[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Immer mehr Männer und Frauen legen sich unters Messer, um ihrem Gesäß einen Kick zu geben. Leider sind diese Verfahren nicht nur kostspielig, sondern auch schmerzhaft. Die Komplikationen reichen von Blutungen und Infektionen über Asymmetrien, Fettnekrose und Flüssigkeitsansammlungen bis hin zu Narbenbildung. Zum Glück gibt es gesunde, weniger riskante und weniger schmerzhafte Techniken, um den prallen Po zu bekommen, von dem Sie schon immer geträumt haben. Folgen Sie diesem Leitfaden, um zu erfahren, wie Sie Ihren Po mit gutem Gewissen vergrößern können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Ein paar Worte über den Po und seinen Aufbau
Zunächst sollten Sie sich vergewissern, dass Sie verstehen, wie Ihre Gesäßmuskeln funktionieren und was ihre Aufgabe ist.
Gesäßmuskeln und ihre Funktionen.
Diese umfassen den :
- den größten Muskel Ihres Körpers und den Hauptstrecker der Hüfte: den Gluteus maximus (großer Glutealmuskel oder großer Gesäßmuskel);
- Gluteus medius (mittlerer Glutealmuskel oder mittlerer Gesäßmuskel), der sich an der Vorderseite Ihrer Hüften zusammenrollt;
- Gluteus minimus (kleiner Gluteus oder kleiner Gesäßmuskel), ein kleiner Muskel, der unter dem Gluteus medius liegt.
Jeder dieser Muskeln hat eine andere Funktion.
Gluteus maximus
Der Gluteus maximus trägt zum Aussehen und zur Form Ihrer Hüften bei und fungiert als Strecker des Hüftgelenks.
Sie setzen ihn ein, wenn Sie Treppen steigen, laufen, in die Hocke gehen, das Bein nach hinten treten usw.
Gluteus medius
Der Gluteus medius ermöglicht es Ihnen, Ihre Hüfte zu beugen, zu drehen und zu strecken. Er ist der einzige Gesäßmuskel, der von vorne sichtbar ist. Wenn Sie Ihr Gesäß verbreitern wollen, müssen Sie diesen Muskel häufiger trainieren.
Einfache Übungen wie Hüftabduktionen im Sitzen, seitliche Stufen und seitliche Schlitze können helfen, den Gesäßmuskel zu stärken, was wiederum dazu führt, dass Ihr Gesäß größer wird.
Gluteus minimus
Der Gluteus minimus ist ein fächerförmiger Muskel, der zur Beugung, Abduktion und Streckung der Hüfte beiträgt.
Trotz seiner geringen Größe funktioniert er auf ähnliche Weise wie der Gluteus medius. Er ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberschenkel zu heben und zu drehen, stabilisiert das Becken und die Hüfte und wirkt als Beuger.
Fett
Wie die meisten Teile Ihres Körpers hat auch Ihr Gesäß eine Fettschicht. Dieses Fettgewebe bedeckt Ihre Gesäßmuskeln. Frauen haben aufgrund ihres hohen Östrogenspiegels in der Regel mehr Fett im hinteren Bereich als Männer.
Die Fettverteilung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von der Genetik, den Hormonen, den Lebensgewohnheiten und anderen Faktoren ab. Einige ethnische Gruppen, wie z. B. Latinos, neigen dazu, mehr Fett im Gesäßbereich zu speichern. Diese Art von Fett kann Ihren Po tatsächlich verbessern und ihn attraktiver machen. Zu viel Fett wird hingegen den gegenteiligen Effekt haben.
Wie kann man das Gesäß durch Übungen straffen und vergrößern?
Einen festen und runden Po zu bekommen bedeutet, Muskeln im hinteren Bereich aufzubauen. Um dies zu erreichen, sind Übungen Ihr bester Verbündeter.
Die Kniebeuge, um den Po zu vergrößern.
Bei dieser Übung beugen Sie Ihre Beine mit geradem Rücken, immer nach vorne und mit leicht gespreizten Beinen, wobei die Fußspitzen nach außen zeigen. Beugen Sie sich leicht unterhalb der Knie und gehen Sie langsam nach oben. Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen.
Varianten der Kniebeuge
Die Kniebeuge ist die weltweit bekannteste Übung, um den Po aufzubauen, aber es gibt Dutzende von Varianten. Eine davon besteht darin, eine Hantel zu nehmen und vor sich zu halten und dann die gleiche Bewegung langsam nach unten und wieder nach oben auszuführen. Diese Übung ist sehr effektiv und wirkt auf die Quadrizepsmuskeln und das Gesäß. Führen Sie mindestens 10-12 Wiederholungen drei- oder viermal durch, ohne übermäßiges Gewicht.
Rückwärtiges Hochdrücken, formt den Po.
Dies ist eine hervorragende Übung, die jeder machen kann. Sie besteht darin, die Beine nacheinander nach hinten zu beugen, oder mit einem Gewicht um den Knöchel oder direkt mit einer speziellen Maschine. Sie stimuliert den Po sehr stark und hilft, ihn schnell zu vergrößern. Machen Sie immer viele Wiederholungen, mindestens 10-15 pro Bein.
Die seitlichen Hebungen
Diese Übung kann seitlich ausgeführt werden, sowohl in aufrechter Position als auch auf einer Seite auf dem Boden liegend. In beiden Fällen müssen Sie die Beine einzeln seitlich anheben.
Sie können dies ohne Gewicht oder mit einem Gewicht um den Knöchel herum tun, um die Wirksamkeit zu erhöhen. Sie können die Seilzugmaschinen in der Turnhalle benutzen und ein geeignetes Gewicht auswählen, um mindestens 10 Wiederholungen pro Bein durchzuführen.
