Verbraucher notwendig sind. Entdecken Sie im Folgenden die verschiedenen Produkte, aus denen sich die Produktreihe Juice Plus zusammensetzt.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Lift
Lift ist ein günstiges Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Koffein und pflanzlichen Vitaminen. Seine Wirksamkeit beruht auf der Synergie seiner sorgfältig ausgewählten natürlichen Inhaltsstoffe. Dazu gehören unter anderem Koffein aus Yerba Mate und essentielle B-Vitamine (B1, B2, B3, B5 und B6) aus Mango, Guave und Zitronenschale. Lift fördert den Energiestoffwechsel und hilft seinen Konsumenten, den ganzen Tag über konzentriert und aufmerksam zu bleiben.
Wie wird Lift konsumiert?
Die Zubereitung von Lift ist relativ einfach. Sie müssen lediglich die folgenden Maßnahmen der Reihe nach durchführen:
- Schütteln Sie den scheibenförmigen Behälter ;
- Durch Aufreißen der Einkerbung öffnen,
- Den Inhalt in eine Schüssel oder Flasche mit 240 ml Wasser geben,
- Schütteln oder rühren, bis ein gleichmäßiges Getränk entsteht.
Sie müssen Ihren Lift nur noch nach Belieben trinken. Sie können dieses Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück am frühen Morgen, vor oder nach dem Sport oder zur Überwindung von Müdigkeit während des Tages einnehmen. Sie können es sogar im Büro während einer Kaffeepause einnehmen.
Beachten Sie jedoch, dass es sich hierbei nicht um ein gewöhnliches Getränk handelt und dass Sie sich an die Dosierung halten müssen. Trotz seines hervorragenden Geschmacks sollten Sie nur eine Scheibe pro Tag einnehmen, nicht mehr. Daher sollten Sie die richtige Tageszeit für die Einnahme wählen. Mit dem Nahrungsergänzungsmittel Lift sollten Sie einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verbinden.
Was sind die Inhaltsstoffe von Lift von Juice Plus?
Jeder Scheibenbeutel Lift enthält die folgenden Hauptzutaten:
- Mango-Extrakt(Mangifera indica), Gehalt 0,02 % ;
- Zitronenschale(Citrus limon), Gehalt 0,02 % ;
- Guavenextrakt(Psidium guajava), Gehalt 4% ;
- Rübenwurzelpulver(Beta vulgaris), 7% ;
- Pulver aus Sauerkirsche(Prunus erasus), 18% ;
- Yerba-Mate-Blattextrakt(Ilex paraguariensis), 26% .
Lift enthält außerdem Reismehl, einen Süßstoff (Steviolglykoside), ein Trennmittel (Siliciumdioxid), Salz, Fructose, Dextrose, einen Emulgator (Sonnenblumenlecithin), Maltodextrin und natürliche Aromastoffe.
Was bringt Lift von Juice Plus dem Verbraucher?
Laut Juice Plus versorgt ein Beutel Lift den Körper mit folgenden Vitaminen:
- Folsäure (Vitamin B9), 356 µg.
- Vitamin B6, 1,2 mg
- Pantothensäure (Vitamin B5), 4 mg
- Niacin (Vitamin B3), 9,9 mg
- Riboflavin (Vitamin B2), 0,96 mg
- Thiamin (Vitamin B1), 0,9 mg
Mit einem Nettogewicht von 6,9 g liefert der Lift-Beutel auch 40 mg Koffein. Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen und Kindern strengstens davon abgeraten.
Omega Selection Kapseln von Juice Plus
Wir wissen, dass Omega 3 (Linolsäure) und Omega 6 (Linolensäure) für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unverzichtbar sind. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die kognitiven Fähigkeiten, das Nervensystem, die Gesundheit des Herzens und der Augen. Sie stärken die Gelenke, fördern die Muskelregeneration und erleichtern unter anderem die Gewichtsabnahme. Leider kann der Körper diese Omega-Fettsäuren nicht allein in ausreichender Menge herstellen und ist daher weitgehend auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Unsere Ernährung ist jedoch nicht immer so abwechslungsreich und ausgewogen, dass sie die ausreichenden Mengen liefern kann.
Das ist der Grund für Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Omega 3 und 6 sind. Auch hier gibt es einen Haken: Die meisten dieser Produkte enthalten Omega-Fettsäuren, die aus Fisch gewonnen werden. Juice Plus+ geht neue Wege und liefert Omega-Selection-Kapseln aus pflanzlichen Quellen. Außerdem gibt sich die Marke nicht mit Omega 3 und 6 zufrieden, sondern trifft eine kluge Auswahl und eine angemessene Dosierung von Omega 3, 5, 6, 7 und 9!
