[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Es ist soweit, die Sommerferien neigen sich dem Ende zu. Die Zeit des Schulbeginns rückt immer näher. Wir räumen die Koffer ein und machen uns wieder auf den Weg ins Büro!
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
In diesem Jahr möchten Sie das neue Schuljahr in Topform beginnen? Mit dem richtigen Fuß? Haben Sie beschlossen, dass Ihr Akkustand bis zum Maximum aufgeladen wird?
Der Schulbeginn ist oft gleichbedeutend mit Stress, Müdigkeit und sinkenden Temperaturen. Ich werde Ihnen meine Tipps und Tricks verraten, damit dieser Tag für Sie der beste wird.
Was sollten Sie essen, um Ihre Energie zu steigern? Welche guten neuen Gewohnheiten sollten Sie sich aneignen?
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Genießen Sie das immer verfügbare Sommerobst und -gemüse!
Der Sommer bietet uns eine große Auswahl an Gemüse und Obst, eines farbenfroher als das andere, reich an Wasser und Vitaminen. Seien Sie neugierig und greifen Sie zu!
Melonen, Wassermelonen, Pfirsiche, Auberginen, Tomaten, Zucchini, Paprika… Die Liste der Gemüse- & Obstsorten für die Sommersaison ist lang. An den Ständen auf Ihrem Markt oder in Ihrem Supermarkt werden Sie fündig! Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich helle und appetitliche Gerichte zuzubereiten, die Ihre Sinne ansprechen werden.
Lassen Sie sich verführen, trauen Sie sich, Neues auszuprobieren, und füllen Sie gleichzeitig Ihre Vitamin- und Mineralstoffspeicher auf, damit Sie fit in den Herbst starten können!
Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit zu essen, sollte Ihre neue gute Gewohnheit Nummer 1 sein.
- Sie sind sättigend: Sie werden Sie beruhigen und Ihnen ein Sättigungsgefühl geben.
- Sie sind reich an Vitaminen und Mineralien, sie werden Ihr Immunsystem stärken und verhindern, dass Sie von Winterkrankheiten geplagt werden.
- Fruchtzucker ist viel besser für Ihre Gesundheit und Ihre Energie als der Zucker in Industrieprodukten.
- Sie sind reich an Ballaststoffen und werden daher Ihren Stuhlgang erleichtern.
Gemüse kann roh, gekocht, in der Pfanne, im Ofen, im Dampfgarer, im Wok usw. zubereitet werden. Es gibt viele Möglichkeiten, die für Abwechslung auf Ihrem Teller sorgen werden.
In diesem Jahr nehmen Sie sich Zeit
Der Wettlauf gegen die Zeit? Dieses Jahr beschließen Sie, sich zu organisieren und Zeit zu haben!
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Menüs im Voraus, damit Sie Ihre Einkäufe darauf abstimmen können. Zögern Sie nicht, in Ihrem Bekanntenkreis nach den kulinarischen Gewohnheiten der anderen zu fragen, das gibt Ihnen Anregungen. Auch das Internet ist reich an Informationen.
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich angewöhnen, sich in die Küche zu stellen und Ihre Mahlzeiten zuzubereiten. Dies ist Ihre Priorität für Gesundheit und Wohlbefinden. Wie viel Zeit brauchen Sie dafür? In 20 Minuten können Sie sich einen schönen, ausgewogenen und schmackhaften Teller zubereiten.
Kochen bedeutet, dass Sie selbst entscheiden, was auf Ihrem Teller landet, Sie sind der Meister an Bord. So werden Sie weniger salzig, weniger fett und schmackhafter essen.
