[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wie verliert man seine Liebesgriffe? Liebesgriffe sind überschüssiges Fett, das sich auf beiden Seiten der Taille ansammelt und über der Gürtellinie hängt. Sie sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen anzutreffen und machen auch vor Sportlern und schlanken Menschen nicht halt. Trotz ihres schönen Namens sind Liebesgriffe oft so unangenehm, störend und sogar komplex, dass man sie am liebsten so schnell wie möglich loswerden würde. Aber wie kann man Liebesgriffe dauerhaft loswerden?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Bevor wir Ihnen eine Reihe von bewährten Lösungen anbieten, müssen wir zunächst die Ursachen für die Entstehung von Liebesgriffen verstehen. Der Fitnesstrainer Lionnel Gonnet, der sich mit dem Thema bestens auskennt, erklärt, dass die Fettpölsterchen auf eine Neigung des Körpers zurückzuführen sind, regelmäßig mehr Insulin auszuschütten als nötig. Seiner Meinung nach ist diese übermäßige Insulinproduktion auf eine schlechte Ernährungsgewohnheit zurückzuführen: den regelmäßigen Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zur falschen Zeit, zu oft und/oder in schlechter Qualität. Sie werden es verstanden haben: Es gibt „gute“ Kohlenhydrate (unsere Freunde) und es gibt „schlechte“ Kohlenhydrate (unsere Feinde), die man erkennen muss, damit man sie nicht meidet oder übermäßig konsumiert.
Zu den „guten“ Kohlenhydraten (die regelmäßig verzehrt werden sollten) gehören u. a. Gemüse, Getreide wie Hafer und Quinoa, Brot, ganze frische Früchte, Linsen, Bohnen, Süßkartoffeln usw. Schlechte“ Kohlenhydrate (die nicht übermäßig konsumiert werden sollten) sind u. a. weißer Reis, Weißbrot, verarbeitetes Getreide, stärkehaltige Lebensmittel (wie Mais und Kartoffeln), Softdrinks, Limonaden und zuckerhaltige Lebensmittel aus der Dose. Fachleute werfen den schlechten Kohlenhydraten vor, dass sie dem Körper wenig Ballaststoffe und Nährstoffe liefern und sehr hohe Geschwindigkeiten bei der Freisetzung von Glukose ins Blut haben: Man spricht von hohen glykämischen Indizes.
Für alle, die es eilig haben, wird mein zusammenfassendes Video all das in wenigen Minuten erklären :
#1 Essen Sie „gute“ Kohlenhydrate zu den richtigen Zeiten.
Ist es möglich, morgens und abends Kohlenhydrate zu essen, um seine Liebesgriffe zu verlieren? Es wird empfohlen, zum Frühstück grünes Gemüse (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, …) zu essen (denken Sie an Omelett, nicht an Getreidebeilagen). Sie enthalten eine Phytochemikalie namens I3C (Indol-3-Carbinol), die die Produktion von Testosteron (männliches Hormon) beschleunigen und die Fettverbrennung vor Ihrem morgendlichen Workout fördern wird.
Außerdem ist es entgegen mancher Behauptungen eher eine gute Sache, abends Kohlenhydrate zu essen, um abzunehmen und schlank zu bleiben. Von diesen Lebensmitteln sollten Sie nur solche mit einem niedrigen glykämischen Index wie Gemüse wählen. Eine in Israel durchgeführte Studie ergab, dass während einer kalorienarmen Diät Personen, die am Abend kohlenhydratreiche Lebensmittel aßen, 27 % mehr Fett verloren als diejenigen, die sie zum Mittagessen aßen.
#2 Bauen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein.
Raffinierte Kohlenhydrate (Zucker) wie Weißbrot, Nudeln und weißen Reis gegen nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen, Hafer und braunen Reis auszutauschen, kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten, die Sie hungrig machen, sorgen komplexe Kohlenhydrate den ganzen Tag über für ein Sättigungsgefühl und können Ihnen helfen, weniger zu essen. Das liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate aufgrund ihres hohen Ballaststoffanteils langsamer verdaut werden.
Nach Ansicht der Forscher kann die Aufnahme von ballaststoffreichen Kohlenhydraten in Ihre Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen, was auch dazu beitragen kann, dass Sie Ihre Liebesgriffe verlieren.
