[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Ein großer Teil der Weltbevölkerung ist von Magnesiummangel betroffen. Er zeichnet sich dadurch aus, dass der Gehalt dieses Minerals im Körper sinkt. Dies führt zum Auftreten zahlreicher Symptome, die die Lebensqualität des Patienten beeinträchtigen und seine Gesundheit gefährden. Wie erkennt man eine Hypomagnesiämie und welche Maßnahmen können dagegen ergriffen werden?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
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Was ist ein Magnesiummangel?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an über 300 Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt ist. Es kommt vor in :
- Blut: Serum-Magnesium ;
- In den Zellen: globuläres Magnesium.
Normalerweise sollte der Serummagnesiumspiegel eines Menschen zwischen 0,75 und 1 mmol/l liegen. Somit liegt eine Hypomagnesiämie oder ein Magnesiummangel vor, wenn dieser unter 0,75 mmol/l sinkt.
Was sind die Ursachen für einen Magnesiummangel?
Es gibt viele Faktoren, die einen Magnesiummangel verursachen können.
Eine unzureichende Zufuhr über die Nahrung.
Eine unzureichende Aufnahme von Magnesium über die tägliche Nahrung ist eine der Hauptursachen für einen Mangel an diesem Mineralstoff. Als Richtwert gilt, dass der Mensch täglich 6 mg Magnesium pro kg Körpermasse aufnehmen muss, um gesund zu sein.
Mit anderen Worten:
- Etwa 75 bis 80 mg für ein Kind unter 3 Jahren ;
- Etwa 100 mg bis zum Alter von 6 oder 7 Jahren ;
- Zwischen 180 und 200 mg bis zum Alter von 10 Jahren;
- Etwa 275 bis 300 mg für Jugendliche ;
- Durchschnittlich zwischen 300 und 450 mg für Erwachsene ;
- 315 bis 320 mg bei einer schwangeren Frau ;
- Etwa 380 mg während der Stillzeit.
Dies bedeutet also, dass auch eine restriktive Ernährung zu einem Magnesiummangel führen kann.
Zu intensive körperliche Betätigung
Wenn Sie sich zu intensiv körperlich betätigen, sinkt der Magnesiumspiegel im Körper. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass die Magnesiumkonzentration im Urin nach einem Marathonlauf abnimmt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper während der Anstrengung viel Energie verbraucht. Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass Sportler 20 % mehr Magnesium benötigen als eine normale Person.
Andere Ursachen für einen Magnesiummangel.
Weitere Ursachen für eine Hypomagnesiämie sind:
- Einnahme eines Diuretikums: führt dazu, dass Magnesium über den Urin ausgeschieden wird ;
- Langanhaltender Durchfall über einen längeren Zeitraum ;
- Nieren- und Lebererkrankungen ;
- Zu hohe Kalziumzufuhr;
- Schwangerschaft, Stillen, Menstruation und Menopause ;
- Alter ;
- Chronischer oder akuter Stress ;
- Die Einnahme bestimmter Medikamente wie Verhütungsmittel oder Krebsbehandlungen ;
- Der übermäßige Konsum von Kaffee, Tee, Limonaden und alkoholischen Getränken.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Die Symptome eines Magnesiummangels sind unabhängig von der Ursache in der Regel die gleichen. Entdecken Sie sie.
Müdigkeit
Eines der wichtigsten Anzeichen für einen Magnesiummangel ist Müdigkeit, insbesondere beim Aufwachen. Fühlen Sie sich schon am Morgen erschöpft, möchten Sie ständig schlafen oder haben Sie im Laufe des Tages häufig einen Durchhänger? Dann leiden Sie möglicherweise an einer Hypomagnesiämie.
Dieser Mineralstoff ist nämlich für den Transport von Glukose in die Zellen und für die Umwandlung von Glukose in Energie unerlässlich.
Muskelkrämpfe und -spasmen
Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass mehr als ein Viertel der täglichen Magnesiumzufuhr in die Muskeln fließt. Dieser Mineralstoff ist nämlich an mehreren Muskelfunktionen beteiligt, darunter die folgenden:
- Die Übertragung von Energie zu den Muskeln ;
- Die neuromuskuläre Übertragung ;
- Die Aktivierung der Muskelerschlaffung nach einer Anstrengung.
So kann ein Magnesiummangel in manchen Fällen zu Muskelkrämpfen und -spasmen führen.
Stress, Ängstlichkeit und Reizbarkeit.
