[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Ist Ihnen bewusst, dass zu viel Essen schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht ist, aber Sie wissen nicht, wie Sie weniger essen können? Hier sind einige einfache und langfristig wirksame Tipps, die sich bereits bei vielen Menschen bewährt haben. Es ist jedoch wichtig zu bemerken, dass man Geduld und Ausdauer braucht, um gute Ergebnisse zu beobachten.
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Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
1) Wie Sie aufhören können, rund um die Uhr zu essen: Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören.
Einer der wichtigsten Schritte, um zu lernen, weniger zu essen, besteht darin, darauf zu achten, was Ihnen Ihr Körper sagt. Dazu müssen Sie aufhören, systematisch Snacks zu sich zu nehmen, weil Sie Angst haben, hungrig zu werden. Warten Sie stattdessen, bis Sie wirklich ein Bedürfnis verspüren, bevor Sie etwas zu sich nehmen. Normalerweise wissen Sie, dass Ihr Körper nach Nahrung verlangt, wenn Sie sich schwach und/oder schwindelig fühlen oder wenn Sie anfangen, gereizt zu sein.
Sie müssen auch lernen, zwischen physiologischem und psychologischem Hunger zu unterscheiden. Es kann nämlich sein, dass Sie aus Langeweile essen möchten oder weil Sie Ihre (positiven oder negativen) Emotionen nicht unter Kontrolle haben. Das Beste, was Sie also tun können, wenn Sie das Bedürfnis nach Essen verspüren, ist, sich einen Moment lang zurückzulehnen und zu überlegen, ob die Situation, in der Sie sich befinden, der Grund dafür sein könnte. Wenn dies der Fall ist, beschäftigen Sie sich mit einer anderen Aktivität (Sport, Hausarbeit oder Musik) und essen Sie, wenn Sie keinen Zusammenhang finden.
Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie die Botschaft, die Ihr Körper Ihnen übermitteln will, richtig verstehen. Aber es ist durchaus möglich und Sie werden sehen, dass Sie mit Geduld und Ausdauer den Unterschied sofort bemerken werden.
2. wie Sie weniger essen: Entscheiden Sie sich für kleinere Teller.
Sie fragen sich sicher, wie es Ihnen helfen kann, weniger zu essen, wenn Sie von kleineren Tellern essen. In der Tat gibt Ihnen die Entscheidung für einen kleineren, aber gefüllten Behälter das Gefühl, genug gegessen zu haben. Studien haben sogar gezeigt, dass Sie mit dieser Gewohnheit die Menge jeder Mahlzeit um 15-30 % reduzieren können.
Dasselbe gilt für zuckerhaltige oder alkoholische Getränke, die die größten Feinde einer gesunden Ernährung und einer guten Gesundheit sind. Das Prinzip lautet: Verzichten Sie nicht darauf, um Frustration zu vermeiden. Das würde letztendlich all Ihre Bemühungen zunichte machen. Sie sollten sich lediglich für kleinere Gläser entscheiden und darauf achten, dass Sie sich nicht nachschenken, um weniger zu konsumieren.
Schließlich ist es auch empfehlenswert, mittelgroße Löffel und Gabeln zu verwenden. So nehmen Sie kleinere Bissen und essen Ihre Mahlzeit langsamer zu Ende. Denn wenn Sie Ihr Essen schnell aufessen, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht genug zu essen, was wiederum den Wunsch nach Nachschub wecken könnte.
3. halten Sie die Versuchungen von sich fern.
Wie soll es Ihnen gelingen, die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie weiterhin Kekse, Chips oder auch Kuchen in Ihren Schränken aufbewahren? Das Wissen, dass Sie Snacks auf Lager haben, fördert das Hungergefühl noch mehr, vor allem, wenn Sie sich langweilen oder eine schwierige Phase durchmachen. Vermeiden Sie es daher, beim Einkaufen welche zu kaufen, oder greifen Sie schlimmstenfalls zu kalorienarmem Obst und Gemüse.
In diesem Sinne sollten Sie auch lernen, eine ausreichende Menge an Mahlzeiten zuzubereiten, damit keine Reste übrig bleiben. Das könnte Sie dazu verleiten, sich Nachschub zu holen. Sie müssen Ihre Gewohnheiten jedoch nicht ändern, wenn es für Sie praktischer ist, für den ganzen Tag oder für mehrere Tage auf einmal zu kochen. Sie sollten nur die Reste einfrieren, nachdem Sie sich bedient haben, damit Sie sie nicht noch einmal essen müssen. Es empfiehlt sich auch, das Geschirr während des Essens in der Küche stehen zu lassen.
Es ist auch ratsam, keine Saucen wie Mayonnaise, Ketchup oder andere Geschmacksverstärker zu kaufen. Der Geschmack, den sie mit sich bringen, könnte Sie davon abhalten, mit dem Essen aufzuhören. Schließlich sollten Sie Restaurants meiden, bis Sie sich an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt haben, um alle Versuchungen auszuschließen.
4) Essen Sie auf die richtige Art und Weise.
Fachleute empfehlen in der Regel, vor dem Essen zwei große Gläser Wasser zu trinken oder die Mahlzeit mit einer leichten Suppe zu beginnen. Dies hilft Ihnen, die Portion, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Außerdem spürt Ihr Körper das Sättigungsgefühl erst etwa 15 bis 30 Minuten nach Beginn Ihrer Mahlzeit. Sie sollten sich also Zeit lassen, um nicht zu viel zu essen. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich und legen Sie regelmäßig kleine Pausen ein.
Außerdem sollten Sie sich während der Mahlzeiten auf das Essen konzentrieren und die Geschmäcker genießen. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie die Zeitung sowie Ihr Handy weg und vermeiden Sie große Diskussionen, insbesondere wenn diese Ihre Gefühle beeinflussen könnten. Allerdings sollten Sie sich auch nicht völlig isolieren, wenn Sie es gewohnt sind, mit Freunden, der Familie oder auch Kollegen zu essen. Sie müssen nur lernen, wie man isst und zwischendurch eine Pause machen, um sich zu unterhalten.
5. nehmen Sie eine appetitzügelnde Tablette.
Sie können auch Appetitzüglerpillen einnehmen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Verlangen nicht selbst kontrollieren können. Diese Ergänzungsmittel helfen Ihnen durch ihre Inhaltsstoffe dabei, Ihren Appetit deutlich zu zügeln. Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sie jedoch vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren. Er wird Ihnen den besten Appetitzügler sowie die richtige Dosierung verschreiben können, nachdem er Ihren allgemeinen Zustand gründlich untersucht hat.
Es ist ratsam, sich für Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Zotrim zu entscheiden, um Ihren Körper langfristig im Gleichgewicht zu halten. So können Sie dauerhaft in Schwung bleiben. Darüber hinaus ist dieser Appetitzügler auch für Veganer geeignet. Mit anderen Worten: Er enthält keine tierischen Produkte. Er wurde auch klinischen Tests unterzogen, bevor er auf den Markt kam, und erhielt die Zustimmung von Experten. Und schließlich erstattet Ihnen die Marke bei Unzufriedenheit den Kaufpreis vollständig zurück.