Eine Studie mit 50 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die Haferflocken zum Frühstück aßen, länger ohne Snacks blieben und zum Frühstück und Mittagessen weniger aßen als diejenigen, die Getreide zu sich nahmen. Die Wahl von komplexen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und seine Liebesgriffe loszuwerden.
#3 Essen Sie ganze Lebensmittel.
Einer der einfachsten Wege, seine Love Handles zu verlieren, ist eine Ernährung, die reich an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Stark verarbeitete Lebensmittel wie Fastfood, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Fernsehdinner enthalten Zutaten, die nicht gesund sind.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzbeschwerden haben. Mehr natürliche Vollwertkost in die Ernährung einzubauen, ist eine gute Möglichkeit, den Taillenumfang zu reduzieren. Zu gesunden Vollwertkost gehören Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Mahlzeiten aus ganzen Lebensmitteln zu Hause zuzubereiten, anstatt auf vorgefertigte Gerichte zurückzugreifen, kann eine weitere hervorragende Möglichkeit sein, um die Fettpölsterchen zu verlieren. Nach Ansicht von Forschern haben Menschen, die regelmäßig Konserven und Fastfood aus Lebensmittelgeschäften und Restaurants essen, mehr Bauchfett als Menschen, die diese Gewohnheit nicht haben.
#4 Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr.
Die Zugabe von hochwertigem Eiweiß zu den Mahlzeiten kann dabei helfen, Fett zu verlieren und ein normales Gewicht zu halten. Eiweiß hilft dabei, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben und kann sogar das Verlangen nach Snacks verringern. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass eiweißreiche Diäten das Bauchfett effektiver reduzieren als eiweißarme Diäten.
Außerdem kann die Einhaltung einer proteinreichen Diät dabei helfen, das Gewicht zu halten, wenn das Ziel (Gewichtsverlust) erreicht ist. Die Einbeziehung hochwertiger Proteinquellen wie Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch in die Mahlzeiten kann helfen, überschüssiges Fett zu reduzieren, einschließlich des Verlusts von Liebesgriffen.
#5 Den Schwerpunkt auf gesunde Fette legen.
Wenn Sie den Schwerpunkt auf gesunde Fette wie fetten Fisch, Samen, Avocados, Olivenöl und Nüsse legen, können Sie Ihren Taillenumfang deutlich reduzieren und nebenbei auch Ihre Liebesgriffe verlieren. Gesunde Fette schmecken köstlich und sorgen für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen.
Eine Studie mit über 7000 Teilnehmern ergab, dass die Teilnehmer, die eine fettreiche Mittelmeerdiät mit Olivenöl zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren und weniger Bauchfett ansetzten als diejenigen, die eine fettarme Diät einhielten.
Weniger nährstoffreiche Lebensmittel durch gesunde Fette zu ersetzen, kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Das könnte so einfach sein, wie ein paar Scheiben einer schmackhaften Avocado zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Tatsächlich kam eine Studie zu dem Ergebnis, dass Menschen, die Avocados essen, tendenziell weniger wiegen und weniger Bauchfett haben als Menschen, die keine Avocados essen. Auch wenn gesunde Fette reich an Kalorien sind, kann die Aufnahme mäßiger Mengen in Ihre Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Liebesgriffe abzunehmen.
#6 Wie kann ich meine Love Handles mit Ballaststoffen verlieren?
Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, zu Ihrer täglichen Ernährung kann helfen, Ihre Liebesgriffe zu verlieren. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Hafer, Gemüse und Obst enthalten. Sie tragen zu Ihrem Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum bei, indem sie die Verdauung verlangsamen und den Hunger verringern. Es wurde nachgewiesen, dass das länger anhaltende Sättigungsgefühl von Ballaststoffen die Anzahl der Kalorien verringert, die Menschen über den Tag verteilt zu sich nehmen, was zu einem Verlust von Körperfett, einschließlich der Liebesgriffe, führt.
Wenn Menschen die Menge an löslichen Ballaststoffen, die sie essen, fünf Jahre lang um nur 10 Gramm pro Tag erhöhten, verloren sie im Durchschnitt 3,7 % ihres viszeralen Fetts, einer schädlichen Art von Bauchfett. Mehr noch: Vollwertkost, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, ist in der Regel auch reich an Nährstoffen. Darüber hinaus sind sie gut für die guten Bakterien und fördern die innere Gesundheit Ihres Darms. Letztendlich: Wie kann man mit Ballaststoffen seine Fettpölsterchen verlieren? Ballaststoffe tanken … und schon geht es los!
