[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Magnesium (Mg) ist ein Mineralstoff, der für unseren Körper von grundlegender Bedeutung ist, da er für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verantwortlich ist. Außerdem ist es für die Gesundheit des Nervensystems und des Gehirns von grundlegender Bedeutung. Eine weitere sehr wichtige Funktion ist seine entspannende Wirkung auf die Muskulatur. Das macht es zu einem hervorragenden Verbündeten bei der Bekämpfung von Krämpfen und Muskelermüdung. Es stellt sich jedoch die Frage, ob Magnesium dick macht. Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, mehr über dieses Mineral zu erfahren.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Was ist Magnesium?
Es ist ein Mineral, das bei vielen Stoffwechselprozessen unentbehrlich ist. Es wird für ein gut funktionierendes Immunsystem, die Muskelfunktion und die Übertragung von Nervenimpulsen benötigt. Es ist auch für die Knochengesundheit und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich. Magnesium ist auch an der Proteinsynthese und der Energieproduktion beteiligt.
Wenn Sie Angstprobleme haben oder sich schlecht gelaunt fühlen, kann dies auf einen niedrigen Magnesiumspiegel zurückzuführen sein. Wenn Sie Magnesium zu sich nehmen, helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen. Die Muskeln werden aufhören, sich unwillkürlich zusammenzuziehen und das Herzklopfen wird ein Ende haben. Sie werden keine Panikattacken mehr haben. Die Einnahme von Magnesium kann auch vorteilhaft sein, um Reizbarkeit, Muskelschmerzen und das Gefühl der Unruhe zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die tägliche Dosis nicht überschreiten.
Eine der Eigenschaften von Magnesium ist, dass es eine hervorragende Ergänzung für das Herz ist. Es verbessert auch die Funktion der Blutgefäße. Die Einnahme von Magnesiumtabletten kann Ihren Blutdruck verbessern und zu einer besseren Aufnahme von Kalzium und Kalium führen. Auch Menschen, die schlecht schlafen, können von den Vorteilen des Magnesiums profitieren. Dieses Mineral hilft auch beim Stressabbau, da es beruhigend und entspannend wirkt.
In welchen Lebensmitteln findet man Magnesium?
Magnesium findet man in Lebensmitteln wie :
- Kleie und Vollkorngetreide
- Hülsenfrüchte wie Bohnen und Soja
- Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Pistazien, Walnüsse und Kichererbsen.
- rohes Meersalz
- Trockenfrüchte im Allgemeinen
- Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln, Auberginen, Zucchini, Blumenkohl und Brokkoli
- Obst wie Erdbeeren, Orangen, Kirschen, Ananas, Weintrauben, Melone und Bananen.
- dunkle Schokolade
Da es viele Lebensmittel gibt, die Magnesium enthalten, könnte man meinen, dass es schwierig ist, einen Magnesiummangel zu erreichen. Tatsächlich werden aber nur 30-40 % des Magnesiums, das wir über die Nahrung aufnehmen, tatsächlich von unserem Körper absorbiert. Ein großer Teil des Magnesiums geht durch das Raffinieren von Getreide, das Konservieren von Lebensmitteln und das Kochen verloren.
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium liegt bei etwa 5-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Wert liegt bei Schwangeren bei 10 mg und bei Kindern bei 15 mg. Der Magnesiumbedarf wird von der Menge an Kalzium, Eiweiß, Phosphor und Vitamin D in der Nahrung beeinflusst. Er steigt proportional zum Cholesterinspiegel.
Andererseits wird ein Magnesiummangel mit verschiedenen Herz-, neuromuskulären und Nervenstörungen sowie zahlreichen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Macht Magnesium dick?
Auf die Frage „Macht Magnesium dick?“ gibt es eine eindeutige Antwort. Nein, Magnesium macht nicht dick. Ganz im Gegenteil, es ist ein hervorragender Verbündeter beim Abnehmen. Es gibt keine magische Pille oder ein magisches Produkt, um schnell abzunehmen. Aber Sie können etwas tun, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen: Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen.
Aber wie kann Magnesium Ihnen helfen? Die Erhöhung Ihrer Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, die Faktoren zu bekämpfen, die zur Fettleibigkeit beitragen. Sie kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, wichtige Nährstoffe und Mineralien aufzunehmen und zu verwerten. Außerdem hilft es Ihnen, den Glukose- und Insulinspiegel stabil zu halten.
Laut einer aktuellen Studie, die im Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis veröffentlicht wurde, steigt mit zunehmendem Magnesiumgehalt auch der Spiegel an freiem Testosteron im Körper. Dieses Hormon ist dafür bekannt, dass es bei Männern und Frauen die Muskelmasse erhöht und den Fettanteil verringert.
Da Magnesium die Proteinsynthese verbessern kann, kann dies auch den Muskelaufbau fördern. Und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dieses Mineral kann Ihre Schlafqualität verbessern und Stress abbauen, was wiederum zur Gewichtsabnahme beiträgt. Außerdem sorgt es für eine angemessene Energieproduktion. Denken Sie daran: Wenn Ihr Energielevel hoch ist, können Sie aktiver sein, länger trainieren und mehr Fett verbrennen.
Macht ein Magnesiummangel dick?
Was Sie dick machen kann, ist ein Magnesiummangel. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit unseres Körpers, die Nahrung, die wir essen, zu verdauen, zu absorbieren und sogar als Energiequelle zu nutzen. Dazu gehören Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und vieles mehr.
Wenn wir nicht die richtigen Mengen an Magnesium erhalten, beginnt unser Körper, einen Mangel an diesen wichtigen Nährstoffen zu entwickeln. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen, niedrigem Blutzuckerspiegel und Fettleibigkeit führen. Außerdem wird Magnesium für die Energiegewinnung benötigt, da es der Glukose oder dem Zucker, den wir essen, hilft, sich rechtzeitig in Energie umzuwandeln. Wenn dies nicht richtig funktioniert, kann Glukose in Fett umgewandelt werden. Und die Ansammlung von Fett führt zu einer Gewichtszunahme.
Der beste Weg, diesen Magnesiummangel auszugleichen, ist über natürliche Quellen wie die Nahrung. In diesem Fall müssen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen. Dies kann ein ausgezeichneter Anfang sein, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dies tun.