[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Es ist soweit, der September neigt sich dem Ende zu und die Herbstzeit beginnt.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Die Blätter verfärben sich, die Bäume verlieren ihre Pracht, die Tage werden kürzer und vielleicht wirkt sich das auch auf Ihre Stimmung aus?
Sich fit und gesund zu halten, ist in dieser halben Jahreszeit wichtiger denn je. Deshalb habe ich 10 Tipps für Sie, die Sie jetzt anwenden können, um in Form zu bleiben!
Hier sind meine 10 Tipps, wie Sie sich jetzt um sich selbst kümmern können.
1. Versorgen Sie Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralien.
Gemüse und Obst sind immer noch die Stars in den Regalen Ihrer Märkte und Supermärkte. Nutzen Sie also die Neuheiten dieser Saison: Feigen, Weintrauben, Äpfel, Birnen, Quitten oder auch Maiskolben, Kürbisse, Auberginen, Artischocken, Karotten und die Pilze, … So viel Auswahl!
Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse und eine Frucht, um Ihre Energie zu steigern!
2. Bewegen Sie sich, um in Form zu bleiben!
Durch körperliche Aktivität können Sie den Energiebedarf Ihres Körpers erhöhen, Hunger und Sättigungsgefühl besser wahrnehmen, sich in Ihrem Körper lebendig fühlen und sich fit halten.
Finden oder behalten Sie Ihre körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie gerne hingehen und auch im Herbst fit bleiben!
3. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen!
Vielleicht ist diese halbe Jahreszeit bei Ihnen der Auslöser für Stimmungsschwankungen? Sie fühlen sich deprimiert oder müde? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Körper und Geist zu entspannen.
Diese täglichen Minuten werden Ihnen helfen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, durchzuatmen und Ihre Energie wieder aufzuladen.
4. Achten Sie auf eine gute Schlafqualität.
Wenn Sie optimal schlafen, sind Sie fit und können besser auf die Bedürfnisse Ihres Körpers eingehen. Der Schlaf beeinflusst unsere Ernährung, unsere Gelüste und unsere Bedürfnisse. Wenn Sie einen schlechten Schlaf haben, greifen Sie eher zu kalorienreichen und ernährungsphysiologisch uninteressanten Lebensmitteln.
Der Trick für einen guten Schlaf? Die Einführung eines Rituals vor dem Schlafengehen: Pyjama anziehen, Zähne putzen, das Licht im Haus dimmen, …
Stellen Sie abends die Bildschirme ab, um Ihr Gehirn nicht zu erregen. Ziehen Sie ein Buch, einen Comic oder eine Zeitschrift vor, da diese entspannender sind.
5. Nehmen Sie sich Zeit, um die Veränderungen zu beobachten.
Jeden Tag können Sie sich die Zeit nehmen, aufmerksam zu beobachten, was um Sie herum passiert. Welche Veränderungen bringt die neue Jahreszeit in Ihrer Umgebung mit sich?
Die Farbe der Blätter, die sich verändert, die Temperaturen, die sinken, die Farbwahl der Kleidung Ihrer Kollegen, die Tage, die kürzer werden?
Seien Sie in der Beobachtung dessen, was um Sie herum passiert, seien Sie im Augenblick, im Hier und Jetzt.
6. Nutzen Sie die frische Luft für Spaziergänge und zum Lüften.
Endlich Schluss mit dem Hitzschlag, wir atmen auf! Nutzen Sie die Gelegenheit, um am Wochenende tagsüber oder unter der Woche am Abend spazieren zu gehen, diese Temperaturen sind so viel angenehmer.
Sie können diese Gelegenheit auch nutzen, um spazieren zu gehen oder eine körperliche Aktivität im Freien zu machen, bevor es zu kalt wird.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essgefühl.
Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und Ihr Gleichgewichtsgewicht zu finden oder wiederzuerlangen, ist es entscheidend, dass Sie sich wieder auf Ihr Essgefühl konzentrieren.
Warten Sie, bis Sie ein Hungergefühl verspüren, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
Nehmen Sie sich Zeit, setzen Sie sich hin und kauen Sie langsam Ihre Mahlzeit, während Sie nichts anderes tun.
Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl, um den Zeitpunkt einzuhalten, an dem Sie mit dem Essen aufhören sollten.
All dies geschieht, indem Sie Freude am Essen haben, ohne Bildschirme, in Harmonie mit sich und Ihrem Teller.
Je besser Sie sich selbst verstehen lernen, desto besser können Sie Ihre Ziele erreichen.
8. Vertreiben Sie negative Gedanken.
Ich schaffe es nicht“, „Ich bin nicht motiviert genug“, „Ich bin ein Versager“, „Ich bin am Arsch“, „Ich bin am Arsch“, … All diese umweltschädlichen Sätze schaden Ihnen. Sie hindern Sie daran, Fortschritte zu machen und Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen sich also von ihnen befreien!
Sie können damit beginnen, sie aufzulisten, um sich bewusst zu werden, was sie sind, und dann diese Gedanken stoppen, wenn sie in Ihnen hochkommen. Lehnen Sie sie ab, verbannen Sie sie! Sie müssen nicht sein.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf all das, was Sie an diesem Tag erreicht haben! Auf diese Weise werden Sie das Positive betonen und das Positive anziehen.
9. Führen Sie neue Gewohnheiten ein.
Die Veränderung ist jetzt! Nicht morgen, nicht nächsten Montag, nein, jetzt!
Sie können die ersten Dinge auflisten, die Sie in Ihrem Alltag und in Ihrer Woche ändern möchten, und sich ab sofort daran halten.
Es ist eine schwierige Übung, das zu ändern, was Ihr Gehirn als für es bequeme Gewohnheit abgespeichert hat. Die Veränderung wird von Ihnen verlangen, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen!
Aber wenn Sie diesen Artikel bis hierher gelesen haben, sind Sie bereits auf dem Weg der Veränderung. Bravo!!! Machen Sie so weiter und ändern Sie jeden Tag kleine Dinge, bis Sie eine Routine gefunden haben, die zu 100 % zu Ihnen passt.
10. Trauen Sie sich, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Da es nicht immer einfach ist, sich allein mit Ängsten, negativen Gedanken oder schädlichen Gewohnheiten auseinanderzusetzen, sollten Sie sich ruhig an einen Gesundheitsexperten wenden, der Sie auf Ihrem Weg begleitet.
Um Hilfe zu bitten, erfordert Mut und ist für denjenigen, der es tut, ein erster Schritt zur Verbesserung seiner Situation.
Bleiben Sie nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Probleme zu viel für Sie sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Bestes wollen und bereit sind, Ihnen zu helfen.
Sie haben nun alle Schlüssel in der Hand, um diese halbe Jahreszeit mit Pfirsich und Banane in Angriff zu nehmen! Der Herbst ist die Zeit des Cocooning, nutzen Sie sie.