#7 Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Die richtige Hydrierung des Körpers ist ein Muss, um gesund zu bleiben. Obwohl Wasser die beste Flüssigkeit ist, die man trinken kann, neigen viele Menschen dazu, ihren Durst mit Fruchtsäften, Tees, Energydrinks und zuckerhaltigen Getränken zu stillen. Die Kalorien und der Zucker in zuckerhaltigen Getränken summieren sich und können dazu führen, dass Sie um die Taille herum Fett ansetzen.
Nach Ansicht der Forscher induziert ein erhöhter Konsum von zuckerhaltigen Getränken eine Gewichtszunahme, insbesondere in der Bauchregion. Außerdem wirken sich flüssige Kalorien nicht so stark auf den Hunger aus wie feste Nahrung, was es leichter macht, zu viele Kalorien und zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Anstelle von zuckerhaltigen Getränken sollte man sich mit stillem oder kohlensäurehaltigem Wasser oder ungesüßtem Tee hydrieren.
#8 Reduzieren Sie den eingearbeiteten Zucker deutlich.
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Verlust selbst hartnäckiger Fette. Wenn Sie den in Ihre Lebensmittel eingearbeiteten Zucker reduzieren, indem Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich meiden, können Sie Ihre Ernährung gesünder gestalten. Eingearbeiteter Zucker findet sich vor allem in Getränken und Lebensmitteln wie Limonaden, Energydrinks, Süßigkeiten und Keksen. Der Begriff bezieht sich nicht auf natürlichen Zucker, der in gesunden Lebensmitteln wie ganzen Früchten enthalten ist.
Der Verzehr vieler zuckerhaltiger Lebensmittel fördert nicht nur das Auftreten von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen, sondern kann auch zu einem hohen Körperfettanteil führen, insbesondere im Bereich des Bauches, der Hüften und der Oberschenkel. Honig, Haushaltszucker und Sirupe enthalten alle einen einfachen Zucker namens Fruktose. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fruktose zu einer Zunahme des Bauchfetts führt. Die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel sind voller Kalorien, enthalten aber nur wenige Nährstoffe. Die Menge an Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung zu reduzieren, kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren und Ihre Liebesgriffe zu verlieren.
#9 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren.
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung von alkoholischen Getränken. Zu viel Alkohol zu trinken kann zu Fettleibigkeit führen. In einer Studie mit mehr als 2 000 Personen war übermäßiger Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Alkohol steigert auch das Hungergefühl, indem er die Gehirnzellen stimuliert, die den Appetit regulieren, was dazu führen kann, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt. Außerdem sind viele alkoholische Getränke mit Kalorien und Zucker beladen, was dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen. Obwohl der Konsum kleinerer Mengen Alkohol mit gesundheitlichen Vorteilen wie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde, ist zu viel trinken nicht gut für die Gesundheit oder den Bauchumfang.
#10 Praktizieren Sie eine bewusste Ernährung.
Wenn man sich auf die Nahrung konzentriert, die man zu sich nimmt, und mehr darauf achtet, wie man sich beim Essen fühlt, kann man Bauchfett abbauen. Gesundes Essen ist eine Praxis, die dabei helfen kann, die Kontrolle über die eigenen Essgewohnheiten zu erlangen, und kann dazu führen, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt. Beim bewussten Essen geht es darum, auf Hunger- und Sättigungssignale zu achten, langsam und ohne Ablenkung zu essen und zu verstehen, wie das Essen die Stimmung und die Gesundheit beeinflusst.
Es ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl körperlich als auch geistig gesünder zu werden, und hat sich als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme erwiesen. Eine Studie mit 50 übergewichtigen und fettleibigen Frauen ergab, dass bewusste Ernährungspraktiken zu einem größeren Verlust an Bauchfett und zu einer Senkung des Cortisolspiegels führten. Außerdem kann das Praktizieren einer bewussten Ernährung dabei helfen, das Normalgewicht zu halten, sobald das Ziel erreicht ist.
