[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Möchten Sie in wenigen Wochen mehrere Kilos verlieren? Dann empfehle ich Ihnen eine Ernährungsumstellung, um 10 kg abzunehmen!
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Eine kollektive Bewusstwerdung hat die Möglichkeit geboten, zu enthüllen, dass restriktive Diäten nur kurzfristig sinnvoll sind und ihre Wirksamkeit langfristig nachlässt. Diäten dürfen nicht mit einer ausgewogenen Ernährung verwechselt werden. Ich möchte Ihnen von letzterer Praxis erzählen. Und das Mindeste, was man sagen kann, ist, dass sie viel mehr Vorteile bietet als eine einfache Diät.
Was ist eine Ernährungsumstellung?
Bei einer Ernährungsumstellung geht es darum, die Grundlagen einer gesunden Ernährung zu überdenken und in den Alltag zu integrieren. Das Ziel ist es, besser zu essen (und nicht weniger, wie es eine klassische Diät propagiert). Die Praxis des Rebalancing der Ernährung ist eine totale Überprüfung des Lebensstils. Sie zeichnet sich durch eine vollständige Überprüfung des Lebensstils und das Einüben neuer Gewohnheiten aus.
Dies bezieht sich nicht auf eine bestimmte Dauer, genauso wenig wie eine Diät. Eine Ernährungsumstellung ist nämlich langfristig angelegt. Das Ziel ist nicht, zu sehen und zu wissen, was man isst. Das Ziel einer Ernährungsumstellung ist eine optimale Antizipation der positiven oder negativen Folgen für den Organismus mit dem Ziel, sich auf das Beste zuzubewegen. Von nun an habe ich mein Gleichgewicht gefunden. Daher spreche ich nicht einmal mehr von Ernährungsumstellung, denn diese Gewohnheiten sind jetzt meine Norm, meine neue Art, auf mich aufzupassen.
Wie kann ich meine Ernährung umstellen, um 10 kg abzunehmen?
Um schlank zu werden, muss man eine Diät machen – so dachten viele Menschen. Dieses Konzept ist jedoch nicht mehr zeitgemäß. In fast 90 % der Fälle führt das Abnehmen zu einer erneuten Gewichtszunahme. Wenn die Energiebegrenzung nicht mit sportlicher Betätigung einhergeht, führt sie zu Muskelschwund, der wiederum einen geringeren Energiebedarf und eine größere Neigung zum Anlegen von Reserven erfordert. Ein echter Teufelskreis! Spezialisierte Ernährungswissenschaftler bestätigen alle: Um dauerhaft schlank zu werden, muss man seine Muskulatur trainieren und vor allem Sport treiben.
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, ist Gehen das Beste: Dreißig Minuten täglich werden Ihre erste Herausforderung sein. Es gibt viele Herausforderungen, um dies zu erreichen, wie z. B. zu Fuß einkaufen zu gehen, eine Haltestelle vor Ihrem Ziel (U-Bahn, Bus, Straßenbahn oder Zug) auszusteigen und einige Stationen zu laufen, sonntags in einem Park oder in der Natur spazieren zu gehen usw.
Sich Zeit zum Essen nehmen
Hier ist eine Liste der Stärken, die Sie erreichen, wenn Sie sich Zeit zum Essen nehmen:
- Verhindern, dass man zu große Mengen isst ;
- Sich Zeit nehmen, um das Essen zu genießen ;
- Deutlich gesündere Nahrungsmittelauswahl treffen ;
- Mit anderen zusammen essen macht Spaß ;
- Sich auf das konzentrieren, was Sie essen ;
- Und schließlich: Sich seiner Essgewohnheiten bewusst sein.
Schnelles Essen verhindert oft, dass Sie wissen, ob Sie genug gegessen haben. Eine andere Tatsache ist, dass Essen, während man etwas anderes tut oder verschiedene Ablenkungen um sich herum hat, wie z. B. Fernsehen, dazu führen kann, dass man mehr isst und trinkt. Wenn ich zum Beispiel abgelenkt bin, esse ich größere Portionen oder verliere mich in dem, was ich bereits gegessen habe. Das kann einen negativen Effekt haben: mehr zu essen, als man braucht.
Gesunde Essgewohnheiten beinhalten, dass Sie dem Essen einen konsequenten Platz in Ihrem Leben einräumen. Essen Sie langsam und so aufmerksam wie möglich. Konzentrieren Sie sich während des Essens auf das, was Sie auf dem Teller haben. Kauen Sie jedes Nahrungsmittel gründlich.
Umgeben Sie sich mit Gesundheitsfachleuten.
Wenn Sie um zehn Kilo oder mehr abnehmen möchten, ist es unerlässlich, dass Sie sich von einem Gesundheitsexperten bei der Gewichtsabnahme helfen lassen. Ich empfehle Ihnen, sich wie ich an einen Diätassistenten und Ernährungsberater zu wenden. Prüfen Sie seinen Ruf, bevor Sie dorthin gehen. Schauen Sie sich zu diesem Zweck im Internet um. Ein solcher Spezialist gibt wertvolle Ratschläge, um eine zu restriktive Diät zu vermeiden und nicht unter dem gefürchteten Jojo-Effekt zu leiden. Ein Ernährungsberater bietet vor allem eine große moralische Unterstützung, um auf möglichst gesunde Weise schlank zu werden.
