[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Sie können trotz stundenlanger körperlicher Betätigung und einer strengen Diät nicht an Gewicht und Bauch abnehmen? Dann sollten Sie es vielleicht mit intermittierendem Fasten versuchen. Nach zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen soll diese Methode tatsächlich erfolgreich sein. Außerdem würde sie den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Sie müssen nur einige Bedingungen beachten, damit Sie nicht krank werden oder sich Ihr Zustand verschlimmert. Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über diese neue Trendpraxis zum Abnehmen wissen müssen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Intermittierendes Fasten: Was ist das?
Beim intermittierenden Fasten wird ein Zeitraum in den Tag eingebaut, in dem Sie keine festen Substanzen zu sich nehmen. Dies führt dazu, dass der Körper die für sein Funktionieren notwendige Energie aus dem gespeicherten Fett, insbesondere im Bauchbereich, zieht. Mit anderen Worten: Diese Praxis hat eine fettverbrennende Wirkung. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens. Treffen Sie Ihre Wahl je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Zeitplan.
5: 2-Diät
Sie essen an fünf Tagen in der Woche normal und fasten an den anderen beiden Tagen. Es ist wichtig, dass Sie zwischen den Tagen, an denen Sie nichts zu sich nehmen, einen gewissen Abstand einhalten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie ausreichend oder sogar mehr als üblich trinken. Sie dürfen während der Fastenzeit Tee oder Kaffee trinken.
Fasten an jedem zweiten Tag
Sie nehmen an einem Tag die drei notwendigen Mahlzeiten in mäßigen Mengen zu sich und fasten am nächsten Tag. Vermeiden Sie kleine Heißhungerattacken so weit wie möglich, um die Wirksamkeit und Schnelligkeit der Methode zu gewährleisten. Außerdem ist es unerlässlich, viel Wasser zu trinken, vor allem während der Fastenzeit.
Das Fasting
Diese Methode ist wahrscheinlich die beliebteste von allen. Sie besteht darin, acht Stunden lang normal zu essen und in den folgenden 16 Stunden zu fasten, ohne jedoch die Flüssigkeitszufuhr zu unterbrechen.
Mit anderen Worten: Sie lassen eine Mahlzeit aus. Die Zeiten können Sie frei wählen, je nachdem, wie Ihr Tagesplan aussieht. Wichtig ist nur, dass die Zeiten fest sind. Das ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Das Teilfasten
Sie essen an einem Tag normal und nehmen am nächsten Tag nur ein Viertel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu sich. Diese Methode wird vor allem denjenigen empfohlen, die gesundheitliche Probleme haben und es sich nicht leisten können, eine Mahlzeit ausfallen zu lassen.
Wie bei den vorherigen Diäten ist es immer wichtig, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter an den Tagen, an denen Sie weniger Nahrung zu sich nehmen.
Was sollte man vor dem intermittierenden Fasten tun?
Es ist von größter Bedeutung, dass Sie sich sowohl mental als auch körperlich gut vorbereiten, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen. Auf diese Weise laufen Sie nicht Gefahr, Ihre Gesundheit zu schädigen oder schnell aufzugeben. Vielmehr sollte diese Praxis zu einer langfristigen Lebensweise werden, um schlank zu bleiben. Wie können Sie das tun?
Einen Arzt konsultieren
Intermittierendes Fasten ist zwar wirksam, um schnell Gewicht und Bauchfett zu verlieren, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Es wird jedoch dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und einen Gesundheitscheck durchführen zu lassen, bevor Sie sich für diese Lebensweise entscheiden.
Wie bei der Diät wäre diese Praxis tatsächlich gefährlich, wenn Sie unter bestimmten Krankheiten wie Diabetes leiden oder wenn Sie schwanger sind.
Bestimmen Sie, warum Sie essen.
Sie sollten nur dann essen, wenn Sie Hunger haben. Die drei Mahlzeiten am Tag befriedigen Ihre Bedürfnisse in dieser Hinsicht normalerweise. Dennoch kann es vorkommen, dass Sie mitten am Tag mehrmals das Bedürfnis verspüren, etwas zu naschen.
Was sind die Gründe dafür? Vielleicht ist Ihnen langweilig, Sie sind traurig oder gestresst, Sie fühlen sich gezwungen, Vorräte anzulegen, oder Sie möchten eine emotionale Leere füllen. Es gibt viele Gründe, also sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gewohnheiten genau zu analysieren, um sie kennenzulernen.
Ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen.
Sobald Sie wissen, warum Sie außerhalb der Mahlzeiten essen, können Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Konsum einzuschränken und im Rhythmus zu bleiben. Sie könnten z. B. eine sinnvolle Beschäftigung finden, um nicht zu viel über das Essen nachzudenken.
