Wie kann man an den Waden abnehmen?

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Voluminöse Waden sind nicht sehr ästhetisch. Glücklicherweise können sie mit den richtigen Übungen schlanker werden. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Sportarten vor, die Ihnen helfen, Ihre Beine effektiv zu verschlanken. Zunächst aber erfahren Sie mehr über die möglichen Gründe für dicke Waden.

Warum sammelt sich das Fett in den Waden an?

Es gibt mehrere Gründe, warum sich Fett in den Waden ansammelt:

• Falsche Ernährung: führt zu einer Gewichtszunahme ;
• Der Mangel an körperlicher Aktivität ;
• Schlechte Flüssigkeitszufuhr: beeinträchtigt die Blutzirkulation.

Daher ist es wichtig, täglich die Übungen für schlanke Füße durchzuführen, die ich etwas weiter unten vorstellen werde. Sie brauchen dafür nur wenige Minuten. Außerdem empfehle ich Ihnen dringend, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Das ist übrigens auch gut für Ihre Gesundheit.

Ursachen für dicke Waden

Neben der Ansammlung von Fett gibt es noch andere Gründe, die für dicke Waden verantwortlich sein können. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

1- Übergewicht

Übergewicht begünstigt nicht nur die Ansammlung von Fett, sondern führt auch zu einer übermäßigen Beanspruchung der Waden. Da es sich um eine Ansammlung von Muskeln handelt, neigen diese dazu, sich zu entwickeln und dicker zu werden. Gewichtsverlust ist daher der erste Schritt, um bei Fettleibigkeit oder Übergewicht an den Waden abzunehmen.

2- Wassereinlagerungen

Zu Wassereinlagerungen kommt es, wenn zu viel Wasser im Gewebe gespeichert wird, während die Durchblutung nicht ausreichend angeregt wird. Dies kann durch eine sitzende Lebensweise, übermäßigen Salzkonsum oder auch durch Hitze verursacht werden.

3- Die Ausübung bestimmter Sportarten.

Auch bestimmte Sportarten wie Tennis oder auch Sprint können dicke Waden verursachen. Bei diesen Sportarten, die als „High Impact“ bezeichnet werden, muss der Sportler schnelle Bewegungen auf den Zehenspitzen ausführen. Auf diese Weise wird die Entwicklung und das Wachstum der Wadenmuskeln gefördert.

4- Veneninsuffizienz

Veneninsuffizienz entsteht, wenn Sie zu lange stehen. Sie kann auch durch Hitze verursacht werden. Diese Erkrankung äußert sich durch das Gefühl schwerer Beine, Krämpfe oder auch Krampfadern. Der Grund dafür ist, dass das Blut nicht mehr richtig zirkuliert und sich in den Beinen staut.

5- Vererbung

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass auch die Vererbung eine Rolle für den Körperbau eines Menschen spielt. So haben manche Menschen einfach eine Veranlagung für dicke Waden.

Welche Sportarten eignen sich zum Abnehmen an den Waden?

Einige Sportarten erweisen sich als wirksam, um die Waden schlanker zu machen. Aber Vorsicht! Es gibt auch Aktivitäten, die im Gegenteil dazu führen, dass sie dicker werden.

Sportarten, die Sie betreiben sollten, um Ihre Waden schlanker zu machen.

Wassersportarten gehören zu den effektivsten Aktivitäten, um die Waden schnell schlanker zu machen. Die Reibung des Wassers stellt nämlich eine Massage dar, die dazu beiträgt, die Größe dieser Muskeln zu verringern. Außerdem erleichtert das Milieu die Entwässerung und den Abtransport von Giftstoffen. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen dringend Wassergymnastik, Aquastretching, Aquabiking oder auch Schwimmen, um an den Beinen abzunehmen. Andere Möglichkeiten wie Yoga, Cardio-Training, Pilates oder sogar Radfahren (ohne das Gesäß anzuheben) führen ebenfalls zu guten Ergebnissen.

Sportarten, die zu dicken Waden verhelfen.

Wie ich bereits erwähnt habe, lassen Sportarten mit hoher Schlagkraft die Waden dicker werden. In diese Kategorie fallen z. B. Gymnastik, Ballspiele, Tennis, Leichtathletik, Skifahren, Laufen, Reiten, Kampfsportarten oder auch Crossfit. Ich würde Ihnen auch raten, auf Springseil und Step zu verzichten, wenn Sie das Ziel haben, Ihre Waden schlanker zu machen. Diese Aktivitäten fördern das Muskelwachstum, indem sie die Beine übermäßig beanspruchen. Achten Sie schließlich darauf, das Laufband nicht zu stark zu neigen, wenn Sie ein Laufband verwenden.

Übungen, um die Waden zu verlieren

Mit den folgenden Übungen können Sie Ihre Waden schnell schlanker machen. Führen Sie einige dieser Übungen täglich aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Dehnen, um die Waden schlanker zu machen

Aktiv-dynamische Dehnung vor einer Wand

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand (ca. 1 m entfernt).
• Strecken Sie eines Ihrer Beine nach hinten aus und beugen Sie das vordere Bein leicht.
• Legen Sie Ihre Hände an die Wand und drücken Sie sich nach vorne, wobei Sie darauf achten, dass das hintere Bein gestreckt und die Ferse im Boden verankert bleibt.
• Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Dehnung der Waden gegen eine Wand

• Stellen Sie die Spitze eines Ihrer Füße gegen eine Wand (Ferse auf dem Boden).
• Dehnen Sie Ihre Wade, indem Sie sich ganz langsam vorwärts bewegen.
• Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
• Führen Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein durch.

