[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
In meiner Praxis kommen viele Menschen vorbei, denen es zuvor nicht gelungen ist, Gewicht zu verlieren, oder die es irgendwann geschafft haben, ihr Wunschgewicht zu erreichen, dann aber wieder alles oder sogar noch mehr zugenommen haben. Daher nenne ich Ihnen hier die Hauptgründe für diese Misserfolge, damit Sie sie vermeiden können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
#1 Zu viel und zu schnell abnehmen wollen.
Viele Menschen wollen spektakuläre Ergebnisse, damit sie sich ermutigt und motiviert fühlen, aber zu schnell zu verlieren ist der beste Weg, um danach alles wieder aufzunehmen (und sogar noch ein bisschen mehr)! Ich sehe zu viele Menschen, die in den Teufelskreis des „Jo-Jo“ geraten sind, die ihre natürliche Gewichtsregulierung durcheinander gebracht haben und jedes Mal immer wieder ein bisschen mehr zulegen.
Mein Rat: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, arbeiten Sie über einen längeren Zeitraum und an Ihren täglichen Gewohnheiten, um schrittweise und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Und für die Motivation: Setzen Sie sich realistische Zwischenziele.
#2 Sich nur auf sein Gewicht konzentrieren.
Zu sehr auf die Waage zu schauen und davon besessen zu sein, ist letztlich kontraproduktiv und eher demotivierend. Man hat natürlich kleine Gewichtsschwankungen und der Gewichtsverlust verläuft nicht linear.
Außerdem sollten Sie nicht vergessen, dass eine Ernährungsumstellung in der Regel mit körperlicher Aktivität einhergeht, sodass es auch zu einem Aufbau von Muskelmasse kommen wird.
Mein Tipp: Maximal einmal pro Woche wiegen (idealerweise nüchtern nach dem Urinieren, zur gleichen Zeit mit der gleichen Kleidung und der gleichen Waage). Bei der Motivation helfen Ihnen Ziele in Bezug auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Fitness.
#3 Zu restriktiv oder übertrieben sein.
Ob es nun um Kalorien geht oder um den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen (z. B. Fett, stärkehaltige Lebensmittel) oder um zu intensive körperliche Betätigung: Viele Menschen glauben, dass sie nur mit drastischen Maßnahmen abnehmen können und legen sich eine Disziplin auf, die sie anschließend nicht auf Dauer durchhalten können.
Meine Meinung: Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper es Ihnen dankt, sollten Sie ihn nicht zu sehr misshandeln und ihn gesund halten. Alles ist eine Frage des Gleichgewichts (jede Nahrungsmittelgruppe hat eine Rolle) und der Dosis: Kein Nahrungsmittel ist an sich schädlich, es sind die Überschüsse (oder der Mangel), die schädlich sind.
#4 Zu viel Protein essen
Der Rückgriff auf eiweißreiche Diäten hält sich hartnäckig, obwohl die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Diäten wie der Dukhan-Diät angeprangert werden. Zu viel Eiweiß belastet den Körper und insbesondere die Nieren und kann zu Blähungen führen.
Meine Meinung: Der tägliche Verzehr von Proteinen ist unerlässlich, aber 1 bis 2 Portionen Fleisch/Fisch/Ei/Soja à 100 g pro Tag reichen im Durchschnitt aus, oder sogar weniger, wenn Sie mehr Hülsenfrüchte und Quinoa zu sich nehmen.
#5 Auslassen von Mahlzeiten
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, sagen Sie sich zwar, dass Sie weniger essen, aber das Risiko besteht vor allem darin, dass Sie anschließend sowohl die Menge als auch die Qualität (Knabbereien, Snacks) kompensieren.
Am häufigsten wird das Frühstück ausgelassen. Das wirkt sich auf das Mittagessen aus, aber vor allem auf den Abend, wenn die Menschen von der Arbeit nach Hause kommen, sind sie sehr hungrig und greifen zu kalorienreichen und schnellen Lebensmitteln und/oder einem zu üppigen Abendessen.
Mein Tipp: Eine wiederkehrende und routinemäßige Struktur hilft unserem Körper, sich zu regulieren. Unterstützen Sie außerdem eine höhere Kalorienzufuhr am Tag als am Abend.
#6 Glauben, dass es ein Wunderrezept gibt, die Modediät befolgen.
Jeder Sommer hat seine Moden und jeder hat seine Wunderlösung, die im Internet geteilt wird, aber das beruht oft auf nichts Wissenschaftlichem und außerdem kann eine Ernährungsweise für jemanden geeignet und für einen anderen kontraindiziert sein.
Meine Meinung: Was man isst, ist nicht unschuldig und muss an die Aktivität und die Eigenschaften jedes Einzelnen angepasst werden. Bevor Sie sich kopfüber in ein Ernährungs- und Sportprogramm stürzen, sollten Sie sich von einem Gesundheitsexperten beraten lassen.
#7 Übertreiben Sie es mit fettarmen oder leichten Produkten.
Wenn man abnehmen möchte, kann man durch Produkte mit den Bezeichnungen „light“ oder „fettarm“ in Versuchung geraten.
Man sollte sich jedoch darüber im Klaren sein, dass diese Bezeichnungen Verkaufsargumente für die Industrie sind und den Verbraucher in eine Falle locken können. So kann ein Produkt als „light“ gekennzeichnet sein, da es weniger Fett als das Referenzprodukt enthält, aber einen höheren Zuckergehalt aufweist.
Achten Sie auch auf Zusatzstoffe, die dazu dienen, den Verlust von Stoffen auszugleichen oder die Textur zu erhalten.
Außerdem neigen die Menschen dazu, sie ohne Rücksicht auf Verluste zu konsumieren, da sie „light“ sind, oder dann zu kompensieren, wenn der Genuss nicht mit dem des Originals gleichzusetzen ist.
Süßstoffe täuschen das Gehirn für den Moment, aber sie erhalten die Vorliebe für Süßes aufrecht und steigern den Appetit bei der nächsten Nahrungsaufnahme.
Mein Rat: Seien Sie misstrauisch gegenüber kommerziellen Behauptungen und lesen Sie die Etiketten genau durch.
#8 Sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen.
Manche Menschen kaufen Nahrungsergänzungsmittel zum „Abnehmen“,„Gewichtsverlust“ oder “ Fettverbrennung “ in der Hoffnung auf eine „Wunderwirkung“, aber diese Produkte sind eher ein Geschäft als alles andere.
Meine Meinung: Sie und Ihr Essverhalten sind der Schlüssel zu einer gesunden und dauerhaften Gewichtsabnahme. Ohne eine Änderung Ihrer Ernährung sind die Zusatzpräparate absolut nutzlos.
Außerdem können einige von ihnen schädliche Auswirkungen haben oder kontraindiziert sein, je nachdem, was bei Ihnen der Fall ist.