Es wäre auch praktisch, einen Spezialisten zu konsultieren oder Yoga zu machen, um es zu schaffen, Ihre Impulse zu beherrschen und so Exzesse zu vermeiden, selbst unter den schlimmsten emotionalen Bedingungen. Sie sollten sich auch von der Vorstellung lösen, dass Sie für den Fall der Fälle Vorräte anlegen sollten, um Stress während der Fastenzeit oder übermäßiges Essen außerhalb der Fastenzeit zu vermeiden.
Vorsichtsmaßnahmen beim intermittierenden Fasten zum Abnehmen
Viele Menschen haben bereits berichtet, wie effektiv intermittierendes Fasten beim Abnehmen und beim Abnehmen am Bauch ist. Dies hängt jedoch in erster Linie von Ihrem Körper ab. Dann müssen Sie auch einige Regeln beachten, um schnell Ergebnisse zu sehen und deren Nachhaltigkeit zu gewährleisten.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nach und nach.
Eine abrupte Änderung Ihrer Gewohnheiten könnte sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es könnte Sie auch psychisch belasten. Es ist daher ratsam, nach und nach zu beginnen. Nehmen Sie zum Beispiel ein Fasting, bei dem die Fastenzeit von 20 Uhr abends bis 12 Uhr mittags am nächsten Tag dauert.
Sie könnten damit beginnen, die Frühstückszeit um eine Stunde nach hinten zu verlegen oder das Abendessen vorzuverlegen. Dieser Prozess kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber nur so können Sie sicherstellen, dass Sie den Lebensstil langfristig durchhalten können.
Trinken Sie viel Wasser.
Es ist entscheidend, dass Giftstoffe im Gewebe sowie Stoffwechselabfallprodukte ausgeschieden werden, um Ihre Gesundheit zu erhalten und effektiv Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund ist es sehr empfehlenswert, unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Ihr Körper braucht umso mehr Wasser, um seine Funktionen zu erfüllen, wenn Sie nicht essen. Sie sollten daher während der Fastenzeit mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Bitte beachten Sie.
Es kann sein, dass Sie während der Fastenzeit keinen Durst verspüren. Das ist normal, aber Sie müssen sich unbedingt dazu zwingen, in regelmäßigen oder fast regelmäßigen Zeitabständen kleine Schlucke zu trinken.
Sie können anfangs sogar die Zeit stoppen und z. B. alle 15 Minuten 2 oder 3 Schlucke trinken. Es ist wahrscheinlich, dass Sie häufig das Bedürfnis haben, auf die Toilette zu gehen. Das ist Teil des Prozesses und sollte Sie daher nicht entmutigen.
Welche Art von Wasser sollte man zum Abnehmen trinken?
Im Allgemeinen wird stilles oder mineralisiertes Wasser empfohlen, wenn Sie Gewicht oder Bauch abnehmen wollen. Denken Sie daran, es zu filtern, wenn Sie Leitungswasser wählen. Andererseits können Sie ein paar Tropfen ätherische Öle zum Abnehmen hinzufügen, wenn Ihnen das zu fad ist.
Dies erhöht die Schnelligkeit der Methode noch weiter. Sie können auch ein wenig aromatisieren, z. B. mit Ingwer oder Zitrone. Kurz gesagt: Vermeiden Sie nur süße, alkoholische oder kohlensäurehaltige Getränke.
Übertreiben Sie nicht während der normalen Essenszeiten.
Viele neigen dazu, ihre Ration während der normalen Nahrungsaufnahme zu erhöhen, um das Fasten zu „kompensieren“. Die Methode würde in diesem Fall ihren Sinn verlieren.
Dies könnte sogar dazu führen, dass Sie noch mehr Kilos zulegen. Ihr Körper braucht täglich eine bestimmte Menge an Kalorien, um richtig zu funktionieren. Überschüssige Kalorien werden dann in Fettmasse umgewandelt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Essen Sie normal, um schnell abzunehmen.
Essen Sie alle Arten von Lebensmitteln.
Ob Mann oder Frau, es gibt keine Einschränkungen beim Essen, wenn Sie sich für das intermittierende Fasten zum Abnehmen entscheiden. Sie können alles essen (auch Desserts) und es ist sogar ratsam, Ihre Menüs so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, damit Sie Spaß daran haben.
Es geht nur darum, ausgewogen zu sein und den Verzehr bestimmter Arten von Mahlzeiten einzuschränken, insbesondere derjenigen, die als „Junkfood“ eingestuft werden, wie Kebab oder auch Burger. Reduzieren Sie auch den Konsum von Fett und Zucker. Das Ziel ist, dass Sie sich durch Ihren neuen Lebensstil nicht frustriert fühlen.
Ist intermittierendes Fasten nach Meinung von Fachleuten zum Abnehmen wirksam?
Laut Fachleuten ist es möglich, mit intermittierendem Fasten abzunehmen. Sein Hauptzweck ist jedoch die Verbesserung Ihres Lebensstils, um eine bessere Gesundheit zu erreichen, und das Abnehmen ist nur ein Vorteil unter vielen. Dann kann es sein, dass der Prozess langwierig ist. Sie könnten schnell aufgeben, wenn das Abnehmen Ihr einziges Ziel ist.
