[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
In den Medien oder von Gesundheitsfachleuten werden wir oft daran erinnert, wie wichtig es ist, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Aber was bedeutet das eigentlich? Hier ist meine Meinung als Diätassistentin – Ernährungswissenschaftlerin.
Eine ausgewogene Ernährung
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Eine ausgewogene Ernährung mit Energie.
Mit unserer Ernährung versorgen wir unseren Körper mit der Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren. So braucht unser Körper, dass die zugeführte Energie seinem Energieverbrauch entspricht. Wenn wir mehr Energie zuführen, als er verbraucht, neigt er dazu, den Überschuss in Form von Fett zu speichern, und wenn wir nicht genügend Energie zuführen, kann er unsere lebenswichtigen Funktionen nicht gut erfüllen, um gut zu funktionieren.
Eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen
Für die Funktion all seiner Organe benötigt der Körper Nährstoffe.
Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, Ballaststoffe und Wasser.
Je nachdem, um welche Nährstoffe es sich handelt, ist der Bedarf unterschiedlich hoch. Mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung kann der Großteil der benötigten Nährstoffe aufgenommen werden. Zu bestimmten Zeiten im Jahr oder in unserem Leben kann jedoch eine Nahrungsergänzung notwendig sein (siehe Artikel „Meine Meinung zu Nahrungsergänzungsmitteln“).
Eine emotional ausgewogene Ernährung
Die Nahrungsaufnahme spielt eine Rolle für unser Wohlbefinden und unser emotionales Gleichgewicht.
Wenn wir eine belastende Emotion empfinden (Traurigkeit, Wut, Frustration…), kann der Verzehr einer tröstenden Speise uns helfen, zu einem emotionalen Gleichgewicht zurückzukehren, indem wir das emotionale Unbehagen durch die Einnahme einer Speise, die uns Freude bereitet, verringern.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Der Mensch ist ein aktives Tier, das sich für seine Gesundheit bewegen muss. Die Empfehlungen raten zu 30 Minuten dynamischer körperlicher Aktivität pro Tag.
Dynamisch bedeutet eine Aktivität von mäßiger (mäßige Kurzatmigkeit, ein Gespräch ist möglich) bis intensiver Intensität (deutliche Kurzatmigkeit und starkes Schwitzen, ein Gespräch ist schwierig).
Tatsächlich hat Aktivität viele Vorteile für unsere Gesundheit:
Eine bessere Beweglichkeit, ein besseres Gleichgewicht (geringeres Sturzrisiko), mehr Ausdauer …
Ein geringeres Risiko, an bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, bestimmten Krebsarten, Diabetes Typ 2 usw. zu erkranken.
Eine Stärkung unseres Immunsystems.
Psychologische Vorteile durch die Bekämpfung von Stress und Angstzuständen sowie die Verbesserung der Stimmung und des Schlafs.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass körperliche Aktivität nicht unbedingt bedeutet, dass man Sport treibt. Es kann sich auch um eine Freizeitaktivität handeln (eine Fahrradtour, einen Spaziergang im Wald usw.), um eine Tätigkeit im Haushalt (Heimwerken, Gartenarbeit, Treppensteigen usw.) oder um unsere täglichen Wege (zu Fuß zur Schule oder zur Arbeit gehen usw.).
Außerdem können diese 30 Minuten auf viele verschiedene Arten verteilt werden, z. B. 3 x 10 Minuten über den Tag verteilt oder 1 Stunde jeden zweiten Tag.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, aktiver zu sein:
Legen Sie Ihre täglichen Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück. Wenn Ihr Weg länger ist, parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus.
Aktivitäten im Freien unternehmen: Mit den Kindern Ball spielen, eine Partie Tischtennis mit Freunden, im Wald spazieren gehen…
Die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
Mit den Kindern eine Sporteinheit machen oder ins Schwimmbad gehen (es gibt jetzt Eltern-Kind-Aktivitäten oder Videos auf Medienplattformen)…
Ein qualitativ hochwertiger Schlaf
Schlaf ist eine lebenswichtige Funktion und Schlafmangel hat zahlreiche Auswirkungen auf den Körper: Gedächtnisstörungen, Stimmungsschwankungen, ein weniger effizientes Immunsystem, das weniger Schutz vor Krankheiten bietet, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Gewichtszunahme usw.
Es ist daher wichtig, auf unsere Müdigkeit zu hören und ausreichend Schlaf einzuplanen (7 bis 9 Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen).
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen:
Eine gute Bettwäsche.
Ein Zimmer, in dem es nicht zu warm ist. Die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 20 °C.
Geschlossene Fensterläden in der Nacht, um Dunkelheit zu ermöglichen (unerlässlich für die Ausschüttung von Melatonin), und offene Fensterläden am Tag.
Ab dem späten Nachmittag sollten Sie auf anregende Stoffe (Tee, Kaffee, Cola…) verzichten. Vermeiden Sie auch Alkohol und zu üppige Mahlzeiten am Abend.
Achten Sie auf meine Müdigkeitssignale (Gähnen, herabhängende Augenlider…).
Vermeiden Sie es, sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen dem Licht von Bildschirmen (Videospiele, Computer…) auszusetzen. Es gibt auch optische Gläser gegen blaues Licht.
Rauchstopp und mäßiger Alkoholkonsum.
Tabak ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle, Krebstodesfälle und Todesfälle in der Altersgruppe unter 65 Jahren. Mit 75 000 Todesfällen pro Jahr ist Tabak für einen von acht Todesfällen verantwortlich.
Die Aufgabe des Rauchens hat verschiedene Vorteile:
Verringerung des Krebsrisikos (Lunge, Hals, Bauchspeicheldrüse, Speiseröhre…). Rauchen ist für 20% der Krebserkrankungen in Frankreich verantwortlich.
Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da Rauchen die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist (Schlaganfall, Herzinfarkt…).
Eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Atemwegserkrankungen, da Rauchen zu einer Verschlimmerung von Krankheiten wie Asthma, Grippe, Sinusitis usw. führt.
Alkohol hat unmittelbare Auswirkungen auf das Gehirn (Verhaltensänderungen, Gedächtnisverlust, Aggressivität, Verlust der Libido usw.) und langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit wie z. B. :
Erhöhtes Risiko für Krebserkrankungen (Speiseröhre, Mund und Rachen, Leber, Dickdarm, Brust…) und das bereits ab einem Glas/Tag.
Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Risiko für Leberzirrhose.
Kognitive Störungen (Beeinträchtigung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeitsstörungen, Stimmungsschwankungen…).
Psychische Störungen (Angstzustände, Depressionen…).
Die Empfehlungen des französischen Gesundheitsministeriums aus dem Jahr 2020 lauten: maximal 2 Gläser Alkohol pro Tag, nicht jeden Tag und maximal 10 Gläser Alkohol pro Woche.
Für Ihre Gesundheit sollten Sie also „0-5-30“ im Hinterkopf behalten, d. h. keinen Tabak, fünfmal Obst und Gemüse pro Tag und 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.