[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Feste, hervortretende Oberschenkel verleihen den Beinen mehr Ausstrahlung und Kurven. Wenn Sie wirklich schlank sind, wird eine Vergrößerung der Oberschenkel Ihre Persönlichkeit sicherlich aufwerten. Glücklicherweise gibt es viele effektive Möglichkeiten, dies zu tun. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mehr Oberschenkel bekommen können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Wie kann man durch die Ernährung an den Oberschenkeln zunehmen?
Die Ernährungsgewohnheiten spielen eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, Gewicht zuzulegen oder zu verlieren. Um Ihre Oberschenkel zu entwickeln, müssen Sie mehr essen als normal. Das liegt daran, dass der Muskelaufbau viel Energie erfordert. Wenn Sie sich nicht gesund und nährstoffreich ernähren, werden Sie niemals Oberschenkel aufbauen können.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen. Sie müssen jedoch nicht übermäßig viel essen. Verlassen Sie einfach Ihre Komfortzone und geben Sie Ihren Oberschenkeln die Nahrung, die sie brauchen. Fügen Sie Ihrer Ernährung etwa 300 bis 600 Kalorien hinzu. Ich empfehle Ihnen, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um eine reichhaltige und gesunde Ernährung zu erhalten.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie kein Junkfood in Ihre Ernährung aufnehmen. Ihre Ernährung sollte gesunde Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst, stärkehaltige Lebensmittel, Süßkartoffeln und Milchprodukte enthalten.
Das wichtigste Nahrungsmittel, um an den Oberschenkeln zuzunehmen, ist Protein. Protein ist eine wichtige Zutat für den Muskelaufbau. Versuchen Sie, verschiedene Formen von Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit etwa 15-30 g Protein zu sich.
Wie kann man durch Bewegung an den Oberschenkeln zunehmen?
Bewegung ist der Schlüssel zu dicken Oberschenkeln. Das Muskelwachstum wird bei intensivem Training stattfinden. Dadurch werden die Muskelfasern stärker und dicker. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie etwas intensiver als normal trainieren.
Für straffe und kräftige Oberschenkel ist Krafttraining die wünschenswerteste Übungsform. Beim Krafttraining sollten Sie versuchen, mit der richtigen Menge an Gewichten zu trainieren. Für Anfänger sind jedoch zunächst Übungen ohne jegliche Gewichte empfehlenswert. Langsam und schrittweise können Sie dann mehr Gewicht hinzufügen.
Seien Sie vorsichtig und überanstrengen Sie sich nicht. Machen Sie einfach ein bisschen mehr Kraft. Am besten trainieren Sie mit einem Trainer. Es gibt verschiedene Übungen, um schnell an Gewicht zuzunehmen.
Die Ausfallschritte
Ausfallschritte wirken auf das Gesäß, den Quadrizeps (Oberschenkel) und die Hamstrings (Oberschenkelmuskeln). Sie straffen den gesamten Unterkörper und helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen, insbesondere an den Oberschenkeln.
Stellen Sie sich aufrecht in einen freien Raum. Machen Sie mit jedem Fuß einen großen Schritt. Setzen Sie Ihr Knie auf dem Boden ab und das vordere Bein in eine senkrechte Richtung mit dem Oberschenkel auf dem Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper stets gerade. Sie können beide Hände auf Ihre Taille legen.
Bleiben Sie einige Sekunden lang in der gleichen Position. Stehen Sie auf und führen Sie die gleiche Übung mit einem anderen Bein durch. Führen Sie die Übung für jedes Bein mindestens fünfmal aus. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam.
Die Kniebeugen
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Hände seitlich liegen oder strecken Sie sie nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam ab. Heben Sie Ihr Knie an und schieben Sie Ihre Hüften zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht kreuzen, während Sie sich beugen. Bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Stehen Sie auf und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens fünfmal. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam und schrittweise. Später können Sie bei der Kniebeuge auch Gewichte hinzufügen.
Kreuzheben
Kreuzheben können mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden. Sie dienen der Steigerung der Kraft und fast alle Muskeln des Körpers arbeiten bei dieser Übung.
Stellen Sie sich gerade hin, sodass sich Ihre Schulter auf Kniehöhe befindet. Strecken Sie Ihre Hand aus. Beugen Sie sich dann langsam vor, ohne das Knie zu beugen. Beugen Sie so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, bis Sie die Dehnung der Rumpfmuskulatur spüren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die Übung mindestens fünfmal durch. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam und schrittweise.
Der Beinlift
Dies ist eine Form der Widerstandsübung. Sie funktioniert am besten für den Rumpf, die Gesäßmuskeln und den Quadrizeps.
Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Hände seitlich aus. Heben Sie langsam ein Bein so weit wie möglich zur Seite. Versuchen Sie, wenn möglich Ihre Finger mit den Zehen zu berühren. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das Gleiche für das andere Bein. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein mindestens fünfmal. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam.
