[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Der Schulanfang ist gleichbedeutend mit der Wiederaufnahme von Arbeit, Schule und sportlichen oder kulturellen Aktivitäten… mit einem hohen Tempo, das oft mit einem Nachlassen der Spannkraft einhergeht.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Damit Sie Ihre Vitalität bewahren und mit viel positiver Energie weitermachen können, finden Sie hier einige Tipps für einen fitten Start in den Herbst!
Auf dem Programm stehen guter Schlaf, eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung und eine Prise körperliche Aktivität.
Bei der Ernährung gibt es gute Gewohnheiten
Ich beginne meinen Tag mit einem guten Frühstück voller Vitamine!
- Ein Getränk (Wasser, Tee, Kräutertee, Kaffee…), um sich nach dem nächtlichen Langzeitfasten zu rehydrieren.
- Eine frische Frucht, am besten aus der Saison, um Vitamin C zu tanken (Kiwi, Birne, Passionsfrucht, Orange…).
- Wenn möglich, eine Portion stärkehaltiger Nahrungsmittel (Vollkornbrot oder geröstetes Getreidebrot mit etwas Butter ODER Haferflocken (cholesterinsenkend), gekocht in Pflanzenmilch mit etwas Zimtpulver (gut für Ihren Blutzuckerspiegel), um den ganzen Morgen über Energie zu haben, dazu können Sie ein paar Ölsaaten (Mandeln, Pistazien…) für Magnesium (hilft gegen Stress), hochwertige Proteine und Fette hinzufügen.
- Sie können einen naturbelassenen Milchkäse hinzufügen, da das Kalzium eine bessere Verwertung aller anderen Nährstoffe ermöglicht.
Wenn Sie beim Frühstück keinen Hunger haben, können Sie :
- Dieses aufteilen, indem Sie das Getränk, die Milch und das Obst zu sich nehmen, die Stärke am Vormittag, wenn Sie Hunger verspüren.
- Vielleicht wäre es interessant, die Energiezufuhr beim Abendessen zu reduzieren, damit Sie am Morgen leichter hungrig sind.
Zum Mittag- und Abendessen eine Portion Eiweiß, um satt zu werden, frisches Gemüse (ca. 300 g pro Tag) nach Belieben, stärkehaltige Lebensmittel für die lang anhaltende Energieversorgung (Nudeln, Kartoffeln, Quinoa, Hülsenfrüchte), ein Stück Käse (Schaf-, Ziegen- oder Kuhmilchkäse) oder eine natürliche Milch.
Eher außerhalb der Mahlzeiten (1 Stunde vorher, als Snack): ein Stück Obst der Saison (2 bis 3 pro Tag).
Bevorzugen Sie gekochtes Gemüse und Obst, wenn Sie müde sind, um Ihren Körper nicht noch mehr zu belasten, und bringen Sie Farbe und Geschmack (Aromaten, Gewürze..) auf Ihren Teller!
Ich knüpfe an den guten Geschmack des Selbstgemachten an.
Auch wenn Ihre Tage mit dem Beginn des neuen Schuljahres dichter werden, vermeiden Sie um jeden Preis den Verzehr von Industrieprodukten „. Denn diese Produkte, die zu reich an ungesättigten Fetten, Einfachzuckern, Salz, Farbstoffen und Zusatzstoffen sind, helfen Ihnen nicht dabei, sich täglich in Form zu halten, ganz im Gegenteil…
Nehmen Sie sich also ein wenig Zeit, um sich gesunde und leckere Gerichte zuzubereiten. Bevorzugen Sie wenig verarbeitete Lebensmittel, damit Sie das ganze Jahr über gesund bleiben.
In der Vielfalt liegt das Gleichgewicht!
Setzen Sie auf Vitamine und Mineralien für einen gesunden Start ins neue Schuljahr.
Um besser mit Stress und Müdigkeit umgehen zu können: Marines Magnesium und Spirulina sind wichtige Verbündete.
