[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wer hat sich nicht schon einmal als Vorsatz für das neue Jahr oder die neue Woche vorgenommen: „Diesmal ist es richtig, ich fange mit Sport an, halte mich daran und nehme ab!“?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Wenn es so einfach wäre, unserem Körper und unserem Geist zu sagen, was wir wollen, wäre das leider nicht so. Abnehmen auf Kommando ist leider nichts als Augenwischerei.
Als Ernährungsberaterin und schuldbefreite Sonntagssportlerin möchte ich Ihnen meine Meinung zu diesem Thema darlegen.
Stellen wir uns die Frage ganz klar: Macht Sport schlank?
Die Antwort lautet: Nein. Ich erkläre es Ihnen.
Sport zu treiben erhöht den Energiebedarf Ihres Körpers. Das ist eine Tatsache: Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie aktiv werden, egal ob es sich um Ausdauersport oder Kraftsport handelt.
Logischerweise sollte es, wenn man in diese Richtung geht, normal sein, durch Sport abzunehmen.
Aber um durch Sport abzunehmen, muss man nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch seine Ernährung anpassen und Ihr Essgefühl auf diese neu erlebte Verausgabung abstimmen.
Es wird sehr oft beobachtet, dass eine Person, die Sport treibt, um abzunehmen, den Energieverbrauch durch mehr oder reichhaltigere Nahrung ausgleicht. Als würden diese Personen versuchen, der körperlichen Anstrengung vorzubeugen (vielleicht aus Angst vor einer Hypoglykämie während des Trainings), indem sie mehr essen, oder als würde eine reichhaltige und fettreiche Mahlzeit nach dieser Anstrengung zur Belohnung werden.
Ich gebe Ihnen ein weiteres Beispiel, um das zu verdeutlichen: Nehmen Sie Raucher, die, wenn sie wissen, dass sie mehrere Stunden lang nicht rauchen können (wenn sie z. B. im Zug oder Flugzeug sitzen), zwei Zigaretten hintereinander rauchen, um dem bevorstehenden Entzug vorzubeugen.
Normalerweise würden sie nur eine Zigarette rauchen. Dies ist ein vorbeugendes Verhalten im Hinblick auf die Angst, zu kurz zu kommen. Die zusätzliche Zigarette wird nur aus Angst vor Entzug geraucht.
Mehr zu essen, weil man Energie verbraucht hat (oder verbrauchen wird), ist bei vielen Menschen zu beobachten. Wenn Sie seit einiger Zeit Sport treiben und trotzdem nicht abnehmen, könnte das der Grund dafür sein?
Ich würde Ihnen empfehlen, mit einem Ernährungsspezialisten über diesen Kompensationsmechanismus zu sprechen, den Sie aktivieren, ohne sich dessen wirklich bewusst zu sein.
Sport treiben und abnehmen ist möglich!
Was Sie anwenden müssen, ist, auf Ihr Hungergefühl zu hören und es zu respektieren, da es von dieser Veränderung beeinflusst wird.
Warten Sie mit dem Essen, bis Sie ein Hungergefühl verspüren, denn das ist ein Qualitätsindikator, der Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist und dass er Energie braucht.
Durch das Probieren werden Sie sich der Mengen auf Ihrem Teller bewusst (kauen Sie, legen Sie Ihr Besteck weg, genießen Sie die Speisen), die Sie regulieren, anpassen oder verändern können, wenn Sie Ihr Sättigungsgefühl erreicht haben. Mit diesen drei Erkenntnissen können Sie Ihre Portionen bei Bedarf reduzieren oder erhöhen, ohne Angst vor einer Gewichtszunahme haben zu müssen.
Achten Sie auf die Zahl auf der Waage: ein schlechter Indikator!
Wussten Sie, dass Muskeln schwerer wiegen als Fett?
Wenn Sie sich körperlich betätigen, verliert Ihr Körper Fettmasse und wird durch Muskeln ersetzt.
Auf der Waage kann es sein, dass die Zahl steigt, obwohl Ihre Silhouette schlanker geworden ist.
Das Gewicht, die Zahl auf der Waage, ist also irreführend!
Ein guter Kompromiss, um die Auswirkungen des Sports auf Ihren Körper zu beobachten, besteht darin, Sie im Laufe der Monate in der gleichen Kleidung zu fotografieren.
So können Sie die Veränderung tatsächlich beobachten, ohne sich auf die Zahl verlassen zu müssen (die oft Schuldgefühle auslöst).
Spaßsport unterscheidet sich von Schlankheitssport
Ein weiterer Punkt ist meiner Meinung nach ebenfalls zu beachten.
Treiben Sie Sport, um abzunehmen, oder treiben Sie Sport, weil es Ihnen Spaß macht, ohne an die Folgen für Ihr Gewicht zu denken?
Der Grund, warum Sie Sport treiben, wirkt sich direkt auf Ihr Gewicht aus, das Sie verlieren oder nicht verlieren.
Wer Sport treibt, um abzunehmen, setzt sich selbst unter den Druck eines Erfolgs, den er nach einer Anstrengung erreichen muss. Das bedeutet, dass Ihr Kopf die Kontrolle hat und nicht Ihre Bedürfnisse.
Das Gehirn mag es nicht, kontrolliert zu werden, also wird es Sie sabotieren, ohne dass Sie es wissen, weil Ihr Handeln von Anfang an aus den falschen Gründen motiviert wurde.
Sich aus Spaß an der Sache körperlich zu betätigen, ist etwas völlig anderes.
Es gibt nichts Besseres, als Sport zu treiben, um den Kopf frei zu bekommen, neue Leute kennenzulernen, Muskeln aufzubauen und natürlich fitter zu werden.
Sport ist ein Gesundheitsverbündeter, der Ihnen mehr Spannkraft und Energie für den Alltag verleiht und Ihren Schlaf verbessert. Seine Vorteile sind nicht mehr zu übersehen. Legen Sie los!
Wenn Sie sich für eine körperliche Aktivität entscheiden, um Ihrem Körper und Ihrem Geist etwas Gutes zu tun, dann haben Sie gewonnen!
Erkennen Sie die Nuance?
Sport treiben, um etwas zu gewinnen und nicht, um etwas anderes zu verlieren. Das ist eine positive Geisteshaltung.
Liebe neue (oder weniger neue) Sportler, ich wünsche Ihnen schweißtreibende Sitzungen, Wohlfühl- und Erfüllungsgefühle und Stolz auf Ihre körperlichen Anstrengungen.
Achten Sie auf sich, indem Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihren Wünschen, Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen entspricht und nicht durch den Wunsch nach einem falschen Schlankheitsziel motiviert ist.
Zum Abschluss dieses Artikels sage ich es Ihnen also noch einmal: Vorsicht vor der Vermischung von Sport = Schlankheit…!
Ziehen Sie die Verbindung Sport = Vergnügen = Wohlbefinden vor.