Beginnen Sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Eine Ernährungsumstellung muss mit körperlicher Aktivität einhergehen. Das eine geht nicht ohne das andere. Aber keine Sorge: Sie müssen nicht unbedingt wie ein Verrückter rennen. Wichtiger ist, dass Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht. Ob im Team oder allein, es gibt viele Sportarten, die Sie ausüben können: Radfahren, Laufen, Tanzen, Zumba, Badminton, Tennis oder Schwimmen.
Legen Sie jede Woche ein bis zwei Sitzungen fest, wenn Sie gerade erst anfangen. Im Laufe der Zeit können Sie sich steigern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv sind. Gehen Sie also jeden Tag mindestens dreißig Minuten spazieren. Ich habe ein paar einfache Tipps für Sie: Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Und wenn Sie parken müssen, nehmen Sie nicht den Parkplatz, der dem Ort, zu dem Sie gehen, am nächsten liegt.
Vernachlässigen Sie nicht die Mengen.
Um etwa zehn Kilo abzunehmen, ist es entgegen der Meinung der meisten Menschen auch heute noch sinnlos, mit dem Essen aufzuhören. Sie sollten weiterhin eine Ernährung verfolgen, die auf Genuss beruht. Alles ist eine Frage der Menge. Sie sollten sich in Ihrer Ernährung nicht einschränken. Denken Sie daran, so viel Abwechslung wie möglich in Ihre Ernährung zu bringen.
Um schlank zu werden, ist es von entscheidender Bedeutung, mehr über den eigenen Kalorienbedarf zu erfahren. Zögern Sie nicht, sich an einen Spezialisten zu wenden!
Welche Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung?
Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel Sie für eine Ernährungsumstellung wählen sollen, um 10 Kilo abzunehmen? Lesen Sie meine Tipps! Beim Gemüse haben Sie folgende Möglichkeiten: Rohkost, Suppen und gekochtes Gemüse. Ihr Ballaststoffgehalt ist beträchtlich, vor allem wegen ihres sättigenden Aspekts. Gemüse bietet die Möglichkeit, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu konsumieren. Was das Würzen betrifft, empfehle ich Ihnen, selbstgemachte Dressings zu verwenden. Denken Sie daran, die Öle zu variieren. Vergessen Sie kommerzielle Salatsaucen, die meist extrem fetthaltig sind. Bei Obst sollten Sie je nach Geschmack und Jahreszeit so viel wie möglich variieren. Gehen Sie nicht über eine Tagesdosis von drei Teilen Obst hinaus.
Denken Sie bei Eiweißprodukten an Fleisch, Fisch, pflanzliche Proteine oder auch Eier. Eine Mahlzeit sollte aus 100 Gramm bestehen. Diese Mindestmenge ist wichtig, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln wie Schnee in der Sonne schmelzen. Denken Sie schließlich an die fettärmsten Fleischstücke.
Vermeiden Sie nicht unbedingt stärkehaltige Lebensmittel!
Was stärkehaltige Lebensmittel betrifft, so sollten Sie nicht glauben, dass diese zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme führen. Meistens sind es die Soßen, die zu stärkehaltigen Speisen gereicht werden, die dick machen. Und nicht zu vergessen: die Butter! Diese Lebensmittel sind also nicht verboten. Sie spielen sogar eine wichtige Rolle für das Sättigungsgefühl. Sie sorgen dafür, dass man nicht mitten am Tag einen Snack zu sich nimmt. Komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, sollten Sie wählen: Getreidebrot, brauner Reis, Vollkornnudeln oder auch Hülsenfrüchte.
Milchprodukte sollten Sie wegen ihres Kalzium- und Eiweißgehalts konsumieren. Verzehren Sie jeden Tag drei Portionen. Denken Sie daran, mit anderen Lebensmitteln wie Joghurt, Käse, Milch oder Quark zu variieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie bei Käse vorsichtig sind. Gehen Sie nicht über 30 Gramm pro Tag hinaus (das entspricht 1/8 Camembert). Achten Sie auch darauf, bei falschen Freunden vorsichtig zu sein: den 0%-Fettprodukten. Diese enthalten meist extrem viele Kohlenhydrate, um den Mangel an Fett auszugleichen.
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel!
Kalorienreiche Lebensmittel wie Backwaren, Gebäck, Frittiertes usw. sollten Sie nicht verbieten, sondern nur einschränken. Sie können durchaus jede Woche ein Extra (oder sogar zwei) zu sich nehmen, um Frustrationen zu vermeiden. Am besten ist es, selbstgemachte Speisen zuzubereiten. Denn das bietet die Möglichkeit, den Anteil an Fett, Zucker, Salz etc. zu kontrollieren.
Was die Soßen betrifft, sollten Sie eine Quarkbasis verwenden. Ich sage Ihnen: Verzichten Sie auf Sahne und verwenden Sie Aromastoffe, um möglichst viele Geschmacksrichtungen zu erhalten. Ein striktes Verbot von Fertiggerichten aus dem Supermarkt!
