[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Erscheint Ihnen Ihr Essverhalten unbefriedigend? Essen Sie nicht mehr aus Hunger? Sie finden sich nicht mehr in dem Sprichwort „essen, um zu leben, und nicht leben, um zu essen“ wieder?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Was Sie brauchen, ist ein reguliertes Essverhalten wiederzufinden, um Ihr Gleichgewichtsgewicht zu finden, ein Gewicht, das Ihren Bedürfnissen entspricht, das Sie mit Mühe erreichen und stabilisieren können, ohne Diät!
Wie soll das gehen? Ich lade Sie ein, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen: Ihr Essgefühl.
In diesem Artikel: keine Diät! Als Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin werde ich Ihnen meine Tricks verraten, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
Ohne Verbissenheit, auf sanfte und wohlwollende Weise, indem Sie Ihr Essverhalten grundlegend ändern.
Die Rechnung ist einfach: Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihr Essverhalten ändern. Sie können damit beginnen, sich zu fragen, was Sie dazu bringt, zu viel zu essen? Stress, Langeweile, emotionaler Mangel, mangelndes Selbstvertrauen, mangelndes Selbstwertgefühl?
Aber was ist dann ein „Essverhalten“, fragen Sie sich?
Zunächst einmal geht es darum, zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie essen, welche Überzeugungen Sie haben, die Ihre Entscheidungen beeinflussen, wie sehr Sie auf Ihr Essgefühl achten (Hunger, Sättigung) oder wie sich Ihre Emotionen auf Ihr Essverhalten auswirken.
Mein erster Tipp: Messen Sie Ihre Fortschritte an der Entwicklung Ihres Essverhaltens und nicht an Ihrem Gewicht (und der Zahl auf der Waage, die Sie unglücklich machen kann). Natürlich ist es möglich, durch einen Willensakt (z. B. durch Entbehrungen) Gewicht zu verlieren, aber dieser Erfolg wird nur vorübergehend sein. Umgekehrt können Sie Ihr Essverhalten verbessern, ohne anfangs (vielleicht) Gewicht zu verlieren, aber indem Sie langfristig positive Verhaltensweisen einführen. Diese Vorteile werden schließlich dazu führen, dass Sie wirklich und dauerhaft abnehmen.
Und wenn die Zahl so wichtig ist? Ich empfehle Ihnen, sich einmal im Monat zu wiegen, nicht öfter. Das reicht aus, um zu sehen, dass Sie sich langfristig bemühen, indem Sie Ihrem Körper erlauben, die natürlichen Schwankungen Ihres Gewichts zu regulieren.
Vielleicht verbieten Sie sich heute bestimmte kalorienreiche Lebensmittel, die Sie früher gerne gegessen haben… Ich rate Ihnen davon ab, diese sofort wieder einzuführen, ohne sich vorher darauf vorzubereiten. Nehmen Sie sich die Zeit, diese „tabuisierten“ Lebensmittel im Laufe der Zeit und mit Ihrer Entwicklung schrittweise wieder einzuführen, so vermeiden Sie die Gefahr eines Zusammenbruchs!
In diesem Artikel schlage ich Ihnen keine Regeln vor, die Sie wie bei einer drakonischen Diät drastisch einhalten müssen. Nein! Sondern Sie sollen sich neue Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen werden, auf natürliche Weise schlanker zu werden, ohne auf etwas zu verzichten und somit ohne Diät!
Meine 3 Tipps zum Abnehmen ohne Frust und ohne Diät.
Tipp 1: Organisieren Sie sich anders!
Um dauerhaft und effektiv abzunehmen, muss man sich gut organisieren können, also ja wir können sagen, dass alles eine Frage der Organisation ist.
Sie können zum Beispiel damit beginnen, Ihren Kühlschrank und Ihre Küche aufzuräumen: Wussten Sie, dass eine aufgeräumte Küche das Naschen verhindert? Schaffen Sie Ordnung in Ihren Schränken.
