[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Die Suppendiät ist ein Schlankheitsprogramm, das den massiven Verzehr von Suppen, meist auf Gemüsebasis, erlaubt. Diese Methode zum schnellen Abnehmen soll in den USA bereits in den 1980er Jahren im privaten Krankenhaus Sacred Heart praktiziert worden sein. Ursprünglich handelte es sich dabei um eine Diät für übergewichtige Patienten, um ihnen zu helfen, vor einer Herzoperation sehr schnell abzunehmen. Diese Diät hat sich seit ihrer ursprünglichen Version stark verändert.
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Heute gibt es neben der klassischen Suppendiät zahlreiche weitere Varianten. So ist die Kohlversion zweifellos eine der beliebtesten. Mit einem registrierten Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche ist die Suppendiät bei Personen, die in kurzer Zeit ein paar überflüssige Pfunde loswerden wollen, sehr beliebt. Die Motivation, diese siebentägige Kur durchzuführen, ist bei den potenziellen Kandidaten am größten, wenn die Ferienzeit naht, und sogar vor und nach den Feiertagen. In diesem Leitfaden finden Sie Antworten auf Ihre verschiedenen Fragen zur Suppendiät.
Definition der Diät: Grundsätze der Suppendiät
Die Suppendiät, mit der man in 7 Tagen bis zu 5 kg abnehmen kann, folgt einer Reihe von Grundsätzen. Lukarne!
Suppe aus stückigem Gemüse
Die Grundregel dieses Programms besteht darin, eine Woche lang zu jeder Mahlzeit eine Suppe aus stückigem Gemüse zu essen. Es handelt sich folglich um eine Monodiät mit all ihren Vor- und Nachteilen.
Formelles Verbot von Kohlenhydraten, stärkehaltigen Lebensmitteln und Zucker.
Ein weiterer wichtiger Grundsatz dieser effektiven Methode, um in Rekordzeit abzunehmen, ist das strikte Verbot von Kohlenhydraten, Stärke und Zucker. Gewürze sind nur als Zutaten zum Würzen von Gemüse erlaubt. Obwohl Obst in kleinen Mengen erlaubt ist, bleibt die Suppendiät ein Ausschlussprogramm. Sie ist insofern einzigartig, als dass sie kalorienarm ist, da die Kalorienzufuhr an den Körper während der 7-tägigen Kur selten mehr als 800 – 1200 Kalorien beträgt.
Konkret bedeutet dies, dass Sie bei der Suppendiät über einen Zeitraum von 7 Tagen fast ausschließlich Suppe zu sich nehmen. Die Suppe besteht meist aus Geflügel- oder Rinderbrühe mit Zwiebeln, Tomaten, Karotten, Sellerie und Erbsen. Andere Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt können in diese Ernährung integriert werden, die hauptsächlich aus Suppe zu den verschiedenen Mahlzeiten besteht. Dazu gehören Kartoffeln, Vollkornreis und zuckerfreie Fruchtsäfte. Es ist jedoch zu beachten, dass letztere nur in geringen Mengen und nur an einigen Tagen der Woche hinzugefügt werden sollten, obwohl sie wenig Kalorien enthalten.
Sonderfall der Kohlsuppendiät
Für eine Person, die sich für eine Variante wie die Kohlsuppendiät entscheidet, ist das Funktionsprinzip das gleiche. Man muss eine Woche lang zu jeder Mahlzeit eine Suppe mit Kohl als Hauptzutat zu sich nehmen. Die Suppe, um die es hier geht, kann als Menü als Zwischenmahlzeit angeboten werden.
In der Regel wird sie auch als Geflügel- oder Rindfleischbrühe mit anderen Zutaten wie Petersilie, Knoblauch, Tomaten, Pfeffer, Zwiebeln oder Karotten angeboten. Lebensmittel, die relativ wenig Kalorien enthalten, sind erlaubt, z. B. zuckerfreie Fruchtsäfte, fettarme Milch, Gemüse und Obst, Geflügel ohne Haut und Rindfleisch.
Schließlich sollten Sie wissen, dass die Suppendiät keine besonderen körperlichen Aktivitäten zulässt. Außerdem ist sie eine Diät, die keine Übergangsphase beinhaltet. Es wird daher nicht empfohlen, die Suppendiät als Lebensstil einzuführen.
Erläuterung der Diät: Wie wird die Suppendiät durchgeführt?
Die Suppendiät ist eine Schlankheitsmethode, die aus zwei großen Phasen besteht. So gibt es die erste Phase, die als massive Angriffsphase bezeichnet wird und 7 Tage dauert, und die Phase der Stabilisierung, die ebenfalls eine Woche dauert. In der ersten Woche der Diät wird den Teilnehmern an diesem Programm zur schnellen Gewichtsabnahme empfohlen, fast ausschließlich Gemüsesuppe zu sich zu nehmen. Dazu kommen in der Regel Nahrungsmittel mit magerem Eiweiß wie Obst und Hühnerbrust.
