[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Fettansammlungen an den Oberschenkeln können Ihre Silhouette stören und Sie sogar in Verlegenheit bringen, wenn Sie sich in Badeanzügen oder leichter Kleidung zeigen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Lösungen, um dieses Fett loszuwerden. Wenn Sie in diesem Bereich ein paar überflüssige Pfunde haben und an den Oberschenkeln abnehmen möchten, finden Sie hier die verschiedenen Methoden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Warum neigt das Fett dazu, sich an den Oberschenkeln anzusammeln?
Die Oberschenkel speichern, wie die meisten Körperbereiche, das Fett, das sich ansammelt, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. Je nach Person und dem erreichten Gewicht kann diese Ansammlung in den Oberschenkeln mehr oder weniger stark ausfallen. Hier sind die Hauptgründe, die dazu führen können, dass Ihre Oberschenkel dicker werden und Fett anlagern.
Eine unausgewogene Ernährung
Üppiges Essen, Fastfood und viele andere fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel tragen dazu bei, dass sich schnell Fett an den Oberschenkeln ansammelt. Wenn Sie Pizza, Hamburger, Limonade, Pommes frites und andere „Junkfoods“ essen, dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Sie ein paar Kilo zu viel auf die Waage bringen.
Ein Mangel an körperlicher Aktivität.
Auch ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass Ihre Oberschenkel schnell Fett ansetzen. Wenn Sie sich wenig bewegen, fällt es Ihrem Körper schwer, Energie zu verbrauchen. Wenn Sie essen, bauen Sie Fett auf, auch wenn Sie nicht immer fettreiche oder zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie mehr verdienen, als Sie abbauen müssen, entsteht ein Überschuss, der sich an Ihren Oberschenkeln, Ihrem Bauch, Ihrem Gesäß und überall an Ihrem Körper festsetzen wird.
Das Vorhandensein von Cellulite
Frauen sind häufiger von Cellulite betroffen als Männer. Wenn eine Person anfällig für Cellulite ist, neigen die Adipozyten, die Fettzellen, dazu, leicht Fett zu speichern. Sie wachsen dann stark an, bis sie die Fasern und das Gewebe der Haut ersticken. Dies führt zu einem Orangenhauteffekt auf der Haut. Eine Person muss nicht übergewichtig sein, um Cellulite zu bekommen.
Wassereinlagerungen
Wie der Name schon sagt, geht es bei Wassereinlagerungen darum, dass nicht genügend Wasser ausgeschieden wird, was dazu führt, dass bestimmte Körperbereiche, darunter die Oberschenkel, dicker aussehen. In diesem speziellen Fall handelt es sich nicht um Fett, sondern um Wasser, aber das Ergebnis ist das gleiche: Die Oberschenkel sind zu dick. Das Phänomen der Wassereinlagerungen trifft häufiger Menschen, die zu viel Salz zu sich nehmen.
Frauen sind am stärksten von Fettansammlungen in den Oberschenkeln betroffen.
Frauen sind im Vergleich zu Männern anfälliger für die Ansammlung von Fett an den Oberschenkeln. Schon im frühen Alter besitzen Mädchen einen höheren Anteil an Körperfett als Jungen, bis zu doppelt so viel. Dieser Anteil wird mit zunehmendem Alter sogar noch größer, so dass Frauen von Natur aus mehr Körperfett haben als Männer.
Ab der Pubertät verdoppelt sich der Fettanteil bei jungen Mädchen im Vergleich zu Jungen fast. Dieses Fett verteilt sich auf das Becken, das Gesäß, die Oberschenkel und in geringerem Maße auch auf die Brüste. Diese starke Zunahme wird durch die weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron verursacht.
Abnehmen an den Oberschenkeln durch Sport
Möchten Sie wirklich das Fett an Ihren Oberschenkeln loswerden? Die erste und wichtigste Möglichkeit besteht darin, sich körperlich zu betätigen. Hier finden Sie einige einfache Übungen für zu Hause, die Sie in Ihr Programm zum Abnehmen aufnehmen können.
Cardio-Training zum Abnehmen der Oberschenkel
Cardio-Training ist ein hervorragendes Mittel, um überflüssiges Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen. Um schnell schlankere Oberschenkel zu bekommen, kommen verschiedene Arten von Cardio-Training in Frage: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springseil.
