[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Hier eine Definition von Lebenshygiene :
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
“ Die gesunde Lebensführung ist die Gesamtheit der Maßnahmen zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit. Sie betrifft vor allem die Wahl des Lebensstils. Diese Entscheidungen werden aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf das eigene körperliche oder seelischeWohlbefinden getroffen . Die Verhaltensweisen des täglichen Lebens werden stark von der Wahrnehmung des eigenen Gesundheitszustands beeinflusst“.
(Wikipedia)
Aus dieser Definition ist ersichtlich, dass eine gesunde Lebensweise wichtig ist. Aber was ist mit diesem Begriff konkret gemeint? Hier erfahren Sie, was ich unter „Lebenshygiene“ verstehe.
Was kann man für eine gesunde Lebensweise tun?
Zunächst einmal werde ich zwangsläufig über eine ausgewogene Ernährung sprechen.
Und ja, eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es dem Körper, richtig zu funktionieren, Krankheiten wirksam zu bekämpfen, gesünder zu leben und die richtigen Hormone auszuschütten (z. B. Sättigungshormone, Glückshormone – Serotonin -).
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, abwechslungsreich zu essen, Obst und Gemüse der Saison, stärkehaltige Lebensmittel, vorzugsweise Vollkorn- oder Halbvollkornprodukte, Milchprodukte, Proteine, aber vor allem nicht zu viel Salz, wenig Zuckerzusatz, wenig verarbeitete, industrielle Produkte, …..
Geben Sie Ihrem Körper „den richtigen Treibstoff“, damit er gut funktioniert.
Und wenn unser Körper richtig funktioniert, ist das schon ein sehr guter Punkt für uns. Aber wie bei einem Stuhl braucht man natürlich mehrere „Beine“, damit die Lebensweise ausgewogen und stabil ist.
ICH gebe Ihnen 10 Regeln an die Hand, wie Sie Ihr Essverhalten ändern können :
Wie sieht es mit körperlicher Aktivität aus?
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört in der Tat zu den wichtigen Säulen einer gesunden Lebensweise.
Machen Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht, oder bewegen Sie sich so viel wie möglich: Benutzen Sie Ihr Fahrrad oder Ihre Beine anstelle des Autos, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, machen Sie einen Spaziergang im Wald, …..
Das Ziel ist, dass Ihr Körper sich mit Freude bewegt und dass dies auch langfristig so bleibt!
Wie steht es mit dem Schlaf?
Auch der Schlaf gehört zu den wichtigsten Säulen der Hygiene.
Wenn der Schlaf nicht von guter Qualität ist, werden Sie Müdigkeit, Reizbarkeit, Hunger (der ein emotionaler Hunger ist), … verspüren. Kurz gesagt: Ein guter Schlaf verbessert Ihren Tag erheblich.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts regelmäßig aufwachen, sollten Sie versuchen, die Gründe dafür herauszufinden und ein Ritual einführen: Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein gutes Buch, trinken Sie Kräutertee, …. , aber vermeiden Sie unbedingt Bildschirme und alles, was Stress verursachen könnte (z. B. ein stressiges Telefongespräch kurz vor dem Schlafengehen).
Wenn Sie weitere Artikel von mir lesen möchten :
Was kann man sonst noch für einen gesunden Lebensstil tun?
Nun, es mag logisch und einfach klingen, aber lernen Sie oder lernen Sie es wieder, auf sich selbst zu achten, sich um sich selbst zu kümmern, im Moment zu leben und jeden Augenblick zu genießen.
Oft vergessen wir uns selbst zwischen Arbeit, Haus, Kindern usw., dabei sind WIR eine der Säulen unserer gesunden Lebensweise.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst, auch wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit dafür haben (der Haushalt kann warten!).
Nehmen Sie eine Dusche, singen Sie, lassen Sie die Seele baumeln! Sie werden sehen, wie sich Ihre Energie verzehnfacht.
Üben Sie dreimal täglich 5 Minuten lang Achtsamkeit und/oder Herzkohärenz (eine Atemtechnik, die den Stress im Körper stark reduziert).
Was sind schon 15 Minuten am Tag? Es ist so wenig, aber so wichtig!
Ist eine gesunde Lebensweise wirklich so einfach?
Ein gesunder Lebensstil ist in der Tat recht einfach, aber man muss sich die Mittel dazu geben und Lust haben, seine Lebensweise dauerhaft zu ändern.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie Folgendes tun sollten:
- Sich ausgewogen ernähren, was bedeutet, sich die Zeit zum Kochen und zum Einkaufen geeigneter Lebensmittel zu nehmen.
- Sich regelmäßig körperlich betätigen, was bedeutet, den Computer, das Telefon oder das Auto zugunsten eines Spaziergangs an der frischen Luft zu vergessen.
- Die Schlafqualität verbessern, d. h. alle Spannungen des Tages abbauen, um eine erholsame Nacht zu verbringen.
- Sich um sich selbst kümmern, was bedeutet, dass wir uns Zeit für uns selbst nehmen.
Meiner Meinung nach ist es wichtig, dass diese vier Säulen in gleichem Maße vorhanden sind, um eine gute Lebenshygiene zu haben, die es Ihnen ermöglicht, sich gut zu fühlen, gesund zu sein und sich zu entfalten.
Seien Sie sich selbst gegenüber wohlwollend, das ist auch sehr wichtig, man sollte sich nicht selbst unter Druck setzen.
Wenn Sie z. B. in dieser Woche keinen Sport getrieben oder schlecht gegessen haben, ist nichts verloren, Sie werden es in der nächsten Woche besser machen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich Schritt für Schritt nach vorne bewegen, so wie ein Baby, wenn es laufen lernt….Sie würden es ihm doch nicht vorwerfen, wenn es hinfällt, oder?
Um meine Meinung zusammenzufassen
- Ernähren Sie sich ausgewogen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Schlafen Sie gut.
- Denken Sie an sich selbst.