[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Schultern zu verlieren ist möglich, wenn Sie in diesem Bereich Fettansammlungen haben. Es gibt den H- oder V-förmigen Körperbau, bei dem die Schultern stärker ausgeprägt sind, und sie sind angeboren. In jedem Fall sind Übergewicht und schlaffe Haut die direkten Ursachen für die unschönen Ansammlungen in diesem Bereich. Um die Schultern schlanker zu machen, bedarf es einer geeigneten Ernährung und gezielter Übungen. Ich lade Sie ein, einige wirksame Tipps und Übungen für den Alltag kennenzulernen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Warum hängen die Arme schlaff herunter?
Hängende Arme oder auch der Fledermaus-Effekt sind bei Frauen und Männern mit zunehmendem Alter häufig anzutreffen. Die Haut verliert mit der Zeit an Elastizität und Spannkraft. Es ist wichtig, dass Sie sich ab 25 Jahren um Ihre Haut und Ihre Muskeln kümmern. Übergewicht ist die häufigste Ursache für Fettdepots an Ihren Schultern, Armen, am Bauch, Gesäß oder auch an den Oberschenkeln. Der Mangel an Feuchtigkeit in den Zellen verursacht auch den Verlust der Spannkraft der Haut.
Eine unausgewogene Ernährung ist der Hauptgrund für Stoffwechselstörungen. Fettige und zuckerhaltige Nahrungsmittel werden am ganzen Körper in Form von unschönen Fettansammlungen gespeichert. Wenn Sie sich dessen nicht schon bei den ersten Anzeichen bewusst werden, müssen Sie sich anstrengen, um an Schultern und Armen abzunehmen. Im Allgemeinen wird der Oberkörper genauso dick wie der Unterkörper bei Übergewicht.Mit gezielten Übungen können Sie jedoch Muskelmasse aufbauen und das Fett in der Tiefe verbrennen.
Wie kann man seine Schultern und Arme schlanker machen?
Die Schultern schlanker zu machen und an den Armen ab zunehmen sind zwei voneinander abhängige Dinge. Denn Übungen, die den Oberkörper trainieren, wirken sich auch auf die Schultern und Arme aus. Gezielte Übungen reichen jedoch nicht aus, um das Fett zu verdrängen, Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten überdenken. Es ist nicht sinnvoll, viel Sport zu treiben, wenn Sie weiterhin Junkfood und andere fettige Lebensmittel zu sich nehmen. Schultern zu verlieren besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Ernährung und gezielten Übungen.
Ich empfehle Ihnen, sich von einem Sport- und Ernährungscoach beraten zu lassen, wenn Sie große Ziele beim Muskelaufbau haben. Jeder Körperbau und Stoffwechsel ist einzigartig. Die Begleitung durch einen Experten ist hilfreich, um die gewünschte Figur unter den besten Bedingungen zu erreichen. Sport, insbesondere Cardio-Training, ist für die Fettverbrennung unerlässlich. Ich empfehle Ihnen, vor den gezielten Übungen Cardio-Training zu machen, um schnell abzunehmen.
Übrigens: Wenn Sie kein Übergewicht haben, aber Ihre Schultern und Arme schlaff sind, reichen die Übungen aus. Denn Sie müssen die Muskeln dehnen und ihr Volumen vergrößern, um Ihre Schultern und Arme schlanker zu machen. Die Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen ist für die Qualität Ihrer Muskeln unerlässlich. Ausdauer- und Krafttraining ohne gute Ernährung wird das Aussehen Ihrer Muskeln noch mehr schädigen. Diese werden schlaffer und können sich unnötig verletzen.
Effektive Übungen, um Schultern zu verlieren
Muskulöse und schmale Schultern sind ästhetisch ansprechend. Das Abnehmen der Schultern ist einfach, wenn Sie motiviert und diszipliniert sind. Sie müssen die Muskeln intensiv trainieren, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen wollen. Diese verbrennt Fettansammlungen und füllt die Lücken. Ihre Schultern werden in wenigen Wochen glatt und schlank sein. Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie eine Schlankheitskur machen, sich körperlich betätigen und gezielt trainieren. Die Beratung durch einen Coach ist in diesem Fall empfehlenswert.
Sie sollten Ihre Essgewohnheiten ändern, um einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Schnelle Zucker wie zuckerhaltige Getränke, Gebäck und industriell hergestellte Lebensmittel, die versteckte Zucker enthalten, sollten Sie streichen. Zucker ist für die Fettspeicherung verantwortlich. Wassereinlagerungen sind eine Störung des Körpers, die eine Gewichtszunahme und Fettansammlungen im Schulter- und Armbereich begünstigt. Gezielte Übungen für den Oberkörper sind wirksam, um an den Schultern abzunehmen.
Die Liegestütze
Die Ziele beim Krafttraining sind für jeden anders. Wenn Sie ein paar unschöne Fettpolster haben, reichen körperliche Aktivität und gezielte Übungen für den Oberkörper aus. Ich empfehle Ihnen, sich von einem Trainer beraten zu lassen, wenn Sie abnehmen müssen, um Schultern zu verlieren. Eine geeignete Ernährung und ein persönlicher Trainingsplan helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
Liegestütze sind eine umfassende Übung, um Ihre Schultern und Ihren Oberkörper schlanker zu machen. Beginnen Sie am ersten Tag mit einem Satz von 10 Liegestützen und steigern Sie sich bis zum Ende der ersten Woche auf 3 Sätze. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert, dass Sie den Schwierigkeitsgrad und die Anzahl der Sätze im Laufe der Wochen steigern. Nach drei Wochen werden die Ergebnisse deutlich sichtbar sein. Es ist möglich, mithilfe von Liegestützübungen schnell schöne Schultern zu bekommen.
