[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Eine gesunde Lebensweise ist die Gesamtheit der Maßnahmen zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Sie betrifft vor allem die Wahl des Lebensstils.
Diese Entscheidungen werden aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf das eigene körperliche oder seelische Wohlbefinden getroffen.
Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, sportliche Betätigung…
Eine gute Lebenshygiene beruht auf gesunden Gewohnheiten, die im Alltag einfach anzuwenden sind!
Wir sind nicht gleich und identisch, wenn es um unsere Gesundheit geht, daher ist es wichtig, sie nach den eigenen Bedürfnissen zu interpretieren (physische (Gewicht…) und psychologische Merkmale (Empfindlichkeit gegenüber Stress, Müdigkeit, Anfälligkeit oder im Gegenteil besondere Widerstandsfähigkeit…), familiäre Vorgeschichte, Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen (Ernährung, körperliche Aktivität, Tabak- und Alkoholkonsum…) sind alles persönliche Faktoren, die die Risiken, denen man sich aussetzt, beeinflussen können.
Bei der Gesundheitsvorsorge besteht der richtige Reflex darin, auf das Gleichgewicht zwischen diesen verschiedenen Faktoren zu setzen.
Wie geht man also konkret vor, um ein gesundes Leben zu führen?
1- Der Grundpfeiler einer guten Lebenshygiene: Man ernährt sich richtig.
Man ernährt sich ausgewogen! Dazu schränkt man fettige, salzige und süße Lebensmittel ein (vor allem raffinierten weißen Zucker), man isst zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse … eine tierische oder pflanzliche Proteinquelle pro Tag: nicht zu viel und nicht zu wenig. Man gibt zu jeder Mahlzeit einen Esslöffel Pflanzenöl, damit das Gehirn und die lebenswichtigen Organe gut funktionieren, und zu jeder Mahlzeit stärkehaltige Lebensmittel je nach Appetit, damit man über den Tag verteilt gleichmäßig mit Energie versorgt ist und keine Lust auf Snacks hat.
Wenn man seinen Körper beruhigen und Speicherungen vermeiden will, sollte man versuchen, zum Frühstück reichlich, zum Mittagessen sättigend und zum Abendessen leicht zu essen.
2- Qualitativ hochwertiger und regelmäßiger Schlaf
Ein Erwachsener braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Versuchen Sie, ins Bett zu gehen, sobald Sie die ersten Anzeichen von Müdigkeit bemerken, damit Sie Ihren Schlafzug (der nur alle 90 Minuten kommt!) nicht verpassen. Ein 15-minütiges Nickerchen ist ebenfalls empfehlenswert. Der Körper braucht Orientierungspunkte: Versuchen Sie, eine feste Schlafens- und Aufstehzeit einzuhalten.
3- Achten Sie auf eine gute Körperhygiene.
Eine tägliche Dusche, aber denken Sie auch daran, sich regelmäßig die Hände zu waschen, um zu verhindern, dass sich Bakterien auf jedem Gegenstand, den Sie z. B. berühren, verbreiten. Entscheiden Sie sich auch für ein Peeling gegen Giftstoffe und eine regelmäßige Reinigung der Haut gegen Unreinheiten, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Kokonieren Sie sich, das ist gut für die Moral!
4- Jeden Tag ein bisschen Bewegung
30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag halten Ihr Herz und andere Muskeln fit. Gehen Sie zu Fuß, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug, das Fahrrad statt des Autos, um Brot zu holen … Und wenn Sie sich sportlich betätigen wollen, wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Es ist die Gelegenheit, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, und vor allem tun Sie es mit Freude!
5- Gut hydriert sein: etwa 1 Liter bis 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Fast 60 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Jeden Tag wird jedoch ein großer Teil dieses Wassers vom Körper ausgeschieden (Atmung, Schwitzen usw.).
Durch regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt, vor allem außerhalb der Mahlzeiten, bleibt Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt. Bei großer Hitze, stärkerer körperlicher Aktivität oder Krankheit können Sie diese Menge erhöhen. Wasser kann in Form von heißen Getränken, Säften, Brühe usw. getrunken werden.
Wenn Ihr Urin klar ist, bedeutet das, dass Sie ausreichend trinken.
6- Schränken Sie das Rauchen ein und trinken Sie Alkohol nur in Maßen.
Alkohol ist nicht nur im Übermaß (mehr als 2 Gläser Wein oder ähnliches, höchstens pro Tag und nicht täglich!) nicht gut für die Gesundheit, sondern kann auch den Gewichtsverlust bremsen.
Alkohol wird vom Körper nicht verstoffwechselt, sondern zur Hälfte als Zucker und zur Hälfte als Fett gespeichert, das sich am Bauch und an den Handgelenken absetzt.
7- Man versucht, den Alltagsstress zu vermeiden.
Stress hat einen großen Einfluss auf den Herzrhythmus. Er stört auch die Schlafqualität. Um ihn zu bekämpfen, praktizieren Sie Atemübungen wie Yoga, Qigong, Sophrologie oder Meditation, die es Ihnen ermöglichen, besser mit Stress umzugehen. Finden Sie die Praxis, die Ihnen gut tut.
8- Ein soziales Leben führen
Um eine starke Moral zu haben, sollten Sie ein soziales Leben mit Menschen führen, die Ihnen wichtig sind, und mindestens einmal am Tag lachen. Das ist hervorragend für die Gesundheit!
9- Lassen Sie los und nehmen Sie sich Zeit zum Leben!
Entschleunigen Sie und besinnen Sie sich auf das Wesentliche, setzen Sie Prioritäten und nehmen Sie sich Zeit für: ein Bad nehmen, ein Buch lesen, sich mit Freunden treffen?
Im Alltag braucht es nicht viel, um glücklich zu sein …
Und noch weniger, um gesund zu sein. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen: 10 Minuten spazieren gehen hier, frisches Gemüse der Saison dort, ein paar Seiten in einem guten Buch lesen und das Licht ausschalten, sobald Sie merken, dass Sie müde werden…
Es liegt an Ihnen, die kleinen Veränderungen zu finden, die Ihnen einen gesünderen Lebensstil ermöglichen! Jetzt sind Sie dran!