Was sind die Hauptbestandteile der Omega-Selection-Kapseln?
Diese Juice Plus Kapseln enthalten Öle aus den folgenden pflanzlichen Sorten:
- Orange(Citrus sinensis L.),
- Sanddorn(Hippophae rhamnoides L.),
- Samen der Schwarzen Johannisbeere(Ribes nigrum L.),
- Samen der Färberdistel(Carthamus tinctorius),
- Mikroalge Schizochytrium sp. und
- Granatapfelsamen(Punica granatum L.).
Wie nehme ich die Omega-Selection-Kapseln ein?
Die tägliche Dosis beträgt 2 Kapseln, die mit einem Glas Wasser und vorzugsweise während einer Mahlzeit eingenommen werden. Es wird strengstens davon abgeraten, diese Dosis zu überschreiten. Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel stellen diese Kapseln keinesfalls einen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
Vorsichtsmaßnahmen
Sie müssen die Flasche nach jedem Gebrauch immer wieder verschließen und sie außerhalb der Reichweite von Kindern an einem trockenen und kühlen Ort aufbewahren. Wenn Sie bereits Antikoagulantien einnehmen oder einnehmen müssen, fragen Sie vor der gleichzeitigen Anwendung Ihren Apotheker oder Arzt.
Update: Die ausgewählten Omega-Kapseln gibt es nicht mehr, Sie finden die Premium-Fruchtkapseln direkt darunter.
Premium-Fruchtkapseln
Die Premium-Fruchtkapseln von Juice Plus sind ein Konzentrat aus Vitaminen und Mineralien, das eine gute Schlafqualität und die Zellregeneration fördert und das Immunsystem stärkt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sorgt für einen erheblichen Energiegewinn und kann helfen, Entzündungen zu hemmen. Die Kapseln werden aus einer Vielzahl von reifen Obstsorten hergestellt und können viele Nährstoffdefizite ausgleichen, aber sie sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
Was enthalten Juice Plus Premium Fruits Kapseln?
Die Premium Fruits Kapseln von Juice Plus werden aus Vitaminen, getrocknetem Fruchtfleisch und Fruchtsaft hergestellt. Sie enthalten zu 61 % Pulver, das aus den Säften und dem Fruchtfleisch von :
- Großfrüchtige Moosbeeren(Vaccinium macrocarponAiton),
- Äpfel( Malus domes tica Borkh.),
- Orangen ( Citrus sinensis L.),
- Acerola-Kirschen(Malpighia glabra L.),
- Ananas(Ananas comosus L.),
- Pflaumen(Prunus domestica L.),
- Mangos(Mangifera indica L.),
- Pfirsiche(Prunus persica Batsch),
- Datteln(Phoenix dactylifera L.),
- Rote Bete (Beta vulgaris L.),
- Zitrone(Citrus limon L.).
Wie werden diese Kapseln verwendet?
Es wird empfohlen, täglich 2 Kapseln Premium fruits mit einem großen Glas Wasser zu einer der Mahlzeiten einzunehmen. Auch wenn diese Kapseln den Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen, können sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen. Juice Plus empfiehlt, die Fläschchen nach jedem Gebrauch wieder zu verschließen, sie vor Hitze geschützt an einem trockenen Ort und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufzubewahren.
Zufuhr von Vitaminen
Die Tagesdosis der Premium Fruits Kapseln versorgt den Körper mit verschiedenen Vitaminen und anderen Elementen, darunter :
- 73 mg Vitamin C,
- 06 mg Vitamin E,
- 210 µg Vitamin A (entspricht 1,26 mg Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A,
- 96 µg Folsäure (Vitamin B9)).
- 3,5 mg Lutein,
- 100 µg Asthaxanthin und
- 600 µg Lycopin.
Premium-Gemüsekapseln von Juice Plus
Die Premium-Gemüsekapseln sind ein Konzentrat aus Mineralien und Vitaminen. Juice plus empfiehlt, sie zusammen mit ihren Fruchtvarianten einzunehmen.
Was enthalten die Gemüsekapseln?
Juice Plus Gemüsekapseln werden aus dehydrierten Säften und Fruchtfleisch von Gemüse und Vitaminen hergestellt. Die Mengen der Hauptzutaten, die zwei dieser Kapseln enthalten, sind wie folgt:
- 20 mg Zuckerrüben(Beta vulgaris radix L.)