#11 Dem Stress entfliehen
Wie kann man seine Liebesgriffe verlieren, wenn man regelmäßig unter Stress steht? Zu kompliziert …. Gestresst zu sein hat sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit einen negativen Einfluss und kann sogar dazu führen, dass Sie Bauchfett ansetzen. Das liegt daran, dass Stress die Produktion des Hormons Cortisol auslöst. Cortisol ist auch als „Stresshormon“ bekannt und wird von den Nebennieren als Reaktion auf belastende Situationen produziert.
Obwohl dies eine normale Funktion ist, können anhaltender Stress und eine Überexposition mit Cortisol zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen. Zahlreiche Studien haben erhöhte Cortisolspiegel mit Gewichtszunahme, insbesondere um die Taille herum, in Verbindung gebracht. Um Stress abzubauen und Bauchfett vorzubeugen, konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten wie Yoga und Meditation, die nachweislich den Cortisolspiegel senken.
#12 Ausreichend Schlaf, damit Sie Ihre Liebesgriffe besser verlieren.
Wie Stress erhöht auch unzureichender Schlaf den Cortisolspiegel im Körper, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schlecht schlafen, tendenziell mehr Gewicht und Körperfett haben als diejenigen, die ausreichend schlafen.
Eine Studie mit über 1 000 Personen über einen Zeitraum von fünf Jahren ergab, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, mehr wogen und mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Schlafmangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Um nicht aufgrund von unzureichendem Schlaf an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie versuchen, sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu bekommen.
#13 Bewegen Sie sich regelmäßig im Laufe des Tages.
Einfache Wege zu finden, um die Anzahl der Kalorien, die Sie über den Tag verteilt verbrennen, zu erhöhen, ist eine hervorragende Möglichkeit, überschüssiges Körperfett zu verlieren. Viele Menschen führen einen sitzenden Lebensstil und haben Arbeitsplätze, an denen sie stundenlang sitzen müssen. Es ist erwiesen, dass langes Sitzen weder für die Gesundheit noch für den Bauchumfang förderlich ist.
Eine Untersuchung an 276 Personen ergab, dass jede Viertelminute sitzender Tätigkeit (sitzendes Verhalten) mit einer Zunahme des Taillenumfangs um 0,05 Zoll (0,13 cm) verbunden war. Als sitzendes Verhalten wurde das Liegen oder Sitzen definiert. Die Schaffung einer so einfachen Gewohnheit wie das Einstellen eines Zeitschalters jede halbe Stunde, um aufzustehen und ein paar Minuten zu gehen, kann einen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme machen. Die Investition in einen Schrittzähler ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schritte zu verfolgen und genau zu sehen, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Wir wissen, wie Sie Ihre Liebesgriffe allein durch die Vermeidung von Bewegungsmangel verlieren können!
#14 Bauen Sie Krafttraining in Ihre körperlichen Übungen ein.
Sport kann Ihnen dabei helfen, Ihre Liebesgriffe zu verlieren, aber Krafttraining ist besonders vorteilhaft. Bei einer Kraftübung werden die Muskeln gegen eine bestimmte Form von Widerstand angespannt, um Ihre Kraft zu schärfen. Während beim aeroben Training während einer Trainingseinheit in der Regel mehr Kalorien verbrannt werden, hilft das Krafttraining dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse und verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand.
Es ist erwiesen, dass die Kombination von Krafttraining mit aerobem Training wirksam ist, um Bauchfett zu verbrennen. Tatsächlich kam eine Studie mit 97 übergewichtigen oder fettleibigen Personen zu dem Ergebnis, dass eine Kombination aus Widerstandstraining und aerobem Training bei der Reduzierung des Körpergewichts und des Bauchfetts wirksamer war als aerobes Training oder Krafttraining allein. Außerdem regt Krafttraining den Stoffwechsel leicht an und hilft dabei, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu verbrennen.
#15 Bevorzugen Sie Bewegungen des ganzen Körpers.
Den Schwerpunkt auf das Training des Körperteils zu legen, der Sie am meisten stört, kann verlockend sein, aber das Training des ganzen Körpers kann ein effektiverer Weg sein, um Ihre Fettpölsterchen zu verlieren. Körperliche Übungen, die sich auf einen Körperteil konzentrieren, sind kein brauchbarer Weg, um hartnäckiges Fett zu verlieren, und haben sich in mehreren Studien als unwirksam erwiesen.
