Kann man mit Eiweiß abnehmen?

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Möchten Sie Gewicht verlieren? Sagt Ihnen Eiweiß zum Abnehmen etwas? Tatsächlich kann man mithilfe von Eiweiß abnehmen. Finden Sie heraus, wie.

In der Nahrung findet man tierische und pflanzliche Proteine. Diese haben im Körper vielfältige Funktionen. Hier erfahren Sie alles, was Sie über Eiweiß zum Abnehmen wissen müssen.

Eigenschaften von Proteinen

Proteine sind die Hauptbestandteile der Strukturen sämtlicher Körperzellen. Es handelt sich um Ketten von Aminosäuren, die in die Struktur von Muskeln, Haut, Nägeln, Haaren und Blut eingebaut werden können. Sie sind auch die Grundlage für zahlreiche Hormone, Enzyme und Antikörper. Proteine tragen auch zum Wachstum, zur Reparatur und zur Verteidigung des menschlichen Gewebes bei.

Hier sind die Besonderheiten von Proteinen:

• Lebensnotwendig ;
• Bestehen aus Aminosäuren, essentiellen und nicht essentiellen, die die Qualität des Proteins kennzeichnen ;
• Es gibt tierische und pflanzliche Proteine;
• Mehrere Rollen im Körper (Enzyme, Transport und Gewebezusammensetzung) ;
• Und schließlich: Der Proteinbedarf ändert sich im Laufe des Lebens.

Welches Protein zum schnellen Abnehmen?

Hier ist eine Liste von Proteinen, mit denen man schnell abnehmen kann.

Food spring

Dies ist eine der bekanntesten Proteinmarken der Welt. Die Entwickler der Foodspring-Gruppe bieten nur hochwertige Produkte an, die zu fast 96% aus ihrem Heimatland Deutschland stammen. Ich empfehle Ihnen besonders das Whey, das reich an Aminosäuren und glutenfrei ist. Dieses ist ideal für den Muskelaufbau und das Ausdauertraining. Rechnen Sie mit einem Preis von etwa 30 Euro für eine 750-Gramm-Dose.

Ich kann Ihnen auch den Shape Shake empfehlen. Hierbei handelt es sich um eine Mischung aus Whey und 25 % Kasein. Dieses Produkt ist ideal, um schlanker zu werden oder in Form zu bleiben. Der Preis für eine 750-Gramm-Packung liegt bei etwa 30 Euro.

Natural Mojo

Diese Marke ist etwas weniger bekannt, hat aber dennoch einen guten Ruf. Dieses mittelständische Unternehmen wurde vor zehn Jahren in Deutschland gegründet. Ernährungswissenschaftler und Experten dieses Konzerns entwerfen in Deutschland erdachte Produktpaletten, die extrem hochwertige, natürliche, schmackhafte und innovative Lebensmittel ohne jegliche Zusatzstoffe mischen. Ich empfehle Ihnen, die vollständig veganen, gluten- und laktosefreien Produkte von Naturel Mojo zu genießen.

Feed

Dieses französische Unternehmen wurde von Anthony Bourbon gegründet. Dank des Fachwissens von etwa fünfzig Ernährungsspezialisten bietet das Unternehmen Feed jeden Monat fast eine Million Mahlzeiten in etwa fünfzig Ländern an. Gluten- und laktosefrei, vegan und gentechnikfrei: Entdecken Sie diese proteinreichen Produkte, die Sie als Riegel essen oder als Getränk zu sich nehmen können.

Die „Original“-Reihe bietet ausgewogene Mahlzeiten, die in nur dreißig Sekunden zubereitet sind. Die Produktreihe „Light“ bietet fettarme Mahlzeiten mit wenig Kalorien und einer Fülle an Superfoods. Und mit der Produktreihe „Sport“ können Sie Mahlzeiten mit hohem Eiweißgehalt und ohne Zuckerzusatz genießen.

Zügelt Protein den Appetit?

Eine der besten Strategien, um den Appetit zu zügeln, ist der Verzehr von mehr Proteinen. Proteine sind sättigend und 50 % ihrer Kalorien werden während der Verdauung verbrannt. Nehmen Sie Eiweiß vor allem dann zu sich, wenn Sie essen (morgens, mittags und abends). Essen Sie beim Essen zunächst Rohkost oder Gemüse und dann stärkehaltige Nahrungsmittel.

Eiweiß ist bekanntlich das Nahrungsmittel, das satt macht (Völlegefühl im Magen). Es erhöht den Anteil der appetithemmenden Hormone GLP-1, PYY und CCK und senkt die Ghrelin-Konzeption. Wenn Sie Ihre tägliche Zufuhr von eiweißreichen Lebensmitteln optimieren, können Sie auf natürliche Weise Ihren Hunger reduzieren und Ihr Sättigungsgefühl steigern. Sie sollten also bei jeder Mahlzeit, vom Frühstück bis zum Abendessen, Eiweiß zu sich nehmen. Sie werden feststellen, dass Sie weniger zwischen den Mahlzeiten naschen und sich viel schneller (und besser) satt fühlen.

Wie viel Protein pro Tag?

Für einen gesunden Körper und ein gut funktionierendes Immunsystem ist es sehr empfehlenswert, mindestens zweimal am Tag Eiweiß zu sich zu nehmen. Zwei Mal am Tag. Ich empfehle Ihnen, jeden Tag eine tierische und eine pflanzliche Proteinquelle zu essen (eine Portion entspricht 120 bis 150 Gramm Fleisch oder 150 bis 200 Gramm Fisch oder zwei Eiern oder fünf bis sechs Esslöffeln Hülsenfrüchten). Wenn Sie Sportler sind, insbesondere wenn Sie kraftbezogene körperliche Aktivitäten ausüben, sollte die empfohlene Zufuhr darüber hinausgehen.

Wie macht man eine natürliche Proteindiät?

Bei der sogenannten „High Protein“-Diät können Sie so viel mageres Fleisch, Fisch und Eier essen, wie Sie wollen, aber auch Gemüse. Achten Sie darauf, dass Sie in Maßen Obst und Ölsaaten essen. Allerdings sage ich Ihnen gleich: Verabschieden Sie sich von Getreide und Hülsenfrüchten!

Eine solche Diät besteht aus vier Schritten, die Sie hier finden:

• Angriff oder Starter (reichlich Eiweiß), die eigentliche Diät (Gemüse wird integriert), Übergang (klassische und eiweißhaltige Mahlzeiten wechseln sich ab) und Stabilisierung (allmähliche Rückkehr zum Normalzustand). In der ersten Phase sollten Sie alle fünf Mahlzeiten und Snacks mit Eiweiß und Wasser zu sich nehmen. Dies führt zu einer sogenannten Ketose, bei der gespeichertes Fett als Hauptenergiequelle genutzt wird.
• Zweiter Schritt: Verwenden Sie bei den Hauptmahlzeiten Eiweiß und integrieren Sie Obst, Gemüse und sogar stärkehaltige Nahrungsmittel.
• Dritter Schritt: Sie sollten alle Arten von Lebensmitteln integrieren. Die Mengen sollten jedoch begrenzt werden. Es ist möglich, manchmal eine proteinreiche Mahlzeit in der Woche beizubehalten.
• Und schließlich der letzte Schritt: Die Rückkehr zur herkömmlichen Ernährung. Das bedeutet, dass Sie die Kalorien im Vergleich zum Bedarf erhöhen müssen. Es ist möglich, ein oder zwei Mahlzeitenersatzprodukte beizubehalten, wenn Sie einen Ausrutscher machen.