[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist eine Belastung, die von vielen Frauen beklagt wird. Außerdem ist es eine Herausforderung, die nach einigen Jahrzehnten angesammelten Pfunde wieder loszuwerden. Was kann man tun, um die Figur in dieser schwierigen Zeit zu formen?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Es geht nicht darum, Ihren Körper einer strengen und eintönigen Diät zu unterziehen. Sie brauchen lediglich eine gesunde Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine Dosis an Nahrungsergänzungsmitteln. Halten Sie sich an einen Lebensrhythmus, der mit Ihrem Zustand vereinbar ist. Wenn Sie dann noch eine gute Laune haben, werden Sie schließlich abnehmen und in den Wechseljahren schlanker werden.
Abnehmen mit einer kalorienarmen Ernährung
Begrenzen Sie Fett und Backwaren.
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist der beste Weg, um in den Wechseljahren abzunehmen. Es geht darum, sich satt zu essen, aber auf die Qualität der Lebensmittel zu achten, die auf Ihrem Teller landen. Nehmen Sie weniger Fett zu sich, indem Sie auf Sahne, Butter und Öle verzichten. Wenn Sie sie doch einmal zu sich nehmen, greifen Sie lieber zu Ölen, die aus Pflanzensamen gewonnen werden, wie Raps, Oliven usw.
Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt sollten Sie unbedingt von Ihrem Speiseplan streichen. Eine Diät, die Ihnen beim Abnehmen in den Wechseljahren hilft, besteht hauptsächlich aus Getreide, Bohnen, Linsen und Saubohnen.
Verzehren Sie grünes Gemüse und mageres Fleisch.
Gemüse, vor allem dunkelgrünes, sowie mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel haben sehr wenig Kalorien. Diese Lebensmittel liefern zusätzlich Ballaststoffe, Vitamine und Kalzium sowie hochwertiges Eiweiß.
Dadurch können Sie ausreichend essen, ohne Gefahr zu laufen, an Gewicht zuzunehmen. Sie helfen Ihnen auch dabei, die Alterung Ihrer Zellen und Organe in den Wechseljahren zu verlangsamen. Am besten verzehren Sie sie zu den Hauptmahlzeiten des Tages, damit Sie nicht hungrig werden.
Sie können auch einen Snack pro Tag zu sich nehmen, wenn Ihnen das zusagt. Knabbereien vor allem am Vormittag hingegen werden Sie mit Sicherheit am Abnehmen hindern und Sie von Tag zu Tag schwerer machen.
Entscheiden Sie sich für eine eiweiß- und kalziumreiche Diät.
Sicheres Abnehmen mit magerem Eiweiß und pflanzlichen Proteinen.
Hochwertige Proteine, d. h. mageres Eiweiß, finden Sie in großen Mengen in Weißfisch, magerem Fleisch und Eiern. Diese Lebensmittel helfen Ihnen daher, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um Müdigkeit und Mangelerscheinungen in den Wechseljahren zu vermeiden.
Pflanzliche Proteine sind auch vorteilhaft, um die Muskelmasse zu straffen und die Vitalität angesichts der durch die hormonellen Veränderungen verursachten Störungen zu erhalten. Linsen, Kichererbsen, grüne Bohnen, Saubohnen und Sojabohnen gehören zu den Lebensmitteln, die am meisten davon enthalten.
Füllen Sie Ihren Kalziumhaushalt auf.
Sie müssen Ihren Kalziumvorrat auffüllen, um mit viel Kraft und der Hoffnung auf Gewichtsverlust durch die Wechseljahre zu kommen. Dieser Mineralstoff bewahrt Sie vor brüchigen Knochen, die in dieser Zeit häufig auftreten.
