[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Müssen Sie schnell abnehmen? Dann ist die Express-Diät genau das Richtige für Sie. Sie verlieren diese überflüssigen Pfunde und verfeinern Ihre Silhouette in wenigen Tagen, vielleicht sogar in ein oder zwei Wochen. Mehr ist nicht nötig. Finden Sie heraus, was Experten vorschlagen, damit Sie schlanker werden, ohne Ihre Gesundheit zu ruinieren.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Das Prinzip der Express-Diät
Vorstellung der Methode
Expressdiät ist der Begriff für kurze Schlankheitsprogramme. Es gibt mehrere davon, nämlich die Methode :
- Stewardess oder Natman: – 4 Kg in 4 Tagen ;
- Dr. Cohen: – 3 Kg in 10 Tagen ;
- Kosmonaut: – 10 kg in weniger als 2 Wochen ;
- Dukan express: – 5 Kg in 1 Woche ;
- Ultra schnell: – 10 Kg in 7 Tagen ;
- Um 5 kg in einer Woche zu verlieren: – 5 Kg in 1 Woche ;
- Um 10 kg in einer Woche zu verlieren: – 10 Kg in 1 Woche.
Diese Methoden funktionieren fast alle nach demselben Prinzip: Sie bieten eine kalorienarme und eiweißreiche Diät an, die zum Abnehmen führt. Sie bringen den Körper dazu, auf seine Reserven zurückzugreifen, um Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise verlieren Sie Gewicht. Das Abnehmprogramm ist drastisch, daher ist es wichtig, dass es kurzfristig durchgeführt wird.
Es ist unmöglich, eine Standarddauer für ein Express-Abnehmprogramm festzulegen. Das wird von der Vielfalt der Methode abhängen. Wählen Sie die für Sie geeignete Methode aus, indem Sie die Art der Diät definieren, von der Sie glauben, dass Sie sie bis zum Ende durchhalten können. Diese Methoden können in eine einzige Kategorie eingeteilt werden, insbesondere die Express-Diät.
Vorteile der Express-Diät
Effektiv, Sie erreichen Ihr Ziel in kürzester Zeit. Die Methode erspart Ihnen lange Schlankheitsprogramme, die viel Zeit binden.
Mit der Natman-Diät zum Beispiel können Sie täglich bis zu 1 kg abnehmen.
Nachteile der Express-Diät
Die Methode ist streng. Zwar wird sie kurzfristig durchgeführt, aber manchen Menschen kann es schwer fallen, bis zum Ende durchzuhalten. Ihre Essgewohnheiten werden durcheinander gebracht, insbesondere im Fall von Mono-Diäten. Bei diesen Diäten wird tagelang nur ein einziges Nahrungsmittel verzehrt. Das Gefühl von Müdigkeit und Nährstoffmangel gehören zu den häufigen Nachteilen des Express-Programms.
Der Ablauf des Schlankheitsprogramms
Eine Express-Diät besteht aus drei Phasen, nämlich :
- Die Booster-Phase: Ziel ist es, eine eiweißreiche Diät oder eine Trennkost zu bevorzugen. Die Ergebnisse sind in dieser Phase am auffälligsten. Die Kehrseite der Medaille ist, dass sie zu Müdigkeit führt. Ich empfehle Ihnen, nicht länger als drei Tage zu essen, um einen starken Energieverlust zu vermeiden.
- Die Zwischenphase: Sie markiert das Ende der Booster-Phase. In dieser Phase werden die zuvor verbotenen Nahrungsmittel schrittweise wieder eingeführt. Eiweißhaltige Lebensmittel sollten bevorzugt werden, um die Muskelmasse zu erhalten. Der Gewichtsverlust ist weniger erfolgreich.
- Die Gleichgewichtsphase: Sie haben sich in der Zwischenzeit eine neue Ernährungsweise angeeignet. In dieser Phase sollten Sie vorsichtig sein, da Sie anfällig für den Jojo-Effekt sind. Ich ermutige Sie, sich ausgewogen zu ernähren.
