[Artikel aktualisiert am 19/09/2023]
75 % der Bevölkerung haben einen Magnesiummangel!
Warum ist es also wichtig und wo kann man es finden?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Warum ist Magnesium wichtig?
Magnesium ist lebenswichtig, da unser Körper nicht weiß, wie es hergestellt werden soll, und es spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper, sowohl im Nervensystem als auch beispielsweise in unseren Muskeln, unseren Knochen oder unseren Zähnen.
Hier sind einige seiner Rollen, damit Sie seinen Nutzen verstehen:
- Auf der Ebene des Nervensystems wirkt Magnesium als „Beruhigungsmittel“. Bei einem Mangel besteht also die Gefahr einer Übererregung des Nervensystems.
- Auf muskulärer Ebene spielt Magnesium eine Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung. Darüber hinaus verbessert eine ausreichende Zufuhr von Magnesium bei Sportlern die Ausdauer und lindert Krämpfe, da es muskelentspannend wirkt.
- In Knochen und Zähnen hilft Magnesium dabei, Kalzium zu transportieren, damit es sich dort festsetzen kann.
Kann Magnesium tatsächlich Müdigkeit reduzieren, wie wir oft hören?
Tatsächlich ist Magnesium für die Verwaltung der Energiereserven notwendig.
Konkret steigt der Magnesiumbedarf nach intensiver körperlicher Betätigung oder bei großer Hitze. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht ausreichend Magnesium zuführen, arbeiten Ihre Muskeln langsam und Sie werden daher schon bei der geringsten Anstrengung müde. Und das Gleiche gilt auch bei nervöser Erschöpfung! Wenn Sie also ausreichend Magnesium zu sich nehmen, können Sie Ihre Müdigkeit tatsächlich reduzieren.
Aber Vorsicht, nicht jede Müdigkeit lässt sich durch die Zugabe von Magnesium beseitigen. Eine unausgewogene Ernährung, zu viel Arbeit oder eine sitzende Lebensweise sind weitere Faktoren, die für Müdigkeit verantwortlich sind. Und auch chronische Müdigkeit kann ein Krankheitssymptom sein. Wenn es also weiterhin besteht, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wo findet man dieses Magnesium in Lebensmitteln?
Magnesium kommt in mehreren Lebensmitteln vor:
- In Vollkornprodukten. Das sind Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot…weil das Magnesium genau in der Folie steckt, die diesen Getreidesorten diese leicht braune Farbe verleiht,
- In getrocknetem Gemüse wie Kichererbsen, Linsen usw.
- Bei Gemüse mit dunkelgrünen Blättern, da Magnesium im Zentrum des Chlorophyllmoleküls enthalten ist, das genau diese Farbe verleiht,
- In Mandeln und Walnüssen,
- In Früchten.
Schokolade enthält auch Magnesium, oder?!
Schokolade enthält es, aber speziell dunkle Schokolade! Darüber hinaus enthalten auch einige Mineralwässer es. Um herauszufinden, welches es ist, steht es ganz einfach darauf (z. B. Hépar).
Tatsächlich sollten Sie bei aller Vielfalt an Lebensmitteln, die es enthalten, Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken. Sie finden es in Mandeln, braunem Reis, Cashewnüssen, Spinat, Flageoletts, Bananen und dunkler Schokolade.
Was sollten Sie tun, um herauszufinden, ob Sie einen Magnesiummangel haben?
Eine Blutuntersuchung gibt Ihnen keinen genauen Aufschluss über das Vorhandensein von Magnesium in Ihrem Körper.
Dies sind im Wesentlichen die Symptome, die Sie auf einen möglichen Mangel aufmerksam machen sollten:
- Angst, Stress und manchmal sogar Depression;
- Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, Schlafprobleme, Osteoporose, Müdigkeit.
Darüber hinaus besteht bei bestimmten Personengruppen ein höheres Risiko für Magnesiummangel, beispielsweise bei Frauen, aufgrund von Magnesiumverlusten während der Menstruation.
Auch bestimmte Medikamente fördern die Ausscheidung von Magnesium im Urinoder die Aufnahme im Darm verringern: Dies ist der Fall bei Diuretika, Östrogen-Gestagenen (hormonelle Empfängnisverhütung oder hormonelle Behandlung in den Wechseljahren) oder sogar Protonenpumpenhemmern (die zur Reduzierung der Magensäure eingenommen werden).
Führen Sie auf keinen Fall eine Selbstmedikation durch. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Was sollten wir von Magnesiumpräparaten halten, die wir in der Apotheke kaufen?
Theoretisch ist dies nicht notwendig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Wenn Sie jedoch einige der oben genannten Symptome haben oder die oben genannten Lebensmittel nicht essen, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Es gibt es in Form von Tabletten, einer Lösung zum Einnehmen oder einer Ampulle, was auch immer die Präsentation ist, was ich empfehle Magnesiumbisglycinat die von Ihrem Körper besser aufgenommen werden. Führen Sie eine Behandlung nicht länger als 2 Monate hintereinander durch, da sich der Körper daran gewöhnt und die Reparatur einstellt.
Fragen Sie natürlich immer Ihren Arzt um Rat!