[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Abnehmen durch Hungern ist nicht sinnvoll. Im Gegenteil, gut zu schlemmen, um Gewicht zu verlieren, ist lobenswert. Was soll man also essen, um abzunehmen? Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne auf den Genuss von gutem Essen verzichten zu müssen, sind Sie hier genau richtig! Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die uns beim Abnehmen helfen und die wir als unsere wertvollen Verbündeten betrachten sollten. Es sind kalorienarme Lebensmittel, die uns satt machen können und eine ausgewogene Versorgung mit Vitaminen, Zuckern, Proteinen und Fetten bieten.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
#1 Die Avocados
Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, um abzunehmen, versuchen Sie es mit Avocados! Avocados stecken voller gesunder Fette und eignen sich hervorragend als Zutat in Salaten. Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Art von Fett wie das in Olivenöl.
Darüber hinaus enthalten Avocados auch viel Wasser. Ihre Energiedichte ist daher nicht so hoch und sie sind reich an anderen wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen und Kalium.
#2 Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler.
Kohl, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl sind Gemüse, die zur Familie der Kreuzblütler gehören. Wie andere Gemüsesorten sind Kreuzblütler reich an Ballaststoffen und sorgen schnell für ein Sättigungsgefühl.
Darüber hinaus enthalten diese Gemüsearten auch beträchtliche Mengen an Eiweiß. Was bedeutet das für Sie? Aufgrund der Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und einer geringen Energiedichte ist Kreuzblütlergemüse das perfekte Nahrungsmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
#3 Vollei: Das Lebensmittel, das Sie essen müssen, um abzunehmen.
Diejenigen, die nicht wissen, wie sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren, sollten Eier probieren. Eier sind eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie abnehmen wollen.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen ergab, dass der Verzehr von Eiern als erste Mahlzeit am Morgen das Gefühl der Zufriedenheit steigerte und zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme in den nächsten 36 Stunden führte.
Eier sind reich an Proteinen, gesunden Fetten und verursachen ein Sättigungsgefühl bei einer geringen Menge an Kalorien. Sie enthalten eine unglaubliche Dichte an Nährstoffen. Die meisten davon sind im Dotter enthalten. Eier eignen sich hervorragend für eine kalorienarme Diät.
#4 Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte, wie schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen, können wirklich vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein. Diese Lebensmittel sind oft reich an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Nährstoffen, die sättigen und somit den Appetit zügeln. Es gibt jedoch viele Menschen, die Hülsenfrüchte nicht vertragen, daher ist es wichtig, sie richtig zu kochen.
#5 Lachs: Was gibt es Natürlicheres, um Gewicht zu verlieren?
Lachs ist reich an gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen. Er enthält alle wichtigen Arten von Nährstoffen. Er ist ein Nahrungsmittel, das den Appetit befriedigt und Sie viele Stunden lang mit wenigen Kalorien sättigt, sodass er Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Lachs ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, die ein wichtiger Faktor bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen sind. Und das ist noch nicht alles: Meeresfrüchte liefern große Mengen an Jod, einem wichtigen Nährstoff für die Funktion der Schilddrüse.
#6 Obst
Die meisten Experten sind sich einig, dass Obst ein sehr gesundes Nahrungsmittel ist. Obwohl sie Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und man braucht Zeit, um sie zu kauen.
Außerdem verhindern die im Obst enthaltenen Ballaststoffe, dass der Zucker zu schnell ins Blut abgegeben wird. Mit anderen Worten: Obst kann eine leckere und effektive Ergänzung zu einer Diät zum Abnehmen sein.
#7 Joghurt
Joghurt enthält probiotische Bakterien, die die Funktion Ihres Darms verbessern. Das Ergebnis: Schutz vor Entzündungen und Resistenz gegen Leptin, den wichtigsten hormonellen Motor für Fettleibigkeit.
Studien zeigen, dass Vollmilchprodukte mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind. Außerdem enthalten fettarme Joghurts oft viel Zucker.
#8 Wie das Essen von Walnüssen Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Walnüsse sind Snacks, die nennenswerte Mengen an hochwertigen Fetten, Ballaststoffen und Proteinen enthalten.