Passive Dehnung im Stehen

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken und parallel zueinander stehenden Beinen hin.
• Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände die Fußspitzen berühren, um Ihre oberen Waden zu dehnen.
• Bleiben Sie 15-20 s in dieser Position und stehen Sie dann wieder auf.

Passive Dehnung im Sitzen

• Strecken Sie im Sitzen Ihre Beine nach vorne aus, sodass die Fußspitzen zum Himmel zeigen.
• Beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, sodass Sie Ihre Fußspitzen berühren.
• Halten Sie diese Position 15-20 s lang und lassen Sie dann los.

Streckübungen: Plantarflexionen für schlankere Waden.

Plantarflexionen sind Dehnungsübungen, die die Waden verlängern und schlanker machen. Je nach Lust und Laune können Sie sie mit oder ohne Step ausführen. Ich stelle Ihnen die Bewegungen vor, die Sie in beiden Fällen ausführen können.

Plantarflexionen mit Stufe zum Abnehmen der Waden.

• Stellen Sie eine (nicht zu hohe) Stufe an einer Wand auf.
• Klettern Sie auf die Stufe, sodass sich Ihre Fersen in der Luft befinden.
• Heben Sie Ihren Körper langsam an und stützen Sie sich dabei auf Ihre Fußspitzen.
• Gehen Sie langsam wieder nach unten, bis sich Ihre Fersen in der untersten Position befinden.
• Wiederholen Sie die Bewegungen etwa zehnmal.

Plantarflexionen ohne Stufe, um dicke Waden loszuwerden.

• Stehen Sie mit geradem Rücken und heben Sie Ihre Fersen allmählich vom Boden ab.
• Bleiben Sie etwa 2-3 Sekunden lang auf den Zehenspitzen stehen und setzen Sie die Fersen dann wieder auf dem Boden ab.
• Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 Bewegungen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Gesprungene Kniebeugen

Springende Kniebeugen helfen Ihnen, an den Waden abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Außerdem beanspruchen sie Ihren gesamten Körper, insbesondere die Gesäßmuskeln und die Beine. Hier sind die Schritte, die Sie bei dieser Übung befolgen sollten.

• Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen in eine aufrechte Position.
• Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus und gehen Sie allmählich nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen.
• Springen Sie, indem Sie sich auf Ihre Fersen stützen.
• Anschließend sollten Sie direkt wieder in die Hockstellung zurückfallen.
• Wiederholen Sie die Bewegung etwa 20 Mal.

Cardio-Training zum Abnehmen der Waden.

Cardio-Training ist eine Reihe von Ausdauerübungen, die die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen sollen. Sie beanspruchen die Muskeln der Beine, der Arme oder beider Gliedmaßen. Hier sind einige Beispiele für Cardio-Training, das die Waden schlanker werden lässt.

• Schnelles Gehen: auf ebenem oder sehr leicht geneigtem Gelände ;
• Laufband: in Gehgeschwindigkeit, flaches oder sehr leicht geneigtes Laufband ;
• Schwimmen;
• Radfahren: ohne das Gesäß zu heben.

Halten Sie sich genau an die oben genannten Konfigurationen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass bestimmte Cardio-Übungen wie Sprints den Muskelaufbau im Bereich der Waden fördern.

Schlankere Waden: Vorsicht vor Venenschwäche und Wassereinlagerungen!

Wie ich bereits erwähnt habe, lassen Venenschwäche und Wassereinlagerungen die Waden dicker werden. Sie müssen also auf Ihre Lebensweise achten, um diese Beschwerden zu vermeiden. Abschließend möchte ich Ihnen daher einige einfache Tipps zur Vorbeugung geben.

• Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus. In Ihrem Fall sollten Sie also Übungen bevorzugen, die Ihnen helfen, an den Beinen abzunehmen, und Sportarten mit starker Belastung vermeiden.
• Trinken Sie mindestens 1,5 L Wasser pro Tag. Schränken Sie alkoholische, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke ein. Übrigens: Grüner Tee ist aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften wirksam gegen Wassereinlagerungen.
• Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein. Bevorzugen Sie im gleichen Sinne hausgemachte Speisen.
• Ernähren Sie sich ausgewogen. Bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel und gute Fettsäuren.
• Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen oder zu stehen.
• Legen Sie sich bei schweren Beinen auf den Rücken und lagern Sie Ihre Füße etwas höher. Es ist auch ratsam, eine sanfte Massage vom Knöchel bis zum Knie durchzuführen.
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe. Dies sind medizinische Geräte, deren Aufgabe es ist, die Erweiterung der Venen zu verhindern, um den Blutfluss zu fördern.
• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Probleme mit Wassereinlagerungen oder Veneninsuffizienz nicht beheben lassen. Dieser wird Ihnen geeignetere Behandlungen verschreiben, wie z. B. eine Kur mit Venotonikum.

Diese Tipps helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen an den Waden, sondern schützen auch Ihre Gesundheit und maximieren die Ergebnisse Ihres Abnehmprozesses. Ich empfehle Ihnen übrigens, diese Tipps in Ihrem Alltag anzuwenden, auch wenn Sie kein Ziel haben, das Sie erreichen wollen.