- 21 mg Weißkohl(Brassica oleracea (L.) var. capitata)
- 30 mg Knoblauch(Allium sativum L.)
- 30 mg Spirulina(Arthrospira platensis)
- 40 mg Tomate,(Lycopersicon esculentum Mill.)
- 47 mg Grünkohl, (Brassica oleracea L.)
- 100 mg Spinat, (Spinacia oleracea L.)
- 123 mg Brokkoli(Brassica oleracea (L.) var. italica Plenck)
- 266 mg Petersilie(Petroselinum sativum Mill.),
- 389 mg Karotte(Daucus carota L.).
Update: Die Premium-Gemüsekapseln gibt es nicht mehr, die Premium-Fruchtkapseln finden Sie gleich oben!
Beerenkapseln von Juice Plus
Die Beerenkapseln werden aus einem Dutzend Beeren und Trauben formuliert. Diese Früchte werden vollreif gepflückt und nach einem markenspezifischen Verfahren verarbeitet. Die synergetische Wirkung dieser Früchte fördert die Entwässerung und verbessert das Aussehen und die Gesundheit von Nägeln, Kopfhaut, Haaren und Haut. Die Beeren sind reich an Antioxidantien und helfen, Dermatosen, oxidativen Stress und Harnwegsinfektionen zu reduzieren. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auch wirksam, um das Abnehmen bei manchen Menschen zu begrenzen.
Was enthalten Beeren-Kapseln?
Beerenkapseln werden aus den folgenden Hauptbestandteilen hergestellt:
- Holunderbeeren (Sambucus nigra),
- Moosbeere (Vaccinium macrocarpon Aiton),
- Schwarze Johannisbeere (Ribes nigrum),
- Himbeere (Rubus idaeus),
- Extrakt aus Traubenkernen (Vitis vinifera),
- Große Heidelbeere (Vaccinium corymbosum),
- Granatapfel (Punica granatum),
- Brombeeren (Rubus fruticosus),
- Heidelbeeren (Vaccinium myrtillus),
- Concord-Traube (Vitis labrusca).
Sie enthalten jedoch auch viele andere Pflanzenextrakte. Dazu gehören :
- Extrakt aus Artischockenblättern (Cynara scolymus),
- Ingwerpulver (Zingiber officinale),
- Extrakt aus grünem Tee (Camellia sinensis),
- Kakaopulver (Theobroma cacao),
- Extrakt aus Zitrusfrüchten (Citrus sinensis).
Wie verwende ich Juice Plus Selection of Berries Kapseln?
Die Anwendung unterscheidet sich ein wenig von der anderer Kapseln der Marke. Sie sollten eine Kapsel mit einem großen Glas Wasser zweimal täglich und nur während einer Mahlzeit einnehmen. Verschließen Sie die Flasche nach Gebrauch immer wieder und bewahren Sie sie an einem trockenen, vor Hitze geschützten Ort auf. Bewahren Sie die Kapseln außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf. Die 120 Kapseln aus einer Flasche dürfen nur innerhalb von drei Monaten nach dem Öffnen des Behälters eingenommen werden. Beachten Sie, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel für Kinder, Jugendliche, schwangere und stillende Frauen nicht geeignet ist.
Complete Shake mit Vanille von Juice Plus
Der Vanille Complete Shake liefert die Nährstoffe, die für eine gute Mahlzeit notwendig sind, einschließlich Proteine, Kohlenhydrate und Fette im richtigen Verhältnis. Er liefert auch Nahrungsfasern und zahlreiche Mikronährstoffe (Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine). Dieses Produkt muss jedoch unbedingt durch andere Lebensmittel ergänzt werden, da es eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen kann. Es eignet sich für Personen, die eine kalorienarme Diät einhalten.
Wie bereite ich den Vanille-Shake zu?
Geben Sie einen Löffel Vanille-Shake-Pulver in eine Schüssel mit 250 ml fettarmer Milch und verrühren Sie das Ganze mit einem Schneebesen, einer Gabel, einem Stabmixer, einem Shaker oder einem Milchaufschäumer. Lassen Sie die Mischung vor dem Verzehr ein bis zwei Minuten stehen. Sie können sogar ein bis drei Eiswürfelstücke hinzufügen, um ihn cremiger schmecken zu lassen. Juice Plus empfiehlt seinen Kunden, diese Zubereitungsart zu befolgen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Welchen Nährwert hat der Vanille-Shake?
