[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Es sind nur noch wenige Tage bis zum Beginn der Weihnachtsfeiertage und des Jahresendes.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Weihnachten, Silvester, Essen und andere Feierlichkeiten können Stress und Ängste auslösen, insbesondere in Bezug auf Ihr Image, Ihren Körper und Ihr Gewicht.
Wie kann man also mit diesem manchmal schwierigen Körperbild und den Feiertagen, an denen übermäßiges Essen angesagt ist, umgehen?
In diesen vier Themenbereichen zeige ich Ihnen, wie Sie mit den Feierlichkeiten und Ihrem Körperbild besser umgehen können.
Wie kann ich Body Positive sein?
Ich hasse meinen Körper, wird es mir gelingen, Body Positive zu werden?
Natürlich, aber nicht so leicht wie das, was in sozialen Netzwerken gezeigt wird, denn auch hier sehen Sie nur ein Bild, das zu einem bestimmten Zeitpunkt gepostet wurde.
Sich selbst und seinen Körper zu akzeptieren erfordert Arbeit, um loszulassen, sich selbst zu lieben, Vertrauen und Selbstwertgefühl wiederzufinden.
Beginnen Sie damit, sich Ihr Körperschema wieder anzueignen.
Wir leben in einer rhythmischen Gesellschaft, in der wir vom (zu frühen) Aufwachen bis zum Abend einem rasanten Tempo folgen, ohne uns dessen bewusst zu sein! Wie viele Menschen vergessen bei diesem hohen Tempo ihren Körper? Vergessen sie, sich mit ihnen zu verbinden?
Durch Entspannung, Meditation jeden Tag können Sie die Erfahrung machen, sich auf sich selbst, Ihren Körper zu konzentrieren und so die Verbindung nicht zu verlieren. Die Atmung ist ein außergewöhnliches Werkzeug, das Ihnen dabei hilft, mit sich selbst in Verbindung zu bleiben. Ich lade Sie wirklich dazu ein, es auszuprobieren, damit Sie sich selbst nicht mehr vergessen!
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle: Gibt es Stellen in Ihrem Körper, an denen Sie Spannungen haben? An welchen Stellen? Haben Sie einen guten Tag gehabt? Wie fühlen Sie sich heute?
Die Waage: Soll ich sie während der Feiertage benutzen?
Wenn der Zeiger Ihnen Ihre heutige Stimmung anzeigt, ist es zu spät, die Waage ist zu einer Quelle von Stress, einem Objekt psychologischer Folter und Schuldgefühlen geworden.
Ist es logisch und normal, sich über eine 65? 78? 58 oder eine 82 zu definieren?
Was ist mit Ihrer Persönlichkeit? Ihren Qualitäten, Ihren Bestrebungen, Ihren Leidenschaften?
Meine Patienten sagen mir oft, dass die Waage ihr Geländer ist, mit dem man kontrollieren, anpassen, ausgleichen, reduzieren und sich selbst beruhigen kann. Wie wäre es, wenn Sie zunächst einmal in den Spiegel schauen würden? Würden Sie dann nicht tatsächlich die verlorenen oder zugenommenen Pfunde sehen?
Die Waage ist ein Indikator, sie ist nützlich, wenn man von einer Ernährungspathologie betroffen ist: Untergewicht oder Fettleibigkeit. In Fällen, in denen Ihre Gesundheit gefährdet ist, wird sie zu einem medizinischen Hilfsmittel. Sie wird auch für schwangere Frauen verwendet, die Krankheiten entwickeln können, wenn sie während der Schwangerschaft zu viel (oder zu wenig) Gewicht zunehmen.
Aber was ist mit dem Rest der Zeit? Brauchen Sie eine Waage, um sich zu bestätigen, dass Sie von einer 40 auf eine 42 oder umgekehrt gewachsen sind?
Möchten Sie sich vom Gewicht befreien? Wieder eine beruhigte Beziehung zu Ihrem Körper und zum Essen finden, mit einem Gefühl des Wohlbefindens, der Leichtigkeit und der Entlastung von Schuldgefühlen?