Das Hauptziel des Cardio-Trainings ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Es ist ratsam, Cardio-Training im Freien durchzuführen, um die frische Luft zu genießen. Machen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, und Sie werden schnell Ergebnisse sehen.
Die Kniebeuge, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen.
Die Kniebeuge ist die beliebteste Übung, wenn es darum geht, die Oberschenkel zu trainieren. Ihr Vorteil ist, dass sie mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden kann, d. h. ohne spezielle Ausrüstung. Außerdem werden auch andere Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden beansprucht.
Um diese Übung zum Abnehmen der Oberschenkel durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und stellen die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit geradem Rücken nach unten und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie nach unten gehen, strecken Sie Ihre Hände vor sich aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie einen Swissball haben, platzieren Sie ihn zwischen Ihrem Rücken und einer Wand, um die Kniebeugen effektiver auszuführen.
Lunges verlieren die Oberschenkel
Ähnlich wie Kniebeugen sind Lunges eine besonders gute Übung, um den Unterkörper zu trainieren. Sie trainieren die meisten Muskeln der unteren Gliedmaßen, von den Gesäßmuskeln über die Waden und Oberschenkel bis hin zu den Oberschenkeln und den Hamstrings. Lunges können auch ohne Geräte ausgeführt werden.
Sie können die Lunges in einer statischen Position oder im Gehen ausführen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände liegen neben dem Körper. Stellen Sie einen Fuß so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie das Knie des Fußes nach vorne. Sie sollten eine Spannung im Oberschenkel des hinteren Fußes spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (statisch) oder ziehen Sie den hinteren Fuß zum vorderen und bewegen Sie ihn dann ebenfalls nach vorne (bewegt).
Der Stuhl, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen
Der Stuhl ist ebenfalls eine der besten Übungen, um Oberschenkel zu verlieren, sie schlanker zu machen und Muskeln aufzubauen. Stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand. Gehen Sie mit gebeugten Knien allmählich nach unten, bis Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Bauchmuskeln an.
Wenn Sie die untere Position erreicht haben, blockieren Sie die Bewegung für etwa 30 Sekunden, bevor Sie wieder nach oben gehen. Zwischen zwei Wiederholungen können Sie etwa 20 Sekunden lang stehen bleiben. Um die maximale Intensität zu erreichen und optimal Beine zu verlieren, sollten Sie keine Pausen einlegen.
Stehende Beinschläge zum Abnehmen der Oberschenkel
Um Beinschlagübungen durchzuführen, stellen Sie sich neben einer Wand aufrecht hin. Stützen Sie sich mit einer Hand an dieser Wand ab und heben Sie das von der Wand entfernte Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Für maximale Effizienz beim Abnehmen an den Beinen machen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen und dann 3 Sätze für jede Seite. Wenn Sie die Übung noch schwieriger gestalten möchten, befestigen Sie Gewichte in Höhe Ihrer Fußgelenke.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen an den Oberschenkeln
Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus, um an den Oberschenkeln abzunehmen. Sie müssen auch Ihre Ernährung anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Nehmen Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien zu sich.
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist nach wie vor eine der wichtigsten Lösungen, um schnell an den Oberschenkeln abzunehmen. Um überflüssiges Fett abzubauen, müssen Sie mehr verbrauchen, als Sie an Kalorien speichern. Wenn Sie also Ihre körperlichen Aktivitäten mit einer kalorienarmen Ernährung verbinden, fördern Sie die Verbrennung von Körperfett.
Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich.
Eiweiß ist sowohl ein Verbündeter beim Verlust von Oberschenkeln als auch beim Aufbau von Muskeln. So bauen Sie nicht nur Fett an Ihren Oberschenkeln ab, sondern tragen auch dazu bei, dass sie straffer und fester werden.
Eine eiweißreiche Ernährung regt Ihren Stoffwechsel an, zügelt tendenziell Ihren Appetit und steigert Ihren Hormonhaushalt. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören weißes Fleisch, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen, Fisch usw.
Nehmen Sie die richtigen Fette zu sich.
