Zitronen-Diät : So funktioniert’s, Menüs & Meinungen

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Die Zitronendiät ist ein sehr beliebtes Ernährungsprogramm, mit dem Sie innerhalb einer Woche Gewicht verlieren können, wenn Sie mit einer dreitägigen Schockdiät beginnen. Sie können sogar 3 kg in 7 Tagen verlieren. Es ist also eine perfekte Diät für alle, die in letzter Minute einen flachen Bauch bekommen oder rechtzeitig für den Badeanzug-Test abnehmen wollen. Aber wie funktioniert die Zitronendiät? Wie können Sie sie in Ihren Speiseplan einbauen? Welche Vorteile bietet sie? Gibt es irgendwelche Kontraindikationen?

Zitronendiät, wie funktioniert sie?

Die Britin Theresa Cheung ist die Entwicklerin der Zitronendiät. Diese Diät wurde weltberühmt, da mehrere Stars angaben, sie zur Gewichtsabnahme und zum Fitbleiben zu verwenden. Diese Diät nutzt die entwässernde und entgiftende Wirkung der Zitrone. Bei richtiger Anwendung ist diese Frucht in der Lage, das Hungergefühl zu vertreiben und Cellulite zu heilen.

Während der Diät dürfen die Patienten keine übermäßigen Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Im Normalfall verwendet der Körper die Kohlenhydrate aus der Nahrung, um die Energie für die täglichen Funktionen zu liefern. Wenn diese Kohlenhydrate fehlen, beginnt der Körper, das im Körper gespeicherte Fett zu verbrennen, um Energie freizusetzen, was zu Gewichtsverlust führt.

Tipps, wie Sie die Zitronendiät effektiv durchführen können?

Bevor Sie beginnen, sollten Sie bedenken, dass diese Zitrusfrucht nicht von selbst Fett abbaut und den Körper nicht daran hindert, es zu speichern. Vielmehr bricht sie die Moleküle, aus denen das Fett besteht, auf, sodass es dem Körper leichter fällt, es abzubauen.

Zitronenwasser, die Grundlage der Diät.

Einer der ersten Schlüssel, um diese Diät auf gesunde Weise durchzuführen, ist es, jeden Tag auf nüchternen Magen ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone zu trinken. Versuchen Sie, auf jegliche Art von Süßstoffen zu verzichten. Das Einzige, was Sie tun können, wenn Sie merken, dass der Zitronensaft zu intensiv ist, ist, die Menge des Saftes zu reduzieren.

Ein alkalischer Körper ist gesünder und effektiver bei der Fettverbrennung. Er ist einer der besten natürlichen Fettverbrenner. Nun ist die Zitrone alkalisch, sobald sie in den Körper gelangt ist. Daher gilt die Zitrone als wichtiges Nahrungsmittel, um Ihren pH-Wert auszugleichen und den Körper zu alkalisieren. Zögern Sie also nicht, Ihre Salate zu kleiden, indem Sie den Essig durch einen Spritzer Zitrone ersetzen.

Er hat fast sofort eine harntreibende Wirkung. So bekämpfen Sie Wassereinlagerungen und Verstopfung. Sie haben eine bessere Verdauung und optimieren die Leberfunktion durch den hohen Gehalt an Antioxidantien. Und wenn Sie eine gesunde Leber haben, wird dies ein Schlüsselfaktor sein, um leichter Gewicht zu verlieren.

Ergänzungen für eine erfolgreiche Zitronendiät

Die Zitronendiät sollte durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ergänzt werden, bei der eine angemessene Zufuhr von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen von entscheidender Bedeutung ist. Ein aktives Leben zu führen wird ebenfalls ein Schlüsselelement sein. Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen Ihren Körper bewegen, damit Sie effektiv und gesund Fett verbrennen können. Sie müssen sich nicht an eine sehr restriktive Diät halten, die Ihre Gesundheit gefährdet. Einfach gesagt: Die Zitrone wird Ihre Verdauung verbessern und sich um die Gesundheit Ihrer Leber kümmern. Sie werden mithilfe der Zitrone Giftstoffe besser reinigen, Wassereinlagerungen bekämpfen und Fettmoleküle schwächen und ausscheiden.

Zitronendiät: Was soll man essen?

Das Besondere an der Zitronendiät ist, dass Sie jeden Tag ein spezielles Getränk zu sich nehmen müssen, das aus den folgenden Zutaten zubereitet wird:

• 30cl Wasser
• 2 Esslöffel Zitronensaft
• 2 Esslöffel Ahornsirup
• Eine Prise Cayennepfeffer

Die daraus entstehende Limonade oder Zitronenlimonade sollte gleich nach dem Aufwachen, kurz vor dem Einschlafen, aber auch unmittelbar nach dem Snack am mittleren Vormittag und am mittleren Nachmittag getrunken werden. Die Zitronendiät umfasst auch andere Lebensmittel über den Tag verteilt, hauptsächlich Joghurt, frisches und getrocknetes Obst, Haferflocken, Gemüsesalat, Vollkornbrot, Suppen, Hülsenfrüchte, Fisch, Hühnerbrust, Eier, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

Es handelt sich also um eine kalorienarme Diät, bei der man zusammengefasst vor allem Folgendes zu sich nehmen kann:

• Zitronensaft;
• Joghurt;
• frisches Obst;
• getrocknete Früchte;
• Haferflocken;
• Mandeln;
• eine Suppe;
• Hülsenfrüchte;
• Fisch;
• Avocado;
• Eier;
• Vollkornnudeln;
• Olivenöl;
• Hähnchenbrustfilet;
• Vollkornbrot.