Beginnen Sie damit, sich selbst zu loben, seien Sie nachsichtig mit sich selbst und vor allem: Geduld und Ausdauer … !
Die Waage während der Feiertage? Ab in den Schrank! Sie brauchen sie nicht.
Wohlwollen gegenüber dem eigenen Körper: der Schlüssel!
Positive Gedanken über den eigenen Körper.
Sagen Sie sich liebevolle Worte, süße Worte und hören Sie auf, sich mit negativen Gedanken zu identifizieren. Sagen Sie Stopp zu Kränkungen, Abwertungen und Schuldgefühlen. Flüstern Sie sich Komplimente zu, die für Ihren Körper bestimmt sind, für die Teile, die Sie gerade am wenigsten mögen: „Ich liebe dich“, „Du bist schön, so wie du bist“, „Du bist sexy“, … Wenn Sie das öfter wiederholen, werden Sie irgendwann wirklich an diese Gedanken glauben und sie werden sich allmählich in Ihnen verankern (und Ihre Beschwerden heilen).
Massieren Sie Ihren Körper
Es ist wesentlich, seine Hülle zu berühren, sie zu kennen und ihr vor allem Wohlbefinden zu verschaffen. Sie können Cremes verwenden, aber ich empfehle Ihnen Öle, da diese fettiger sind und mehr Zeit benötigen, um in Ihre Haut einzudringen, und daher mehr Zeit für die Massage benötigen. Massieren Sie sich mit den Händen, einem Handschuh oder anderen Utensilien, die Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen.
Sie müssen nicht unbedingt vor Ihrem Spiegel stehen, vor allem, wenn Sie sich an Ihrem Spiegelbild stören. Sie können Ihr Öl einfach ruhig nach dem Duschen auftragen, in Ruhe, nur mit sich selbst. Das ist eine Zeit für sich selbst, mit sich selbst.
Bewusstes Essen: Um die Mengen während der Feiertage zu bewältigen.
Das Verkosten verbessert :
- Die Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihre Nahrungsmittelempfindungen Hunger, Sättigung und Völlegefühl richten. Sie werden also genau die richtige Menge essen, die Sie brauchen, egal um welches Nahrungsmittel es sich handelt.
- Die Stimulierung Ihrer fünf Sinne, insbesondere des Geschmacks. Ihr Gehirn synthetisiert mehr Dopamin (das Genusshormon), was Ihnen ein sehr angenehmes und entspannendes Gefühl des Wohlbefindens verschafft.
- Die Verdauung, die mit dem Kauen beginnt und sich im Mund durch die Wirkung der Speichelamylasen (Verdauungsenzyme) fortsetzt. Wenn man besser verdaut, fühlt man sich leicht, bequem und so viel besser, nicht wahr?
Probieren hilft, Schuldgefühle zu reduzieren! Ja, denn selbst wenn Sie noch in der Esskontrolle sind und sich nur schwer von der Vorstellung lösen können, dass es gute und schlechte Lebensmittel gibt, werden Sie dank des Probierens die richtige Menge essen, die Sie brauchen, übermäßige Nahrungsaufnahme vermeiden und somit die Feiertage und das Geschmackserlebnis, das Sie sich gönnen, in vollen Zügen genießen.
Das Nahrungsmittel bringt in den ersten Bissen seinen ganzen Genuss mit sich, dann werden Sie beobachten, dass der Genuss allmählich abnimmt. Erst wenn Sie sich sagen: „Ich habe genug von diesem Nahrungsmittel gegessen“, ist der richtige Moment gekommen, um aufzuhören! Ja, da ist es… Sie müssen diesen Moment, diesen Gedanken festhalten und Sie werden sehen, dass sich Ihr Verhältnis zum Teller verändern wird!
Es liegt an Ihnen, die vorgeschlagenen Ratschläge auszuprobieren, die Ihnen am besten entsprechen, um die Feiertage in Wohlwollen sich selbst gegenüber zu verbringen.
Ich wünsche Ihnen schöne und milde Feiertage und ein gutes neues Jahr.