Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich! Tipps, um lästige Alltagssymptome einzudämmen

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Die Menopause ist das Ende der reproduktiven Phase der Frau und kann mit unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme einhergehen, aber sie ist kein unabwendbares Schicksal!

Wir werden sehen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre Ernährung neu anpassen, da Ihr Energiebedarf sinkt, und wie Sie die lästigen Auswirkungen der hormonellen Veränderungen vermeiden und/oder begrenzen können!

Boosten Sie Ihren Stoffwechsel!

Dann ist es an der Zeit, ihn anzukurbeln!

Erhöhen Sie drei Tage lang Ihre Aufnahme von tierischem und pflanzlichem Eiweiß. Proteine liefern nur wenige Kalorien und sie verlangen vom Körper eine zusätzliche Anstrengung, um sie zu verarbeiten. Dank dieser zusätzlichen Anstrengung wird der Energieverbrauch gesteigert. Denken Sie daran, viel zu trinken, um Ihren Nieren zu helfen, das Übermaß auszuscheiden!

Man bewegt sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Gehen, Treppensteigen, Hausarbeit, Gartenarbeit …

Körperliche Aktivität erhält nicht nur Ihre Muskelmasse und Ihre Skelettdichte, sondern formt auch Ihre Silhouette. Wenn Sie Ihre Muskulatur aufbauen, können Sie leichter abnehmen und Ihr Körpergewicht leichter stabilisieren. Für eine gute körperliche Aktivität ist es notwendig, Übungen zu kombinieren, die Ihr Herz in Schwung bringen: wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern, und mit Übungen zur Stärkung der Muskeln: wie Sit-ups, aber auch Gymnastik für die Lendenwirbelsäule.

Ihre Ernährung, in der Praxis, im Alltag

• Vermeiden Sie fettarme, light- oder 0%-Produkte.
• Kleinere Mahlzeiten zubereiten und die Ernährung aufteilen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
• Lassen Sie nie eine Mahlzeit ausfallen.
• Organisieren Sie 1 bis 2 über den Tag verteilte Snacks, die aus einer Ballaststoff- und Proteinquelle bestehen.

Hier sind Beispiele für Snacks, die Sie in die spezielle Menopause-Diät einbauen können:

• 1 Obst + 30g magerer Käse oder 1 Obst + 1 Joghurt oder 1 Obst + eine Handvoll Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln etc.).
• oder Scheibe Vollkornbrot + 1 Teelöffel Erdnuss- oder Mandelbutter oder 2 Vollkornkekse + 1 Naturjoghurt oder 30g Vollkorngetreide + 1 Schale Soja- oder Kuhmilch oder 100g Rohkoststicks + 30g Hummus.

Meine Ernährungstipps

• Auf die Sättigungssignale hören und sie respektieren (sich mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit Zeit nehmen ).
• Den Zubereitungen kein Salz hinzufügen und „natriumarme“ Produkte wählen.
• Essen Sie 2 Mal pro Woche fetten Fisch.
• Olivenöl zum Kochen der Butter vorziehen.
• Anstelle eines Glases Alkohol Tomatensaft als Aperitif bevorzugen
• Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit essen
• Kochen Sie so viel wie möglich und bevorzugen Sie „Selbstgemachtes“.
• Tanken SieSonne und bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag, um mehr Endorphine auszuschütten und besser zu schlafen, Stress zu bewältigen und sich körperlich zu betätigen, um die Muskeln zu erhalten, die mehr Energie verbrauchen, und um Ihrem Körper eine schöne Form zu geben, damit Sie schlanker werden!
• Um gut zu schlafen, sollten Sie abends stärkehaltige Nahrungsmittel essen, da diese die Ausschüttung von Serotonin (Schlafhormon)erhöhen , und den Koffeinkonsum einschränken: max. 2 Kaffee pro Tag (er führt außerdem zu Blutzuckerspitzen mit Heißhunger auf Süßes), stattdessen grünen Tee, Kräutertee, Wasser mit Zitronen- oder Orangenblütengeschmack…

Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus (hören Sie auf Ihre Signale, statt sie zu überspielen!).

