[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Einen großen Appetit zu haben, kann ein echtes Hindernis sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Für manche Menschen bedeutet die Reduzierung der gewohnten Nahrungsaufnahme, dass sie sehr hungrig sind, was dazu führen kann, dass sie dem Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln nachgeben. Im Folgenden erkläre ich Ihnen die besten Tricks, um Ihr Verlangen nach Essen rund um die Uhr loszuwerden.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
#1 Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Appetit zu zügeln.
Wasser hilft uns dabei, uns satt zu fühlen. Daher sollten Sie immer eine Flasche Wasser griffbereit haben und immer dann trinken, wenn Sie hungrig sind. Wenn das Wasser sehr fade erscheint, ist es eine Alternative und auch eine gute Idee, einen Kräutertee zuzubereiten, z. B. grünen Tee. Grüner Tee ist nicht nur ein natürlicher Appetitzügler, sondern auch ein hervorragendes Antioxidans.
#2 Wie Sie Ihren Appetit zügeln, indem Sie fünfmal am Tag essen.
Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen und dabei drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, bleibt der Insulinspiegel in Ihrem Blut, der Ihren Körper in Schwung bringt, stabiler. Sie werden daher kein Verlangen nach Essen verspüren. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel verbessern.
#3 streichen Sie zuckerreiche Lebensmittel aus Ihrer Diät.
Sie sollten keine Lebensmittel essen, die reich an raffiniertem weißen Zucker sind, da sie Kalorien ohne Nährwert liefern. Es sind auch Lebensmittel, die Energie liefern, die sehr schnell verbraucht wird, sodass wir bald wieder hungrig sind. Sie sättigen überhaupt nicht.
#4 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Heißhungerattacken zu reduzieren.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind die perfekte Lösung, um sich satt zu fühlen, vor allem, weil sie viel Volumen in unserem Magen einnehmen. Daher ist eine Ernährung, die reich an solchen Lebensmitteln ist, nicht nur gesund, sondern kann uns auch davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten zu essen.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Weizenkleie, Chiasamen, Vollkornbrot, Erbsen, Karotten, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse oder Mandeln.
#5 Essen Sie reichhaltige und ausgewogene Mahlzeiten, um Ihren Appetit zu zügeln.
Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Lebensmittel enthalten, die Ballaststoffe (wie Gemüse, Obst …), Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Tofu …), Fette (wie Olivenöl oder Nüsse) und langsam resorbierbare Kohlenhydrate (Brot, Nudeln oder brauner Reis, Hülsenfrüchte …) enthalten.
#6 Wie man durch den Verzehr von appetithemmenden Lebensmitteln nicht mehr hungrig wird.
Zu den Lebensmitteln, die am meisten sättigen, gehören unter anderem Karotten, Bananen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier, Fleisch, Tintenfische oder Nüsse. Das sind Lebensmittel, die bei der Produktion von Serotonin helfen, einem chemischen Botenstoff, der für Wohlbefinden sorgt.
#7 Essen Sie warme Speisen, um nicht hungrig zu werden.
Warme Speisen senden mehr Sättigungssignale an das Gehirn als kalte Speisen. Sie können die Mahlzeiten mit einer Tasse fettfreier, hausgemachter Brühe beginnen, die Ihren anfänglichen Appetit zügelt und Sie davon abhält, übermäßig viel zu essen.
#8 Trinken Sie Wasser, bevor Sie zu Tisch gehen.
Wenn Sie glauben, hungrig zu sein, sollten Sie zuerst Wasser trinken. Es ist leicht, das Durstgefühl mit dem Hungergefühl zu verwechseln. Außerdem hilft Ihnen das Trinken vor den Mahlzeiten auch dabei, das Hungergefühl zu stoppen und sich nicht am Tisch zu überanstrengen.
#9 Kauen Sie die Nahrung gründlich.
Das Sättigungsgefühl tritt in der Regel etwa 20 Minuten nach Beginn des Essens ein. Wenn Sie also schnell kauen, können Sie das Doppelte oder Dreifache dessen zu sich nehmen, was Sie wirklich brauchen. Studien zeigen, dass das 40-malige Kauen jedes Bissens mehr Sättigungshormone freisetzt und uns dazu bringt, weniger Kalorien zu verbrauchen.
#10 Essen Sie Kaugummi.
Kaugummi ist eine gute Möglichkeit, unseren Magen zu täuschen, indem wir ihn glauben lassen, dass wir etwas essen. Andererseits fühlen wir uns dadurch nicht nur satt, sondern es stärkt auch den Kiefer, reinigt die Zähne und hilft uns, angenehmer zu atmen. Kaugummi hilft auch dabei, Ängste zu lindern und Stress abzubauen, der viele Menschen zum Naschen verleitet.
#11 Unterhalten Sie sich.
Langeweile kann dazu führen, dass wir den sogenannten psychologischen Hunger verspüren, d. h. wir haben das Gefühl, hungrig zu sein, ohne dass wir tatsächlich einen leeren Magen haben. Wenn wir diese Art von Hunger verspüren, spielt uns unser Gehirn einen Streich, indem es Signale aussendet, die uns dazu bringen sollen, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Sich zu unterhalten hält Ihr Gehirn auf die Aktivität konzentriert, die Sie gerade machen, und es hat keine Zeit, falsche Hungersignale zu erzeugen.
