[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Sind Sie es leid, der Zuschauer Ihrer Ernährung zu sein? Warten Sie auf eine Diät, die Ihnen sagt, was, wie viel und wann Sie essen sollen?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Fühlen Sie sich in Ihrem Essverhalten gefangen? Sie wissen nicht, wie Sie sich selbst wieder vertrauen können, ohne Angst davor zu haben, zu zerbrechen und alles zu verderben!
In diesem Artikel möchte ich Ihnen Tipps geben und Ihnen kleine Dinge aufzeigen, die Sie im Alltag umsetzen können, damit Sie endlich wieder auf der Bühne stehen und zum Hauptakteur in Ihrem Verhältnis zu Ihrem Teller werden.
Freiheit, Vertrauen, Wohlwollen sich selbst gegenüber und kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen werden.
Der Vorhang geht auf. Jetzt sind Sie dran!
Ich bin Akteur meiner Ernährung – Akt 1
Wenn man sich dazu entschließt, Akteur seiner Beziehung zu seiner Ernährung zu werden, bedeutet dies, dass man viele innere Reisen unternimmt, um sich immer wieder zu hinterfragen, um sich selbst besser zu verstehen und schließlich entsprechend zu handeln.
Sie können sich zum Beispiel fragen, was Sie in den verschiedenen Bereichen Ihres Körpers fühlen, wenn Sie das Gericht auswählen, das Sie essen möchten.
Was sagt Ihnen der Moment, in dem Sie ein „Diätgericht“ kochen und essen?
- Ihr Verstand?
- Ihr Körper?
- Ihr Herz?
Stellen Sie sich dieselben Fragen, wenn Sie versuchen, auf Lebensmittel zu verzichten, auf die Sie Lust haben. Was sagt Ihnen das?
- Ihr Verstand?
- Ihr Körper?
- Ihr Herz?
Achten Sie darauf, ob eine Ihrer Sphären beiseite geschoben oder vergessen wird? Haben Sie bemerkt, dass sie nicht alle im Einklang sind? Das führt zu einem Ungleichgewicht in Ihnen.
Ich lade Sie ein, diese drei Sphären (Verstand, Körper und Herz) so auszurichten, dass sie beim Essen in perfekter Harmonie sind.
Sie werden also ganz mit Ihrem Teller konfrontiert sein und das Essen wird Ihnen mehr Freude bereiten.
Ziel dieser ersten Arbeit ist es, Sie in Richtung Wohlwollen und Mitgefühl mit sich selbst zu lenken. Hören Sie auf, gegen sich selbst zu kämpfen, und lernen Sie stattdessen, sich selbst zuzuhören, zu verstehen und zu respektieren.
Ich bin ein Akteur meiner Ernährung – Akt 2
Wie wäre es, wenn Sie sich dazu entschließen würden, Ihrem Essgefühl zu vertrauen?
Was ist ein Essgefühl? Es sind die von Ihrem Magen und Ihrem Gehirn angezeigten Empfindungen, die Sie darüber informieren, ob der Körper essen muss und wann er aufhören sollte. Beide sind miteinander verbunden und arbeiten zusammen, aber dafür müssen Sie unbedingt zuhören, sonst werden Sie die gesendeten Signale nicht bemerken.
- Langsamer zu werden ist der erste Schlüssel. Stoppen Sie, was Sie gerade tun, legen Sie Ihr Handy aus der Hand, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um nichts zu tun.
- So wird es möglich, Ihren Hunger zu beobachten. Welche Empfindungen haben Sie in Ihrem Magen? Zieht es sich? Ist er voll? Ist es hohl? Ist es angenehm oder unangenehm?
