[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Ein gesunder Lebensstil oder „healthy lifestyle“, wie er überall in den sozialen Netzwerken zu finden ist, ist kein Hashtag. Es handelt sich um eine Reihe von Handlungen und Verhaltensweisen, die darauf abzielen, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Organismus gesund zu erhalten. Das bleibt ein wenig vage.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Als Ernährungswissenschaftlerin wollen wir gemeinsam herausfinden, was ich unter einer gesunden Lebensweise verstehe.
Ich beginne damit, mit Lust und Freude zu essen.
Es ist unerlässlich, dass Sie Lust haben, Ihre Gerichte zu konsumieren. Ohne Verlangen ist es sehr schwierig, Freude am Essen zu haben.
Also ja, Essen ist überlebenswichtig, aber wir können unsere Gerichte ein wenig aufpeppen, mildern, würzen oder bestreuen, um sie für unsere Geschmacksknospen (sie wollen nichts anderes) köstlich zu machen!
Verlangen nach Essen = Am bekanntesten ist dasVerlangen einer schwangeren Frau. Wer hat nicht schon einmal den Wunsch nach einem Nahrungsmittel gehört oder erlebt, einen dringenden Wunsch! Als ich schwanger war, kann ich Ihnen sagen, dass ich sehr viel Lust auf rotes Fleisch, Kirschtomaten, Erdbeeren oder Nudeln hatte. Nun, diese Gelüste sind ganz einfach ein normales Phänomen, das Sie wiederfinden müssen, denn nein, man muss nicht schwanger sein, um die Bedürfnisse des Körpers wahrzunehmen, und noch weniger, um auf sie hören zu können. Es genügt, die Ohren zu spitzen, und Ihr Körper wird Ihnen das Signal senden.
Freude am Essen = Wenn Sie auf Ihr Verlangen nach einem Nahrungsmittel hören können, ist es umso leichter, ein intensives Geschmackserlebnis zu haben.
Freude am Essen ist auch eng mit der Tatsache verbunden, dass Sie hungrig sind, wenn Sie das Nahrungsmittel in den Mund nehmen! Haben Sie schon einmal festgestellt, dass es nicht so gut schmeckt, etwas zu essen, wenn man keinen Hunger hat?
Ich lade Sie also ein, zu warten, bis Sie hungrig sind, sich dann auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich gerne essen würden, um dieses Nahrungsmittel schließlich langsam und ohne etwas anderes zu tun genießen zu können.
Ich nehme mir Zeit zum Kochen, um mich um mich selbst zu kümmern.
Wenn meine Patienten mir sagen „Ich habe keine Zeit zum Kochen“, antworte ich ihnen immer „Das ist eine Frage der Priorität, ist Ihre Gesundheit Ihre Priorität oder … fernsehen? Ihr Handy zu scrollen? …“.
Kochen muss zu einer Lebensgewohnheit werden, es muss für Sie normal sein und darf keine Anstrengung sein!
Sie brauchen nur 15 bis 20 Minuten pro Mahlzeit, um sich ein leckeres Gericht mit den Aromen zuzubereiten, die Ihnen schmecken.
Zunächst sollten Sie die Saisonalität des Gemüses beachten, damit Sie nie die gleichen Gerichte kochen müssen, da sich das Gemüse ständig ändert. Wenn Sie sie nicht kennen, helfen Sie sich mit dem Internet (es ist ein magisches Werkzeug!).
Denken Sie daran, dass man im Ofen, in der Pfanne oder im Dampfgarer kochen kann, dass man roh, gekocht, sautiert, mariniert, gebraten oder gegrillt essen kann, dass man Gewürze und Kräuter hinzufügen kann, um den Geschmack eines Gerichts zu verändern!
Nehmen Siezum Beispiel die Lauchquiche, Sie können sie sehr gut einmal mit Curry und beim nächsten Mal mit Kräutern der Provence zubereiten! Sie wird ganz anders schmecken… Ich lasse Sie das selbst ausprobieren.
Eine körperliche Aktivität haben
An alle Sportmuffel: Bitte entschuldigen Sie, aber körperliche Aktivität ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil anzustreben!
Achtung, ich sage nicht, dass Sie für einen Marathonlauf trainieren sollen, nein, sondern dass Sie eine Aktivität finden sollen, die Ihnen Spaß macht, die Sie ausüben können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich anstrengen, wenn es das ist, was Sie hemmt.
Welche Vorteile hat eine körperliche Aktivität? Zunächst einmal bringt es Sie auf andere Gedanken, macht Ihren Kopf frei, wenn nicht sogar den Kopf frei, wenn Sie aus den Räumen und Hallen herauskommen, in denen man sich bei der Arbeit stundenlang aufhalten kann.
Außerdem erhöht körperliche Aktivität Ihren Energiebedarf und macht es Ihnen leichter, sich wieder mit Ihren Essgefühlen wie Hunger oder Sättigung zu verbinden, damit Sie die richtigen Mengen essen, die Sie brauchen.
Was können Sie tun? Es gibt für jeden Geschmack und für jede Persönlichkeit etwas! Müssen Sie sich entspannen? Denken Sie an Yoga, Pilates, Chi-Gong oder Wandern. Müssen Sie sich auspowern? Fitnessstudio, Crossfit oder Laufen. Müssen Sie mit anderen Menschen zusammen sein, die nicht von der Arbeit kommen? Denken Sie an Mannschaftssportarten!
Einkleines Plus: Körperliche Aktivität hilft Ihnen, eine bessere Schlafqualität zu finden. Ein erholsamer Schlaf ist unerlässlich, wenn Sie einen gesunden Lebensstil anstreben. Er ermöglicht es Ihnen, Ihre Batterien auf die richtige Art und Weise aufzuladen.
Ich gönne mir Zeit für mich selbst
Zum Schluss möchte ich noch die Zeit für sich selbst erwähnen. Es ist leider nicht oft in unseren Lebensgewohnheiten verankert, dass wir uns Zeit für uns selbst und nur für uns selbst nehmen. Achtung: Die Zeit, in der Sie kochen, ist keine Zeit für sich selbst!
Es sollte eine Zeit der Entspannung, der Erholung, des Genusses sein, die einzig und allein dazu dient, Ihnen die Möglichkeit zu geben, durchzuatmen und abzuschalten!
Ich bitte Sie und fordere Sie auf, einmal ein bisschen egoistisch zu sein! Ja! Fangen Sie mit 10min/ Tag an… Was sind 10min am Tag? Nun, das ist die Zeit, die Sie brauchen, um sich selbst etwas Gutes zu tun!
Ein Buch lesen? Eine Entspannung anhören? Einen Podcast, den Sie lieben? In Ruhe einen Kaffee mit einem Keks genießen? Eine Maske auftragen? Cremen Sie Ihren Körper ein? … Glauben Sie mir, an Ideen mangelt es mir nicht, ich überlasse es Ihrer Fantasie.
Zweifeln Sie nicht an den sehr schnell feststellbaren Vorteilen, die diese wenigen Minuten auf Ihre Moral haben werden.
Ich hoffe, ich konnte Sie davon überzeugen, dass ein gesunder Lebensstil keine Hexerei ist und keine besonderen Materialien erfordert, sondern vielmehr den Willen, sich selbst etwas Gutes zu tun: seinem Körper und seinem Geist!
Sie haben alle Schlüssel in der Hand, jetzt liegt es an Ihnen, zu handeln…