So sind Sie vor Osteoporose, Knochenbrüchen und Gelenkproblemen gefeit. Kalzium ist außerdem ein natürlicher Appetitzügler, der Ihnen dabei hilft, sich auf die drei Hauptmahlzeiten zu beschränken. Um Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen, sollten Sie fettfreie Milchprodukte wie zuckerfreien Joghurt, Quark, Frischkäse usw. verzehren.
Auch kalziumhaltiges Wasser, Sardinen aus der Dose und bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli, Lauch, Paprika usw. enthalten reichlich Kalzium.
Mit weniger Zucker durch die Menopause
Vermeiden Sie eine Zunahme des Bauchumfangs, indem Sie schnelle Zucker einschränken.
Um in den Wechseljahren abzunehmen, müssen Sie auf Ihre Lust auf Süßes und Süßes verzichten. Es gibt einfache Zucker, die auch als schnelle Zucker bezeichnet werden und die schnell zu einer Fettansammlung an Bauch und Hüften führen.
Diese Zucker sind vor allem in zuckerhaltigen Getränken enthalten, darunter industriell hergestellte Fruchtsäfte, Nektare, kohlensäurehaltige Säfte, Eistee, Sirup usw. Die Bezeichnung light schließt nicht unbedingt aus, dass in den Getränken Zucker enthalten ist. Alle zuckerhaltigen Lebensmittel sollten ebenfalls eingeschränkt werden, um schlank zu bleiben oder wieder eine gute Figur zu machen.
Verzichten Sie also auf Süßigkeiten, auch auf falsche Bonbons. Reduzieren Sie auch den Konsum von Honig, Marmelade, Gebäck und Schokolade, die nicht aus Zartbitterschokolade mit einem Anteil von über 80 % besteht. Vermeiden Sie bei Nachspeisen den häufigen Verzehr von Schokoladen- oder Fruchtcremes und -mousses und greifen Sie lieber zu natürlichen Früchten.
Machen Sie sich mit dem Zuckergehalt der Mahlzeit vertraut.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Mahlzeit mit einer großen Portion Zucker zu beenden, ist es an der Zeit, es anders anzugehen. Erstens sind industriell hergestellte Obstsalate und Kompotte keine guten Desserts.
Frucht- und Schokoladenmousse sollten Sie nur zu seltenen Anlässen zu sich nehmen. Auch Cremedesserts, die zu fett und zu süß sind, sind weniger empfehlenswert. Zweitens, zum Frühstück auf Kohlenhydratbasis: Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen Sport getrieben haben, dürfen Sie ein wenig davon genießen, aber nur in Maßen. In diesem Fall sollten Sie für den Rest des Tages keine zuckerhaltigen Lebensmittel mehr zu sich nehmen.
Ohne intensive Aktivitäten am Morgen beschränken Sie sich auf ein Frühstück mit magerem Eiweiß und Vollkornprodukten wie Ei, Reis, Vollkornbrot usw. Bei natürlichen Früchten sollten Sie nicht mehr als drei Portionen pro Tag essen. Achten Sie auch auf verarbeitete Lebensmittel und deren versteckten Zucker.
Verzichten Sie auf bestimmte Gewürze, Aufputschmittel und alkoholische Getränke.
Weniger Salz verwenden.
Die Meinungen über die Auswirkungen von Salz auf die Gewichtszunahme gehen auseinander, aber um Ihrem Körper zu helfen, auf die verschiedenen Veränderungen in den Wechseljahren zu reagieren, sollten Sie sich für eine salzarme Diät entscheiden. Dieser Geschmacksverstärker hat die Eigenschaft, den Appetit anzuregen, was Ihrem Körper beim Abnehmen nicht helfen würde.
Salz ist auch ein Feind bestimmter Krankheiten, die oft mit dem Alter auftreten, wie Bluthochdruck oder Wassereinlagerungen… Diese Krankheiten können den Stoffwechsel stören und zu Fettleibigkeit führen.