Magnesium ist auch an der Regulierung der Stresshormone beteiligt und fördert die reibungslose Funktion des Nervensystems. Sind Sie reizbar, fühlen Sie sich ständig gestresst oder leiden Sie unter Angstzuständen und Panikattacken? Möglicherweise ist eine Hypomagnesiämie die Ursache dafür. Und Vorsicht, denn diese Situation kann schnell außer Kontrolle geraten. Ein Magnesiummangel führt nämlich zu Stress, aber Stress lässt auch den Magnesiumspiegel im Blut sinken.
Weitere Anzeichen für einen Magnesiummangel.
Die folgenden Symptome können ebenfalls auf einen Magnesiummangel hinweisen:
- Zucken der Augenlider ;
- Blähungen;
- Empfindlichkeit der Gesäßmuskeln ;
- Herzklopfen;
- Migräne und Schwindelanfälle;
- Kribbeln und/oder Ameisenlaufen in den Gliedmaßen ;
- Bluthochdruck ;
- Gewichtsverlust ;
- Schlafstörungen ;
- Sehstörungen ;
- Infektionen aller Art.
Wie wird ein Magnesiummangel diagnostiziert?
Wenn Sie einige der oben genannten Symptome haben, empfehle ich Ihnen, zur Diagnose zu Ihrem Arzt zu gehen. Dieser wird Ihnen einen Bluttest verschreiben, um den Serum-Magnesiumspiegel zu ermitteln. Beachten Sie, dass Sie in diesem Fall für die Blutentnahme nicht nüchtern sein müssen. Es gibt auch ein anderes Verfahren, mit dem eine Hypomagnesiämie festgestellt werden kann, wenn der Serummagnesiumspiegel normal ist.
Sie besteht darin, eine definierte Dosis Magnesium intravenös in das Blut zu injizieren und die nach 24 Stunden mit dem Urin ausgeschiedene Menge zu messen. Der Mangel wird in dem Fall bestätigt, dass die aufgenommene Menge größer ist als die ausgeschiedene.
Was ist bei Magnesiummangel zu tun?
Ist der Magnesiummangel bestätigt? Hier sind die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihn zu beheben.
Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich.
Wenn das Defizit nicht zu groß ist, empfehlen Ihnen Ärzte oft, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies reicht in der Regel aus, um den Spiegel dieses Minerals in Ihrem Körper auf natürliche und einfache Weise wieder zu erhöhen.
Begeben Sie sich bei Magnesiummangel in Behandlung.
In fortgeschrittenen Fällen kann es vorkommen, dass der Arzt Magnesiumpräparate verschreibt. Diese gibt es in der Regel in verschiedenen Formen:
- Magnesiumchlorid ;
- Magnesiummalat ;
- Magnesiumglycinat ;
- Magnesium-Orotat ;
- Magnesiumcitrat.
Die Behandlung sollte von Vitamin B6 und Taurin begleitet werden. Ich weise außerdem darauf hin, dass ein Magnesiumüberschuss in der Regel harmlos ist, da das überschüssige Magnesium mit dem Urin ausgeschieden wird. Dennoch kann es in einigen Fällen die Nieren schädigen.
Weitere Behandlungen zur Behebung von Hypomagnesiämie
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass auch das Verdampfen eine wirksame Methode zur Behebung des Mangels an globulärem Magnesium ist. Tatsächlich würde diese Behandlung, die auch als transdermale Therapie bezeichnet wird, einen Anstieg des Gehalts dieses Minerals in Ihren Zellen um mehr als 25 % fördern. Schließlich empfehlen einige Fachleute das Baden in Bittersalz, bei dem es sich in Wirklichkeit um Magnesiumsulfat handelt.
Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten, um das Risiko eines Magnesiummangels zu verringern.
Der regelmäßige Verzehr der folgenden Lebensmittel hilft, einer Hypomagnesiämie vorzubeugen. Dies kann auch dazu beitragen, den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
- Dunkle Schokolade und Kakao ;
- Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis ;
- Hülsenfrüchte ;
- Vollkorngetreide ;
- Fetter Fisch und Thunfisch ;
- Mandeln, Cashewnüsse, Sesamsamen und Leinsamen ;
- Grünes Gemüse ;
- Getrocknete Algen ;
- Mineralwasser.
Schlussfolgerung
Die Symptome einer Hypomagnesiämie können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Darüber hinaus behaupten einige Wissenschaftler, dass sie manchmal zu erheblichen Herzproblemen führt. Ich empfehle Ihnen daher, zu lernen, wie Sie sich ausgewogen ernähren können, um einem Magnesiummangel vorzubeugen. Wenn Sie bereits darunter leiden, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder sich für eine transdermale Therapie entscheiden. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass auch andere Krankheiten oder Defizite an Spurenelementen und Mineralien die Ursache für diese Symptome sein können. Ich empfehle Ihnen daher, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen die notwendigen Untersuchungen verschreiben kann, bevor Sie eine Behandlung beginnen.