Die Seitenbretter
Die seitliche Planke ist eine gute Übung für die Muskeln des Rumpfes, des Oberkörpers und der äußeren Oberschenkel. Sie hilft, den Ober- und Unterkörper gleichzeitig zu stärken.
Legen Sie sich auf die Seite und stellen Sie die Füße zusammen. Halten Sie einen Unterarm direkt unter Ihrer Schulter und den anderen an Ihrer Taille. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab und machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal.
Der Sprint
Der Sprint ist die funktionellste Übung, da sie das Herz-Kreislauf-System konditioniert, die Kraft in den Beinen stärkt und eine gewisse Größe in den Oberschenkeln aufbaut.
Für diese Übung können Sie mit voller Geschwindigkeit auf einer Laufbahn oder in einem Park laufen. Sie können auch eine Treppe hinunterlaufen oder mit dem Fahrrad fahren. Setzen Sie dabei Ihre Arme und Beine ein, um die Leistung zu koordinieren. Die Knie sollten bei jedem Schritt sehr hoch angehoben werden.
Wie kann man mit Yoga an den Oberschenkeln zunehmen?
Sich jeden Tag ein paar Minuten auf der Matte zu reservieren, kann Ihnen die kräftigen, durchtrainierten Oberschenkel bescheren, von denen Sie schon immer geträumt haben. Hier sind einige Übungen, die Ihnen dabei helfen, wirklich schöne Oberschenkel zu bekommen.
Die Hundepose
Die vom treuen Freund des Menschen inspirierte Pose des Hundes oder Adho Mukha Svanasana ist sehr effektiv, um die Knöchel, Zehen und Oberschenkel zu stärken und gleichzeitig die Schultern, den Rücken und die Waden zu dehnen. Sie verlängert die Muskeln und vergrößert so den Bewegungsradius und die Flexibilität.
Beginnen Sie mit den Handflächen und Füßen auf dem Boden, die Finger sind wie ein Stern gespreizt und die Knie sind direkt unter den Hüften gebeugt. Atmen Sie tief ein und bereiten Sie Ihren Geist und Körper darauf vor, Ihre Hüften zur Decke zu drücken. Atmen Sie langsam aus, indem Sie Ihre Hüften sanft nach oben heben, die Knie aufrichten und das Gewicht auf den Handflächen und Fußsohlen ausgleichen.
Wenn Sie diese Pose ausführen, richten Sie Ihren Blick zwischen die Zehen und lassen Sie Ihren Kopf nicht zwischen den Armen hängen. Halten Sie die Position als Anfänger 15-30 Sekunden lang. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Die Pose des Kriegers
Die Pose des Kriegers oder Virabhadrasana, ist äußerst nützlich, um die Beine, Fußgelenke, Schultern und Arme zu stärken und zu dehnen. Arme, Schultern, Hüften und Beine sollten sich alle in einer Ebene befinden, und Ihr Unterkörper sollte sich in der Pose verankert fühlen. Stellen Sie beim Ausatmen Ihre Füße 105-120 cm auseinander. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an und strecken Sie sie aktiv zu den Seiten, die Schulterblätter sind angespannt und die Handflächen zeigen nach unten.
Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr linkes Knie über den linken Knöchel, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht. Wenn möglich, bringen Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden. Strecken Sie die Arme weit aus dem Raum zwischen den Schulterblättern, parallel zum Boden und direkt über das Becken.
Drücken Sie das Steißbein leicht in Richtung Schambein. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen Sie über die Finger. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Atmen Sie ein, um wieder nach oben zu kommen, kehren Sie dann die Füße um und wiederholen Sie die Asana auf der nächsten Seite.
Gibt es Produkte, Medikamente oder Cremes, um die Oberschenkel zu vergrößern?
Der Markt ist voll von Produkten, die Ihnen helfen sollen, an den Oberschenkeln dicker zu werden. Das reicht von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminpräparaten bis hin zu Cremes und anderen Produkten.
Viele Frauen denken, dass das Trinken von Proteinpulver sie groß und voluminös macht, aber das ist definitiv nicht der Fall. Ausreichend Protein zu bekommen ist entscheidend, um größere Oberschenkel zu bekommen.
Trinken Sie vor Ihrem Workout eine Tasse Kaffee oder grünen Tee. Studien zeigen, dass Koffein Ihnen den zusätzlichen Energieschub gibt, den Sie brauchen, um ein hartes Training zu bewältigen.
In Reformhäusern gibt es Pillen, Salben und Cremes, die beim Aufbau der Oberschenkel helfen sollen. Sie sind jedoch nur dann wirksam, wenn sie mit angemessenen Ernährungs- und Sportprogrammen kombiniert werden. Sie wissen jetzt, wie Sie an den Oberschenkeln zunehmen können!
Dieser Artikel ist Teil einer Artikelserie, in der erläutert wird, wie man an einem bestimmten Körperteil zunehmen kann.