#12 Bedienen Sie sich kleiner Portionen.
Ein häufiges Problem von Menschen, die abnehmen wollen, ist, dass sie in der Regel mehr essen, als sie brauchen. Wir neigen dazu, uns zu viel Essen zu servieren. Eine Lösung besteht darin, dass Sie sich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu sich zu nehmen. Anstatt z. B. ein riesiges Kotelett auf den Teller zu legen, sollten Sie eine Hälfte davon auf den Teller legen. Oder statt zwei Steaks legen Sie ein Steak auf den Teller.
#13 Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst.
Um die Verdauung zu verbessern, ist es bequem, zuerst eine Frucht zu essen und dann mit dem ersten Gang fortzufahren. Dadurch wird nicht nur die Verdauung verbessert, sondern Sie stellen auch sicher, dass Sie zuerst die gesündesten Lebensmittel essen und haben danach weniger Hunger.
#14 Schlafen Sie ausreichend.
Schlafmangel lässt den Ghrelinspiegel steigen, was dazu führen kann, dass Sie rund um die Uhr hungrig sind. Außerdem reduziert Schlaflosigkeit die Menge an Leptin, einem Hormon, das dafür sorgt, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, ist Ihr Körper auch anfällig dafür, Sie um Belohnungsnahrung wie Süßigkeiten oder Gebäck zu „bitten“.
#15 Bekämpfen Sie den Stress.
Ein hohes Maß an Stress kann die Produktion von Cortisol auslösen. Dieses Hormon ist unter anderem für einen gesteigerten Appetit verantwortlich, was dazu führen kann, dass Sie sich auch nach dem Mittag- oder Abendessen noch hungrig fühlen.
#16 Vermeiden Sie Junkfood.
Einige schlechte Essgewohnheiten können dazu führen, dass Sie rund um die Uhr Hunger haben. Wenn Sie während des Mittagessens nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, werden Sie schnell wieder hungrig. Wenn Sie nicht genügend gesunde Fette zu sich nehmen oder Mahlzeiten auslassen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Magen hungrig wird. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann Ihnen das Gleiche passieren.
#17 Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht.
Die erste Mahlzeit des Tages sollte solide sein und Ihren Appetit für mehrere Stunden befriedigen. Einerseits ist es nicht gut für Sie, nur einen Kaffee zu trinken, bevor Sie ins Büro gehen. Nehmen Sie sich entsprechend Zeit für ein gutes Frühstück. Andererseits sollte der Speiseplan Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthalten. Auf diese Weise vermeiden Sie Insulinspitzen und haben schon in den ersten Stunden des Tages Energie.
Zum Beispiel könnten Sie ein Rührei, ein Glas Joghurt oder Milch, eine Frucht oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Olivenöl, Avocado oder Nüssen zum Frühstück haben.
#18 Trinken Sie grünen Tee.
Dieser Kräutertee enthält viele Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu zügeln, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Darüber hinaus können die vielen Vitamine und Mineralien eine Reihe von zusätzlichen Vorteilen bieten, wie z. B. eine bessere Verdauung und mehr Energie. Wenn Sie kalten grünen Tee wählen, hilft er Ihnen, eine Dehydrierung zu vermeiden. Außerdem ist er ideal für den Vormittag oder Nachmittag, zusammen mit einer Handvoll Nüsse oder Samen.
#19 Reduzieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie vor dem Fernseher verbringen.
Wenn Sie fernsehen, haben Sie keine Kontrolle über Ihren Hunger oder die Portionen, die Sie zu sich nehmen. Hinzu kommt, dass Sie während einer solchen Sitzung mehr Junkfood, d. h. Süßigkeiten und salzige Snacks, essen, was Sie noch hungriger macht.
#20 Essen Sie ausreichend Protein.
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Eiweiß hinzufügen, kann dies das Sättigungsgefühl erhöhen, Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen lassen und Ihnen beim Fettabbau helfen. Außerdem kann eine hohe Proteinzufuhr dazu beitragen, den Muskelabbau zu verhindern, wenn die täglichen Kalorien zur Gewichtsabnahme reduziert werden. Machen Sie Eiweiß etwa 20 bis 30 % Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, wenn Sie Heißhungerattacken reduzieren wollen.
#21 Essen Sie viel mehr Gemüse.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich bei den Mahlzeiten satt fühlen, besteht darin, den Umfang Ihres Gemüsekonsums zu erhöhen. Gemüse kann helfen, Ihren Magen zu füllen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Eine ganze englische Gurke enthält weniger als 50 Kalorien.
Zotrim reduziert Ihren Appetit auf natürliche Weise.
Die oben genannten Methoden sind sehr effektiv, aber sie können vielen Menschen Kopfzerbrechen bereiten. Glücklicherweise gibt es ein Produkt aus 100 % natürlichen Inhaltsstoffen, das Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu zügeln und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Die Rede ist von Zotrim.
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