Was Ihr Teller enthalten sollte
Bei einer Express-Diät ist es wichtig, die drei Hauptmahlzeiten des Tages einzuhalten. Ausgewogen zu essen ist, wie bereits erwähnt, von grundlegender Bedeutung. Es ist möglich, leichte Snacks zu sich zu nehmen, z. B. eine Frucht Ihrer Wahl, einen fettarmen Joghurt oder einen zuckerfreien Fruchtsaft. Das ist in der Zwischen- und Gleichgewichtsphase machbar. Ich möchte Sie ermutigen, sich während der Booster-Phase an die drei Hauptmahlzeiten zu halten.
Hier ist, was Ihr Teller enthalten sollte, damit Sie wissen, wie Sie abnehmen können:
- Obst: Es ist wichtig, maximal drei Früchte pro Tag zu essen. Sie tragen zur Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien bei. Wählen Sie das Nahrungsmittel nach Ihrem Geschmack, denn alles ist erlaubt.
- Gemüse: Essen Sie es gekocht, roh oder gedünstet, je nachdem, was Sie bevorzugen. Gemüse ist aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts ein effektiver Appetitzügler. Sie reduzieren das Verlangen nach Snacks. Rohkost enthält einen Esslöffel Raps- oder Walnussöl, gekochte Speisen werden mit einem Teelöffel Olivenöl serviert.
- Fisch, Eier oder Fleisch: Sie sollten in jeder Mahlzeit 100 g davon essen, um die erforderliche Menge an Eiweiß zu finden. Eine angemessene Zufuhr verhindert einen Muskelabbau.
- Ein Milchprodukt: Es liefert Kalzium und Eiweiß. Investieren Sie in Käse oder Milchprodukte.
- Stärke: Diese Lebensmittel sind reich an komplexen Kohlenhydraten und tragen zum Sättigungsgefühl bei. Bevorzugen Sie solche mit einem hohen Ballaststoffgehalt, z. B. Vollkornbrot, Haferflocken oder Buchweizen.
Menüvorschläge
Die Booster-Phase
| Morgens | Mittag | Abend | |
| Tag 1 | 1 Esslöffel Haferflocken gemischt mit einem fettarmen Joghurt + ein Glas Tomatensaft. | 100 g Lachssteak + Sellerie + Kopfsalat + 1 Apfel | Gedämpfte Zucchini + 100 g Hähnchenbrustfilet + ein Glas Kiwisaft. |
| Tag 2 | 0 %-Käse + eine Scheibe Vollkornbrot + ein hartgekochtes Ei + ein Glas Saft einer Saisonfrucht. | 200 g gedämpfter Chicorée + Blumenkohlsalat + Vinaigrette + ein Glas Zitronensaft. | Eine Gemüsesuppe aus allen Gemüsesorten und etwas Ingwer + ein Stück Obst Ihrer Wahl. |
| Tag 3 | Kaffee oder Tee + Quark + Erdbeerscheiben | 100 g gegrilltes Steak + Tomaten mit Vinaigrette + Essiggurke + ein Glas Orangensaft. | Gefüllte Paprikaschoten mit Hacksteak + Karottenrohkost + ein Glas Fruchtsaft. |
Die Zwischenphase
| Morgen | Mittag | Abend | |
| Tag 1 | Zuckerfreier Kaffee gemischt mit einem Esslöffel Milch + zwei Früchte der Saison | Verschiedene Gemüsesorten, die in der Pfanne mit einem Teelöffel Olivenöl gebraten werden + 100 g gegrilltes Hähnchenfleisch + ein Glas Karottensaft | 100 g gedünsteter Fisch + eine Gemüsebrühe + ein Glas Zitronensaft. |
| Tag 2 | Gesüßter grüner Tee + zwei Spiegeleier + zwei Scheiben Toastbrot. | Gegrilltes Steak + eine Boilie-Kartoffel + 50 g Quark + ein Glas Erdbeersaft +. | Gemüsespieße + 100 g gegrillter Thunfisch + zwei Kiwis. |