Die Pluspunkte

Die Zitronendiät reduziert die tägliche Kalorienzufuhr erheblich. Dies führt zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust. Sie wird daher gesunden Menschen empfohlen, die unter bestimmten Umständen sehr schnell abnehmen möchten. Zitronenwasser oder Zitronenlimonade wirkt als starker und effektiver Appetitzügler.

Die Vorteile der Zitronendiät sind eng mit denen der Frucht verbunden. Tatsächlich ist die Zitrone ein hervorragender Verbündeter, so sehr, dass man sie als Superfood bezeichnen kann. Zu ihren zahlreichen Eigenschaften gehört auch ihre entwässernde Wirkung: Sie hilft bei der Bekämpfung von Cellulite. Außerdem ist die Zitrone eines der am stärksten entgiftenden Lebensmittel. Sie eignet sich daher perfekt für die Detox-Diät, ein schneller Trick, um den Körper zu reinigen und zu regenerieren. Das erklärt, warum die Zitronendiät so erfolgreich ist.

Die Minuspunkte

Wie alle Schnell- und Trenddiäten hat auch die Zitronendiät ihre Schattenseiten. In den meisten Fällen ist sie nicht ausgewogen. Sie bietet einen schnellen Gewichtsverlust, der leider nicht langfristig gehalten werden kann.

Das eigentliche Problem ist jedoch, dass diese Diät keine korrekte Ernährungserziehung fördert. Sie bietet keine Möglichkeit, sich langfristig gesund und nachhaltig zu ernähren. Außerdem, wenn Sie sie zu lange befolgen, da die Zitronendiät nicht alle Nährstoffe liefert, die für den Körper nützlich sind. Bei Ihnen können Müdigkeit, schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und andere Symptome auftreten.

Beachten Sie, dass die übermäßige Verwendung von Zitronensaft schließlich den Zahnschmelz schädigen und eine bereits bestehende Gastritis verstärken kann.

Wirksamkeit der Zitronendiät

Die Zitronendiät ist seit über fünfzig Jahren in den Zeitschriften zu finden und wurde schon oft verändert. Sie hat verschiedene Namen und ist wieder in Mode, da sie von vielen VIPs befolgt wird. Es gibt viele verschiedene Varianten der Zitronendiät. Sie reicht von extremen Diäten, die ausschließlich auf Zitronensaft basieren, bis hin zu „akzeptablen“ Varianten, die auch andere Arten von Lebensmitteln beinhalten.

Die Zitronendiät verspricht einen schnellen Gewichtsverlust in etwa einer Woche. Das passt zu Stars wie Beyoncé, die vielleicht einen Trick oder einen sicheren Weg zum schnellen Abnehmen brauchen, um eine Gage zu erfüllen. Objektiv betrachtet gibt es jedoch (im Gegensatz zu anderen Diäten wie der Kreta-Diät) keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Art von Diät eine positive Auswirkung auf die Gesundheit hat.

Häufig liegt der Fokus nur auf dem Ergebnis: dem schnellen und spektakulären Gewichtsverlust. Aber auch hier gibt es einen Haken. In Wirklichkeit verlieren Sie zwar Gewicht, aber nicht an Fettmasse. Was Sie so schnell verlieren, ist vor allem Wasser. Und wenn die Zitronendiät, die das Fasten nachahmt, sehr lange dauert, verlieren Sie neben Flüssigkeit auch einen Teil Ihrer mageren Muskelmasse. Sie verlieren also Gewicht, aber auf falsche Weise. Tatsächlich ist dieser Gewichtsverlust potenziell schädlich, da Ihre Fettmasse praktisch unverändert bleibt. Und das ist das Fett, das Sie mit einer Diät abbauen wollen!

Dauer der Diät

Die Zitronendiät sollte fünf Tage lang durchgeführt werden. In manchen Fällen kann die Dauer bis zu sieben Tage betragen. Sie sollten nicht länger als sieben Tage dauern, da es sich um eine Mangeldiät handelt, die dem Körper Schaden zufügen kann, wenn sie länger durchgeführt wird. Sie sollte auf keinen Fall vor Ablauf von zwei Monaten wiederholt werden und, man sollte bedenken, dass das Gewicht nach dem Absetzen schnell wieder zunehmen kann.

