[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Der Sommer ist heiß und es ist sehr wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um gesund zu bleiben.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Der Körper besteht zu über 60 % aus Wasser , das täglich erneuert werden muss.
Die Folgen eines schlecht hydrierten Körpers sind zahlreich und vielleicht haben Sie sie auch schon erlebt:
- Gestörter Transit ;
- Probleme mit der Verdauung ;
- Hautprobleme ;
- Müdigkeit und Energiemangel ;
- Mangelnde Konzentrationsfähigkeit ;
- Abgeschwächte körperliche Leistungsfähigkeit ;
- Migräne …
Aber Vorsicht: Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, reicht es nicht, einfach alles und jederzeit zu trinken.
Was sollte man trinken?
Das beste Getränk ist natürlich Wasser!
Es gibt heutzutage eine große Auswahl an Getränken, die man kalt, bei Raumtemperatur oder warm trinken kann. Wie wählt man sie aus, was können sie leisten und sind sie alle gesund?
Bevorzugen Sie Wasser: Leitungs- oder Mineralwasser, natürliches oder aromatisiertes Wasser?
Sind Kaffee, Milch, Fruchtsäfte, Limonaden oder auch Sodawasser gleichwertig?
Nein! Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Wasser das einzige lebensnotwendige Getränk ist.
Es ist auch das beste Mittel, um den Körper hydratisiert zu halten. Diuretische Getränke wie Kaffee oder Tee verstärken die Dehydrierung und entmineralisieren Sie.
Auch Alkohol (Bier, Weinusw.) ist bei heißem Wetter mit äußerster Vorsicht zu genießen, da er den Stoffwechsel ankurbelt (die Körpertemperatur erhöht, aber keine Flüssigkeit zuführt).
Auch Säfte und Limonaden mit hohem Zuckergehalt sollten Sie meiden, da sie dehydrierend wirken. Das Gleiche gilt für aromatisiertes Mineralwasser oder alkoholfreies Bier, das mit Süßstoffen gesüßt wurde!
Stattdessen sollten Sie sich für Wasser entscheiden, das mit Minzblättern, grünem Tee, Kräutertee oder Zitrone aufgegossen wurde, um im Sommer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Einige Mineralwasser haben besondere Eigenschaften
- reich an Magnesium: hilft bei Stress, Müdigkeit und Verstopfung ;
- reich an Kalzium: ergänzt Ihre Zufuhr, wenn Sie wenig Milchprodukte essen, um die Mineralisierung Ihrer Knochen zu fördern und die Aufnahme aller Nährstoffe zu verbessern;
- reich an Bikarbonat (in Verbindung mit Natrium): Wasser mit hohem Bikarbonatgehalt (>1000 mg/L) kann bei Verdauungsproblemen oder nach körperlicher Anstrengung empfohlen werden, um den Abtransport der Milchsäure zu erleichtern und sich zu remineralisieren;
- Natrium : Da es sich auf den Herzrhythmus und die Muskeln auswirkt, kann natriumreiches Wasser (>150 mg/L) für Sportler empfohlen werden, die Ausdaueraktivitäten ausüben. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Salz zu sich zu nehmen, da zu viel Salz gesundheitsschädlich ist, insbesondere wenn Sie unter Bluthochdruck, Herz- oder Nierenproblemen leiden;
- Sulfate : Wasser mit hohem Sulfatgehalt (>300 mg/L) hat eine harntreibende und abführende Wirkung. Sie werden daher bei bestimmten Nierenfunktionsstörungen oder bei Verstopfung empfohlen.
Denken Sie auch an das Wasser, das von Natur aus in Obst und Gemüse enthalten ist!
Sie können Ihre Wasser- und Mineralstoffzufuhr ergänzen, indem Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse essen, die von Natur aus reich an Wasser sind und zu Ihrer Hydratation beitragen!
Im Sommer wie im Winter tragen Suppen, Gazpacho und Smoothies zu einer guten Hydratation bei. Zusätzlich zu dem Wasser, das den Zubereitungen hinzugefügt wird, sind die Lebensmittel, aus denen diese Zubereitungen bestehen (Obst und Gemüse), reich an Wasser. Sie können zu den Mahlzeiten oder als Snack verzehrt werden.
Bevorzugen Sie saisonale Produkte: Gurken, Tomaten, Salat, Zucchini usw. sind sehr wasserreich, essen Sie sie also in Maßen!
Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst haben
Viele von uns trinken erst dann, wenn sich das Durstgefühl eingestellt hat. Sie sollten jedoch wissen, dass Durst ein Zeichen für einen fortgeschrittenen Dehydrierungszustand ist.
Man geht davon aus, dass dieses Gefühl auftritt, wenn der Körper bereits 1 % seines Körperwassers verloren hat, der Körper bereits geschwächt ist und die kognitiven und geistigen Funktionen bereits nachgelassen haben. Eine gute Flüssigkeitsversorgung im Sommer bedeutet auch, frühzeitig Durst zu bekommen!
Wie viel trinken und wann trinken?
Bei großer Hitze sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Dieser Bedarf ist bei körperlicher Aktivität und in bestimmten Situationen (z. B. Durchfall) noch höher.
Ihre Art zu trinken hat einen direkten Einfluss auf die Wasseraufnahme des Körpers. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr über den Tag zu verteilen und jede Stunde ein großes Glas Wasser zu trinken. Wer zu viel Wasser auf einmal trinkt, schränkt die Wasseraufnahme ein.
Trinken Sie Wasser bei Zimmertemperatur.
Wenn es heiß ist, greift man oft reflexartig zu einem gut gekühlten Getränk, aber das ist ein Fehler, denn eiskaltes Wasser führt zu Krämpfen im Verdauungssystem und wird vom Körper weniger gut aufgenommen.
Außerdem muss der Körper nach dem Trinken von sehr kaltem Wasser zusätzliche Energie aufwenden, um seine Körpertemperatur wiederherzustellen.
Mit anderen Worten: Um im Sommer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollte man Wasser mit Zimmertemperatur wählen.
Tipps für eine bessere Hydrierung!
Um Ihre Freude am Trinken zu steigern und zu fördern, können Sie in schöne Wasserflaschen, Blender oder Trinkflaschen investieren. Nehmen Sie Ihre Trinkflasche überallhin mit: vor den Fernseher, in Ihre Handtasche, ins Fitnessstudio, ins Büro, ins Kino, auf den Nachttisch …
Hydratation und körperliche Aktivität!
Bei körperlicher Aktivität kann der Wasserverlust durch Schwitzen ziemlich hoch sein. Deshalb ist es wichtig, vor, während und nach der körperlichen Aktivität ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um Verletzungsrisiken wie Sehnenscheidenentzündungen oder Krämpfe zu vermeiden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Übrigens: Wenn Sie ausreichend hydriert sind, wird Ihre Erholung umso besser sein!
Für Sportler, darunter diejenigen, die während der Anstrengung besonders stark schwitzen, können Sie ein selbstgemachtes „Erholungswasser“ (für alle Aktivitäten, die länger als eine Stunde dauern) bereitstellen.
Für 1 Liter Getränk :
- 1/3 Apfelsaft
- 2/3 Wasser
- ½ Teelöffel Natriumbicarbonat.
Zusammenfassung: Sichtäglich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, ist in erster Linie eine Frage der Gewohnheit.
EineGewohnheit, die Sie sich vor allem im Sommer und bei Personen mit hohem Dehydrationsrisiko wie Kindern, älteren Menschen und Sportlernunbedingt aneignen sollten!