Spirulina ist ein Cyanobakterium, das eine Vielzahl an Mineralien und Spurenelementen enthält. Sie verleiht Tonus und Vitalität, um körperlicher und geistiger Müdigkeit entgegenzuwirken. Sie stärkt außerdem das ganze Jahr über Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Stress und Angstzustände zu bekämpfen. Darüber hinaus bietet sie aufgrund ihres hohen Gehalts an leicht assimilierbaren Vitaminen und Mineralstoffen energiespendende und karenzmindernde Eigenschaften. Darüber hinaus machen ihr hoher Eisengehalt und ihre antioxidative Wirkung sie zu einem Superfood und einem hervorragenden Verbündeten für die Gesundheit!
Marines Magnesium in einer Kur von mindestens 3 Wochen, die er hat, hilft, körperliche und geistige Müdigkeit zu regulieren und zu reduzieren, es entspannt den Organismus und ermöglicht es, Stress abzubauen.
Vitamin C ist der Anti-Müdigkeits-Verbündete schlechthin. Es wird Sie vor jedem geschwächten Zustand retten! In roten Früchten und Zitrusfrüchten, Kiwis, roten Paprikaschoten… Denken Sie auch daran, Ihre Salate oder andere Zubereitungen mit Petersilie, Schnittlauch… zu bestreuen.
Vitamin D ist ein natürlichesVitamin, das der Körper durch Sonneneinstrahlung herstellt. Es hilft, Kalzium zu binden und die Stimmung zu heben. Im Herbst nimmt die Sonneneinstrahlung ab und eine Zufuhr von Vitamin D3 ist vorteilhaft, um den Rückgang der Stimmung und der Energie zu verringern.
Es wird in Tropfenform eingenommen (5 Tropfen jeden Morgen bis zum Ende des Frühlings).
Guter Schlaf für einen erfüllten Start ins neue Schuljahr: Schlaf muss vorbereitet werden
Um einen guten Schlaf zu fördern, versuchen Sie, das Abendessen leichter zu gestalten, mit einer großen Portion buntem Gemüse (gekocht oder roh) und vor allem stärkehaltigen Lebensmitteln (Reis, Nudeln, Kartoffeln…), die die Endorphinausschüttung fördern und ein gutes Einschlafen ermöglichen.
Optional: eine magere Proteinquelle wie Geflügel oder Weißfisch.
Für einen fitten Start ins neue Schuljahr: Finden Sie zu einem regelmäßigen, an Ihre Bedürfnisse angepassten Schlafrhythmus zurück.
Um wieder eine gewisse Regelmäßigkeit zu erreichen, sollten Sie jetzt damit beginnen, einen kleinen Schlafrhythmus wiederherzustellen. Gehen Sie also etwas früher ins Bett und versuchen Sie, diesen Rhythmus die ganze Woche über beizubehalten, um Ihr Schlafkapital aufzufüllen.
Außerdem sollten Sie nach einer leichten Mahlzeit einen entspannenden und beruhigenden Kräutertee zu sich nehmen.
Kamille, Lindenblüte oder Baldrian sind drei Pflanzen, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind.
Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und üben Sie sie regelmäßig aus!
Nehmen Sie Ihren Lieblingssport wieder auf oder probieren Sie etwas ganz anderes aus!
Nehmen Sie sich Zeit und legen Sie ein- bis zweimal in der Woche einen festen Termin fest.
Eine Sportart zu betreiben, die man mag, die Körper und Geist entspannt, die schlechte Schwingungen freisetzt und abführt, ist ein hervorragender Gesundheitsverbündeter!
Sport regt nämlich Ihre Immunabwehr an und macht Sie somit weniger anfällig. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich auch positiv auf Ihre Schlafqualität aus und spielt eine Rolle bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes.
Auch andere, entspannendere Aktivitäten sind sehr interessant, z. B. Meditation, Lesen, Theaterspielen, Malen usw. Das sind alles Momente, die Sie sich für sich selbst nehmen und die Ihnen im Alltag helfen werden, die Verpflichtungen, die das Leben mit sich bringt, zu bewältigen!
Positiv denken, schöne und große Pläne für das neue Jahr schmieden.
Einen guten Start ins neue Jahr… In Topform!