Typischer Tag, Wochenmenü und Rezepte

	Frühstück	Snack	Mittagessen	Snack	Abendessen
Montag	ca. eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Joghurt (auch pflanzlich), 2 Esslöffel Haferflocken und Obst.	frisches Obst und Limonade	Gemüsesuppe mit Vollkornbrot	Trockenfrüchte und Limonade	Fisch mit Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft
Dienstag	etwa eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Obstsalat, Gerstenkaffee und einige Mandeln	Rohkost und Limonade	Risotto mit Zitrone	Trockenfrüchte und Limonade	Hühnerbrust mit Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft
Mittwoch	ca. eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Obstsalat und Toast	frisches Obst und Limonade	Bohnensalat mit Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft	Frischkäse, Rohkost und Limonade	Omelette mit Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft und Vollkornbrot
Donnerstag	etwa eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Haferflocken, Obst und Joghurt	eine Handvoll Mandeln und Limonade	Vollkornnudeln mit Gemüse	frisches Obst und Limonade	Linsen, Salat und Vollkornbrot
Freitag	etwa eine halbe Stunde vor Limonade, dann frisches Obst und Vollkornbrot	rohes Gemüse und Limonade	Vollkornnudeln mit Thunfisch und mit Zitrone gewürztes Gemüse	Trockenfrüchte und Limonade	Fisch mit Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft
Samstag	ca. eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Joghurt (auch pflanzlich), 2 EL Haferflocken und Obst.	Mandeln und Zitronensaft	Toast und Gemüsesuppe	Frischkäse und Rohkost, Limonade	weißes Fleisch mit Gemüse, garniert mit Zitronensaft
Sonntag	etwa eine halbe Stunde vorher Limonade, dann Obstsalat mit Zitrone	Trockenfrüchte und Limonade	Vollkornreis mit Gemüse	Rohkost und Limonade	fettarmer Käse mit Gemüse und Vollkornbrot

Jeden Tag vor dem Schlafengehen sollten Sie Zitronenlimonade zu sich nehmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Limonade zubereiten können. Einige Ideen finden Sie am Ende des Sympa-Videos.

Meinungen von Gesundheitsexperten zur Zitronendiät

Gesundheitsexperten behaupten, dass diese Diät sehr restriktiv, sehr kalorienarm und unausgewogen ist, da sie nicht die richtigen Mengen an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) liefert. Nein, sobald Sie die Diät beendet haben, gewinnen Sie das verlorene Gewicht wieder zurück, da es sich um eine zu starre Diät handelt.

Ein weiterer nicht zu unterschätzender Punkt sind die Unannehmlichkeiten, die diese „Wunder“-Diät mit sich bringt. Sie sind gezwungen, tagelang Limonade zu trinken, und Alternativen zu fester Nahrung (wenn es sie gibt) sind rar. Bei einer solchen Diät besteht die Gefahr, dass Sie ständig Hunger haben und sehr oft müde sind. Manche Menschen riskieren sogar noch weniger angenehme Nebenwirkungen wie Ohnmachtsanfälle, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe, Schäden am Zahnschmelz und sogar einen dauerhaften Abschied von der guten Laune.

Warum fühlen Sie sich so unwohl? Eine Diät muss für den Körper nicht schmerzhaft sein. Eine Diät kann nicht nur auf eine Kalorienberechnung und ein Ergebnis reduziert werden, das innerhalb eines kurzen Zeitraums erreicht werden muss. Dieselben Ziele können auch durch die Zusammenarbeit mit einem Ernährungswissenschaftler erreicht werden, der praktischere Alternativen entwickeln kann. Ein Ernährungsberater kann Ihre Fragen beantworten und Ihnen helfen, sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen. Sie werden gemeinsam einen Weg beginnen, der zu einer Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils führt.

Gesundheitsexperten raten von dieser Diät vor allem Menschen mit Erkrankungen und Personen aus empfindlicheren Gruppen wie Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen und älteren Menschen ab.

Meinungen von Verbrauchern

Michaël in Rhône et Alpes sagt, die Zitronendiät sei die beste Änderung seines Lebensstils, die er je beobachtet habe. Er sagt, dass sein Blutdruck auf normale Werte gesunken ist, dass er in drei Monaten fünf Kilogramm abgenommen hat und dass sein Cholesterinspiegel drastisch gesunken ist. Er argumentiert, dass es etwas kostspielig ist, diese Diät einzuhalten, aber mit ein wenig Intelligenz kann man bei seinen Einkäufen sparen.

Auf Youtube bezeugt Dorien (als Reaktion auf die Kritik von Dr. Cohen): „Es funktioniert, ich habe in wenigen Wochen 6 Kilogramm abgenommen“. Catherine aus der Auvergne sagt, dass sie, seit sie eine Zitronendiät macht, 6 Kilogramm abgenommen hat. Ihr Arzt stellte fest, dass sich ihr Cholesterinspiegel verbessert hat. Ihr Haar ist viel länger geworden und sie fühlt sich gesünder. Sie stellt fest, dass ihre Haut heller geworden ist und dass ihr Energielevel deutlich gestiegen ist. Sie empfiehlt die Zitronendiät allen kranken Menschen dringend.

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