Dann könnten Sie versuchen, Ihr Besteck zu wechseln: Essen Sie Ihre Mahlzeiten von kleinen Desserttellern oder benutzen Sie chinesische Stäbchen. Eine kleinere Portion auf einem kleinen Teller wird Ihnen helfen, weniger zu essen, ohne frustriert zu sein, genauso wie die Stäbchen, die Sie dazu zwingen werden, Ihr Tempo zu drosseln.
Was ist mit Ihrem Kleiderschrank? Sortieren Sie es aus. Das wird Ihnen den Kopf frei machen. Trennen Sie sich von zu kleinen Kleidungsstücken, „Testjeans“ und anderen Kleidungsstücken, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen! Gönnen Sie sich dann einen Spaziergang im Freien, der mindestens 30 Minuten dauern sollte, um sich endgültig zu befreien.
Wenn Sie Lust und Geldbeutel haben, können Sie natürlich auch einen kleinen Einkaufsbummel machen.
Und schließlich: Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Sie können Ihre Menüs im Voraus nach Lust und Laune auflisten und dann entsprechend einkaufen gehen! Das spart Ihnen Zeit und Geld und macht Ihnen das Leben leichter.
Tipp 2: Um abzunehmen, muss man gerne essen!
Kämpfen Sie nicht gegen Ihr Verlangen zu essen. Im Gegenteil, ehren Sie Ihren Hunger! Essen hilft Ihnen, Energie zu tanken, um fit zu sein und Ihren Körper zu nähren. Essen Sie also, wenn Sie hungrig sind, satt, gerne und bewusst. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre kleinen Gerichte, Snacks und Schokoladenfliesen zu genießen!
Essen Sie vor allem ohne Verzicht und sogar Ihre Lieblingsspeisen. Ja! Schluss mit Frustrationen aller Art.
Aber vor allem sollten Sie aufhören zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Das ist das Geheimnis: Wenn Sie keine Freude mehr an Ihrer Mahlzeit haben, ist es Zeit, aufzuhören (das geschmackliche Sättigungsgefühl respektieren).
Was ist, wenn Sie frühstücken und keinen Hunger haben? Lassen Sie die Mahlzeit ausfallen! Sie haben verstanden, dass es beim Abnehmen ohne Diät vor allem darum geht, auf sich selbst zu hören! Es gibt nichts Besseres für Ihren Körper, als auf seine Empfindungen und Bedürfnisse zu hören.
Tipp 3: Süßes muss langsam sein!
Lust auf etwas Süßes? Schokolade, Dessertcreme, etwas Süßes? Oder stehen Sie eher auf Chips, Aufschnitt? Brauchen Sie etwas, um sich im Winter oder bei Müdigkeit oder einem kleinen Stimmungstief aufzumuntern? Dann sollten Sie auf keinen Fall darauf verzichten. Wir haben es schon gesagt: Schluss mit dem Frust!
Lernen Sie lediglich, Ihre Süßspeise langsam und in Ruhe zu essen, indem Sie atmen, Pausen machen und Ihr Besteck weglegen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen, sich Ihr Genussmittel zuzubereiten (auf einem Teller, mit einem Glas Wasser, Kräutertee oder Kaffee), sich vor ein Fenster zu stellen und zu genießen, zu kauen.
Das nennt man Probieren, mit Genuss und ohne Schuldgefühle.
Gönnen Sie auch Ihrem Körper etwas Süßes: eine gute Massage, ein schönes Bad, eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Ich lade Sie ein, sich um Ihre gesamte Körperhülle zu kümmern.
Lernen Sie die Langsamkeit beim Atmen wieder kennen, indem Sie sich einige Augenblicke lang bewusst auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Sie werden verstanden haben, dass Abnehmen ohne Diät bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um auf sich selbst zu hören, sich Sanftheit und Wohlwollen zu gönnen, als ob Sie sich um Ihren Körper genauso kümmern würden wie um den Ihres besten Freundes/Ihrer besten Freundin.