Um den Salzkonsum zu reduzieren, sollten Sie zunächst das Salz am Tisch weglassen und nur zwei bis drei Prisen zum Kochen verwenden. Sie sollten auch berücksichtigen, dass Salz in Fertiggerichten und auch in bestimmten Lebensmitteln wie Käse, Wurstwaren, Häppchen und Brot enthalten ist. Sie können auch die Alternativen zu Salz konsumieren!
Vermeiden Sie hormonelle Aufputschmittel
Wenn Sie sich nur schwer an den Geschmack salzarmer Lebensmittel gewöhnen können, haben Sie die Möglichkeit, auf bestimmte Gewürze und Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch, Kümmel oder auch Koriander zurückzugreifen.
Vermeiden Sie es jedoch möglichst, mit Pfeffer oder Chili nach Geschmack zu suchen. Sie könnten Ihren Hormonrhythmus noch mehr durcheinander bringen und Ihnen sogar Schlaflosigkeit bescheren.
Mit einer Tabak- und Alkoholsucht ist es unmöglich, in den Wechseljahren abzunehmen. Wenn Sie Opfer irgendeiner Art von Abhängigkeit von diesen hormonellen Unruhestiftern sind, suchen Sie zunächst Hilfe bei einem Spezialisten für Entgiftungskuren. Anschließend können Sie einen neuen, gesünderen Lebensstil annehmen, um in den Wechseljahren wieder fit und gesund zu werden.
Erholsamer Schlaf zum Abnehmen in der Menopause
Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen durch hormonelle Störungen.
Durch die hormonellen Störungen, die mit dem Ausbleiben der Menstruation einhergehen, fällt es dem Körper schwer, sich einen guten und erholsamen Schlaf zu gönnen. Dies ist einer der Gründe, warum Frauen in den Wechseljahren leicht an Gewicht zunehmen. Ein nicht ruhiger Schlaf führt jedoch zu einer übermäßigen Produktion des Hungerhormons.
Das bedeutet, dass der Körper nach einer unruhigen Nacht dazu neigt, den Schlafmangel mit Nahrung auszugleichen. Dies fördert die Fetteinlagerung und die Gewichtszunahme. Mit einem Problem wie Schlaflosigkeit oder nächtlichem Aufwachen ist es daher unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Die Voraussetzungen für einen guten Schlaf
Um Schlaflosigkeit zu vermeiden oder sie zu beheben, wenn sie bereits überhand nimmt, müssen Sie sich an bestimmte Gewohnheiten halten. Erstens: Vermeiden Sie es, lange zu schlafen. Wenn Sie sich nach 21 Uhr ins Bett begeben, kann es sein, dass Sie nur schwer in den Schlaf finden. Vermeiden Sie auch Bildschirme und grelles Licht wie Fernseher, Computer und Telefon vor dem Schlafengehen.
Nehmen Sie eine Dusche mit lauwarmem Wasser und eine Tasse heißen Kräutertee, natürlich ohne Zucker, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist auch wichtig, in einem angenehm gelüfteten Zimmer zu schlafen, und schalten Sie das Licht vollständig aus. Ein weiterer kleiner, weniger bekannter Tipp ist, den Schlafpunkt hinter Ihren Ohren leicht zu massieren. Dies beschleunigt das Einschlafen und lässt Sie anschließend in einen erholsamen Schlaf fallen.
Bleiben Sie aktiv, um in den Wechseljahren abzunehmen.
Sport ist immer wohltuend, wenn es darum geht, sich fit zu halten. Für weniger sportliche Menschen könnte es schwierig sein, sich in den Wechseljahren daran zu gewöhnen. Wie dem auch sei, Sie sollten einen gewissen Rhythmus an körperlichen Aktivitäten beibehalten, um die Vorteile einer gesunden Ernährung zu ergänzen.
Wenn Sie sich mehr bewegen, bleibt Ihre Muskelmasse erhalten und Sie vermeiden gleichzeitig die mit den Wechseljahren verbundenen Knochenprobleme und eine Gewichtszunahme. Sie müssen sich nicht überanstrengen, 30-minütige Übungen pro Tag wären völlig ausreichend, um Gewicht zu verlieren.