Die nächste Phase, die Stabilisierungsphase, folgt demselben Prinzip wie die vorherige. Es handelt sich um eine ebenfalls 7-tägige Phase, in der Sie weiterhin Gemüsesuppe essen, aber täglich 1 bis 2 stärkehaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Dies fördert die Konsolidierung des Gewichtsverlusts.
Ablauf der Diät: Der typische Tag der Suppendiät.
Die Lebensmittel, die Sie an einem typischen Tag einer Suppendiät essen dürfen, variieren von Person zu Person, je nachdem, ob es sich um das Frühstück, das Mittagessen oder das Abendessen handelt. Zum Frühstück beispielsweise können Sie 1 und 2 Pflaumen sowie 0 %-Quark in einem Verhältnis von 150 g zu sich nehmen.
Empfehlenswert ist der Verzehr von ca. 200 g Kabeljau, den Sie mit einer schonend gedämpften Gemüsepfanne servieren. Zum Abendessen können Sie ruhig auf eine Kartoffel- und Lauchsuppe mit Orange setzen.
Die Pluspunkte der Suppendiät
- Kurzfristiger Gewichtsverlust: Mit der Möglichkeit, in nur einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen, zeichnet sich die Diät durch ihre Schnelligkeit und Wirksamkeit aus.
- Eine wirksame Methode zur Reinigung des Körpers: Laut zahlreichen Erfahrungsberichten soll die Suppendiät eine sehr interessante Wirkung auf die Reinigung des Körpers haben, aber nicht nur das. Sie soll auch harntreibend und fettabbauend wirken, wodurch Cellulite und Orangenhaut beseitigt werden können.
- Kein Hungergefühl: Diese Diät fördert den Verzehr großer Mengen an Obst und Gemüse. Dies führt dazu, dass Sie kein Hungergefühl verspüren, wenn Sie diese Methode befolgen, die eines der wirksamsten Programme zur schnellen Gewichtsabnahme ist.
- Verdauungsförderung: Dank des hohen Ballaststoffgehalts der verzehrten Lebensmittel erleichtert die Suppendiät die Arbeit des Verdauungssystems, indem sie die Darmpassage beschleunigt.
- Sehr interessante Nährstoffzufuhr: Die im Rahmen dieser Flüssigdiät empfohlenen Produkte zum Abnehmen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, insbesondere Vitamin C, und Mineralstoffen. Diese Zusammensetzung Ihrer Ernährung während einer Suppendiät sorgt für eine effektive Fettverbrennung, die den Abbau von Zucker und Fetten im Körper fördert.
Die Minuspunkte der Suppendiät
- Hohes Risiko von Mangel erscheinungen: Als Monodiät begünstigt dieses Programm einen Mangel an Vitaminen wie Vitamin E und Vitamin D sowie an Mineralstoffen wie Selen, Magnesium und Eisen. Um das Risiko eines solchen Mangels zu verringern, ist der beste Tipp die Einnahme von Mineral- und Vitaminpräparaten.
- Fast systematische Gewichtszunahme: Die Suppendiät zeichnet sich durch einen besonders hohen Eiweißgehalt aus. In Wirklichkeit handelt es sich um ein kalorienarmes Programm, das unweigerlich zu einem Muskelabbau führt, weshalb das Gewicht am Ende der Kur fast systematisch wieder zunimmt. Der Jo-Jo-Effekt ist bei dieser Methode sehr stark ausgeprägt, unabhängig davon, welche Produkte zum Abnehmen während dieser Diät konsumiert werden.
- Sehr kurze harntreibende Wirkung des Gemüses: DieseWirkung tritt nur in den ersten Tagen der Suppendiät auf. Diejenigen, die dieses Programm zum schnellen Abnehmen anwenden, stellen fest, dass dieser Effekt aufhört und sich umkehrt. Dies könnte zu Wassereinlagerungen im Körper führen, die wiederum Cellulite begünstigen.
- Geringe Kalorienzufuhr: Bei dieser Diät wird dem Körper eine tägliche Menge von nicht mehr als 1000 Kalorien zugeführt. Die Folge dieses Kalorienmangels ist neben Müdigkeit und anderen Nebenwirkungen wie Schwindel und Kopfschmerzen auch, dass sich die Person, die sich für dieses Programm entscheidet, hungrig fühlt. Manche raten dann zur Einnahme eines wirksamen appetitzügelnden Nahrungsergänzungsmittels.
- HohesRisiko von Essstörungen: Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Diät zu Heißhungerattacken und Frustrationen führt.