Ganz wichtig: Nehmen Sie sich vor dem Essen die Zeit, sich ohne Bildschirm an den Tisch zu setzen. Sie können sich mit Blick auf ein Fenster setzen, damit Sie die Landschaft besser beobachten können – es ist ein Tête-à-Tête mit sich selbst, das Sie sich gönnen. Denken Sie daran, Ihre Speisen gut zu kauen und den Bissen zu beenden, bevor Sie einen neuen nehmen. Lassen Sie zwischen Vorspeise und Hauptgericht, Hauptgang und Nachtisch einige Minuten verstreichen. Fragen Sie sich nach Ihrem Hunger: Ist er noch vorhanden? Haben Sie noch das Bedürfnis zu essen?
Körperliche Aktivität? Aber ja doch! Machen Sie es einfach!
Gönnen Sie sich etwa zweimal pro Woche eine Sporteinheit auf Ihrem Niveau, um sich zu entspannen, durchzuatmen und etwas für Ihre Gesundheit zu tun.
Sport treiben, um abzunehmen, funktioniert nicht und sollte auch nicht Ihre Motivation sein, sich zu bewegen. Wichtig ist, dass Sie Spaß daran haben. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich nicht gezwungen fühlen, hinzugehen. Die meisten Menschen geben den Sport auf, wenn sie das Gefühl haben, dazu gezwungen zu werden.
Ihre Motivation sollte also Ihre Gesundheit, Ihre Energie und die Wiederherstellung Ihrer Körperspannung sein und nicht das Ziel, schlank zu werden.
Denken Sie daran, dass Sie während einer sportlichen Betätigung das Hormon Endorphin ausschütten, das Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt. Nach einer Trainingseinheit fühlt man sich entspannt, ruhig und gelöst, was für ein Genuss!
Gibt es etwas Besseres, um sich das ganze Jahr über wohl zu fühlen? Der Körper liebt seine Gewohnheiten, wenn Sie ihn an Bewegung gewöhnen, wird er danach verlangen.
Schlaf ist das A und O!
Eine schlechte Schlafqualität geht oft mit einer Gewichtszunahme einher. Daher ist es wichtig, dass Sie eine Routine einführen, um optimal zu schlafen.
Haben Sie sich die schlechte Angewohnheit angewöhnt, spät ins Bett zu gehen oder spät aufzustehen? Fällt es Ihnen schwer, sich vom Rhythmus des Schulbeginns zu erholen?
Sie können mit einem Nickerchen nach dem Mittagessen beginnen oder sich die Zeit nehmen, um durchzuatmen und sich zu entspannen, dann werden Sie nur noch leistungsfähiger sein.
Schlafrituale sind der Schlüssel, um Ihr Gehirn auf eine gute Nacht vorzubereiten: Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer, bürsten Sie sich die Zähne, schalten Sie Bildschirme aus (sie regen das Auge und das Gehirn an), nehmen Sie ein gutes Buch zur Hand, massieren Sie Ihre Beine und Füße, … Wichtig ist, dass Sie Ihre eigenen kleinen Rituale finden!
Denken Sie auch daran, dass Ihr Zimmer die richtige Temperatur zum Schlafen hat: etwa 18 °C.
Und wenn es Ihnen nicht gelingt, vom Stress des Tages abzuschalten? Denken Sie an Meditation: Nehmen Sie jeden Moment bewusst wahr, Ihren Körper und Ihre Umgebung. Seien Sie sich Ihrer selbst bewusst und es wird Ihnen leichter fallen, sich zu lösen.
Wussten Sie, dass es zu Albträumen führt, wenn man abends vor dem Schlafengehen zu schwer isst? Sie verstehen also, wie wichtig es ist, sich zum Abendessen eine leichte Mahlzeit zu gönnen, damit Sie friedlicher schlafen können.
Ihre neuen Gewohnheiten für den Schulanfang :
- Essen Sie ausgewogen und abwechslungsreich (achten Sie auf die Saisonalität von Gemüse und Obst).
- Essen Sie ohne Bildschirm und nehmen Sie sich Zeit, die Speisen zu kauen. Lassen Sie es sich schmecken.
- Das ganze Jahr über körperlich aktiv sein.
- Pflegen Sie Ihren Schlaf, damit er qualitativ hochwertig ist.