Achten Sie auf endokrine Disruptoren, die den Hormonrhythmus destabilisieren und so die Gewichtszunahme begünstigen. Endokrine Disruptoren sind in Pestiziden, Lebensmittelzusatzstoffen, Kosmetika, Reinigungsmitteln, Tabak und Feinstaub enthalten. Vermeiden Sie sie so weit wie möglich, indem Sie Bio-Lebensmittel, natürliche Kosmetika und Reinigungsmittel bevorzugen.

Beispiel für einen typischen Tag

Morgen	Frühstück (Haferflocken mit Mandeln und Leinsamen, Milch, Orange).
Mittag	Hähnchenschnitzel mit Curry, Vichy-Karotten und Basmatireis, eine Scheibe Brot (Vollkorn), Käse und Obst
Snack	1 Obst + eine Handvoll Ölsaaten
Abend	Lachs mit Lauch,Quinoa-Korallenlinsen, Naturjoghurt, Bratapfel mit Zimt.

Ihr „natürlicher“ Werkzeugkasten: Pflanzenheilkunde, ätherische Öle und Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Beschwerden zu beheben, die durch die Wechseljahre verursacht werden können!

• bei allen Beschwerden der Menopause: Bachblüte Nr. 40
• Blähungen: Pflanzenkohle und Probiotika: in konzentrierter Form in Kapseln. Machen Sie 14-tägige Kuren, um die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen (denken Sie an Probiotika aus der Nahrung: nicht zu reife Banane, Sauerkraut, Naturjoghurt…).
• Osteoporose – Niedergeschlagenheit: Vitamin D3 Lanolin 5 Tropfen täglich.
• Hitzewallungen: Kombination von Soja oder Hopfen mit Mönchspfeffer oder Melisse.
• Wassereinlagerungen: Ätherische Öle Grüne Zypresse oder Provence hat eine venöse und lymphatische entstauende Wirkung. Zwei Tropfen ätherisches Öl in einem Teelöffel Honig, dreimal täglich einnehmen. Kräutertees gegen Wassereinlagerungen, die die Leber, die Nieren oder das Lebersystem anregen: grüner Tee, Löwenzahn, rotes Weinlaub, Orthosiphon (oder Javatee) oder auch Pillendreher (Piloselle). Leinsamen hilft auch bei der Verringerung von Wassereinlagerungen.
• Müdigkeit: Marines Magnesium als 3-wöchige Kur (8-10 Tage Pause und bei Bedarf wieder aufnehmen).
• Stress: Kombination aus Passionsblume, Fumeterre oder Baldrian mit Magnesium und Vitamin B6.
• Hypothyreose: Komplex aus Jod (und Meeresfrüchten), Selen, Zink, Vitamin B6 und Magnesium.
• Schlaf: Kräutertees, die am späten Nachmittag und eine kleine Tasse nach dem Abendessen eingenommen werden: Lindenblüte, Orangenblüte, Passionsblume, Kamille. Um sich zu entspannen, einzuschlafen und/oder bei nächtlichem Erwachen wieder einzuschlafen: ätherisches Öl aus süßer Mandarine 1 Tropfen auf den Griff reiben Sie die beiden Griffe und die Schläfen ein. 1 Tropfen ätherisches Öl aus feinem Lavendel auf das Kopfkissen, um einzuschlafen und sich zu beruhigen.

Nehmen Sieden Fuß vom Gas und lassen Sie sich verwöhnen: Massage, Spa, Jacuzzi und warum nicht auch Akupressur (Fingerdrucktechnik, mit der Energieblockaden gelöst, die Energie wieder in Bewegung gebracht, Schmerzen gestoppt, mit der Menopause verbundene Beschwerden beseitigt und besser geschlafen werden kann: die Sitzungen dauern 1-1,5 Stunden).

Die Zeit der Menopause ist voller Veränderungen, also nutzen Sie die Gelegenheit, um einen Neuanfang zu machen, sich um sich selbst und Ihre Gesundheit zu kümmern, damit Sie sich in Ihrem Körper und in Ihrem Kopf wohlfühlen!

Schlank bleiben und gut durch diese Zeit kommen ist möglich, es liegt an Ihnen!