Andererseits könnte das intermittierende Fasten in manchen Fällen mehr schaden als nützen. Es ist nämlich möglich, dass Sie unter Stress, Müdigkeit, Mangelerscheinungen oder auch Esszwang leiden, wenn Ihr Körper die Lebensweise nicht verträgt. Das ist übrigens auch der Grund, warum es wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen lassen, um zu sehen, ob es Ihnen gut tut.
Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Zunächst einmal verringert das intermittierende Fasten das Risiko, an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, erheblich. Es soll auch die Funktion des Immunsystems fördern. Studien haben außerdem gezeigt, dass diese Lebensweise die Häufigkeit des Auftretens von Allergien oder Rheuma und Asthma verringern würde.
Diese Praxis lehrt Sie auch, besser auf Ihren Körper zu hören. Mit der Zeit gelingt es Ihnen, echten Hunger von anderen Empfindungen zu unterscheiden, die Sie zum Essen verleiten können, wie Stress, Müdigkeit, Traurigkeit oder Langeweile. So essen Sie nur dann, wenn es notwendig ist. Das ist wirksam, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu stabilisieren.
Intermittierendes Fasten fördert auch den Abbau von Giftstoffen, Fettmassen sowie anderen schädlichen Substanzen in den Zellen. Der Körper greift nämlich Fette an, um die Energie für sein Funktionieren zu gewinnen, wenn Sie nicht essen.
Einer der größten Vorteile des intermittierenden Fastens ist, dass es keinen Stress verursacht und Sie es über einen längeren Zeitraum fortsetzen können. Es gibt keine Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme und der Prozess wird schrittweise durchgeführt. Sie überfordern Ihren Körper also nicht. Studien sollen gezeigt haben, dass Ihnen diese Lebensweise zu einem helleren und vitaleren Teint verhelfen würde. Schließlich soll sie auch die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
Wo liegen die Grenzen des intermittierenden Fastens?
Sie brauchen eine große Selbstbeherrschung und viel Entschlossenheit, um es zu schaffen, Heißhungerattacken während der Fastenzeiten oder Exzesse zu vermeiden, wenn Sie essen. Vielen Männern und Frauen fällt es übrigens schwer, auf das Essen zu verzichten, und sie geben es erst nach einigen Tagen auf.
Andererseits ist diese Lebensweise nicht für jeden geeignet. Sie setzt manche Menschen mehr oder weniger schweren gesundheitlichen Problemen aus. Wie bereits erwähnt, ist sie beispielsweise für ältere Menschen, Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel oder auch für schwangere oder stillende Frauen nicht geeignet.
Intermittierendes Fasten oder Diät?
Das hängt in der Tat von Ihren Motiven und den Gründen für Ihre Gewichtszunahme ab. Am besten lassen Sie sich von einem Arzt über die geeignete Methode beraten. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass eine Diät keine langfristige Lösung ist.
Dieses Programm weist ein hohes Risiko auf, Frustration, Stress oder Mangelerscheinungen zu verursachen, da die Nahrungsmittel, die Sie essen dürfen, eingeschränkt sind und auch die Kalorienzahl begrenzt ist.
Intermittierendes Fasten oder Sport?
Eine sitzende Lebensweise begünstigt die Gewichtszunahme. Die Meinungen über die langfristige Wirksamkeit von Sport zur Bekämpfung von Übergewicht sind jedoch geteilt. Die Gefahr, dass die Pfunde schnell wieder zunehmen, wäre offenbar groß, sobald man damit aufhört.
Also, intermittierendes Fasten oder Sport, um Gewicht zu verlieren und am Bauch abzunehmen? Sie könnten beides gleichzeitig praktizieren, ohne es zu übertreiben. Sie müssen nur dafür sorgen, dass Sie das Tempo für immer halten können. Etwa 30 Minuten pro Tag wären beispielsweise angemessen. Informieren Sie sich bei einem Fachmann, um das richtige Programm für Sie zu finden.
Schlussfolgerung
Das intermittierende Fasten bringt dem Körper viele Vorteile, insbesondere die Gewichtsabnahme. Der Prozess kann langwierig sein, verursacht aber selten Beschwerden wie Frustration oder Esszwang. Es gibt keine Einschränkungen bei der Ernährung, aber bevorzugen Sie dennoch gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse.
Bevorzugen Sie z. B. Limetten, Äpfel, grünen Tee oder auch Ingwer für eine bessere Wirksamkeit. Sie können auch auf Nahrungsergänzungsmittel wie PhenQ zurückgreifen, einem der besten natürlichen Fettverbrenner, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Es ist jedoch immer ratsam, einen Arzt um Rat zu fragen, um Ihre Gesundheit zu schützen.