Nicht alle Fette sind schlecht für den Körper. Einige von ihnen fördern sogar den Gewichtsverlust und damit schlankere Oberschenkel. Wenn von „guten Fetten“ die Rede ist, geht es vor allem um Omega-3-Fettsäuren. Sie sind für den Stoffwechsel unerlässlich, halten das Nervensystem gesund und regen das hormonelle Gleichgewicht an.
Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind Fisch, Nüsse und pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl oder Leinöl. Nehmen Sie diese in Ihre Ernährung auf.
Oberschenkel in 1 Woche verlieren: Ist das möglich?
Das hängt davon ab, welche Ergebnisse Sie sehen möchten. Wenn Sie erwarten, dass Sie systematisch zwischen 3 und 6 kg abnehmen, ist die Antwort sofort negativ. In so kurzer Zeit Gewicht zu verlieren ist fast unmöglich, ohne den Körper gefährlich anzugreifen.
Um dauerhaft schlankere Oberschenkel ohne Jojo-Effekt zu erreichen, ist es wichtig, die Zeit wirken zu lassen. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Körper weniger angegriffen und kann sich leichter an Ihren neuen Lebensstil anpassen. Wundermittel, mit denen Sie in Rekordzeit abnehmen sollen, sind in den meisten Fällen entweder Betrug oder überfordern Ihren Körper.
Vermeiden Sie es auch, nichts zu essen, um schnell abzunehmen. Wenn Sie nämlich nichts essen oder mehrere Mahlzeiten auslassen, verlieren Sie auch an magerer Masse, d. h. an Muskeln, was Ihrer Gesundheit schaden kann.
Andere Alternativen, um an den Oberschenkeln zu verlieren
Schließlich gibt es noch verschiedene andere mögliche Alternativen, um effektiv an den Oberschenkeln abzunehmen.
Schlankheitscremes, um an den Oberschenkeln abzunehmen.
Schlankheitscremes sind Produkte, die als Kosmetika verkauft werden und auf die Stellen aufgetragen werden, an denen Sie abnehmen möchten. Normalerweise folgt auf diese Anwendung eine leichte Massage, damit die Produkte tief in die Haut eindringen können. Tragen Sie sie auf den gesamten Bereich von den Oberschenkeln bis zur Leiste auf. Tragen Sie sie auch auf die Knie auf, wenn Sie Ihre Knie schlanker machen möchten.
Kryolipolyse, um die Beine schlanker zu machen.
Hierbei handelt es sich um ein medizinisches Verfahren, bei dem ein Teil des Fetts im Bereich der Oberschenkel isoliert und über eine spezielle Maschine relativ extrem abgekühlt wird. Die Kälte führt zu einer Zerstörung der Fettzellen. Die Ergebnisse sind schon bald nach der Behandlung sichtbar. Wenn die Haut noch recht elastisch ist, ist kein chirurgischer Eingriff erforderlich, um der Haut zu helfen, sich von der Fettentfernung zu erholen.
Fettabsaugung, um an den Beinen abzunehmen.
Wenn Sie an den Oberschenkeln abnehmen möchten, ist die Fettabsaugung eine wirksame, aber nicht schmerzfreie Alternative. Die Fettabsaugung gehört zur Kategorie der Schönheitschirurgie. Bei der Fettabsaugung wird das überschüssige Fett an den Oberschenkeln mithilfe eines speziellen Geräts abgesaugt. Die Fettabsaugung wird in einem Krankenhaus unter Anästhesie durchgeführt und ermöglicht es, eine große Menge Fett auf einmal zu entfernen. Es wird einige Zeit dauern, bis die Haut wieder geschmeidig ist, und im schlimmsten Fall muss ein Facelifting durchgeführt werden, um die überschüssige Haut zu entfernen.
Grüner Tee zum Abnehmen an den Beinen
Seit Jahrhunderten ist grüner Tee für seine harntreibende und schlankmachende Wirkung bekannt. Wenn Sie dieses Getränk regelmäßig trinken, können Sie dazu beitragen, überflüssiges Fett an den Oberschenkeln und am ganzen Körper abzubauen und somit die Beine schlanker zu machen. Außerdem spülen Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper. Dies ist eine ebenso effektive wie schnelle Lösung zur Fettverbrennung.