Eine Portion (Löffel) Vanille-Shake ist 37,5 g schwer. Wenn er nach dem von Juice Plus angegebenen Verfahren zubereitet wird, liefert er Ihnen 227 Kalorien und enthält u.a. :
- 29,2 g Kohlenhydrate,
- 18,2 g Protein,
- 5,6 g Ballaststoffe,
- 2,6 g Fett,
- 0,66 g Salz,
- 562 mg Kalium,
- 449 mg Phosphor,
- 370 mg Kalzium,
- 101 mg Magnesium,
- 5,6 mg Eisen,
- 4,4 mg Zink,
- 0,44 mg Mangan,
- 0,4 mg Kupfer,
- 48 µg Jod und
- 17 µg Selen.
Jede Portion Vanille-Shake enthält außerdem die folgenden Vitamine:
- Vitamin C: 19,2 mg,
- Niacin (Vitamin B3): 5,5 mg
- Vitamin E: 5,2 mg
- Pantothensäure (Vitamin B5): 2,4 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,58 mg
- Vitamin B6: 0,56 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0, 44 mg
- Vitamin A: 240 µg
- Folsäure (Vitamin B9): 60 µg
- Vitamin D: 1,6 µg
- Vitamin B12: 1 µg
Complete Shake mit Schokolade
Der Schokoladenshake von juice Plus ermöglicht es Ihnen, eine komplette Mahlzeit zu sich zu nehmen. In dieser Hinsicht ist er der Vanilleversion ähnlich. Er enthält keine Zutaten aus tierischen Quellen. Daher können ihn auch Vegetarier verzehren. Auch Menschen mit einer Glutenallergie können ihn zu sich nehmen, da er kein Gluten enthält. Und: Er ist auch frei von Konservierungsstoffen, Farbstoffen, Süßstoffen und künstlichen Aromen.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält Extrakte aus getrockneten Früchten und Gemüse, Kakaopulver (Theobroma cacao), Ballaststoffe, eine Mischung aus Proteinen und alle Vitamine (A, B, C, D und E), die auch in der Vanilleversion enthalten sind.
Wie verwende ich den Schokoladenshake?
Sie sollten einen Löffel des Shakes in 250 ml fettarme oder pflanzliche Milch oder in die gleiche Menge Wasser geben. Dann rühren Sie so lange, bis eine homogene Mischung entsteht. Nach ein bis zwei Minuten ist der Schokoladenshake verzehrfertig. Es gibt noch mehrere andere Rezepte, mit denen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel optimal nutzen können. Allerdings sollten Sie bei jeder Mahlzeit die empfohlene Dosis von nur einer Portion (ein Löffel Shake) nicht überschreiten. Es ist wichtig, den Beutel nach jedem Gebrauch gut zu verschließen und ihn an einem trockenen Ort bei einer Temperatur von 24 °C oder weniger aufzubewahren.
- Sans gluten.
- Vegan.
Günstige Suppe von Juice Plus
Die günstige Suppe, die Ihnen Juice Plus anbietet, besteht aus getrocknetem, pulverisiertem Gemüse. Je nach Vorliebe können Sie sie wie eine gewöhnliche Suppe essen, indem Sie einfach Milch oder eine angemessene Menge Wasser und eventuell weiteres Gemüse hinzufügen, das Sie zuvor gemixt haben. Sie kann auch als Brühe für Ihre Gerichte verwendet werden. Sie kann auch als asiatische Suppe zubereitet werden, indem man stärkehaltige Zutaten hinzufügt. Im Gegensatz zum Shake, der süß ist, ist die Complete-Suppe salzig und kann in einer Fülle von Rezepten verwendet werden, die ihre Textur und ihren Geschmack verändern, um sie noch köstlicher zu machen.
Booster
Der Complete Booster von Juice Plus enthält pulverisierte Extrakte der Konjakwurzel. Diese Wurzeln bestehen aus einer Substanz namens Glucomanan. Im Magen quillt das Glucomanan auf, indem es Wasser aufnimmt und ein Sättigungsgefühl auslöst. Es handelt sich also um einen natürlichen Appetitzügler, der nicht gefährlich ist, wenn man sich an die Anwendungshinweise hält. Der Booster enthält auch Koffein und grünen Tee(Camelia sinensis L.). Juice Plus versichert, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel eine fettverbrennende und entwässernde Wirkung hat und sich als hervorragender Beschleuniger für den Gewichtsverlust erweist. Es wird Personen empfohlen, die viele Kilogramm Körpermasse verlieren möchten. Der Booster ist ein wirksames Mittel gegen das Naschen. Einige Experten empfehlen ihn Personen, die dazu neigen, große Mengen an Nahrungsmitteln zu konsumieren.