Ein besserer Weg, hartnäckiges Körperfett zu verlieren, besteht darin, Bewegungen des ganzen Körpers in Ihr Training einzubauen und aerobe Übungen hinzuzufügen, die eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig trainieren. Studien haben gezeigt, dass Übungen, die den ganzen Körper trainieren, mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Übungen wie Liegestütze.
#16 Erhöhen Sie die Häufigkeit von Cardio-Übungen.
Herz-Kreislauf- oder aerobe Übungen sind definiert als jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Aerobes Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett am Körper abzubauen, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Liebesgriffe zu verlieren.
Viele Menschen fühlen sich von der hochintensiven Natur einiger Aerobic-Übungen, wie Spinning oder Laufen, eingeschüchtert. Es gibt jedoch viele aerobe Workouts mit geringer Auswirkung, die auch für Anfänger leicht zu absolvieren sind. Schnelles Gehen, Schwimmen und das Training auf einem Crosstrainer sind hervorragende Möglichkeiten, um aerob zu trainieren. Experten für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen mindestens 150 Minuten aerobes Training mit mäßiger Intensität pro Woche. Dies entspricht etwa 20 Minuten pro Tag.
#17 Probieren Sie hochintensives Intervalltraining aus.
Hochintensives Intervalltraining könnte eines der effektivsten Workouts zum Abbau von Körperfett sein. Die Trainingseinheiten beinhalten kurze Perioden intensiver aerober Übungen, denen jeweils eine Erholungsphase folgt. Diese Workouts sind schnell und effektiv. Und mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass sie dabei helfen können, Körperfett zu verlieren und seine Liebesgriffe abzunehmen.
Eine aktuelle Überprüfung von 18 Studien mit über 800 Teilnehmern kam zu dem Schluss, dass hochintensives Intervalltraining bei der Reduzierung von Körperfett und der Verbesserung der kardiopulmonalen Fitness effektiver ist als kontinuierliches Training mit niedriger Intensität. Darüber hinaus erwies sich diese Art des Trainings als ein mächtiges Werkzeug gegen Bauchfett.
Eine Studie mit 39 Frauen kam zu dem Schluss, dass die Hinzufügung von hochintensivem Intervalltraining zu den körperlichen Trainingseinheiten effektiver zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt als herkömmliche Übungen allein. Mehr noch, die Workouts verbrennen in kurzer Zeit eine Tonne Kalorien, was bedeutet, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen müssen.
#18 Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Pilates-Bewegungen.
Wie kann man seine Bauchmuskeln mithilfe von Pilates-Bewegungen verlieren? Es kann schwierig sein, ein effektives Training zu finden, das einem wirklich Spaß macht. Glücklicherweise ist Pilates eine freundliche Übungsmethode für Anfänger, die sich als vorteilhaft für die Straffung der Bauchmuskeln erweist. Das Üben hilft, die Flexibilität, die Körperhaltung und die Grundkraft zu verbessern. Das Hinzufügen von Pilates-Trainingseinheiten zu Ihrem Alltag kann sogar dabei helfen, Gewicht zu verlieren und den Bauchumfang zu reduzieren.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen und fettleibigen Frauen ergab, dass acht Wochen Pilates das Körperfett, den Taillenumfang und den Hüftumfang signifikant reduzierten. Pilates kann entsprechend Ihrem Fitnessniveau modifiziert werden und ist für alle Altersgruppen geeignet. Eine weitere Studie mit 50 Frauen im Alter von 60 Jahren und älter kam zu dem Ergebnis, dass acht Wochen Pilates den Körperfettanteil deutlich reduzierten und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse erhöhten.
Wie Sie sehen, gibt es viele einfache und natürliche Lösungen, um Ihre Liebesgriffe zu verlieren. Eine neue Reihe von Übungen auszuprobieren, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen und sich für mehr Ballaststoffe über den Tag verteilt zu entscheiden, kann Ihnen helfen, eine interessantere Figur zu bekommen. Um Fett zu verlieren und so lange wie möglich schlank zu bleiben, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihre körperlichen Aktivitäten und Ihren Lebensstil dauerhaft ändern (von sitzender Tätigkeit zu regelmäßiger Bewegung). Sicherlich kann die Änderung eines Aspekts Ihres Lebens zu einem Gewichtsverlust führen, aber eine Kombination aus mehreren der Methoden ist wünschenswert, da sie eine bessere Chance bietet, die Fettpölsterchen für immer zu verlieren.