[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Avocados werden in der täglichen Ernährung empfohlen. Sie sollten Teil der Ernährung von Menschen sein, die abnehmen möchten. Obwohl Avocados viel Fett enthalten, sind sie sehr gesund und gut für das Herz und helfen dabei, ein optimales Körpergewicht zu halten. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien eine Avocado enthält.
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Wie sieht eine Avocado aus?
Eine Avocado sieht aus wie eine Birne. Sie ist dunkelgrün und hat einen sehr großen Kern im Inneren. Wenn Sie die Avocado aufschneiden, können Sie sehen, dass sie sehr fetthaltig ist. Auf dem Messer ist eine Markierung zu sehen. Das bedeutet aber nicht, dass Avocados ungesund sind und Sie bei einer Diät besser auf sie verzichten sollten.
Avocados senken den Cholesterinspiegel, fördern die Gewichtsabnahme und regulieren den Blutdruck. Sie ermöglichen die Auflösung bestimmter Vitamine (A, D, E, K), verhindern die Entstehung von Neuralrohrdefekten bei Föten, beugen Diabetes vor, unterstützen das Immunsystem und wirken aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien krebshemmend.
Kalorien einer Avocado: 190 Kcal pro 100 g.
Um zu visualisieren, wie viel das wirklich ist, bedenken Sie, dass die Kalorienmenge aus einer 220-g-Portion Avocado ähnlich der Kalorienmenge ist, die beispielsweise aus 6,5 Äpfeln, 4,5 Gläsern Cola, 3,5 Scheiben Käse, 3 Scheiben Brot, 2,5 Gläsern Milch und 18,5 Teelöffeln Zucker stammt.
Kalorien einer Avocado in Abhängigkeit von ihrem Gewicht.
Eine kleine Avocado (100 g), roh, geschält und entkernt, enthält 190 Kalorien. Eine mittelgroße Avocado (145 g), roh, geschält und entkernt, enthält 275 Kalorien. Eine große Avocado (196 g), roh, geschält und entkernt, enthält 371 Kalorien. Sie können also sehen, dass die Avocado eine kalorienreiche Frucht ist. 100 g Avocado enthalten 19,5 g Fett, 1,9 g Kohlenhydrate und 1,9 g Eiweiß.
Avocado: Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
Avocados sind eine Ausnahme unter den Früchten, da sie mehr Kalorien haben als der Rest dieser Gruppe. Sie sind jedoch Kalorien voller Nährstoffe, die der Gesundheit förderlich sind. Die in Avocados enthaltenen Kalorien stammen zu 5 % aus Eiweiß, zu 20 % aus Kohlenhydraten und zu 75 % aus Fett. Avocados sind bekannt für ihren Gehalt an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Hunger stillen und auch vor einem schnellen Anstieg und anschließenden plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels schützen. Darüber hinaus ist die Frucht eine hervorragende Quelle für Kalium, Magnesium.
Tabelle mit den Nährwerten von Avocados.
| Nährstoffe | Avocado: Gehalt pro 100 Gramm |
| Kohlenhydrate | 9 g |
| -davon Zucker | 0,7 g |
| -davon Stärke | 0 |
| -davon Ballaststoffe | 7 g |
| Eiweiß | 2 g |
| Lipide | 15 g |
| -davon Cholesterin | 0 mg |
| -davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Kalium | 485 mg |
| Natrium | 7 mg |
| Wasser | 73,2 g |
Welchen Vitamingehalt hat die Avocado?
Avocados enthalten Vitamin B6 (0,26 mg), das am Proteinstoffwechsel und an der Fettverdauung beteiligt ist. Außerdem ist es für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Immunsystems notwendig. Darüber hinaus enthalten Avocados Vitamin E (2,07 mg), das die negativen Auswirkungen freier Radikale reduziert, den Körper von Giftstoffen reinigt, den schlechten Cholesterinspiegel senkt und das Immunsystem des Körpers unterstützt. Avocados enthalten auch Vitamin E und Vitamin C. Die Kombination dieser beiden Vitamine ist eine wertvolle Hilfe im Kampf gegen die Auswirkungen freier Radikale. In Verbindung mit Vitamin E trägt das ebenfalls in Avocados enthaltene Vitamin K dazu bei, Zellentzündungen zu beruhigen.
Welche Mineralstoffe enthält die Avocado?
Avocados enthalten Kalium (485 mg), das für die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts im Körper wichtig ist. Außerdem ist es an der Muskelkontraktion beteiligt und schützt Herz und Gehirn. Ein Kaliummangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Bluthochdruck führen. Avocados enthalten Magnesium (29 mg), ein Mineral, das eine breite Palette biologischer Funktionen hat. Es hilft bei der Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, schützt das Herz, verbessert das Gedächtnis, stärkt die Muskeln und vieles mehr.
Enthält eine Avocado Lebensmittelzusatzstoffe?
Die Avocado enthält natürliche Lebensmittelzusatzstoffe. Dazu gehören Ölsäure, die zu den Fettsäuren (E570) gehört, und Phytosterine (E499), die in vielen Pflanzen vorkommen.
Ist Avocado ein Dickmacher und wie wirkt sie sich auf Ihre Ernährung aus?
Der Kaloriengehalt von Avocados liegt in Bezug auf Kalorien irgendwo in der Mitte der Obstkategorie. Der Verzehr von Avocados scheint auch eine mittlere Wahl für Menschen zu sein, die sich auf einer Diät befinden. Es ist nicht schwer, unter den Obstsorten Produkte mit weniger Kalorien zu finden.
100 g Avocados enthalten etwa 190 kcal. Viele Obstprodukte haben eine ähnliche Menge an Kalorien. Dies ist bei Bananen, Brombeeren oder schwarzen Johannisbeeren der Fall. Um die Kalorien zu verbrennen, die durch 220 g Avocado entstehen, müssten Sie 50 Minuten Fahrrad fahren oder 65 Minuten reiten oder 35 Minuten Tennis spielen oder 30 Minuten laufen oder 41 Minuten schwimmen.
Besonders hervorzuheben ist, dass sie Ballaststoffe (6,7 g) enthält, die das Abnehmen erleichtern, die Darmfunktion regulieren, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Sättigungsgefühl fördern. Schließlich ist er natriumarm (7 mg).
Aufgrund ihrer zahlreichen medizinischen Eigenschaften werden Avocados für Menschen mit Arteriosklerose und Diabetes Typ II empfohlen. Darüber hinaus wird die Aufnahme der Frucht in die Ernährung für schwangere Frauen empfohlen, da sie Folsäure enthält. Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Neuralrohrdefekten beim Fötus.