Stoffwechsel: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne etwas dafür zu tun?

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Abnehmen wird meist mit einer bestimmten Diät und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten in Verbindung gebracht. Aber haben Sie schon einmal von dem Konzept gehört, dass man schlank werden kann, ohne etwas dafür zu tun? Das ist wahrscheinlich der Traum eines jeden Menschen. Mithilfe dieses Artikels möchte ich dieses Prinzip entlarven und Ihnen Tipps und Tricks an die Hand geben, die Sie befolgen sollten, wenn Sie wirklich mühelos Kalorien verbrennen möchten.

Verbrennt der Körper Kalorien, wenn wir nichts tun?

Egal, ob Sie schlafen oder sich ausruhen, Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien. Wie und warum? Der Körper braucht Energie, um lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Das Herz beispielsweise, das ein Muskel ist, benötigt Energie, um sich bei jedem Schlag zusammenzuziehen. Allein durch das Atmen verbrauchen wir Kalorien. Auch das Gehirn benötigt ständig Energie, um seine Aufgaben zu erfüllen. Je nach Außentemperatur reguliert unser Körper seine Temperatur selbstständig auf etwa 37°C. All dies erfordert Energie.

Es ist nicht notwendig, Sport zu treiben, damit unser Körper Kalorien verbrennt. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, ohne Sport abzunehmen, ist die Menge, die Sie abbauen, von Person zu Person unterschiedlich. Der Stoffwechsel eines jeden Menschen bestimmt, ob der Körper mehr Energie für lebenswichtige Funktionen benötigt oder nicht. Es ist auch der Stoffwechsel, der erklärt, warum eine Person alles isst, was sie will, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, während eine andere leicht dick wird. Technisch gesehen führt ein „schneller“ Stoffwechsel dazu, dass Kalorien schneller verbrannt werden. Ist er hingegen langsam, baut der Körper Fett schwieriger ab. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Prozess tendenziell, sodass es für ältere Menschen schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ohne etwas zu tun: Erzeugen Sie ein Kaloriendefizit.

Das Prinzip des Abnehmens ist sehr einfach: Man muss mehr Kalorien abbauen, als man zuführt, um ein Defizit zu erzeugen. So wird der Körper auf die Energiereserven zurückgreifen, um dieses Defizit auszugleichen; und diese Reserven befinden sich in dem Fett, das sich in unserem Körper angesammelt hat. Das eigentliche Problem besteht jedoch darin, dieses Defizit zu erzeugen.

Wenn Sie nämlich nichts tun, ist Ihr Energieverbrauch geringer. Das bedeutet, dass Ihre Kalorienzufuhr noch höher sein muss. Mit anderen Worten: Sie müssen bei Ihrer Ernährung sehr wählerisch sein, damit Sie mit dem, was Sie essen, so wenig Kalorien wie möglich zu sich nehmen. Letztendlich läuft das Abnehmen ohne etwas zu tun darauf hinaus, dass Sie etwas tun, d. h. Ihre Ernährung anpassen. Ohne diese Initiative kann ich Ihnen versichern, dass Sie keine Ergebnisse erzielen werden. Im Folgenden werden Sie verschiedene Tipps rund um die Ernährung sehen, die Sie befolgen sollten.

Welche Art von Ernährung sollte man wählen, um ohne Diät abzunehmen?

Wenn Sie auf natürliche Weise ohne Sport abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich ernähren sollten, ohne eine drastische Diät in Betracht ziehen zu müssen.

Seien Sie wählerisch bei den Lebensmitteln, die Sie essen sollten.

Nicht alle Lebensmittel sind gut, wenn Sie schnell abnehmen möchten, und schon gar nicht, wenn Sie vorhaben, keinen Sport zu treiben. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an tierischem oder pflanzlichem Eiweiß sind, sowie solche, die viele gute Fette und Kohlenhydrate enthalten. Verarbeitete, zu fette oder zu süße Lebensmittel sollten Sie hingegen einschränken.

Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten

• Rohes und gekochtes Gemüse der Saison ;
• Frisches Obst ;
• Vollkorngetreide und Vollkornstärkeprodukte ;
• Vollkornbrot ;
• Geflügel ;
• Fisch ;
• Eier ;
• Pflanzliche Proteine;
• Hülsenfrüchte ;
• Ölsaaten;
• Pflanzliche Öle aus Oliven und Raps ;
• Lebensmittel, die schonend gegart wurden.

