[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Ja, das ist möglich, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. Der Stoffwechsel ist die Gesamtheit der Reaktionen, die in den Zellen unseres Körpers ablaufen. Er umfasst den Katabolismus (Energiegewinnung aus den aufgenommenen Nährstoffen durch Abbau relativ großer und komplexer Moleküle in kleinere und einfachere Moleküle (Nutzung und Speicherung)) und den Anabolismus (Aufbau von Elementen, die unsere Zellen zum Funktionieren benötigen (z. B. Abbau von Reserven)).
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Unser Energieverbrauch entspricht: unserem Grundumsatz ( Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter) , der Außentemperatur, physiologischen Bedingungen (Schwangerschaft, Emotionen…) + Ausgaben aufgrund körperlicher und geistiger Aktivität + Verdauung.
Im Alltag kann man Fett effizienter verbrennen, indem man den Energieverbrauch durch die Verdauung und den Energieverbrauch durch körperliche Aktivität steigert.
Mehr Fett verbrennen, indem Sie sich richtig ernähren!
Wenn Sie Ihre Nährstoffzufuhr an Ihren Grundbedarf an Energie anpassen und nur dann essen, wenn Sie Hunger haben, wird Ihr Körper beruhigt sein, dass es ihm an nichts fehlt, und er wird eher auf Ihre Fettreserven zurückgreifen!
Berechnen Sie Ihren Grundbedarf an Energie, indem Sie hier klicken: http://www.vitadiet.net/boite-energie.html
Wenn Sie zu regelmäßigen Zeiten essen, beruhigt das auch Ihren Körper, der weiß, wann er Energie zugeführt bekommt.
Indem Sie die Mahlzeiten aufteilen (Frühstück, Snacks, Mittagessen, Snacks, Abendessen), um die Zufuhr besser zu verteilen und den Aufwand für die Verdauung zu erhöhen. Es geht nicht darum, etwas zu naschen, sondern darum, Ihre Zufuhr anders zu verteilen.
Zum Beispiel Frühstück: Getränk + Toast und Butter + ein Milchprodukt, danngegen 10-11 Uhr ein Stück Obst.
Wenn Sie häufiger essen, werden die aufgenommenen Kalorien gleichmäßiger verteilt, was zu einer stärkeren Thermogenese führt.
Die Verteilung, die wir brauchen, um gut zu funktionieren, ist :
Unser Körper verbraucht mehr Energie, wenn er Proteine verwendet als Fette oder Kohlenhydrate.
Tipps: Essen Sie bei einer Mahlzeit zuerst das Gemüse, dann die Proteine und zum Schluss die Kohlenhydrate (deren Menge Sie je nach Hunger anpassen).
Genießen Sie mageres Eiweiß wie Kabeljau, Hähnchenbrust oder Meeresfrüchte, Eier, naturbelassene Milchprodukte, Hülsenfrüchte (die Eiweiß und Stärke liefern), mindestens einmal am Tag.
Bestimmte Nährstoffe wie Kalzium sorgen dafür, dass andere Nährstoffe besser verwertet und weniger gespeichert werden, weshalb es sinnvoll ist, zu jeder Mahlzeit einen Milchprodukt zu verzehren. Naturjoghurt, Quark (nicht fettreduziert) und Käse sind ebenfalls reich an Proteinen und eignen sich hervorragend als Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch!
Denken Sie daran, den ganzen Tag über mindestens 1,5 Liter zu trinken, vor allem, wenn Sie Sport treiben. Wasser ist für die mit dem Stoffwechsel verbundenen Aktivitäten, insbesondere für die Lipolyse (Fettabbau), unerlässlich.
Boosten Sie Ihren Verbrauch durch kleine Fastenkuren (nur für Personen ohne gesundheitliche Probleme). Achtung: Eine Ernährung mit zu geringer Kalorienzufuhr führt dazu, dass der Körper sich dagegen sträubt, die Reserven zu nutzen. Besser ist ein Mini-Kurzzeitfasten für 16 bis 20 Stunden: Dadurch wird die Mobilisierung der Fettreserven ange kurbelt, indem die Produktion des Schilddrüsenhormons T3 blockiert wird, das der Körper ausschüttet, um sich vor dem Abnehmen zu schützen.