Wirksamkeit der Diät: Die Wirksamkeit der Suppendiät
Mit der Suppendiät, bei der eine Woche lang ausschließlich Suppe gegessen wird, kann man sehr gut und vor allem sehr schnell abnehmen. Je nach Person liegt der Gewichtsverlust bei diesem Abnehmprogramm zwischen 2 und 5 Kilogramm. Wie man sieht, ist das Ziel dieser Diät, in sehr kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.
Dauer der Suppendiät
Die Suppendiät ist eine wirksame Methode zur kurzfristigen Gewichtsabnahme mit einer geschätzten Dauer von 7 Tagen. Nach der sogenannten Monodiät-Woche beinhaltet diese Methode zum Abnehmen eine Stabilisierungsphase, die ebenfalls 7 Tage dauert. In dieser Phase führt die Person, die diese Diät durchführt, nach und nach wieder stärkehaltige Lebensmittel in ihre Ernährung ein.
Es ist zu beachten, dass die Dauer des Abnehmprogramms nicht länger als 7 Tage betragen darf. Die Suppendiät kann von jeder Person verlängert werden, die der Meinung ist, dass sie die angestrebten Ziele in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht erreicht hat. Um mit der Suppendiät schnell genug abnehmen zu können, muss zwischen dem ersten und dem zweiten Versuch eine Pause von 14 Tagen eingehalten werden.
Spezielle Menüs & Rezepte für die Suppendiät
Die Möglichkeiten in Bezug auf spezielle Menüs und Rezepte sind bei der Durchführung einer Suppendiät vielfältig. So ist hier aufgeführt, was auf den Tellern einer Person landen kann, die sich dazu entschließt, mit dieser Schlankheitsmethode schnell abzunehmen.
| Frühstück | Kohlsuppe, Obst, ein zuckerfreies Getränk, eine Scheibe Lachs, Haferflockenporridge. |
| Mittagessen | Grüne Bohnenpfanne mit Petersilie und Knoblauch, Rindfleisch-Aiguillettes mit Obstsalat Hausgemachtes Apfelkompott, gebratene Champignons, gegrilltes Hähnchen und Rezept mit Dill, 0% Joghurt und Gurke. Zwei Clementinen, gegrilltes Lachssteak mit Sojasahne und Spinat, Rote-Bete-Creme. Eine Tofupfanne, Artischockenvinaigrette und Naturjoghurt mit Beerencoulis. Dampfkartoffeln mit Schnittlauch, Putenschnitzel, Endiviensalat mit Walnüssen Frische Gurkensuppe, Blumenkohlgratin mit Bechamelsauce Exotischer Fruchtsalat und Avocadosuppe mit Estragon. |
| Zwischenmahlzeit – Heißhunger | -Ein Milchprodukt: 1 Glas Milch, 1 Portion Käse, 1 Joghurt, 1 Portion Quark ; Ein Getreideprodukt (1 Vollkornkeks, Vollkorntoast…). Eine Portion Obst ; Eine Portion Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse…), d. h. ca. 30 g. |
| Abendessen | Pilzcremesuppe Kressesuppe Apfelsuppe mit Zimt Mango-Ananas-Suppe Paprikasuppe Suppe mit Steckrübe und Blumenkohl. |
Meinungen von Gesundheitsexperten zur Suppendiät
Für einige Fachleute wie Sporttrainer ist die Suppendiät ein vorteilhaftes Programm, da sie den Verdauungsprozess über einen bestimmten Zeitraum hinweg erleichtert. Sie weisen jedoch auch darauf hin, dass diese Diät gefährlich ist, da sie nur wenige Mineralien und Vitamine enthält. Andere Fachleute, darunter Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten, weisen darauf hin, dass es bei dieser Diät zu Mangelerscheinungen kommen kann, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.
Generell sind alle der Meinung, dass die Suppendiät ein hervorragendes Mittel ist, um schnell Gewicht zu verlieren, aber nicht dauerhaft schlank macht. Sie empfehlen eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung.
Meinungen von Verbrauchern
Für viele Menschen, die die Suppendiät bereits absolviert haben, ist ihre Wirksamkeit unbestritten. Viele, die dieses Schlankheitsprogramm regelmäßig anwenden, geben an, in nur einer Woche fast 5 kg abgenommen zu haben. Sie weisen jedoch darauf hin, dass diese Diät sehr streng ist.
Sie empfehlen daher, sich wirklich zu motivieren, um mit dieser Abnehmmethode schnell abzunehmen. Obwohl ein Mangel an bestimmten Elementen nicht ausgeschlossen werden kann, ist dies ein Manko, das sich mit einem einfachen Trick beheben lässt: der Einnahme von Vitaminen. Trotz der Müdigkeit, die diese Diät auf lange Sicht verursacht, bleibt sie eine echte Entgiftungskur für den Körper.