Lebensmittel, die eingeschränkt werden sollten

• Fertiggerichte ;
• Verarbeitete Lebensmittel ;
• Gesättigte Fette ;
• Weißer Zucker ;
• Raffiniertes Getreide ;
• Weißbrot und Derivate ;
• Fettes Fleisch und Wurstwaren ;
• Schwere Gerichte und Gerichte mit Soße ;
• Fast Food ;
• Frittiertes und Paniertes ;
• Übermäßiger Salzkonsum ;
• Gerichte und Lebensmittel in Dosen ;
• Industrielle Sodas und Säfte ;
• Alkohol.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten.

Manchmal ist es gar nicht nötig, ganz auf Gerichte zu verzichten, die Sie gerne essen. Sie müssen nur Alternativen mit weniger Kalorien finden, um sich weniger zu ärgern. Wenn Sie z. B. zum Frühstück gewöhnlich schokoladenhaltige Müsliriegel essen, tauschen Sie sie gegen einen Apfel und ein Stück dunkle Schokolade ein. Bevorzugen Sie auch würzige Speisen. Denn Gewürze sind hervorragende Fettverbrenner und regen den Stoffwechsel an. Außerdem verleitet ein stark gewürztes Gericht Sie dazu, weniger zu essen, wodurch die Kalorienzufuhr begrenzt wird. Cayennepfeffer ist ein besonders empfehlenswertes Gewürz. Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. So hat Ihr Körper genügend Zeit, die Fettreserven anzuzapfen, um bis zur nächsten Mahlzeit zu funktionieren. Wenn das Hungergefühl zu hartnäckig ist, greifen Sie notfalls zu frischem Obst.

Nehmen Sie Getränke und Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen zu sich.

Um Ihnen beim Abnehmen ohne Sport zu helfen, gibt es verschiedene Produkte, die Sie konsumieren können, insbesondere Schlankheitsgetränke und -ergänzungsmittel. Haben Sie schon einmal von einem Schlankheitsshake gehört? Dabei handelt es sich um ein Pulver, das Sie mit fettarmer Milch mischen, die Sie dank eines Shakers verrühren. Dieses Getränk wurde speziell entwickelt, um Ihnen ein Sättigungsgefühl zu vermitteln und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu minimieren. Der Schlankheitsshake kann quasi Ihre Mahlzeiten ersetzen, um Ihren Gewichtsverlust ohne Sport zu optimieren.

Sie können sich auch für einen Gemüsesaft entscheiden, den Sie selbst zubereiten. Die Rezepte sind einfach zuzubereiten und die Zutaten sind leicht zu finden. Beispielsweise können Sie Karotten, Rote Bete, Sellerie und Ingwer in einem Mixer mischen und anstelle des Mittagessens trinken. Trinken Sie auch kaltes, zuckerfreies Wasser sowie entkoffeinierten Tee, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. Wenn Sie Milch trinken möchten, vermeiden Sie Vollmilch, die zu viel Fett und damit Kalorien enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarme oder teilentrahmte Milch, die sich perfekt für Ihre Schlankheitsziele eignet.

Beispiel für eine Ernährung, die Sie an einem Tag einhalten sollten.

Um Ihnen zu helfen, die richtige Ernährung zu finden, stelle ich Ihnen ein Beispiel für einen Tagesmenüplan vor, der dazu bestimmt ist, Ihre Abnehmziele zu erreichen, ohne etwas dafür zu tun. Natürlich ist dies nur ein Beispiel und Sie können die Gerichte nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen anpassen, solange Sie die oben genannten Bedingungen einhalten.

Frühstück

Als Frühstück sollten Sie Folgendes zu sich nehmen:

• Ungesüßten grünen Tee ;
• Porridge mit Mandelmilch, Mandeln und Honig ;
• Eine frische Frucht.

Mittagessen

Zum Mittagessen verzehren Sie:

• Einen kompletten Mahlzeitensalat mit Quinoa, Feta und Saisongemüse ;
• Hähnchenbrustfilet mit Pilzsoße ;
• Ein zuckerfreies Obstkompott.

Snack

Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Snack verspüren, nehmen Sie :

• Rohkoststicks ;
• Erdnussbutter.

Abendessen

Zum Abendessen schließlich empfehle ich Ihnen:

• Asiatische Suppe mit Nori-Algen und schwarzen Pilzen ;
• Ein gekochtes Ei mit Vollkornbrot ;
• Quark mit Honig und roten Früchten.

Weitere Tipps zum Abnehmen ohne Sport

Neben der Anpassung Ihrer Ernährung habe ich noch einige weitere Tipps und Tricks für Sie, wie Sie effektiv abnehmen können, ohne etwas dafür zu tun.

Vernachlässigen Sie die täglichen lästigen Pflichten nicht.