| Tag 3 | Eine Tasse zuckerfreie Milch + eine Scheibe Vollkornbrot. | Grüne Bohnen + 50 g Geflügelschinken + zwei Früchte der Saison. | Ein Gemüseomelett + eine Schale weißer Reis + ein Glas Saft aus Früchten der Saison. |
| Tag 4 | Kaffee oder Tee + 150 g Quark + ein Haferkleiekuchen. | Räucherlachs + eine 0%ige Milch + zwei hartgekochte Eier + ein Glas Kiwisaft. | Steak Tartare + eine 0%ige Milch. |
| Tag 5 | Kaffee oder ungesüßter Tee mit etwas Milch + ein gekochtes Ei + fettarmer Joghurt | Zwei hartgekochte Eier + 150 g gegrilltes Fischfilet + ein Glas Traubensaft. | geräucherter Fisch + grüner Salat + eine Weintraube. |
| Tag 6 | Drei Scheiben Toastbrot mit Honig + ein Glas Milch | Eine Kartoffel- und Karottenpfanne nach Bauernart + zwei Früchte der Saison. | Spinat mit weichem Ei + ein Glas Fruchtsaft der Saison. |
Tipp zur Unterstützung der Gewichtsabnahme
Eine Schlankheitskur reicht aus, um abzunehmen. In Kombination mit leichten körperlichen Aktivitäten und Produkten zum Abnehmen ist der Gewichtsverlust schnell erreicht. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie die nötige Energie haben, um Sport zu treiben. Andernfalls riskieren Sie einen erheblichen Energieverlust, der Ihrer Gesundheit schadet. Hier sind einige Übungen, die ich Ihnen während der Zwischen- und Gleichgewichtsphase vorschlage :
- Das Springseil ;
- Das Gehen ;
- Das Laufen ;
- Yoga ;
- Der Heimtrainer ;
- Das Tanzen.
Meinungen der Verbraucher über die Express-Diät
Die Verbraucher bezeichnen die Express-Diät als eine schwierige Methode. Vielen fällt es schwer, sich an die vorgeschlagenen Menüs zu halten. Der Hunger überfällt sie, wenn der Ballaststoffgehalt einer Mahlzeit nicht hoch ist. Trotzdem gelingt es ihnen, Gewicht zu verlieren.
Einige Verbraucher schaffen es, an einem Tag 1 kg abzunehmen. Sie sind zufrieden und empfehlen die Methode denjenigen, die schnell abnehmen möchten. Andere scheinen enttäuscht zu sein, da sie weniger als 500 g an einem Tag verlieren. Sport zu treiben ist ihrer Meinung nach ein Mittel, um die Wirksamkeit des Abnehmprogramms zu steigern.
Meinungen von Gesundheitsexperten über die Express-Diät
Die Express-Diät ist nach Meinung von Fachleuten ein vielversprechendes kalorienarmes Ernährungsprogramm. Ihre Wirksamkeit beruht auf der Einhaltung bestimmter Bedingungen, wie z. B. ausgewogene, kalorienarme und fettarme Ernährung. Wenn Sie diese Regeln einhalten, wird der Körper dazu angeregt, auf seine Energiereserven zurückzugreifen, was eine wichtige Voraussetzung für das Abnehmen ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt Ihr Abnehmziel. Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Die Verwendung von starken Fettverbrennern ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer schlankeren Diät. Wenn Sie nicht vorhaben, einen Arzt aufzusuchen, ist es sinnvoll, eine Express-Diät von weniger als 7 Tagen zu wählen. Nach dieser Zeit ist es ratsam, sich von einem Gesundheitsexperten überwachen zu lassen, da die Methode sehr drastisch ist.