Beckenbodenhebungen
Die Beckenbodenhebungen sind eine der besten Übungen für das Gesäß. Sie sollten sich mit dem Bauch nach oben auf eine Matte auf den Boden legen. Positionieren Sie Ihre gebeugten Ellbogen als seitliche Stütze und beginnen Sie, Ihr Becken anzuheben, bis Sie mit dem Rest des Körpers eine aufrechte Position einnehmen.
Senken Sie dann das Becken immer noch sehr langsam, aber ohne den Boden zu berühren, und kehren Sie mindestens 8- bis 10-mal zurück. Nach einigen Wochen können Sie Gewichte auf den Bauch legen, um die Intensität der Übung zu erhöhen, wobei Sie den Bauch mit einer Gummimatte schützen sollten.
Die Beckenbeugen
Dies ist bei weitem die effektivste Übung für einen festen und straffen Po. Stellen Sie sich dazu mit leicht gespreizten Beinen hin, beugen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und bewegen Sie sich dann langsam wieder nach oben, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
Wenn Sie können, verwenden Sie Hanteln oder eine Stange mit Gewichten, aber vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen. Die Übung wird die Stimulation der Gesäßregion erhöhen, indem sie eine hervorragende Einbeziehung des Muskels erreicht.
Wie kann man durch Ernährung einen größeren Po bekommen?
Das erste, was Sie sich vor Augen halten sollten, ist, dass Ihr Gesäß aus Muskeln besteht. Um Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen, müssen Sie Kalorien und Proteine zu sich nehmen. Wenn Sie jeden Tag trainieren (was Sie wirklich tun sollten, wenn Sie sie größer haben wollen), sind Kalorien und Eiweiß unerlässlich.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie immer darauf achten, dass Sie keine Muskeln verlieren, denn wenn Sie trainieren, ohne Ihrem Körper die richtige Energie zu geben, werden Sie magerer und Ihr Po wird kleiner.
Welche Nahrungsmittel machen den Po dicker?
Es gibt mehrere Nahrungsmittel, die dafür sorgen, dass Ihre Muskeln wachsen und Ihr Gesäß dadurch größer und straffer wird. Dazu gehören unter anderem :
- Trockenfrüchte: Cashewkerne, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse etc;
- Eier;
- Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Leinsamen;
- Hummus;
- Tempeh;
- Tofu;
- Hähnchenbrust;
- Schalentiere: Garnelen, Jakobsmuscheln, Krabben, etc;
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Tilapia, Makrele usw.
- Proteinshakes (Molke, Ei, Soja, Kasein, Erbsen usw.);
- Proteinriegel;
- Bio-Rindfleisch.
Hier ein Beispiel, wie Ihr täglicher Essensplan aussehen sollte
Frühstück: 5 Eiweiße, 1 Scheibe Brot und eine halbe Grapefruit oder Proteinpfannkuchen mit Eiweiß.
Snack: Ein Proteinshake oder ein Glas griechischer Joghurt mit Beeren.
Mittagessen: 1 gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut auf einem Bett aus Spinat mit einer Gemüsebeilage.
Snack: Erdnussbutter auf einer Scheibe Brot.
Abendessen: 1 Lachsfilet, 1/2 Schüssel Quinoa, 1 Spargelbeilage.
Snack: Ein Proteinshake oder ein Frischkäse mit Beeren.
Gibt es Produkte, Medikamente oder Cremes, um den Po zu vergrößern?
Ja, es gibt Produkte aus der Parapharmazie, mit denen man schnell einen größeren Po bekommen kann.
Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie Ihren Po mit einer Diät und Sport allein nicht vergrößern können, können Sie sich immer noch mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln helfen. Viele Frauen verwenden sie, um die Effektivität des Trainings zu steigern. Sie führen zu hervorragenden Ergebnissen. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um sich über das beste Produkt beraten zu lassen.
Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die dazu führen können, dass Sie am Gesäß zunehmen. Bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Aminosäurebasis und solche auf Proteinbasis. Vitaminkomplexe, Mineralsalze und essentielle Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 6 sind ebenfalls hervorragende Ergänzungen.
Die Ergänzung mit Proteinen hilft, die Kraft und Größe der Muskeln zu erhöhen, unterdrückt den Appetit und unterstützt den Fettabbau. Im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten hat dieser Nährstoff einen höheren Wärmeeffekt, sodass Ihr Körper über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennt.
Cremes, um den Po zu vergrößern
Während manche Menschen von Natur aus mit einem traumhaften Po gesegnet sind, müssen andere hart dafür arbeiten. Cremes zur Verbesserung des Gesäßes können Ihnen dabei helfen, einen größeren Po zu bekommen. Allerdings sind diese Cremes nicht magisch. Sie müssen an Ihrem Po arbeiten. Diese Cremes werden Ihre Arbeit einfach viel leichter machen.
Die Cremes spielen eine grundlegende Rolle dabei, den Po zu straffen und sein ästhetisches Erscheinungsbild zu verbessern. Diese Cremes helfen, Ihre Haut zu straffen und zu festigen, damit Ihr Po straffer aussieht. Wenn sie mit Sport und einer angemessenen Ernährung kombiniert werden, können die verbessernden Cremes Ihnen die besten Ergebnisse liefern. Viele Diven wie Kylie Jenner sponsern und empfehlen volumenverstärkende Cremes.
Sie wissen nun, wie Sie Ihren Po vergrößern können. Wenn Ihre Ziele einen anderen Teil Ihres Körpers betreffen, sollte Ihnen die Seite Abnehmen & Zunehmen weiterhelfen können.