Wenn Ihnen die klassischen Liegestütze nicht gelingen, gibt es weniger schwierige Varianten, um an Armen und Schultern abzunehmen. Unter anderem sind die Liegestütze am Tresen praktisch.
- Stellen Sie sich vor einen stabilen Tisch oder eine Theke.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Tischkante.
- Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf die Zehenspitzen und den Rücken gerade.
- Beugen Sie die Ellbogen und machen Sie Liegestütze, bis Ihr Oberkörper den Tisch berührt.
- Richten Sie sich wieder auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Machen Sie in der ersten Woche 3 Sätze zu je 20 Liegestützen.
- Steigern Sie die Sätze jede Woche.
Ich empfehle Ihnen, vor den Übungen ein Cardio-Training zu absolvieren. Cardio-Training sorgt dafür, dass der Körper gleichmäßig abnimmt. Gezielte Übungen werden gefordert, um schlaffe Arme und unschöne Schultern zu muskulös zu machen. Wichtig ist auch, dass Sie fettige Lebensmittel aus Ihrem Alltag streichen.
Die Dips
Die Dips sind klassische Übungen zum Abnehmen der Schultern, Arme und des Oberkörpers. Sie benötigen einen Stuhl oder eine andere feste Unterlage in einer Höhe von mindestens 60 cm über dem Boden.
- Legen Sie beide Hände weit auseinander auf die Kanten des Stuhls.
- Ahmen Sie die Form des Stuhls für Ihre Ausgangsposition nach.
- Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie Ihr Gesäß ab.
- Steigen Sie anschließend wieder auf, indem Sie Ihre Arme durchdrücken.
- Machen Sie Sätze von 10 Dips und steigern Sie die Anzahl jede Woche.
Die Atmung ist bei der Durchführung Ihrer Übungen zum Aufbau von Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Diese verbrennt Fettpolster und baut sich bei intensiven Übungen auf.
Die Hanteln
Wenn Sie schöne Schultern und muskulöse Arme haben möchten, sind Hanteln für den Oberkörper effektiv. Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, können Sie für die Übungen auch eine Wasserflasche verwenden. Es gibt viele verschiedene Varianten von Hanteln.
- Nehmen Sie die Hanteln in jede Hand.
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf.
- Positionieren Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und leicht gebeugt.
- Strecken Sie beide Arme nach hinten aus.
- Führen Sie Ihre Arme wieder nach vorne.
- Machen Sie in der ersten Woche 3 Sätze mit je 10 Übungen.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und das Gewicht der Hanteln im Laufe der Wochen.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, wenn Sie Ihre Schultern und andere Körperteile schlanker machen wollen. Sie sollten gesunden, bunten und abwechslungsreichen Lebensmitteln den Vorzug geben. Reduzieren Sie tierisches Eiweiß und bevorzugen Sie pflanzliches Eiweiß. Streichen Sie schnellen Zucker und bevorzugen Sie langsame Zucker in natürlichen Lebensmitteln. Fettreiche Lebensmittel sollten Sie aus Ihrer Ernährung verbannen. Sie sollten auch gut hydriert sein, mit 1,5 Litern Wasser pro Tag oder sogar 2 Litern Wasser.
Welche Sportarten sollte man betreiben, um seine Schultern zu stärken?
Die Schultern schlanker zu machen bedeutet, die Muskeln zu trainieren, um Muskelmasse aufzubauen. Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Ziele beim Muskelaufbau schnell erreichen. Sie sollten jedoch Sportarten betreiben, die den gesamten Körper in Schuss halten. Es gibt Sportarten, die die Arme und Schultern trainieren. Ich empfehle Ihnen, sie auszuüben, um Ihre Arme muskulös und Ihre Schultern schmal zu halten.
Schwimmen
Schwimmen ist ein umfassender Sport, um Ihre Figur zu verfeinern. Allerdings sind Brustschwimmen und Kraulschwimmen am effektivsten, um die Schultern und Arme zu trainieren. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche eine Reihe von Bahnen, um schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Sportarten mit Bällen
Tennis, Squash oder auch Badminton sind Sportarten, die den Oberkörper insbesondere die Arme und Schultern trainieren. Sie können sie 2 bis 3 Mal pro Woche ausüben, um die Schultern zu straffen und an den Armen abzunehmen.
Sportarten mit Bällen
Schultern zu verlieren besteht darin, die Schulter- und Armmuskeln zu trainieren. Basketball, Volleyball oder auch Handball sind Sportarten, bei denen es vor allem auf Würfe ankommt. Üben Sie diese Sportarten regelmäßig aus! In jedem Fall ist Sport gut für Ihre Figur und Ihre Gesundheit. Die Muskeln werden gestärkt und helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu steigern. Auch Dehnungsübungen sind am Ende jeder körperlichen Aktivität oder gezielten Übung unerlässlich, um Ihre Muskeln zu schützen.
Um Schultern zu verlieren, müssen Sie die Fettansammlungen durch Muskelmasse ersetzen. Übrigens werden die Fettvorräte durch gezielte und intensive Übungen verbrannt. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Übungsreihen gut ausführen und sie im Laufe Ihres Trainings steigern. Gezielte Übungen für den Oberkörper eignen sich hervorragend, um an Schultern und Armen abzunehmen. Cardio-Sportarten helfen Ihnen dabei, die Silhouette gleichmäßig zu gestalten. Auch eine ausgewogene Ernährung ist für Ihren Erfolg unerlässlich.