Einmal pro Woche entweder kein Abendessen (am nächsten Morgen wieder essen) oder kein Frühstück (zum Mittagessen wieder essen), aber viel Flüssigkeit zu sich nehmen (Wasser, Tee, Kräutertee, Gemüsebrühe).
Fettverbrennung durch die richtigen Lebensmittel.
Das Ziel ist natürlich, ihren Verzehr mit einer Ernährung zu kombinieren, die auf Ihre Schlankheitsziele abgestimmt ist.
Um die Aktivierung der Lipolyse zu fördern, sollten Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und Fisch nicht vernachlässigen.
Grüner Tee ist ein starkes Antioxidans, Zitronen sind ein bekanntes Entgiftungsmittel, Früchte wie Zitrusfrüchte(Grapefruit) sind voller Vitamine und arm an Zucker und Kalorien. Papaya und Ananas aktivieren die Mobilisierung von Fetten.
Chicorée ist reich an Inulin, und die Ballaststoffe aus der gemahlenen Wurzel dieser Pflanze sollen helfen, den Blutzucker- und Blutfettspiegel zu senken. Man kann sie anstelle von Kaffee verwenden oder, noch besser, beide miteinander kombinieren, um die schlankmachende Wirkung von Inulin und Koffein zu vereinen. Nicht mehr als zwei Tassen pro Tag.
Chili : Frisch oder in Pulverform erhält die Chilischote ihre Schärfe durch das Capsaicin, das die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin anregt und so hilft, Zucker- und Fettreserven zu verbrennen. Cayennepfeffer, Tabasco, Paprika… Man wählt nach seinem Geschmack und seiner Verdauungstoleranz.
Fettverbrennung mit einem Nahrungsergänzungsmittel.
Ihre Formel sorgt dafür, dass der Stoffwechsel mehr Kalorien verbraucht. In Verbindung mit regelmäßiger sportlicher Betätigung und einer angepassten Ernährung bieten einige Nahrungsergänzungsmittel ein Konzentrat an Wirkstoffen.
Fettverbrenner, die grünen Tee oder Koffein enthalten, oder Spirulina können helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Fettverbrennung mit den richtigen körperlichen Übungen
Der Verbrauch eines Körpers im Ruhezustand kann zwischen 200 und 600 Kalorien schwanken, je nachdem, ob man sesshaft oder aktiv ist. Die Hälfte dieses Verbrauchs verbraucht der Körper auch noch in den 24 Stunden nach der Aktivität. Muskeln sind große Energieverbraucher: Eine Person mit einem guten Muskeltonus verbrennt auch im Ruhezustand mehr als eine sitzende Person. Das Problem ist, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt.
Um sie zu erhalten und aufzubauen, ist es am besten, Krafttraining mit mäßigem Gewicht zu betreiben und/oder Übungen zu bevorzugen, bei denen möglichst viele Muskelgruppen kraftvoll mobilisiert werden (z. B. Muskelaufbau, Klimmzüge).
Um durch Sport effektiv Fett zu verbrennen, sollten Sie Ausdauerübungen (nicht zu intensiv), dynamische Übungen und Muskelaufbau bevorzugen.
Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens viermal pro Woche 45 Minuten Cardio-Training einplanen.
Wenn Sie täglich mindestens 30 Minuten schwimmen, Rad fahren, laufen oder Nordic Walking betreiben, können Sie Ihren Energieverbrauch bereits steigern.
Es ist besser, sich für Erholungsphasen zu entscheiden, als sich zu verausgaben.
Es ist nämlich wichtig, eine mittlere Herzfrequenz beizubehalten, damit der Körper schnell Fett verbrennen kann. Das hochintensive, geteilte Sporttraining (HIIT) ist für seine Effektivität und seinen unaufhaltsamen Fettverbrennungseffekt bekannt.
Wichtig ist, dass Sie sich die richtigen Ziele setzen und eine regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten.
Putzen, Einkaufen, Gartenarbeit, Treppensteigen und täglich mindestens 30 Minuten zu Fuß gehen gehören zu den körperlichen Aktivitäten des Alltags!
Lassen Sie nicht nach einer Woche nach, und um motiviert zu bleiben, treiben Sie Sport mit Freundinnen oder stellen Sie sich Herausforderungen.
Und schließlich sollten Sie sich für jedes erreichte Ziel eine kleine Belohnung g önnen.