Schwimmen, Walking, Wandern, Radfahren und Gymnastik sind die besten körperlichen Aktivitäten, die für Frauen geeignet sind, die in den Wechseljahren abnehmen möchten. Wenn Sie motivierter sind, können Sie einen Lauf absolvieren, joggen oder sogar ein Krafttraining machen, das sich mit einer Ausdaueraktivität abwechselt.
Abnehmen mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln
Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren.
Wenn Sie in den Wechseljahren Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, helfen Sie Ihrem Körper, leichter mit den verschiedenen Wechseljahrsbeschwerden umzugehen, insbesondere mit Hitzewallungen und der Ansammlung von Fett im Bauchbereich.
Es hilft Ihnen also, wieder einen flachen Bauch zu bekommen, wenn dieser Teil Ihres Körpers anfängt, schlapp zu machen. Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen auch beim schrittweisen Abnehmen und versprechen Ihnen dauerhafte Ergebnisse. Dadurch wird verhindert, dass Falten entstehen, wenn Sie Gewicht verlieren.
Ein effektiver Fettverbrenner beseitigt Fett, das sich vor allem an den Hüften, Oberschenkeln, am Gesäß und am Bauch festgesetzt hat. Appetitzügler zügeln Ihren Appetit, um Sie vor Übergewicht zu schützen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel
Die besten Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Idee, um die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu begrenzen. Um sie unter den vielen auf dem Markt angebotenen Produkten zu erkennen, orientieren Sie sich an ihrer Zusammensetzung.
Am besten sind starke Fatburner und Appetitzügler mit pflanzlichen Inhaltsstoffen. Sie haben weniger Nebenwirkungen und enthalten zusätzlich zu den Mineralien auch Vitamine, die Ihren Körper mit einem Mikronährstoffgleichgewicht versorgen.
Bei den Fettverbrennern ist PhenQ nach wie vor am effektivsten und kann ohne Risiko eingenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Es wirkt insbesondere auf das Fettgewebe von Frauen in den Wechseljahren, um ihnen einen flachen Bauch und eine wohlgeformte Silhouette zu verleihen.
Weitere Vorteile der besten Nahrungsergänzungsmittel
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D, um die Skelettmasse zu stärken und Knochenbrüche und -verformungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verhindern. Wenn die Rezeptur des Medikaments Sojabohnen enthält, die mit Melisse vermischt sind, dient dies der Reduzierung von Hitzewallungen.
Eine Schlankheitskapsel, die aus Vitamin B6, Magnesium und anderen Pflanzenextrakten besteht, kann Stress abbauen. Diese Bestandteile werden bei einer Schilddrüsenunterfunktion mit Jod, Selen und Zink gemischt.
Bei PhenQ sind die Inhaltsstoffe vielfältig, von denen die Aminosäure L-Cantinin, die Fett in Energie umwandelt, und Cystein, das für die Verbrennung von Fettmasse zuständig ist, die interessantesten sind. Diese Schlankheitskapsel hilft besonders bei der Vermeidung von Fettleibigkeit in den Wechseljahren. Es gibt auch PhenQ für Männer, die abnehmen möchten.
Fazit
Abnehmen in den Wechseljahren erfordert die Einführung neuer Gewohnheiten im Alltag. Das Wichtigste ist, Stresszustände und Beschwerden, die durch die hormonellen Veränderungen verursacht werden, zu reduzieren. Eine mehrwöchige Behandlung mit einem besseren Nahrungsergänzungsmittel wäre ebenfalls sehr hilfreich, um eine Gewichtszunahme nach dem Ausbleiben der Menstruation zu verhindern. In jedem Fall sollten Männer und Frauen für eine bessere Gesundheit einen gesunden Lebensstil pflegen.