[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wir alle wissen, dass Abnehmen eine langwierige Angelegenheit ist, und Sie werden enorm viel Motivation und Entschlossenheit brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber um dauerhaft und effektiv Gewicht zu verlieren, wird es Zeit brauchen. Ja, es ist möglich, in zwei Monaten 10 Kilo abzunehmen, aber Sie werden sie sofort wieder zulegen, weil Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht mehr verwerten kann.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Um Ihnen bei der Suche nach Ihrem Idealgewicht zu helfen, nennen wir Ihnen heute 7 Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen vermeiden sollten. Sind Sie bereit? Dann kann es losgehen! Und bleiben Sie bis zum Ende dabei, wir geben Ihnen noch zwei Bonustipps!
Alkohol
Ja, Alkohol hat Kalorien und ist eines der „Lebensmittel“, die Sie daran hindern werden, richtig abzunehmen, wenn Sie ihn zu sich nehmen. Ein Milliliter Alkohol liefert 7 kcal, stellen Sie sich also vor, wie viele Kalorien ein Glas Wein oder ein Pint Bier liefert!
Die Limonaden
Wir bleiben bei den Getränken, bei den Limonaden. Wie bei Alkohol haben auch Limonaden viele Kalorien. Wenn Sie also nicht darauf verzichten können, entscheiden Sie sich für Light- oder Null-Limonaden, bei denen der Zucker durch Süßstoffe ersetzt wird. Um die Ergebnisse zu verbessern, empfehlen wir Ihnen jedoch, Wasser zu trinken.
Die Aufstriche
Brotaufstriche sind nicht nur sehr süß, sondern auch sehr fetthaltig und sollten daher logischerweise eingeschränkt oder ganz weggelassen werden, wenn Sie effektiv abnehmen möchten. Wenn Sie auf die Mengen achten können, dürfen Sie sie natürlich konsumieren. Versuchen Sie, die Marken zu variieren und eine gute Qualität zu finden, die kein Palmöl und weniger Zucker enthält!
Wenn Sie mehr über das Abnehmen erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Artikel über den Prozess des Abnehmens.
Süßspeisen und Gebäck
Natürlich dürfen wir nicht über Süßspeisen und Gebäck sprechen, Ihre Feinde beim Abnehmen! Wir werden Sie nicht auffordern, diese Lebensmittel zu streichen, denn sie machen Spaß und das würde Sie frustrieren, sondern Sie sollen einfach die Menge, die Sie essen, reduzieren und steuern!
Wie Sie vielleicht wissen, sind diese Lebensmittel viel zu zucker- und kalorienreich, um effektiv Gewicht zu verlieren, weshalb es ratsam ist, ihre Aufnahme zu verringern, ohne sie jedoch ganz zu streichen. Warum ist das so? Weil Sie, wenn Sie keinen Spaß mehr am Essen haben, den sogenannten Jo-Jo-Effekt erleiden, d. h., nachdem Sie Gewicht verloren haben, werden Sie es innerhalb kürzester Zeit wieder zulegen und vielleicht sogar noch ein paar Kilo mehr auf die Waage bringen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich beim Abnehmen etwas gönnen, denn es wird Ihnen viel leichter fallen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Lebensmittel essen, die Ihnen schmecken!
Der Käse
Nachdem wir nun über alle zuckerhaltigen Produkte gesprochen haben, können wir nun die fetthaltigen Produkte einführen!
Käse ist ein sehr fettreiches Produkt, daher ist es ratsam, die Menge zu reduzieren oder weniger fettreiche Käsesorten zu wählen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie leider einige Opfer bringen…
Die Wurstwaren
Wurstwaren sind der Feind des Abnehmens, da es sich um eine extrem fettreiche Zusammenstellung von Produkten handelt. Und obwohl es auch gutes Fett gibt, besteht der Großteil des Fetts in Wurstwaren aus einer Kombination von Fettsäuren und Cholesterin…
Das versteckte Fett
Hierbei handelt es sich nicht um ein Lebensmittel im eigentlichen Sinne, sondern um eine Reihe von Produkten, die versteckte Fette enthalten und Sie daran hindern, richtig abzunehmen. Es befindet sich in panierten, frittierten und insbesondere in industriell hergestellten Produkten. Um Ihre Fettzufuhr zu verringern, können Sie die Menge an Butter, die Sie auf Ihr Toastbrot schmieren, oder die Menge an Öl in Ihrer Vinaigrettesoße usw. reduzieren.
Jetzt sind die Tipps dran!
Naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten!
Der wichtigste Tipp ist, nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen, da sonst alle Ihre Bemühungen zunichte gemacht werden. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen, bringen Sie die Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Leptin durcheinander, und Ihr Körper versteht nicht mehr, wie Sie sich ernähren. Bleiben Sie also bei drei bis vier Mahlzeiten pro Tag und halten Sie durch!
Achten Sie auf Ihre Portionen!
Oft ist das Problem von Menschen, die an Gewicht zugenommen haben, die Menge der konsumierten Lebensmittel. Wenn Ihre Portionen zu groß sind, ist es logisch, dass Sie zunehmen, weil Ihr Körper dann speichert. Sie müssen also Ihre Portionen reduzieren, um langfristig Gewicht zu verlieren!