Wie ich bereits erwähnt habe, bedeutet „nichts tun“ keineswegs, dass Sie den ganzen Tag auf dem Sofa lümmeln. Im Gegenteil, erledigen Sie Ihre Hausarbeit und Ihre täglichen Pflichten, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. Es handelt sich dabei um harmlose Anstrengungen, bei denen Sie, ohne es zu merken, Energie verbrauchen, obwohl sie nicht als Sport gelten.

Beispielsweise ist das einfache Einkaufen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Staubsaugen, Fensterputzen oder Bügeln eine Reihe von Anstrengungen, die zählen, wenn sie sich häufen. Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten, sollten Sie ab und zu aufstehen und sich auf Ihrem Stuhl strecken. Gehen Sie ein wenig zu Fuß, und sei es nur, um auf die Toilette zu gehen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.

Reduzieren Sie den Stress.

Stress kann Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren. Dieser regt nämlich die Produktion von Cortisol an, das sogar als Stresshormon bezeichnet wird. Da Cortisol in großen Mengen ausgeschüttet wird, stört es die Synthese von Glukose, die in Form von Fett gespeichert wird. Außerdem neigt der Körper dazu, auf Stress zu reagieren, indem er nach süßen und fettigen Lebensmitteln greift. Diese fördern die Produktion von Dopamin und Serotonin, den sogenannten „Lust-Hormonen“. Daher ist es wichtig, den Stress, dem Sie sich im Laufe eines Tages aussetzen, zu begrenzen. Vermeiden Sie ihn so gut wie möglich, indem Sie sich amüsieren und ausruhen. Arbeitsdruck, Müdigkeit, Verkehrsstaus usw. sind allesamt Situationen, die zu Stress führen können.

Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen ebenfalls beim Abnehmen. Wenn Sie ein Hungergefühl verspüren, sollten Sie daran denken, Wasser zu trinken. Geben Sie keinen Zucker hinzu und vermeiden Sie Fruchtsäfte, da diese viel zu viele Kalorien enthalten. Trinken Sie zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag, um Ihre tägliche Tageszufuhr zu optimieren. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um es zu trinken. Verteilen Sie diese Quote stattdessen über den Tag.

Motivieren Sie sich mit Gleichgesinnten.

Sie haben es sicher schon gemerkt: Abnehmen ohne etwas zu tun dauert lange, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Außerdem ist eine gewisse Anstrengung in Bezug auf Ihren Lebensstil erforderlich. Auf Dauer kann es sein, dass Sie an Motivation verlieren und Gefahr laufen, wieder in alte Muster zurückzufallen. Um diese Gefahr der Demotivation zu verringern, sollten Sie ein solches Abnehmprogramm am besten zusammen mit anderen Personen starten, die das gleiche Ziel verfolgen. So können Sie sich gegenseitig unterstützen und vielleicht sogar Zeit damit verbringen, leichte Gerichte zuzubereiten, die Sie dann gemeinsam essen.

Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafs.

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei Ihrer Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist es möglich, im Schlaf abzunehmen, sofern Sie sich an bestimmte Lebensregeln halten. Wenn Sie also abnehmen möchten, ohne etwas dafür zu tun, sollten Sie daran denken, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Auch Schlafmangel kann zu Übergewicht führen. Sie sammeln Müdigkeit an und setzen sich mehr Stress aus, wodurch der Cortisolspiegel in Ihrem Körper steigt. Im Gegenzug neigen Sie dazu, viel mehr zu essen, und Ihr Körper sucht nach fettigen und süßen Speisen, um die Serotonin- und Dopaminproduktion auszugleichen.

Weitere Tipps, die Sie beachten sollten

Zum Schluss noch ein paar letzte, ganz einfache Tipps, die ich Ihnen kurz auflisten werde. Befolgen Sie sie, um Ihren Gewichtsverlust auf natürliche und mühelose Weise zu optimieren:

• Denken Sie während Ihrer Mahlzeiten daran, langsam und in Ruhe zu essen;
• Kauen Sie jeden Bissen richtig und nehmen Sie sich Zeit, Ihre Mahlzeiten zu genießen;
• Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten und schränken Sie das Naschen so weit wie möglich ein;
• Lassen Sie sich nicht auf allzu restriktive drastische Diäten ein, die Ihren Körper belasten;
• Achten Sie beim Essen eher auf Qualität (Nährstoffgehalt) als auf Quantität (Kaloriengehalt);
• Sie können sich einmal in der Woche etwas gönnen und essen, was Sie möchten, ohne dabei über die Stränge zu schlagen;
• Lernen Sie, Hunger von einer Lust auf einen Snack zu unterscheiden;

Abnehmen ohne Diät braucht Zeit, also seien Sie nicht ungeduldig und gönnen Sie sich Zeit, um Ergebnisse zu erzielen.