Kontraindikationen
Der Juice Plus Booster ist für Kinder sowie für schwangere und stillende Frauen strengstens verboten. Außerdem darf er nicht von Personen eingenommen werden, die sich einer Sleeve Gastrektomie unterzogen haben, ein Magenband tragen oder einen Bypass haben.
Gebrauchsanweisung
Der Booster wird in einer Menge von 1 Gramm in einem oder zwei Gläsern Wasser verdünnt eingenommen. Er sollte dreimal täglich eingenommen werden, insbesondere vor jeder der drei Hauptmahlzeiten des Tages. Die Tagesdosis beträgt also 3 Gramm und es ist wichtig, dass Sie diese nicht überschreiten. Vorsicht: Wenn Sie den Booster mit einer ungeeigneten Flüssigkeit einnehmen, besteht Erstickungsgefahr.
Complete Juice Plus Bar
Ob er nach Beeren oder Schokolade schmeckt, jeder Complete-Riegel von Juice Plus ist kalorienarm, gesund und eine komplette Mahlzeit. Es ist das gleiche Prinzip wie bei Suppe und Shake! Aber, der Riegel hat einen großen Vorteil: Er ist leicht zu transportieren und immer verzehrfertig. Er ist die ideale Ergänzung für Schlemmerpausen und für alle, die gerne naschen. Allerdings muss er zwangsläufig mit einem gesunden Lebensstil und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Jeder Juice Plus-Riegel enthält ein Dutzend konzentrierter Vitamine und ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Er wurde ohne Konservierungsstoffe und ohne Gluten formuliert.
Premium Juice Plus Pastillen, für eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen
Die günstigen Juice Plus Pastillen werden zur optimalen Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen für Kinder und Erwachsene angeboten, die keine Kapseln, Suppe oder andere Formen mögen. Diese Bonbons werden je nach Typ aus getrockneten Beeren, Früchten und Gemüse formuliert. Beispielsweise enthalten Fruchtbonbons biologischen Rohrzucker, Tapiokasirup, Extrakte aus Apfel, Ananas, Mango, Orange, Dattel, Pflaume, Cranberry, Pfirsich und Rote Bete. Die Gemüsepastillen enthalten Saft und getrocknete Extrakte aus Zuckerrübe, Karotte, Brokkoli, Petersilie, Tomate, Spinat, Knoblauch und Reiskleie. Beerenbonbons enthalten Extrakte aus Concord-Trauben, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren und schwarzen Johannisbeeren. Kurz gesagt: Die Bonbons enthalten fast die gleichen Inhaltsstoffe wie die Kapseln.
Wie hoch ist die tägliche Dosierung?
Für die Premium-Pastillen empfiehlt Juice Plus die folgende Dosierung.
- Für Kinder unter 14 Jahren: zweimal täglich je eine Frucht- und eine Gemüsetablette, zweimal täglich 4 Tabletten pro Tag ;
- Für Erwachsene: 12 Pastillen pro Tag (d. h. 4 von jeder Sorte), wenn Sie Obst, Gemüse und Beeren essen. Das bedeutet, dass Sie zweimal täglich je 2 Pastillen von jedem Aroma einnehmen müssen.
Update: Die Premium-Pastillen gibt es nicht mehr, Sie finden die Premium-Fruchtkapseln weiter oben im Artikel!
Schlussfolgerung
Juice Plus ist eine Marke, die Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Obst, Gemüse und Beeren anbietet. Ihr Ziel ist es, eine praktische Lösung zu bieten, um die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen in der täglichen Ernährung zu erhöhen. Meinen verschiedenen Recherchen zufolge scheinen die Produkte von ausgezeichneter Qualität zu sein und die Unternehmensphilosophie ist recht angenehm. Juice Plus+ ist ein Unternehmen mit solider Erfahrung, das jedoch ein wenig zu leiden scheint, was seinen Bekanntheitsgrad angeht, der relativ unauffällig bleibt! Wenn Sie interessiert sind, habe ich einen Artikel mit einem Vergleich der besten Mahlzeitenersatzprodukte verfasst, die Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Sie für den ganzen Tag brauchen!
Die Alternativen
Sind Sie eher an Komplettlösungen für Schlankheitsersatz interessiert? Dann finden Sie gleich unten meine besten Alternativen für Mahlzeitenersatz :