[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Möchten Sie braun werden und gleichzeitig besser vor den schädlichen Auswirkungen der ultravioletten Strahlen geschützt sein? Dann folgen Sie dem Ratgeber!
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
#1 Vor allem sollten Sie auf Carotinoide setzen.
Dassind natürliche Pigmente, die für die rote, gelbe und orangefarbene Färbung von Obst, Gemüse, Blumen und Algen verantwortlich sind.
Sie sind fettlösliche Substanzen , die sich in zwei Familien unterteilen lassen: Provitamin A, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird, und andere.
In grünem Gemüse und generell in den grünen Blättern von Pflanzen wird die Farbe der Carotinoide oft durch das Chlorophyll verdeckt. Sie kommt zum Vorschein, wenn das Chlorophyll abgebaut wird, insbesondere im Herbst, weshalb die Blätter gelb-orange gefärbt sind.
Das Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt ist die getrocknete Aprikose mit 17 600 Mikrogramm Betacarotin, gefolgt von Karotten, Brokkoli, Spinat, frischer Aprikose, rosa Grapefruit, Süßkartoffel, Petersilie, Tomate, Kürbis und roter Paprika.
Carotinoide fördern die Bräunung und unterstützen die Synthese von Melanin, dem Farbpigment, das für die Bräunung verantwortlich ist , einem natürlichen Filter für ultraviolette Strahlen.
Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, schaden Sie Ihrem „Sonnenkapital“!
Achten Sie auf die richtige Auswahl von Obst und Gemüse.
Es reicht nicht aus, diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit zu verzehren, Sie müssen sie auch sorgfältig auswählen, denn der großflächige, beschleunigte und bodenlose Gemüseanbau beraubt Gemüse und Obst eines Teils ihrer Nährstoffe.
Bevorzugen Sie, wenn möglich, saisonales „Bio“-Gemüse und -Obst und/oder aus Ihrem Garten, aus der Region.
Sie sind in ihrem eigenen Rhythmus in der Erde gewachsen und sind von Natur aus reicher an Vitaminen und Spurenelementen.
Die Top 10 der Lebensmittel, die reich an Carotinoiden, aber auch an Vitamin A, E und Selen sind.
Die Karotte
Die Karotte ist Ihr Verbündeter Nummer 1 für eine traumhafte Bräune.
Sie ist eine hervorragende Quelle für Beta-Carotin oder Provitamin A (das der Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet, das für eine schöne goldene Haut unerlässlich ist).
Verzehren Sie sie am besten roh, um von all ihren Vorteilen zu profitieren.
Orangene Früchte
Alle orangefarbenen Früchte gehören ebenfalls auf den Speiseplan: Sie sind eine hervorragende Quelle für Provitamin A, wie die Karotte.
Und das ist auch gut so, denn im Sommer findet man sie in Hülle und Fülle auf den Märkten: Melonen, Aprikosen, gelbe Pfirsiche…
Beißen Sie in sie hinein oder bereiten Sie einen leckeren Obstsalat zu. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Wasser und haben wenig Kalorien! Ideal für ein erfrischendes und leichtes Dessert!
Exotische Früchte
Exotische Früchte wie Mango und Papaya sind ebenfalls hervorragende Quellen für Provitamin A.
Frisch oder als Saft – im Sommer tanken wir damit auf!
Gemüse, das reich an Provitamin A ist
Brokkoli, Paprika, Tomaten, Zucchini, Spinat…
Verzehren Sie sie roh als Salat, um das Beste daraus zu machen!
Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind
Milchprodukte sind reich an Vitamin A, dem Bräunungsvitamin Nummer eins. Es kurbelt die Melaninproduktion an und die Haut wird schneller braun. Diesen Sommer stehen also Joghurt, Käse und Milch auf dem Speiseplan!
Auch Eier liefern Vitamin A. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben, denn Eigelb ist reich an Cholesterin!
Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Olivenöl bietet der Haut einen umfassenden Schutz: Es bereitet die Haut darauf vor, UV-Strahlen zu widerstehen, hilft ihr, sich vor sonnenbedingter Austrocknung zu schützen, bekämpft freie Radikale, die eine vorzeitige Hautalterung verursachen…
Das Ergebnis: eine völlig gesunde Haut und eine strahlende Bräune! Alle Öle, die reich an Vitamin E sind: Traubenkern-, Sonnenblumen-, Raps-, Sesam- und Weizenkeimöl.
Samen (Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne…) sind sehr gute Quellen für Vitamin E.
Lebensmittel, die reich an Selen sind
Meeresfrüchte enthalten ein Spurenelement, das für eine schöne Bräune unerlässlich ist: Selen.
Dieses bereitet die Haut auf die Sonne vor, erleichtert die Bräunung und hilft ihr gleichzeitig, sich vor schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen.
Also nutzen wir den Sommer und die Ferien, um uns mit Meeresfrüchten zu verwöhnen!
Achten Sie auf gute, an die Jahreszeit angepasste Essgewohnheiten.
#2 Denken Sie an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr!
Wasser ist ein unverzichtbares Getränk, um eine schöne Haut und damit eine schöne Bräune zu zeigen.
Wenn man sich der Sonne aussetzt, neigt die Haut dazu, Feuchtigkeit zu verlieren.
Mehr denn je ist es daher wichtig, der Haut ausreichend Wasser zuzuführen.
Stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser, Leitungswasser oder Flaschenwasser, natürliches oder aromatisiertes (aber nicht zu süßes) Wasser. Die Wahl liegt bei Ihnen!