Demografische Studien haben außerdem ergeben, dass Nusskonsumenten einen stabileren Gesundheitszustand haben. Diese Menschen sind auch weniger anfällig für Übergewicht und Fettleibigkeit. Walnüsse sind auch sehr kalorienreich, seien Sie also vorsichtig mit Heißhungerattacken.
#9 Mageres Fleisch: Eine Delikatesse, die man essen sollte, um schnell abzunehmen.
Obwohl es keine Studien gibt, die dies bestätigen, wurde Fleisch schon immer zu Unrecht als gesundheitsschädlich eingestuft. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass frisches Fleisch das Risiko für Diabetes oder Herzkrankheiten nicht erhöht. Aufgrund seines hohen Eiweißgehalts ist Fleisch ein Nahrungsmittel, das beim Abnehmen hilft.
Die Erhöhung der Proteinzufuhr kann das Verlangen nach Snacks spät in der Nacht beseitigen und zu einer Gewichtsabnahme führen. Protein ist der Nährstoff, der Ihren Appetit am meisten befriedigt, und eine proteinreiche Ernährung kann Ihnen helfen, bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
#10 Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse hat verschiedene Eigenschaften, die es zu einem perfekten Nahrungsmittel zum Abnehmen machen. Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm und stecken voller Ballaststoffe. Grünes Blattgemüse ist unglaublich nahrhaft und reich an allen Arten von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, einschließlich Kalzium.
Verschiedenen Studien zufolge hilft Kalzium bei der Fettverbrennung. Das Essen von grünem Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorienzahl zu steigern.
#11 Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein Nahrungsmittel, das Ihren Appetit vollkommen befriedigt und Sie sich mit wenigen Kalorien satt fühlen lässt. Er ist reich an Proteinen und enthält nur sehr wenige Kohlenhydrate und Fette. Da es sich um ein Milchprodukt handelt, ist es auch reich an Kalzium, das zum Prozess der Fettverbrennung beiträgt.
#12 Getreide
Obwohl Getreide in den letzten Jahren einen schlechten Ruf hatte, sind einige davon sicherlich gesund. Brauner Reis, Haferflocken oder Quinoa sind glutenfreie Vollkorngetreide. Sie enthalten viele Ballaststoffe und eine beträchtliche Menge an Protein.
Hafermehl enthält Beta-Glucane, lösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern. Denken Sie daran, dass raffiniertes Getreide ungesund ist.
#14 Thunfisch
Thunfisch ist ein Fisch, dessen Fleisch wenig Fettsäuren, aber viel Eiweiß enthält. Thunfisch ist bei Bodybuildern und Fitnesssportlern beliebt, da er ein beliebtes Nahrungsmittel zur Aufrechterhaltung eines hohen Proteinspiegels ist. Gleichzeitig bleiben die Kalorien- und Fettwerte niedrig.
#16 Apfelessig
Apfelessig ist ein Naturprodukt, das aufgrund seiner Eigenschaften sehr geschätzt wird. Verschiedene Humanstudien deuten darauf hin, dass Apfelessig für Menschen, die abnehmen wollen, nützlich ist.
Der Verzehr von Essig zusammen mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann das Gefühl der Zufriedenheit steigern und somit zu einer geringeren Kalorienaufnahme während des restlichen Tages führen, 200 bis 275 Kalorien weniger.
Es wurde auch nachgewiesen, dass Essig das Auf und Ab des Zuckerspiegels nach den Mahlzeiten reduziert. Dies kann langfristig mehrere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
#17 Gekochte Kartoffeln
Kartoffeln sind ein perfektes Nahrungsmittel sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit. Sie enthalten eine Vielzahl an Nährstoffen und sind besonders reich an Kalium. Dieser Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks, fehlt aber den meisten Menschen.
Laut dem Sättigungsindex, der die durch Lebensmittel erzeugte Sättigung misst, haben gekochte Kartoffeln den höchsten Sättigungsindex. Wenn Sie gekochte Kartoffeln essen, füllt sich Ihr Magen früher und Sie essen weniger.
Wenn Sie Kartoffeln kochen, lassen Sie sie eine Weile abkühlen, da sie dann große Mengen an Stärke bilden. Diese faserige Substanz hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter auch die Gewichtsabnahme.
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