Hunger zu haben ist nicht unbedingt ein angenehmes Gefühl, aber es ist notwendig, da es anzeigt, dass der Körper etwas essen muss. Es ist der einzige echte Indikator für einen Energiebedarf, der von Ihrem Magen gesendet wird. Jedes Mal, wenn Sie ohne Hunger essen, geben Sie Ihrem Körper für ihn unnötige Kalorien (und Sie können dick werden). Sie können genauso gut auf sich selbst hören, nicht wahr? - Probieren und langsam essen werden die zweiten unverzichtbaren Schlüssel sein. Denn sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Mengen besser anzupassen, weniger zu essen und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu respektieren (und auch hier gilt: Ohne Bildschirm ist es natürlich einfacher!).
Alle oben genannten Elemente helfen Ihnen, das Sättigungsgefühl zu erkennen, das Ihnen den Moment anzeigt, in dem Sie aufhören können zu essen und so die Bedürfnisse Ihres Körpers respektieren, ohne zu übertreiben oder zu viel zu essen.
Achtung: Das Gefühl eines vollen, überlaufenden Magens ist nicht das Sättigungsgefühl. Sie haben es bereits überschritten. Sättigung ist, wenn Sie keinen Hunger mehr haben (deshalb ist es so wichtig, mit dem Essen zu warten, bis Sie hungrig sind) und keine Lust mehr auf Essen haben.
Mit Ihrem Schlüsselbund in der Hand können Sie für ein paar Sekunden hinter die Bühne zurückkehren und auf den letzten Akt dieses Stücks mit dem Titel „Ich werde zum Akteur meiner Ernährung“ warten.
Ich bin der Akteur meiner Ernährung – Akt 3
Ich lade Sie ein, die Selbsthypnose als ein Werkzeug zu nutzen, das Ihnen eine innere Reise ermöglicht.
Allein die Tatsache, dass wir uns die Zeit nehmen, die Augen zu schließen, führt dazu, dass wir uns wieder auf uns selbst konzentrieren.
Wie kann ich das tun?
Experiment 1: Ich lade Sie ein, vor einer Mahlzeit die Augen zu schließen und dann drei Mal tief ein- und auszuatmen, wobei Sie sich auf den Weg der Luft durch Ihren Körper konzentrieren.
Fragen Sie sich dann, wie sich Ihr Magen anfühlt, indem Sie ihn sich vorstellen (Sie können ihn auch visualisieren). Ist er hungrig? Hat er Lust zu essen? Wie viel Platz hat er noch, um die bevorstehende Mahlzeit aufzunehmen?
Beobachten Sie die Signale, die Ihr Körper sendet, und öffnen Sie dann die Augen wieder, wenn Sie bereit sind.
Danach können Sie mit dem Essen beginnen.
Experiment 2: Schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Mal tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Treppe mit 10 Stufen hinunter (Sie zählen von 10 bis 1). Wenn Sie dann in Ihrem Inneren angekommen sind, stelle ich Ihnen vor, dass Ihr Magen an einem Kabel befestigt ist, das auf dem Boden liegt. Nähern Sie sich diesem Kabel und schließen Sie es wieder an die Steckdose in Ihrem Körper an. Wenn Sie das getan haben, stellen Sie sich vor, dass Ihr Magen aufleuchtet, er ist an Ihren Körper angeschlossen, der Strom fließt wieder.
Sie können zu Ihrer Treppe zurückkehren und sie hinaufgehen (zählen Sie dabei von 1 bis 10) und die Augen öffnen, sobald Sie bereit sind.
Diese wenigen Minuten Selbsthypnose helfen Ihnen, sich wieder mit der Gegenwart, mit Ihnen, Ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu verbinden. Das ist wichtig, um wieder selbst über Ihre Ernährung zu bestimmen.
Sie können den Applaus, den Sie sich selbst spenden, aufrechterhalten, denn Sie sind es, der sich verändert hat, der alles gegeben hat, um im Rampenlicht zu stehen.
Im Scheinwerferlicht werden Sie Ihre Mitmenschen blenden, bleiben Sie nicht länger im Schatten. Jetzt sind Sie dran!